Дифференциация весовых категорий в гиревом спорте

В наше время гиревой спорт приобретает все больше последователей по всему миру. Несмотря на относительную молодость этого вида спорта, уже во многих странах бывшего Советского союза и Европы проводятся чемпионаты. Необходимо знать технику и правильно выполнять упражнение, чтобы добиться результатов.

Фирузджа, Каруана и Есипенко пропускают плей-офф

Было пять игроков, которые вышли в финальный раунд с шансом на славу, причем 18-летний россиянин Андрей Есипенко имел самый маловероятный путь к титулу. Ему нужно было, чтобы Гири проиграл, Каруана, Фирузджа и ван Форест не смогли победить, а сам Александр Донченко победил. Звезды не совсем сошлись, но Есипенко сыграл свою роль, ухватившись за шанс выиграть пешку, а затем и партию против Донченко.

"Это очень мило, но я думаю, что это просто цифры, и это почти ничего. Когда я буду играть хорошо, у меня, наверное, будет еще больше."

Этот турнир Андрей может занести себе в актив так как выступил очень хорошо, хотя ожидания были ниже итогового места.

Действующий чемпион Вейк-ан-Зее Фабиано Каруана имел черные фигуры против Арьяна Тари и удивил норвежца, сыграв французскую защиту:

Обменная вариация французской защиты печально известна тем, что черным трудно играть на победу, но Фабиано чувствовал, что только его “очень неосторожный ход” испортил все, после чего он сказал, что в обычных обстоятельствах пошел бы на массовые обмены и ничью, но вместо этого он выбрал “действительно сумасшедший ход” , который привел силой к позиции, где он строил пешки на вертикали-g

Каруана объяснил:"Я подумал, что должен, по крайней мере, попытаться, возможно, пойти на некоторый риск, и тогда я стал полу-оптимистичным с моими тройными пешками g. Они выглядят очень забавно, но они контролируют много квадратов, и у меня есть поля е4 и с4 , большой потенциал, если белые пойдут не так."

Арьян не ошибся, однако, и был доволен своим счетом в середине таблицы 6/13 после того, как его первый супертурнир, прошлогодний Altibox Norway Chess, он набрал всего 1,5/10.

Фабиана сказал, что его +3 был “отнюдь не плохим”, хотя он был разочарован тем, что упустил шансы на старте, и чувствовал, что к концу турнира у него закончились силы. “Наверное, это просто отняло у меня слишком много сил”, — прокомментировал он американские горки 11-го тура против Фирузджи.

Это подводит нас к Алирезе Фирузджи. Чрезвычайно амбициозный 17-летний парень имел белые фигуры против борющегося Радека Войташека и явно жаждал крови. К 4-му ходу игра оставила известную теорию, и малыш вскоре мучил своего опытного соперника, который, как и его польский коллега Дуда, не выиграл ни одной партии в Вейк-ан-Зее и проиграл три. К 15-му ходу на борту возник пожар.

Игрокам нужно было думать с самого начала, и у них было мало времени, а то, что последовало за этим, характеризовалось ошибками обеих сторон, хотя Фирузджа всегда настаивал на победе. Однако он столкнулся с проблемой, находящейся вне его контроля, которая заключалась в том, что правила допускали только плей-офф с участием 2 игроков за титул. Если бы больше игроков были привязаны к первому месту, то должен был каждый игрок сырать с каждым с каждым , а затем тай-брейк Зоннеборна-Бергера был бы использован для определения того, кто из двух игроков получит этот шанс-и уже было ясно, что Фирузджа не сможет догнать лидеров.

Фирузджа, Каруана и Есипенко пропускают плей-офф

Пропуск из — за математического тай-брейка уже был горькой пилюлей, которую нужно было проглотить, но стало еще хуже, когда Аниш Гири и Йорден ван Форест были подтверждены в плей-офф, когда игра Фирузджи все еще продолжалась, и арбитры попытались перенести эту игру на другую доску, более удаленную от доски плей-офф. Алиреза, чей каспаровский темперамент мы уже видели, например, в матче чемпионата мира по блицу 2019 года против Карлсена, был по понятным причинам расстроен.

Фирузджа, Каруана и Есипенко пропускают плей-офф

Disturbing Alireza Firouzja's game in the last round of #TataSteelChess was scandalous to the extreme for so many reasons.

Читайте также:  Орбитрек (эллиптический тренажер), как выбрать?

— Olimpiu G. Urcan (@olimpiuurcan) 31 января 2021 г.

Фирузджа, Каруана и Есипенко пропускают плей-офф

"Тревожная игра Алирезы Фирузджи в последнем раунде #TataSteelChess была скандальной до крайности по многим причинам"-твит шахматного писателя, автора многих книг Олимпиу Г. Уркан.

Фирузджа, Каруана и Есипенко пропускают плей-офф

Основные Кроссфит упражнения

Упражнение: AirSquat (Воздушные Приседания)

Описание: Глубокие приседания с вытянутыми руками

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Back Extensions (Обратная Экстензия)

Описание: Разгибания тела в положении лежа или на тренажёре

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Back Squat (на Корточках)

Описание: Глубокие Приседания со штангой на плечах

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Ball Slams (Бросок мяча)

Описание: Броски мяча об пол

Необходимый инвентаpь: мяч (МедБол)

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Barbell Bench Press (Жим штанги лежа)

Описание: Жим штанги на горизонтальной скамье

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Barbell Deadlift (Тяга штанги)

Описание: Становая тяга штанги

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Barbell Sit-ups (Ситап-пресс со штангой)

Описание: Подъёмы туловища для пресса с вертикальным положением рук со штангой

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Box Jump (Прыжки на ящик)

Описание: Запрыгивания на платформу или ящик

Необходимый инвентарь: платформа/ящик

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Burpee (Бёрпи)

Описание: Отжимания лёжа и прыжки 2в1

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: ChestToBar Pull-up (грудь к перекладине)

Описание: Подтягивания до груди ( возможно с раскачкой)

Необходимый инвентарь: турник

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Clean and jerk (взятие и толчок)

Описание: Взятие штанги на грудь и толчок штанги

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Developing Pushups (Развивающиеся Отжимания)

Описание: упрощённые отжимания (для новичков)

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Dip (Погружаться)

Описание: Отжимания на брусьях/кольцах

Необходимый инвентарь: брусья/кольца

Тип нагрузки: G;

Упражнение: DoubleUnders (двойной прыжок)

Описание: Двойные прыжки на скакалке

Необходимый инвентарь: скакалка

Тип нагрузки: M;

Упражнение: Dumbell Power Snatch (силовой рывок гантели)

Описание: Рывок гантели в силовом варианте

Необходимый инвентарь: гантель

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Farmer’s walk (Прогулка фермера)

Описание: Ходьба с отягощением (руки опущены) на определённую дистанцию

Необходимый инвентарь: гантели, гири

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Handstand (стойка)

Описание: стойка на руках

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Handstand Push-ups

Описание: отжимания в стойке на руках

Необходимый инвентарь:  Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Jumping Squats (прыжки приседания)

Описание: Приседания с выпрыгиваниями

Необходимый инвентарь: штанга, гантели/ X

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Kettlebell Swing (Гиревой Свинг)

Описание: махи гири

Необходимый инвентарь: гиря

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Knees to Elbows (Колени к Локтям)

Описание: Поднятие колен на турнике к грудной клетке/локтям

Необходимый инвентарь: турник

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Long Cycle (Длинный Цикл)

Описание: Толчок нескольких гирь по длинному циклу

Необходимый инвентарь: гиря

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Medicine Ball Cleans

Описание: Взятие мяча (МедБол) на грудь

Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Mountain Climber (Альпинист)

Описание: Бег в упоре лёжа

Необходимый инвентарь: X

Тип нагрузки: M;

Упражнение: One Legged Squat (The Pistol)

Описание: Приседания (пистолетик) на одной ноге

Необходимый инвентарь: X

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Rope Climb

Описание: подъёмы по канату

Необходимый инвентарь:  канат

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Rowing

Описание: гребля

Необходимый инвентарь: тренажёр Гребля

Тип нагрузки: M;

Упражнение: SandbagBearhug Squat

Описание: приседания (медвежьи) с мешком

Необходимый инвентарь: сумка, мешок

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Sit-ups

Описание: подъёмы туловища для пресса

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Snatch (Рывок)

Описание: Рывок штанги

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Читайте также:  Женская спортивная одежда: модные и удобные образы

Упражнение: Standing broad-jump

Описание: прыжки на длину

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: M;

Упражнение: Turkish GetUp

Описание: Турецкий подъём

Необходимый инвентарь: штанга, гиря

Тип нагрузки: W;

Упражнение: V-situp

Описание: V-складка/группировка для мышц живота

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Wall Ball

Описание: броски мяча из положения сидя об стену

Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)

Тип нагрузки: W;

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Примерная тренировка

Похудение:

  • 3 подхода.
  • 15-20 повторений.
  • 90 секунд на отдых между подходами.
  • 3 раза в неделю.

Наращивание мышечной массы:

  • 1 подход.
  • 20 повторений.
  • 3 раза в неделю.

Сначала, вы можете захотеть выполнять только одно это упражнение в течение нескольких недель. Однако, как только вы привыкнете, поместите это упражнение в конец своей обычной тренировочной программы.

Рывок гири одной рукой очень легок для освоения и не требует столько координации, как более трудный олимпийский рывок штанги. Вы сможете освоить это упражнение за очень короткий промежуток времени. Если у вас нет гири, вы можете выполнять рывок с тяжелой гантелью.

Рывок гири классический

Это упражнение из арсенала классического гиревого спорта.

Взять гирю в руку и встать прямо. Ноги шире плеч. Носки немного врозь. Стоим устойчиво.

Качнув гирю назад между ног (мужики, аккуратнее!) с небольшим наклоном вперёд, необходимо вырвать её вверх на вытянутую руку и зафиксировать на секунду. В момент фиксации рука с гирей, тело и ноги должны быть выпрямлены.

Важным моментом считается отсутствие необходимости дожать гирю. То есть она должна «вылететь» достаточно высоко, чтобы просто зафиксировать её в верхнем положении.

Чтобы технически правильно выполнить рывок, необходимо внимательно присмотреться к механике движения. Подробности техники выполнения рывка гири см. в отдельном посте.

Рывок гири. Как это делать правильно.

Польза от занятий гиревым спортом

Многие спортсмены знают о пользе многосуставных (базовых) упражнений. Проработка нескольких групп мышц включена в программу каждого тяжелоатлета. Толкание груза использует более обширное количество мышц и суставов. Но главное – это возможность проработки, так называемых, глубоких мышц скелета и брюшной полости, которые напрямую влияют на координацию движений человека. Рывок груза увеличивает общие физические показатели и выносливость организма в целом. Именно поэтому гиревой спорт рекомендован пловцам и бегунам.

Мышцы, которые задействованы при рывке снаряда

В гиревом спорте задействованы не только мышцы рук и спины, но и мышцы кор. Вся техника выполнения упражнения строится на слаженности выполнения технологии рывка всеми группами мышц. Мышцы, которые задействованы:

  • Средняя и малая ягодичная мышца;
  • Плечевая – ключевидная мышца;
  • Подостная мышца;
  • Косая и прямая мышца пресса.
Польза от занятий гиревым спортом

Также нельзя забывать о:

  • Предплечьях;
  • Широчайшей мышце;
  • Дельтах;
  • Икрах.

По сути, тренировки с гирями прорабатывают практически все группы мышц одновременно, главное – это правильная техника выполнения.

мощных комплексов с гирями для домашних тренировок

Гири являются универсальным снарядом для эффективных тренировок на гипертрофию мышц и силовую выносливость. Для домашних тренировок этот снаряд незаменим.

Друзья, ранее мы описывали ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК С ГИРЯМИ , расчитанную на проработку всех групп мышц.

В этом статье представим 5 мощных тренировочных комплексов, которые заставят вас попотеть как следует. Выполнение этих программ позволит не только оставаться в хорошей форме, но и увеличить свои показатели по силовой выносливости.

Комплекс №1

10 раундов сделать как можно быстрее

Подходы/повторения: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Упражнения с гирей 24/16 кг :

  1. Рывок гири
  2. Швунг толчковый гири
  3. Приседания Гоблет
  4. Рывок гири
  5. Швунг толчковый гири

Комплекс №2

Сделать как можно быстрее

Упражнения с гирей 24/32 кг :

  1. 21 — Махи гири
  2. 30 — Швунг толчковый гири — каждой рукой
  3. 18 — Рывок гири — каждой рукой

Повторения выполняются не обязательно все сразу, вы можете сделать не 21 мах, а, например, 10, потом 8 и 3.

Комплекс №3

5 раундов как можно быстрее

  1. 10 — Выбросы двух гирь — 16 кг
  2. 10 — Бёрпи
  3. 10 — Махи гири — 24 кг
  4. 10 — Подъемы корпуса на пресс
Читайте также:  6 комлпексов упражнений для рельефного пресса

Комплекс №4

Сделать максимальное количество раундов за 15 минут

  1. 15 — Махи гири — 24 кг
  2. 12 — Швунги — по 16кг
  3. 9 — Приседания с гирей перед собой — 24 кг
  4. 6-6 — Тяга гири в наклоне — 24 кг

Комплекс №5

Сделать максимальное количество раундов за 10 минут

Упражнения с гирей 24 кг :

  1. 10 — Швунги — по 5 каждой рукой
  2. 20 — Приседания с гирей на спине
  3. 30 — Махи гири

История

До 1940-х годов гиревого спорта, как дисциплины, не существовало. Были лишь отдельные энтузиасты, которые занимались гирями для собственного развития. Впрочем, гири, как спортивный снаряд, имеют очень долгую историю. Самые ранние исторические записи о них датируются XVII веком.

В 1948 году были проведены первые соревнования по гиревому спорту. Они проводились под патронажем спортсменов-тяжелоатлетов и включали в себя упражнения с 32-килограммовыми гирями. После этого состязания стали проводиться на постоянной основе, постепенно обзавелись правилами и приобрели формат, характерный для современных соревнований. Основные правила для гиревого спорта были разработаны в начале 1960-х годов. В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а двумя годами позже возникла Всесоюзная федерация гиревого спорта.

Рывок и толчок гири: как правильно дышать?

Многие начинающие спортсмены не задумываются, что необходимо правильно дышать. Тренировки с гирей быстро вызывают кислородное голодание организма. Ошибки в дыхании приводят к недостаточности снабжения организма кислородом, в результате мышцы будут быстро утомляться. Гиревой спорт предполагает осуществление выдоха при приложении силы и выдоха на этапе расслабления мышц.

Рекомендуется при выполнении упражнений с гирями придерживаться дыхания, состоящее из 3 циклов:

  • вдох на подъеме снаряда и выдох при подрыве;
  • вдох при выполнении подседа и выдох при выпрямлении тела и руки;
  • вдох при достижении гирей уровня груди при опускании, выдох производится вплоть до замаха.

Если не удается сохранить ритм дыхания, то рекомендуется делать несколько циклов дыхания, производимых при фиксации снаряда в верхнем положении. Скорость упражнения при этом замедлиться, но даст возможность получить достаточное количество кислорода.

Сколько гирь нужно  одна или две ?

Вы можете начать только с одной гири, если вы новичок,  человек с ограниченным бюджетом или просто хотите попробовать гири.

Подавляющее большинство упражнений с гирями выполняются с одной гирей, так что наличие только одного варианта не будет сдерживать вас, когда вы начинаете.

Причина, по которой вы можете захотеть купить   вторую идентичную гирю, заключается в нескольких упражнениях, в которых вы можете использовать две гири, например, двойную гирю.

Лучшая причина купить  в более чем одну гирю-это иметь возможность варьировать вес, который вы используете. По мере вашего прогресса, вам будет нужно больше  веса,  так что более высокий вес гири может быть именно то, что вам нужно.

Кроме того, некоторые упражнения могут быть слишком сложными с тяжелой гирей и иметь возможность использовать более низкий вес может быть преимуществом.

Мировые рекорды с гирями

В категории мужчин с весом в 63 кг в 2016 году победу одержал Бенидзе Джонни. Он выполнил 151 толчок и 204 рывок. Среди атлетов с весом в 68 кг рекордное число толчков и рывков в 2015 году выполнил Бобров Владимир. Его результат 141 и 182 раза, соответственно.

В 2018 году в категории мужчин с весом до 73 кг в толчках спортивных снарядов победа досталась Боброву Владимиру. Количество его толчков при подъеме гири составило 151 раз. В этом же году по числу рывков победил Баев Константин. Его рекорд составил 199 раз.