Беговая дорожка для дома: рейтинг лучших

Беговые дорожки – это популярные домашние тренажеры, которые помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и эффективно проработать мышцы ног. Современные функциональные дорожки станут основой полноценного фитнес-центра в домашних условиях.

Главные плюсы занятий на беговой дорожке

Занятия на этом тренажёре в домашних условиях имеют множество плюсов. Перечислим некоторые из них:

  • Тренировки на беговой дорожке способствуют похудению, так как затрагивают большое количество энергии. Всего 20-30 минут занятий в день помогут сохранить фигуру, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.
  • Тренироваться можно вне зависимости от природных условий. Занятия бегом на улице не всегда удается организовать из-за плохой погоды. В этом случае беговая дорожка – отличный вариант, так как дождь, ветер, снегопад и другие явления природы не смогут помешать тренировке.
  • Беговая дорожка, в отличие от других тренажеров на кардионагрузку, не ограничивает ваши движения и позволяет свободно выполнять привычные телу действия: бег или ходьбу.
  • Занятия на этом тренажёре сберегут ваши коленные суставы, благодаря амортизации. Такие тренировки можно выполнять даже людям с большим весом, которым не рекомендуется бег на асфальтированной поверхности.
  • Тренируясь дома на дорожке есть возможность контролировать технику бега. При таких занятиях вы можете сконцентрировать свое внимание на каждом движении. А если установить тренажер у зеркала, то появится возможность наглядно оценить правильность техники.
  • Во время занятий бегом дома у вас появляется возможность посмотреть любимый сериал или интересную передачу на телевизоре, а также посмотреть обучающие вебинары.
  • Если вы стесняетесь своей физической формы, то бег в одиночестве тоже станет значимым плюсом.
  • Есть возможность регулировать скорости и наклон поверхности тренажера, что обеспечит вам разные варианты нагрузки и поможет выбрать оптимальный режим тренировки. Это позволяет заниматься не только новичкам, но и профессиональным спортсменам.
  • Вы можете заниматься бегом в любое удобное для вас время и спланировать тренировку в зависимости от графика работы.
  • Заниматься на тренажёре можно всем членам семьи. Вы можете не покупать абонементы в фитнес только ради бега, что может сэкономить немалые деньги.

Магнитная или механическая?

Беговые дорожки по принципу работы делятся на 2 лагеря: механические (магнитные) и электрические. Разница в том, что электрическая дорожка работает как бы сама по себе, а ленту механического тренажера нужно приводить в движение весом тела. С одной стороны, такой механизм позволяет экономить электроэнергию и средства – магнитные снаряды стоят значительно дешевле. С другой – внушительные нагрузки на ноги не рекомендуются людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

К плюсам механических дорожек можно отнести обилие программ и точные данные о тренировке – продолжительность, затраченные калории, дистанция и пульс.

Инструкция по обслуживанию тренажера

Установка оборудования должна производиться на ровной поверхности так, чтобы вокруг места проведения занятий сохранялся радиус свободного пространства минимум в 50 см. Беговая дорожка должна быть надежно зафиксирована – по возможности, ее следует ставить на гимнастические коврики, которые будут минимизировать шумы и вибрации в процессе занятий. По мере эксплуатации периодически следует проверять надежность соединений отдельных частей оборудования и качество основного крепления к напольному покрытию. Регулярно должна производиться и чистка агрегата. От того, насколько правильно подбираются средства ухода, зависит эксплуатационный срок, который прослужит без ремонта механическая беговая дорожка. Отзывы подчеркивают, что лучше всего для ухода за поверхностями использовать мягкую ткань, предварительно смоченную нейтральной смесью моющей жидкости. Сами же производители не рекомендуют применять агрессивные и абразивные растворы на основе уайт-спирита, бензола, ацетона и т. д.

Какую беговую дорожку выбрать для дома?

Какую беговую дорожку выбрать, вы конечно решаете сами. В этой статье представлено всего несколько видов популярных моделей. Чтобы не ошибиться следует подбирать тренажер по критериям и обращать внимание на мелочи, которым не все уделяют должное внимание. Если вы хотите выбрать тренажер с множеством функций, который прослужит долго и будет удобен в использовании, нужно изучить характеристики или посоветоваться со специалистами и с продавцами-консультантами.

Какую беговую дорожку выбрать для дома?

Удачи в выборе!

Подводя итоги

Самое важное, что необходимо понимать при выборе беговой дорожки, то чем выше стоимость, тем более лучше будет качество и выше характеристики. Рассматривая механическую или даже электрическую беговую дорожку по низкой цене, не стоит от неё ждать высоких показателей и надежности.

Выбирая модель подешевле, очень легко купить беговую дорожку очень низкого качества с ограниченным сроком эксплуатации, в данном случае лучше не покупать вообще. Если же не отказываться от беговой дорожки, то нужно выбирать именно соответствующий вашим параметрам и потребностям, а главное расставить приоритеты.

Помните — радость от покупки по низкой цене длится значительно меньше, чем разочарование от низкого качества или поломки устройства. Функции и опции беговых дорожек, направлены на повышение комфорта тренировки и срок службы, но за качество необходимо платить. Платите, а не переплачивайте.

Основные критерии выбора

  • мощность мотора должна быть не менее 1,5 л/c при постоянной нагрузке, мотор не должен быть шумным;
  • дека должна быть прочной, толщиной более 2 см, с хорошей амортизацией;
  • легкая в управлении с понятной панелью управления и четким изображением на дисплее;
  • наличие рычагов безопасности (кнопка остановки и ключ аварийной остановки) и защита от детей;
  • плавная скорость начала и окончания работы;
  • беговое полотно должно быть не меньше 120 см в длину и 43 см в ширину;
  • наличие функции контроля пульса для автоматического регулирования полотна;
  • механическая беговая дорожка заводится под усилием работы ног, что создает дополнительную нагрузку на колени;
  • срок гарантии тренажера (самые дорогие дорожки имеют пожизненную гарантию).

Приобрести беговую дорожку по хорошей цене вы сможете в сети спортивных магазинов Спортмастер, например. Но ваш выбор – за вами.

Тренируйтесь с наслаждением! И жду вас снова на своей спортивной странице с новыми интересными статьями.

Какие мышцы качаются на беговой дорожке

Как кардиотренажер, беговая дорожка поможет снять стресс, развить общую выносливость, сжечь лишние калории, улучшить работу сердца и органов дыхания. Однако занятия бегом и ходьбой, как базовые физические упражнения, развивают и поддерживают в тонусе форме всю мышечную систему. Регулярное выполнение упражнений будет полезным для мужчин с излишним весом, и для женщин, желающих подкорректировать фигуру.

Читайте также:  Виды и техника скандинавской ходьбы с пользой для здоровья

Тренировка на беговом треке нагружает в первую очередь мышцы нижней части тела: мышцы ягодиц, передняя и задняя поверхности бедра, икроножные, задние и передние большеберцовые, мышцы стоп. Кроме того бег и различные упражнения в ходьбе подключают к работе практически все мышцы верхней части тела: поясничные, тазовые, мышцы пресса. Не остаются без работы плечи и спина.

Какие мышцы качаются на беговой дорожке

На что влияет изменение угла наклона

Изменяя угол наклона бегового полотна и увеличивая скорость его движения, пользователь увеличивает нагрузку. Это разнообразит тренировку, способствует повышению выносливости и развитию координации, интенсивнее сжигает калории. С увеличением наклона увеличивается нагрузка на икры, бедра и плечи, поскольку при подъеме «в гору» интенсивнее работают руки.

Внимание! Использование наклона может нанести вред здоровью беременных женщин и пожилых людей. Начинающие пользователи могут воспользоваться этой функцией в тренажерных залах под наблюдением тренера.

Тренировки на кардиотренажере

Какие мышцы качаются на беговой дорожке

Для внесения разнообразия в тренировочный процесс, упражнения на беговой дорожке можно чередовать с силовой нагрузкой. Сочетание аэробной и силовой нагрузки задействует различные группы мышц. Комплекс эффективных упражнений для сжигания калорий таков:

  1. «Рваный бег». Тренажеру задается малая скорость. Каждые две минуты скорость меняется с малой на большую и обратно. Продолжительность упражнения – 10 минут.
  2. Сразу после забега трек останавливается, и без перерыва выполняются приседания со штангой или с грифом. Количество приседаний и вес нагрузки выбираются самостоятельно, исходя их своих физических возможностей (не «до упаду»).
  3. Сразу после приседаний, без перерыва, возвращаемся на тренажер. Снова десятиминутный «рваный бег».

Продолжительность занятий – не более 40 минут. Учитывая их интенсивность, этого вполне достаточно для тренировки большинства мышечных групп и кардиосистемы. Подобные тренировки способствуют сжиганию жира, особенно в районе поясницы и пресса живота. Так что кубики пресса появятся уже через некоторое время. Упражнения полезны и для девушек и для парней.

Упражнения для ягодиц и бедер

Какие мышцы качаются на беговой дорожке
  1. Тренажер на малой скорости. Выполняются приставные шаги поочередно правым и левым боком в полуприседе. Для усиления эффекта можно воспользоваться гимнастической резинкой, надев ее на ноги чуть выше колен.
  2. Скорость трека малая. Выполняются выпады поочередно правой и левой ногой, с махом вытянутой ноги назад. Здесь так же можно использовать гимнастическую резинку.
  3. Бег приставными шагами со скрещиванием ног сначала правым, затем левым боком вперед. Скорость ленты малая. Можно использовать резинку. Упражнения для проработки ягодиц, бедер, живота.

Упражнения на тренировку кубиков брюшного пресса

Красивые, рельефные мышцы живота придают телу гармоничный, атлетически развитый вид. Пресс – условное название группы мышц, состоящей из:

  • прямой мышцы, работающей при скручивании;
  • внутренней и наружной косых мышц, задействованных во вращении корпуса;
  • поперечной.
Какие мышцы качаются на беговой дорожке

Деление пресса на верхний и нижний является заблуждением. Это прямая мышца и она не делится на половины. На пресловутые «кубики» ее разделяют сухожильные перемычки. Глубже других расположена мышца, именуемая поперечной. Расположение ее сухожильного растяжения в верхних третях «прячется» за прямой мышцей, а нижняя треть располагается перед прямой мышцей. Это затрудняет проработку «нижних кубиков»

Глубокая проработка мышц живота зависит от числа повторений, развивая выносливость пресса. Наращивание мышечной массы достигается путем увеличения нагрузки и снижения числа повторений. Косые мышцы тренируются путем скручивания корпуса в положении сидя, с отягощениями. О лучших упражнениях для пресса можно почитать здесь.

Читайте также:  Аварийно-спасательные средства на самолетах

Но одними силовыми упражнениями для пресса живота, достичь рельефной мускулатуры не получится. Она есть у всех, но прячется под слоем жира. Эффективно избавиться от него поможет соблюдение диеты и аэробные нагрузки, особенно упражнения на электрической беговой дорожке. Кубики станут видны, когда процент жирового слоя снизится до 10. При 6% кубики выделяются и в расслабленном положении.

Покупка кардиотренажера обойдется недешево. Но это инвестиции в себя, в свое здоровье и красоту тела. Ознакомившись с критериями выбора устройства, сделайте подарок себе или своим близким, купите беговую дорожку и начните новую жизнь. Если у Вас есть опыт эксплуатации беговой дорожки из тех, что рассмотрены в статье, поделитесь Вашим впечатлением в комментариях.

Какие мышцы качаются на беговой дорожке

х

Без поручней

Инновационные  компактные модели  для дома. Автоматически настраивают скорость ленты. Учитывая максимальная скорость в 6 км/ч, это скорее дорожки  для ходьбы.

Xiaomi WalkingPad

Портативный тренажер   нового поколения без поручней.  Изысканный  плоский дизайн,  низкая максимальная скорость и маленький  предельный вес пользователя предполагает использование его в основном женщинами. Скорость регулируется автоматически.  Подключается к смартфону через специальное приложение.

Yamaguchi RunWay

Мини беговая дорожка, идеально приспособленная для тренировок дома.  Модель  без ручек с изысканным дизайном. Тонкий корпус толщиной 5 см. После тренировки  можно положить под кровать или прислонить к стене. Максимальная скорость 6 км/ч предполагает пешие тренировки. Регулировка скорости автоматическая.

Лучшая механическая беговая дорожка

BRADEX SF 0058 предназначена для использования людьми всех возрастных категорий. С помощью тренажера можно укреплять опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Помогает бороться с лишним весом. Компактность и мобильность, при этом конструкция не требует постоянной подзарядки. Отображение скорости, времени, дистанции и количество растраченных калорий. Надежность и устойчивость, обеспечение безопасности конструкции.

Характеристики

  • механический тип;
  • до 120 кг нагрузки;
  • размеры полотна – 40 на 1050 на 1000 см;
  • вес – 12,5 кг;
  • тип конструкции – складной.

Плюсы

Лучшая механическая беговая дорожка
  • оснащение основными программами;
  • альтернатива электрическим моделям;
  • отображение параметров бега;
  • экономичность;
  • компактность, легкость и транспортабельность;
  • для людей разных возрастов.

Минусы

  • без регулировки наклона;
  • без функции измерения пульса.

Электрические конструкции позволяют регулировать процесс занятий с помощью контроля за основными показателями, которые выводятся на экран. Мощный двигатель позволяет набирать хорошую скорость, компактные изделия легко вписываются в интерьер.

Нюансы эксплуатации и обслуживания

Механическая беговая дорожка, вследствие своего принципа действия, требует специфического обслуживания. При ее эксплуатации нужна:

  1. Центровка. Лента может «съехать» в сторону. Если ее не поправить, полотно будет контактировать с неподвижными деталями механизма. Это провоцирует их преждевременный износ и небезопасно для занимающегося.
  2. Смазка ленты. Если выполнять ее регулярно, срок службы тренажера существенно увеличится, уровень шума при беге станет заметно ниже. Сведения о том, какие виды смазки подходят для данной дорожки, можно найти в инструкции, при их отсутствии подойдет любая на силиконовой основе. Полотно нужно смазывать «изнутри», поочередно приподнимая оба края, понемногу продвигая его. Делают это примерно раз в месяц, через каждые 30 часов «пробега». О том, что уже пора это делать, сигнализирует нагрев ленты при беге, неравномерность ее движения, очень ощутимые рывки.
Нюансы эксплуатации и обслуживания

При явном износе деталей лучше не заниматься их заменой самостоятельно, а поручить это специалисту. У солидных брендов есть сеть сервисных центров, куда и рекомендуется обратиться.

Для эффективной эксплуатации беговой дорожке периодически требуется центровка

Через каждые 30 часов пробега выполняется смазка ленты

Нюансы эксплуатации и обслуживания