Быстрозажимные струбцины: чертеж и как сделать своими руками

Оригинальность всегда стоит на первом месте при отделке помещений. Каждый хозяин стремится сделать своё жилище не только красивым, но и уникальным. Одно из самых изящных решений – создание настенного барельефа, и для этого совершенно не нужно быть профессиональным художником. Сегодня в обзоре Homius мы расскажем обо всех особенностях создания своими руками выпуклой композиции, а подробные мастер-классы и видеоуроки помогут без труда справиться с самой сложной задачей.

Как сделать гантели и штангу в домашних условиях

Как сделать гантели и штангу в домашних условиях из бутылок

Всем известно, что для того чтобы хорошо накачаться нужны тренажёры, если их нет, или нет возможности использовать их по какой то причине, можно заменить их гантелями и штангой, с их помощью можно прокачать все группы мышц.

В идеале использовать разборные гантели и штангу, там можно регулировать вес и тем самым подбирать вес для разных упражнений.

Запомните-если человек хочет чего-то добиться, он добьется этого любыми способами. Если человек не хочет – он начинает искать оправдания. Это высказывание подходит абсолютно в любой ситуации, даже в занятии спортом.

Важно

Но так же, как и с тренажёрами, не каждый может позволить себе такой инвентарь, кто-то из-за проблем с деньгами, а кто то из за отсутствия спортивных магазинов в их городе или деревне.

Это не беда, ведь можно сделать штангу и гантели из подручных средств, нам понадобится:

  • изолента
  • черенок от лопаты
  • пустые пластиковые бутылки
  • песок
Как сделать гантели и штангу в домашних условиях

Для того, чтобы сделать гантели нужно 16 пластиковых бутылок объемом 0.5 литра, почему именно 0.5? Потому что это гантели, и они должны выглядеть как гантели, а не как бочки. Итак, наполняем наши бутылки песком. Одна такая бутылка будет весить примерно 1.7 килограмм.

Так как на каждой гантели будет по 8 бутылок с песком, не трудно посчитать, что вес такой гантели будет равен 13-14 килограмм. Поверьте, этого будет достаточно для того, чтобы развить свои мышцы для нормальных размеров.

Далее наши бутылки следует поставить «квадратом», каждый квадрат делаем из 4 бутылок, они должны находиться максимально плотно друг, к другу. Затем эту конструкцию мы фиксирует скотчем или изолентой, настолько прочно, чтобы они не развалились, желательно полностью обмотать бутылки. Таким образом у нас получается 4 квадрата из 4 бутылок каждый.

Далее, берем черенок, и отпиливаем одинаковые отрезки длиной примерно 30-35 сантиметров. Наши бутылки одеваются на каждую сторону черенка примерно на 10 см, и так же плотно заматываются скотчем или изолентой. Вот и всё, гантели готовы.

Штанга делается по такому же принципу, вот только бутылки должны быть большего объема, а черенок должен быть длиннее.

В процессе тренировок следует увеличивать объем бутылок, пусть эти гантели будут не красивыми, зато эффективными.

Так же следует сказать, что обращаться с этим инвентарем следует очень бережно и аккуратно, чтобы не переделывать по новой, и чтобы они служили вам долго время.

Свинец

Если есть возможность достать свинцовую оболочку кабелей или использованные аккумуляторные клеммы, блины можно отлить из них.

Материалы:

  • глина или сковорода в качестве формы для отливки;
  • свинец;
  • металлическая ёмкость для переплавки;
  • краска.
Свинец

Изготовление:

  1. Подготовить форму для отливки — можно использовать старую чугунную сковороду или же глину, которую размешать с водой, после чего сделать в ней оттиск для блина и дождаться его высыхания.
  2. Расплавить свинец в металлической ёмкости — на открытом огне или на печи, после чего аккуратно залить его в подготовленную форму.
  3. Дождаться, пока блины остынут, после чего покрасить их в несколько слоёв.
Читайте также:  Дай лыжню! Как правильно подобрать беговые лыжи

Плавку и отливку блинов для штанги лучше производить на открытом воздухе или же в хорошо проветриваемом помещении, соблюдая все меры предосторожности и пожарной безопасности. Так как свинец — вредный тяжёлый металл, прямой контакт с которым нежелателен, покраска готовых блинов обязательна.

Разновидности фрезеров

Фрезеры различаются по мощности, количеству оборотов мотора, глубине фрезерования, способе обработки, весу. Ламельные предназначены только для вырезания пазов. Присадочные — парных отверстий в деталях мебели. Ратационные работают не только по дереву, но также по гипсокартону, пластику, керамике.

Самым оптимальным вариантом являются триммеры, как наиболее функциональные. Они могут создавать канавки, пазы, удалять фаски. Самые универсальные — погружные. На них можно делать все операции, присущие другим разновидностям фрезера.

Скамья и стойки штанги

Ввиду того, что ряд упражнений выполняется в горизонтальном положении, необходимость изготовления скамьи и удерживающих стоек важна. Лучший вариант это металлическая конструкция, сваренная по аналогии с агрегатами тренажерного зала. Ввиду отсутствия возможности, можно изготовить скамью и стойки из метровых и полутораметровых бревен, залив для устойчивости основания цементным раствором в предварительно заготовленную округлую форму большего диаметра. Определив необходимую высоту и ширину конструкции необходимо в подготовленные отверстия закрепить поперечную балку для удержания скамьи. Скамья должна изготавливается из широкой доски и отрезов бруса соединенного креплениями. Необходимо задуматься о креплениях штанги в стационарном состоянии. Для этого подойдут заточенные куски арматуры, вбитые в верхнее основание снаряда.

Скамья со стойкой для штанги своими руками выполнена из профильной трубы.

Тренируясь в домашних условиях можно изготовить:

1. Боксерскую грушу из старых автомобильных покрышек скрепленных в основание стальной цепью.

2. Утяжелители в виде жилетов наполненных песком.

Скамья и стойки штанги

3. Турник из сваренных труб и обрезков арматуры.

Главное, делая физические упражнения на самодельных тренажерах, придерживайтесь правил безопасности! Проверяйте надежность креплений и устойчивость основ. Пользуйтесь поддержкой страхующего! Подходите к тренировочным весам разумно, без фанатизма. Помните! Травмы могут случиться даже с личным тренером на профессиональных тренажёрах!

Еще интересные видео-самоделки:

  • Самодельная красочная песочница

  • Печать на футболке

  • Простой самодельный компас

  • Открытка-туннель «Моя любовь»

  • Новая жизнь старых игрушек

  • Неисправность стиральной машины

Подписаться авторизуйтесьУведомить о новых последующих комментарияхновых ответах на мои комментарии {} [+] Имя* Email* Веб-сайт {} [+] Имя* Email* Веб-сайт 3 Комментарий Старые Новые Популярные Межтекстовые ОтзывыПосмотреть все комментарии Загрузить ещё комментарии

Скамья для пресса своими руками: способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

Скамья для пресса своими руками: способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

  • Букмекерские конторы
  • Новости
  • Спортсмены

Топ букмекеров

2 года назад

Множество мужчин и женщин желает иметь красивое тело. Но для этого нужно постоянно заниматься регулярными тренировками на разные группы мышц. Качание пресса входит в этот перечень физических упражнений и является важным участком тела, который придаёт стройности. Но если не имеется лишнего времени на тренировки в спортивном зале, а также нет лишних денег на покупку тренажёра, необходимо сделать тренажёр своими руками – скамью для пресса.

Для того чтобы осуществить этот план, нужно иметь небольшой опыт с инструментом для строительства. Для изготовления скамьи нужно грамотно подойти к этому вопросу. Ведь конструкция должна быть надёжной и прочной.

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

  • блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
  • дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
  • выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
  • брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Горизонтальная на четырех фиксированных опорах

Скамья для пресса своими руками: способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

С тремя опорами

Регулируемая

Что собой представляет скамья для жима?

Это устойчивая скамья, конструкция которой определяет основные возможности тренажера. Она выпускается в следующих вариациях:

  • наклонной фиксированной;
  • регулируемой;
  • горизонтально фиксированной.

Модели фиксированного типа ограничивают возможности спортсмена. Неизменное положение угла наклона не позволяет задействовать различные группы мускулатуры и смещать основные акценты. Более удобными и универсальными являются регулируемые скамьи. Они расширяют границы силовых тренировок.

Тренажеры оснащаются одной либо несколькими регулируемыми частями, могут дополнительно укомплектовываться опорной подушкой либо специальными страховочными упорами, телескопической выдвижной стойкой под штангу. Сложность конструкции напрямую влияет на функциональность и удобство скамьи. Чем она выше, тем лучше.

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

  • цельносварная конструкция;
  • разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках.

Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной.

Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Программа тренировок со штангой в домашних условиях

Программа №1 «Блочная»

БЛОК 1. Тренировка рук.

  1. Жим штанги вверх (3×8).
  2. Подъём штанги на бицепс (3×15).
  3. Французский жим (3×12).

БЛОК 2. Тренировка груди.

  1. Жим штанги лёжа (3×8).
  2. Жим штанги вверх сидя (2×10).

БЛОК 3. Тренировка ног.

  1. Приседания со штангой (3×15).
  2. Выпады со штангой (2×15).
  3. Становая тяга (3×12).

БЛОК 4. Тренировка спины.

  1. Тяга штанги в наклоне (3×15).
  2. Тяга штанги к подбородку (3×8).

Программа №2. «Свободная» с разминкой.

  1. Бёрпи (5 минут).
  2. Отжимания от пола (3×10).
  3. Выпады со штангой (3×15).
  4. Приседания со штангой (3×15).
  5. Тяга штанги в наклоне (3×8).
  6. Подъём штанги на бицепс (3×12).
  7. Жимовой швунг (1х7).
  8. Планка (3 подхода по 1 минуте).

Упражнения со штангой в домашних условиях по большому счёту составляют базовую основу в силовых тренировках девушек и мужчин. Поэтому важно уметь пользоваться снарядом и правильно подбирать инвентарь для выполнения сложных и порой многосуставных упражнений. На начальном этапе тренировок вы можете работать только с грифом. Доведя до совершенства основные техники, постепенно увеличивайте нагрузку с помощью съёмных дисков. Работа с дополнительными весами – это прямой путь к атлетической, пропорционально развитой фигуре. Во взаимодействии с правильным питанием, силовые тренировки помогут быстро добиться высоких результатов.

Лёгкие самодельные варианты

Легкая струбцина, сделанная своими руками, изготавливается на основе металлического стержня. Эти зажимы, хоть и не такие мощные, как стальные, всё равно дают возможность создавать сильное прижимное давление для любого клея. Соответственно, срок службы у них довольно внушительный. Штанга может быть сделана в любой длине. Единственное, надо запомнить, что по всей длине основного стержня не должен проходить резьбовой стержень. Головка струбцины не испытывает необходимости в нём на этом конце, что значительно упрощает сборку. Зажимные губки делают из фанеры.

Стопорная гайка представляет собой элемент, который фиксирует прижимную губку на стержне. При этом он не должен пребывать под давлением. Гайку можно срезать обычной ножовкой. Эпоксидной смолой его закрепляют на пятке. Выемка должна получиться довольно широкой и подходить к шайбе и глубокой, чтобы гайка и шайба могли без проблем поворачиваться.

Здесь надо использовать гайку 35 мм, так как необходимо просверлить отверстие в поперечнике 38 мм с донной частью и 15 мм глубиной. После сверления углубления делают сквозное отверстие. Оно требуется для зажимного винта. Фиксируют подвижную головку на неподвижной позиции и отмечают места, где должно располагаться отверстие.

Мастер-класс № Ваши руки и гипс

Чтобы сделать реалистичную руку из гипса своими руками, следуйте шагам из мастер-класса № 2.

Вам понадобятся:

  • гипс;
  • порошок альгинат;
  • емкость, в которой будет размешиваться гипс;
  • емкость, в которой будет размешиваться порошок альгинат;
  • вода;
  • масло;
  • канцелярский нож.

Рассмотрим процесс создания самой гипсовой руки, не затрагивая момент раскраски после. Вы можете вообще не украшать такую руку ничем, оставив ее похожей на часть древнегреческой скульптуры. А можете раскрасить в цвет кожи, дабы придать гипсовой руке максимальную реалистичность.

Интересные идеи для украшения интерьеров с помощью настенных барельефов

При выборе барельефа в качестве яркого украшения помещения важно учитывать общее оформление и стилистику. Специфика композиций состоит в том, что необходимо принимать во внимание микроклимат комнат и материал изготовления панно.

Интересные идеи для украшения интерьеров с помощью настенных барельефов
Интересные идеи для украшения интерьеров с помощью настенных барельефов
Интересные идеи для украшения интерьеров с помощью настенных барельефов
Интересные идеи для украшения интерьеров с помощью настенных барельефов
Интересные идеи для украшения интерьеров с помощью настенных барельефов

Важно учитывать и освещение, поскольку внешний вид объёмных элементов под углом падения света раскрывается совершенно иначе. В нашей фотогалерее представлены наиболее интересные барельефы в разных интерьерах.

Интересные идеи для украшения интерьеров с помощью настенных барельефов
Интересные идеи для украшения интерьеров с помощью настенных барельефов
Интересные идеи для украшения интерьеров с помощью настенных барельефов
Интересные идеи для украшения интерьеров с помощью настенных барельефов
Интересные идеи для украшения интерьеров с помощью настенных барельефов

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра

. Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.