Беговая дорожка или Велотренажер или Эллиптический тренажер

Степпер – удобный и компактный мобильный тренажер для укрепления икроножных и ягодичных мышц. Представлен в виде двух педалей, которые соединены механизмом для интенсивного движения, имитирует подъем по лестнице.

Эллиптический тренажер в зависимости от функционала, интенсивности нагрузки и мощности может быть профессиональным, полупрофессиональным и снарядом для дома. Самый дешевый – последний вариант, он же и самый простой по устройству. Чем выше класс тренажера, тем больше в него заложено программ и тем качественнее он выполнен.

По способу нагрузки эллипсоиды делятся еще на 4 вида.

Подробный обзор

Ременной

Бюджетный эллиптический тренажер. Запускается усилием ног пользователя. Подходит для новичков и тех, для кого основная цель – похудение, не выходя из дома.

Плюсы:

  • доступная стоимость;
  • автономная работа без подключения к электросети;
  • компактность – тренажер помещается даже в малогабаритной квартире;
  • небольшой вес устройства.

Минусы:

  • в процессе тренировки маховик издает шум;
  • движения не всегда плавные, возможны рывки, неровности;
  • снизить вес можно только при очень длительных занятиях и большой длине шага;
  • нет регулятора режимов нагрузки и разнообразных программ тренировки;
  • подогнать тренажер под себя не получится, нет индивидуальных настроек.

Магнитный

Работа эллипсоида обусловлена непрерывным воздействием магнитов на маховик. Чем ближе магнит к диску, тем сильнее сопротивление педалей. Магнитная система нагрузки предполагает ручное управление, когда для смены режима нужно повернуть рукоятку.

Плюсы:

  • демократичная цена;
  • небольшой размер и вес;
  • не требует подключения к сети;
  • разнообразие вариантов сопротивления маховика относительно ременного эллипсоида.

Минусы:

  • точность выставления программ отсутствует;
  • длина шага небольшая, из-за чего на колени действует бесполезная нагрузка;
  • некоторые модели требуют подключения к электропитанию;
  • шумная работа маховика.

Электромагнитный

Электромагнитная система нагрузки работает за счет сопротивления маховика от действия магнитного поля. Однако здесь сами магниты остаются на месте, изменяется лишь сила тока, воздействующая на них. Эллипсоиды данного типа более современны и позволяют подстраивать тренировки под индивидуальные особенности пользователя.

Плюсы:

  • точность настройки программ;
  • расширенный функционал – можно задать, например, режим «похудение» и выполнять упражнения конкретно для достижения этой цели;
  • плавный ход – рывки и неровности отсутствуют;
  • встроенные функции измерения пульса и параметров тренировки – пройденная дистанция, количество потраченных калорий, скорость и др.
  • оптимальная длина шага, за счет чего повышается эффективность упражнений.

Минусы:

  • высокая цена;
  • большой вес тренажера;
  • необходимо подключение к электропитанию.

Аэромагнитный

Эллиптический тренажер этого типа оборудован генератором, подающим электричество ко всем узлам снаряда во время тренировки. Когда аккумулятор садится, его можно зарядить. Все остальные свойства магнитной системы сохранены.

Плюсы:

  • плавность хода – неровности отсутствуют, нет рывков;
  • множество программ тренировок, в том числе спортивный режим для профессиональных пользователей;
  • длина шага регулируется;
  • маховик работает бесшумно;
  • не нужно подключать тренажер к сети.

Минусы:

  • высокая стоимость;
  • габариты – перемещение и установка эллипсоида дома затруднительны.

Выбираем тренажер: беговая дорожка или велотренажер или эллипсоид?

В самом деле: какой тренажер лучше купить для занятий спортом дома?

Самыми популярными, справедливо рассуждает потребитель, являются беговая дорожка, велотренажер и эллипсоид. Но какой из них поставить в своей квартире, да, так, чтобы он не превратился в импровизированную  вешалку для одежды? Нужно просто изучить все достоинства и недостатки этих тренажеров и сделать выбор.

Так что же станет новой покупкой?

Может, БЕГОВАЯ ДОРОЖКА?

Беговая дорожка для дома входит в группу кардиотренажеров. Механические и электрические беговые дорожки полностью имитирует ходьбу, бег трусцой и быстрый бег.

  • Эффективность.

Занятия на беговой дорожке развивают выносливость, тренируют сердце и дыхание. С их помощью можно подтянуть мышцы ног, спины; в меньшей мере ― ягодиц, рук и плечевого пояса. Потеря веса с помощью беговой дорожки ― вполне реальный результат правильно организованных занятий.

Но нужно учитывать, что бег может травмировать коленные и голеностопные суставы: особенно у неподготовленных людей и у тех, кто уже имеет проблемы с суставами, или людей с лишним весом.

  • Безопасность и комфорт.

Беговая дорожка ― отзывы пользователей об этом говорят ― при неправильном использовании один из самых травмоопасных тренажеров. Рукоятки и ключ безопасности, конечно, помогают человеку избежать падения, но многое зависит и от самого бегуна.

Из всех тренажеров беговая дорожка ― самое шумное устройство. Кроме того, могут смущать немалые габариты беговых дорожек, необходимость постоянного складывания или перемещения тренажера.

  • Предпочтения.

ПОНРАВИТСЯ беговая дорожка тем, кто обожает процесс бега, кто не имеет возможности бегать на улице в городских условиях, кого привлекает активность всего тела.

НЕ ПОНРАВИТСЯ тренажер тем, кого утомляет продолжительное монотонное движение, кто любит разнообразие и тем, кто не захочет травмировать свои суставы.

Может, купить ВЕЛОТРЕНАЖЕР?

Велотренажер ― один из самых популярных кардиотренажеров среди любителей. И прямые, и наклонные велотренажеры, цены на которые варьируются, повторяют в той или иной степени езду на велосипеде.

  • Эффективность.

И прямые, и наклонные кардиовелотренажеры  помогут похудеть, подкачать мышцы бедер и ног, спасти от депрессии, а главное ― укрепить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Верхняя часть тела при этом малоподвижна, поэтому руки, плечевой пояс требуют отдельных снарядов.

Коленные суставы и голеностоп во время тренировок могут поражаться, но куда реже, чем это происходит при беге.

  • Безопасность и комфорт.

Велотренажер работает потише беговой дорожки, да и опасностей во время тренировки подстерегает куда меньше. Это один из самых компактных тренажеров, способных поместиться даже на балконе. Степень шума ― приемлемая для занятий дома.

  • Предпочтения.
Читайте также:  Семь самых лучших тренажеров для ног и как ими пользоваться

ПОНРАВИТСЯ велотренажер тем, кто любит процесс езды на велосипеде или любит статичное («сидящее») положение тела, дающее возможность, к примеру, полистать журнал.

НЕ ПОНРАВИТСЯ тренажер тем, кто хочет одновременной разработки всех групп мышц.

А может, ЭЛЛИПСОИД?

Эллиптический тренажер для дома (орбитрек) ― сравнительно новый вид кардиотренажеров. По принципу работы он напоминает и беговую дорожку, и велотренажер, и гребной тренажер, и степплер. Плавные, скользящие движения ног на платформах происходят совместно с движениями рук с рукоятками и верхней части тела ― это имитация ходьбы или небыстрого бега.

  • Эффективность.

При занятиях на эллипсоиде активны все мышцы тела. Причем, отрицательного воздействия на суставы и позвоночник практически нет. Тренировка выносливости, сердечной мышцы, дыхания весьма эффективны. На орбитреке можно худеть, разминаться перед более интенсивными тренировками.

  • Безопасность и комфорт.

Никакой опасности для здоровья человека эллипсоид не несет. Он достаточно бесшумен. Некоторых могут испугать его габариты, но существуют и складные модели.

  • Предпочтения.

ПОНРАВИТСЯ эллипсоид тем, кто мечтает об эффективном тренажере с отсутствием негативных последствий для позвоночника и суставов. Этот тренажер идеален для тучных людей и тех, кто находится в реабилитационном периоде после травм или болезней.

НЕ ПОНРАВИТСЯ эллиптический тренажер тем, кому не придется по душе плавное движение в ходе тренировки с нагрузкой на руки.

Функционал (набор функций, компьютерных программ и настроек) и цена ― тоже важные критерии выбора. У каждого из этих тренажеров огромный диапазон того и другого.

Оптимальный вариант для занятий дома

Какой из этих двух тренажеров купить себе домой – это вопрос, ответ на который зависит от множества различных факторов. В первую очередь важно понимать бюджет, который имеется возможность заложить на приобретение спортивного снаряда домой. Если речь идет о небольших суммах, то лучше всего будет обратить внимание именно на степперы. Эти модели вполне реально найти в хорошем качестве от трех с половиной тысяч рублей и получить достаточные для любительского уровня физические нагрузки. Если же имеется возможность потратить несколько большую сумму на спортивный снаряд, то лучше посмотреть на эллиптические тренажеры, так как они дают возможность более комплексной проработки тела.

Еще одним важным аспектом, который нельзя упускать из виду, является компактность. Следует здраво оценить, какое количество пространства в квартире имеется реальная возможность выделить под установку тренажера. Степперы в данном случае выглядят более привлекательными вариантами, так как они занимают существенно меньше места. Кроме того, их значительно проще переставить при необходимости в отличии от эллипса.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

  • Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.
  • Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса. Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
  • Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

  • При избыточном весе и ожирении.
  • При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
  • При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
  • При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому подойдет велотренажер?

  • Велотренажер подходит в любом, даже преклонном, возрасте. Риск повышения артериального давления, ломкость костей из-за потери кальция и питательных веществ с возрастом, являются показаниями к умеренным нагрузкам на велотренажере.
  • Тренировки также показаны после травм в период реабилитации. После переломов, ушибов и микротрещин костей нижних конечностей, умеренная нагрузка поможет быстрее восстановиться без лишнего давления на проблемные зоны. Тренажер не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
  • Велотренажер подходит и для похудения. При правильном пульсе можно достичь эффективного жиросжигания, без нагрузки на суставы и позвонки.

Противопоказания для велотренажера – гипертония и пороки сердца, но при условии соблюдения ЧСС и допуск врача к нагрузкам, именно велотренажер будет правильным выбором.

Велотренажер и велоэргометр отличия

Велоэргометры – это интеллектуальные велотренажеры, точно устанавливающие нагрузку в соответствии с заданной программой. Во время тренировки они отслеживают скорость движения и частоту пульса, анализируют эти данные и выставляют требуемое сопротивление.

Велоэргометр — горизонтальные и вертикальные велосипеды для кардио

Увидеть пример велоэргометра можно практически в каждом современном фитнес-клубе. Встретив такой кардиотренажер, стоит оценить его превосходство над другими видами и ощутить все преимущества в безопасности, удобстве и эффективности. Велоэргометр будет обеспечивать необходимую нагрузку и в домашних условиях, главное выбрать подходящий.

Отличия велоэргометров от обычных велотренажеров

Как известно, велотренажер – оптимальное средство для поддержания хорошей физической формы.

Занимаясь три раза в неделю, по 40 минут каждое занятие, вы не только теряете лишний вес и укрепляете мышцы, но и получаете такие общетерапевтические эффекты как укрепление сердечно-сосудистой системы, увеличение выносливости организма, укрепление легких.

А также занятия на велотренажеры помогут снять стресс и вернуть бодрое расположение духа. Но есть близкое понятие к велотренажеру – велоэргометр. И очень часто достаточно сложно отличить эти два снаряда для упражнений. Так в чем разница?

Велотренажеры – это непосредственно имитаторы велосипедов, которые имеют систему торможения. Интенсивность нагрузки на таких тренажерах регулирует специальный бортовой компьютер, который показывает время, скорость, частоту серцебиений, расход калорий.

Велоэргометры – это более профессиональные велотренажеры, с конкретным измерением основных показателей, с автоматизированными программами занятий.

Что нужно знать, выбирая велотренажер?

Итак, рама, седло, педали и руль – основные элементы любого велотренажера.

Кроме впечатления от визуального восприятия тренажера, эргономичности сидений, при выборе стоит обратить внимание на максимальную массу пользователя. В качестве тормозов может быть использована магнитная лента.

Читайте также:  Все что вы хотели знать о гиперэкстензии

Её достоинства заключаются в бесшумности, долговечности, а также возможности работать с программами постоянного пульса и усилия.

Электромагнитная система торможения — более современный элемент. Приводится в действие с помощью подключения к сети. Отличается плавностью хода за счёт увеличения массы маховика, применения качественных подшипников. Важная часть измерительной системы тренажера – датчики пульса. Они нужны для постоянного контроля частоты сердцебиения человека, для более эффективных занятий.

Датчики пульса бывают нескольких типов:

  • в виде клипсы с излучателем-светодиодом. Величина пульса, которая выводится на монитор — усреднённая цифра за некоторый промежуток времени.
  • беспроводные датчики, которые прикрепляются к поясу или к любому другому, удобному для Вас месту, сигнал передаётся на компьютер.
  • датчики, встроенные в ручки велотренажера, самый современный и самый удобный тип измерения пульса.

Несомненно, не менее важной частью является компьютер. На разных велотренажерах он может быть разным, от небольшой коробочки, до огромного дисплея.

Для чего он нужен?

В первую очередь, для контроля тренировки, ведь компьютер измеряет время, скорость, количество калорий, а также с его помощью у Вас есть возможность программирования специально подобранной системы тренировки. По окончанию занятий компьютер подаёт сигнал об окончании в виде звука или мигания. Информация может быть отображена как в цифровом, так и в графическом виде.

Кроме того, с помощью бортового компьютера вы можете узнать о таком немаловажном факторе тренировки как фитнес оценка (восстанавливаемость организма). По специальной формуле компьютер самостоятельно высчитывает индекс, и чем он меньше, тем лучше.

Таким образом, мы постарались осветить на страницах нашего сайта всю необходимую информацию, которая поможет Вам в выборе велотренажера.

Топ лучших моделей для дома

Проблема с выбором велотренажера для дома – решена. Ниже мы представим вашему вниманию пять самых лучших и популярных моделей на рынке велосипедов-тренажеров для дома.

Spirit xbu55

Является профессиональным аппаратом вертикального типа. Его покупка подойдет как для домашнего использования, так и для занятий в фитнес-центрах и спортивных залах. Данный агрегат отлично подойдет для того человека, который уверенно настроен на частые и интенсивные тренировки. Также он способен выдержать большой вес – до 150 кг.

Топ лучших моделей для дома

Преимущества:

  • 10 программ тренировки;
  • 20 режимов нагрузки;
  • настройка сиденья по вертикальной и горизонтальной плоскостям;
  • датчик сердцебиения;
  • индикатор нагрузки группы мышц тела;
  • вентилятор;
  • стереодинамики;
  • подставка для стакана, планшета или книги.

Недостатки:

  • нет возможности тренировок верхних конечностей человека;
  • цена – 90-95 тысяч рублей.

Oxygen jet star

Второй в нашем топе 5 — oxygenjetstar. Данный велотренажер относится к полупрофессиональным моделям, с посадкой вертикального типа. Имеет в наличии большое количество встроенных программ и дополнительных функций для изменения и корректировок режимов тренировок: снижение веса, разновидности тренировок на скорость, выносливость и т.п.

Топ лучших моделей для дома

Преимущества:

  • возможность оценки в реальном времени состояния сердечно-сосудистой системы спортсмена;
  • встроенный анализатор количества жировых отложений;
  • предусмотрена функция настройки сиденья велотренажера на усмотрение пользователя;
  • регулирование педальных ремней для ног;
  • режимы изменения нагрузки – 32 шт.;
  • 19 тренировочных программ для занятий;
  • яркий дисплей;
  • удобное сиденье;
  • низкий уровень шума;
  • плавность работы;
  • максимальная весовая нагрузка – до 150 кг;
  • оптимальная цена для данного велотренажера – 27-30 тысяч рублей.

К недостаткам устройства можно отнести то, что в некоторых случаях сбиваются показатели пульса, а также относительно широкие габариты тренажера. Будет неуместен для покупки в дом с очень маленьким свободным пространством.

Svensson body labs crossline bcm

Этот спортивный снаряд для занятий дома славится своими относительно небольшими габаритами и высоким уровнем технической производительности. Данный велотренажер предназначен для начинающих спортсменов и любителей.

Преимущества:

Топ лучших моделей для дома
  • оптимальное соотношение цены и качества (15-16 тысяч рублей);
  • минимальный уровень шума;
  • 8 активных режимов для изменения нагрузки маховика;
  • качественный дисплей;
  • датчики пульсометра на рукоятях;
  • удобное сиденье;
  • возможность настройки педальных ремней.

Недостатки:

  • отсутствие нагрудного датчика передачи пульса;
  • нельзя задать индивидуальные настройки программы для тренировки;
  • максимально допустимый вес –до 125 кг.

Kettler 7661 600 golf m

Данный велотренажер считается полупрофессиональной моделью. Подойдет тем, кому необходимо отслеживать свое состояние здоровья в режиме реального времени при интенсивных и плотных тренировках.

На мониторе отслеживается общее время тренировки, скорость, расстояние, пульс и температурный режим в комнате. Имеет небольшие размеры, что позволит без труда разместить спортивный снаряд даже в помещении с малым количеством свободного места. Велотренажер рекомендуется пользователям с разной спортивной подготовкой и массой тела.

Топ лучших моделей для дома

Достоинства kettler 7661 600 golf m:

  • качество сборки отличается высокой прочностью;
  • установлены 10 активных режимов изменения уровня нагрузки;
  • удобное сиденье;
  • датчик измерения пульса на руле;
  • подключение беспроводного кардиодатчика, что выводит показатели на экран велотренажера;
  • максимальный вес пользователя – 150 кг.

Недостатки:

  • показатели пульса могут некорректно выводиться на экран;
  • нет возможности настроить и спрограммировать режимы тренировок.

Средняя цена – 38-40 тысяч рублей.

Carbon fitness u304

Топ лучших моделей для дома

Эта разновидность является одним из самых востребованных бюджетных велотренажеров для дома. Отличный подарок тем, кто желает похудеть или поддерживать свою форму.

Достоинства:

  • цена (16-17 тысяч рублей);
  • возможность настройки посадки сиденья;
  • в велотренажер встроены 8 режимов изменения уровня нагрузок;
  • низкий уровень шума и плавность хода педалей;
  • наличие подставки;
  • качественный дисплей;
  • ролики для транспортировки;
  • компенсация неровности поверхности.

Недостатком carbon fitness u304 является отсутствие функции программирования курса тренировок.

Как правильно выполнять кардио тренировки

Если решили заняться кардио, тогда нужно знать все о том, как получить максимальную отдачу от этого.

Избавьтесь от длительных, монотонных тренировок умеренной интенсивности, просто увеличьте интенсивность.

Почему обычная тренировка не так эффективна?

Все просто: они не создают изменений и резких скачков в работе обмена веществ.  Наоборот, увеличивают уровень кортизола в организме, заставляя тело использовать мышцы для топлива и даже накапливать больше жира на животе.

Как правильно выполнять кардио тренировки

ВИИТ тренировка сжигает больше калорий и помогает избежать распад мышц.

ВИИТ- это сочетание коротких интенсивных интервалов с короткими перерывами активного восстановления.

Самая простая ВИИТ может выглядеть так:

  • Спринт — 30 секунд.
  • Пробежка или прогулка — 1 минута.
  • Повторение.

Лучшие эллиптические тренажеры с электромагнитной нагрузкой

Регулировка уровня нагрузки и система торможения в таких тренажерах зависят от создаваемого возле маховика электромагнитного поля. Соответственно, работать ЭМ-снаряды могут только от сети.

Proxima Latina II – крепкий домашний тренажер

4.9

Читайте также:  Как делать французский жим с гантелями в положении лежа?

Смотрите обзор

Proxima, несмотря на свои относительно компактные размеры, дает правильную нагрузку на все группы мышц с небольшим смещением акцента на руки. Шаг в 45 см будет удобен людям с любым ростом, а прочная металлическая конструкция выдержит до 135 кг. Однако расположение рычагов и педалей явно рассчитывалось на высоких спортсменов с длинными руками и ногами.

В тренажере реализовано автоматическое переключение уровней сложности, все данные анализируются и выводятся на LCD дисплей. 20-килограммовый маховик имеет 16 степеней сопротивления, а в памяти миникомпьютера хранится столько же разнообразных программ и целей.

Полезная функция агрегата – автоматическое снижение нагрузки при превышении нормы ЧСС. Это сделает занятия не только результативными, но и безопасными.

Достоинства:

  • Создание собственного режима тренировок;
  • Интуитивно понятная панель управления плюс клавиши на ручках;
  • Система бесшумного движения педалей;
  • Встроенный кардиоприемник и пульсометры в каждой рукоятке;
  • Режим восстановления сердечного ритма по окончанию занятия;
  • Возможность подключения внешних носителей;
  • Есть держатель для бутылки.

Недостатки:

Сильный наклон педалей вперед, увеличивающий нагрузку на колени.

Latina II подойдет людям с разным уровнем физподготовки – даже тем, кто находится в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Но заниматься на нем будет удобно только высоким спортсменам.

Kettler Rivo 4 – «семейная» модель

4.8

Эллипсоид премиум-класса оснащен 14-килограммовым маховиком, а шаг педалей здесь регулируется в пределах 23-39 см. Характеристики универсальны и подходят для большинства пользователей с разным весом и уровнем подготовки.

В память компьютера заложено 10 программ тренировок, в том числе одна пульсозависимая. Есть возможность настроить 4 отдельных профиля для каждого члена семьи или выбрать гостевую программу без сохранения результатов.

Достоинства:

  • Полностью русифицированное меню;
  • Функция восстановления после тренировки;
  • 15 уровней сопротивления;
  • Ведение отдельной статистики для разных пользователей;
  • Контроль превышения пульса;
  • Подставка под планшет;
  • Выдерживает вес до 130 кг.

Недостатки:

Короткий провод питания.

Тихий и компактный тренажер с достаточным функционалом подойдет для семейного использования. Каждый сможет настроить снаряд под себя, так что тренировки для всех будут одинаково эффективны.

UnixFit MV 420E – самый функциональный аппарат

4.7

Электромагнитный эллипсоид сочетает в себе все характеристики и функционал, необходимый для домашнего использования. Шаг здесь составляет 43 см, а инерционный вес маховика 28 кг. Качество же сборки заставит откинуть все сомнения в покупке тренажера китайского производства.

Тренажер предлагает 24 уровня нагрузки и столько же программ, в том числе пульсозависимые режимы. Есть возможность настроить параметры тренировки вручную. В комплекте идет шумопоглощающий коврик и бутылка для напитка (держатель для нее предусмотрен конструкцией эллипсоида).

Достоинства:

  • Прочная металлоконструкция, покрытая износостойкой краской;
  • Сенсорные кардиодатчики на ручках;
  • Режим фитнес-теста для оценки времени восстановления;
  • Противоскользящее покрытие на педалях;
  • Есть опция анализатора жировой ткани;
  • Компенсаторы неровностей напольного покрытия.

Недостатки:

Разница нагрузки в некоторых программах практически не ощутима.

UnixFit подойдет новичкам, которые не умеют сами настраивать нужные параметры тренировки. А еще он поможет быстро избавиться от лишнего веса и привести себя в форму.

Длительная тренировка

Это базовая нагрузка как с целью похудения, так и для повышения выносливости и укрепления здоровья. Подготовленный человек может проводить ее в течение 1 часа 15 минут — 1 часа 30 минут, но при лишнем весе лучше ограничиться одним часом. Во время длительной тренировки вы двигаетесь равномерно, в границах пульсовой зоны 60-80% от МЧСС. Ходьба на эллипсе может быть чуть более быстрой или медленной, особенно если установлена программа с подъемами. Но изменения при длительной тренировке всегда происходит плавно, незначительно и вообще не является целью занятия. Главное — двигаться равномерно в указанной пульсовой зоне.

Если хочется разнообразить тренировку и слегка изменить нагрузку на мышцы, можно пробовать разные виды шагов. Но это стоит делать, только если вы не новичок и уверены, что у вас не закружится голова и все хорошо с координацией. Всегда сначала возьмитесь за неподвижные ручки, потом меняйте тип шага. Двигающимися поручнями не пользуйтесь.

  • Шаги назад. Остановитесь и начните вращать педали назад. Это дополнительно нагрузит заднюю поверхность бедра и ягодицы.
  • Спуск. Опираясь на руки, сильно наклоните корпус вперед, как будто ложитесь на руль велосипеда при спуске. Ноги будут толкать педали не только вниз, но и назад. Это также даст дополнительную проработку задней поверхности бедер и нижней части ягодиц.
  • Шаги в полуприседе. Слегка присядьте и ходите, не разгибая ноги полностью. Это хорошо проработает все мышцы бедер.

Как определиться с выбором

Степпер стоит выбирать в следующих случаях:

  • Если у вас ограничено пространство . будет достаточно компактным и не займёт много места.
  • Когда противопоказаны ударные нагрузки на суставы.
  • Нет возможности подключиться к электрической сети.

Беговую дорожку покупают в таких случаях:

  • Если у вас здоровые суставы.
  • Вам нравится заниматься бегом.
  • Тренажёр не помешает соседям этажом ниже.
  • Есть много места для размещения такого спортивного оборудования.

Делая выводы, можно обобщить:

  • Учитывайте противопоказания, если они имеются, при выборе тренажёра.
  • Подумайте, какая двигательная активность вам больше нравится.
  • Учитывайте условия эксплуатации тренажёра.

Что лучше выбрать для дома в видео от экспертов:

Какое спортивное оборудование выбирать – стоит решать самому пользователю, учитывая личные предпочтения, возможные противопоказания, размеры помещений, где будет располагаться тренажёр.

Занятие спортом и регулярные физические нагрузки — необходимая и жизненно важная часть жизни любого человека, которая нередко игнорируется по различным причинам:

  • отсутствие свободного времени;
  • дороговизна спортивных абонементов;
  • боязнь заниматься при свидетелях или показаться физически неподготовленным;
  • неуверенность в своих силах;
  • уверенность в отсутствии необходимости;
  • лень.

Большую часть вышеперечисленных отговорок можно решить путем приобретения спортивного оборудования и занятия в домашних условиях, к чему, собственно, общество чаще всего и прибегает. Эффективны ли такие занятия? Однозначный ответ — да! Ведь что-то в любом случае лучше, чем ничего. Правильно подобранный тренажер и капля усердия могут дать больший результат, чем круглогодичные групповые фитнес тренировки.