Как пользоваться тренажерами в тренажерном зале

Когда времени на посещение фитнес-центров или спортивных залов катастрофически не хватает или нет желания тратиться на дорогостоящие абонементы или персонального тренера, самое время оборудовать свой спортивный зал в домашней обстановке. Это идеальный вариант для любителей спортивных нагрузок, в распоряжении которых есть частный дом с внушительной площадью.

Рекомендуем почитать:

Читать ~5 минут Типы дорожек: механическая, магнитная, электрическая Читать ~5 минут Беговая дорожка для дома: будьте всегда в форме! Читать ~5 минут Беговые дорожки для вашего дома купить недорого и не прогадать Читать ~5 минут Виды беговых дорожек: что выбрать? Читать ~5 минут Как выбрать и купить беговую дорожку для дома? Читать ~5 минут Компактная беговая дорожка: действительно ли удаленькая, если маленькая? Читать ~5 минут Механические беговые дорожки для дома: о преимуществах и не только о них Читать ~5 минут Складная беговая дорожка для дома – отличный способ сэкономить место Читать ~5 минут Эксплуатация беговой дорожки: правила и рекомендации Читать ~5 минут Электрические беговые дорожки для дома: не отстаем от прогресса

Какие документы мне нужно оформить?

Первое, с чего стоит начать – зарегистрировать свой бизнес. Вам подойдет как индивидуальное предпринимательство, так и общество с ограниченной ответственностью. Следующим шагом станет выбор системы налогообложения, и здесь наиболее удобными принято считать упрощенную или патентную системы. При патентной системе вам предложат платить налоги с условного годового дохода. Его ставка определяется отдельным региональным законом и составляет 6%, а также предусмотрены налоговые каникулы для впервые зарегистрировавшихся ИП – в этом случае ставка 0%. Выбирая упрощенную систему, налог будет уплачиваться с доходов, либо с выручки за вычетом расходов. Налоговые ставки на доход – 6%, на доход минус расход – 15%, но региональным законодательством они могут быть снижены до 1% и 5 %.

Владелец тренажерного зала P-GYM Владимир Поплавский отмечает:

Если вы – единственный владелец бизнеса и не планируете продавать его долю или масштабироваться за счет создания франшизы – рекомендую оформлять ИП. Его регистрация выйдет в разы дешевле и потребует минимум документов, чего не скажешь о регистрации ООО.

Основательница студии групповых тренировок Sculpt Анастасия Троицкая делится:

Для своей студии я выбрала упрощенную систему налогообложения – доход минус расход. Это очень удобно на старте бизнеса, так как в этот период происходят большие траты на покупку оборудования, ремонтные работы. Все это фиксируется как расход, и если он превышает доход, то с выручки вы платите лишь 1% налога. Еще один важный момент: перед тем, как открыть тренажерный зал, вам необходимо получить разрешения на эксплуатацию помещения от Санитарно-эпидемиологической службы и Государственного пожарного надзора. Чтобы не возникло проблем с получением разрешения в этих органах, помещение должно соответствовать требованиям к фитнес-центрам, отраженным в ГОСТе. Кроме того, не забудьте уведомить Роспотребнадзор о начале своей деятельности.

Помещение для создания домашнего спортзала

У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.

В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м2. Чем больше – тем лучше.

Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.

Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.

Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.

Читайте также:  Альтернатива бегу - беговая дорожка или эллипсоид?

Какой вариант лучше: механическая или электрическая дорожки

Стоимость беговой дорожки высокая, поэтому люди все чаще самостоятельно собирают конструкцию. Перед закупкой деталей и комплектующих необходимо выбрать вариант привода — механический или электрический. Преимущества недостатки каждого из них формируются с учетом предпочтений тренирующегося.

Выбор механического двигателя актуален в нескольких случаях:

  • Если нет серьезных проблем со здоровьем.
  • Если нет возможности единовременно потратить большую сумму денег на сборку конструкции.
  • Если собираемая беговая дорожка выступает дополнительным оборудованием в домашних тренировках.
  • Если нужна беговая дорожка компактных размеров – обустройство домашнего зала в ограниченных условиях.
  • Если планируется использовать инвентарь не только в домашних условиях – предусмотрены частые переезды и транспортировки.
  • Если стараетесь избежать травм.

Беговую дорожку на электрическом приводе выбирают, если хочется разнообразить тренировочный процесс для быстрого достижения результата.

Какой кардиотренажер для дома выбрать?

В России в марте 2020 года кардиотренажеры стали покупать в три раза чаще, чем обычно, сообщает ТАСС со ссылкой на исследование маркетплейса «Беру». Беговые дорожки и велотренажеры всегда были популярны, а сейчас особенно нужны в период самоизоляции россиян.

Один из самых популярных брендов магазина немецкие тренажеры Oxygen Fitness (в переводе с английского «Кислород фитнеса»). Они появились на российском рынке в 2001 году, а до этого 10 лет покоряли Европу. С момента своего основания и до сих пор Oxygen ориентируется на качество и надежность своей продукции. Все фитнес-оборудование собирается на заводах Тайваня и Центрального Китая, работающих по международным стандартам качества.

Беговые дорожки

Если рассматриваете покупку недорогой беговой дорожки, то обратите внимание на немецкий бренд Oxygen, стоимость в этой категории начинается от 26 000 рублей. Наиболее популярная модель этой марки — Oxygen Fitness Laguna II. Она легко складывается и раскладывается, а значит не займет дома много места. Производитель дает на нее пятилетнюю гарантию, а покупатели ценят за устойчивость и надежность.

Oxygen Fitness Laguna II

Хорошие характеристики у беговых дорожек американской компании Vision. Они подороже. В линейке этого бренда можно присмотреться к Vision TF20 Classic. Главное ее достоинство — простота в дизайне и использовании. В этой дорожке продумано все, что требуется от эффективного домашнего тренинга. Пять программ рассчитаны на самые главные запросы пользователей — классическая тренировка выносливости, эффективное снижение веса, комплекс для сердечно-сосудистой системы, ручной режим для самостоятельных занятий, а также сканер физического здоровья пользователя.

Vision TF20 Classic

Из-за высокой ударной нагрузки на суставы беговые дорожки не рекомендованы людям с травмами коленей и голеностопа.

Велотренажеры

Их любят во всем мире за возможность не выходя из дома накачать сильные мышцы ног и бедер, улучшить обмен веществ, потренировать выносливость, а еще за безопасность, бесшумность и простоту в использовании. По типу посадки велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные.

Вертикальные — компактны, тренировка на них максимально приближены к велоезде. Но надо учитывать, что они дают существенную нагрузку на позвоночник, тазобедренный и коленные суставы

Людям, которые перенесли травмы опорно-двигательного аппарата стоит сделать выбор в пользу велотренажеров горизонтального типа. Спина во время занятий не напрягается и снижена нагрузка на колени и суставы. Эти тренажеры хороши для реабилитации, но довольно большие по размеру и дороже по цене.

Чем отличается магнитный велотренажер от электромагнитного?

1. Главное отличие этого оборудования в конструкции. В первом случае нагрузка меняется в зависимости от расстояния между маховиком и магнитом. Электромагнитные тренажеры работают при помощи электромагнитной катушки + имеют в своем арсенале готовые программы тренировок на выносливость, сжигание жира и т.д;

2. Магнитный работает автономно, его можно поставить на балконе или террасе и в свое удовольствие крутить педали — в моделях с ручной регулировкой розетка не требуется. Электромагнитному — обязательно требуется наличие электросети.

Пример вертикального велотренажера с магнитной системой нагружения, маховик весом 9 килограммов — Oxigen Liner

Горизонтальный велотренажер с электро-магнитной системой нагружения —Oxygen Satori RB HRC 

Любители кроссфита выбирают велотренажер с воздушным сопротивлением Assaunt Air Bike

Элипсоид

Элипсоид — нечто среднее между беговой дорожкой и велотренажером. В нем снижена нагрузка на колени, он довольно компактный. При выборе эллиптического тренажера надо ориентироваться на уровень биомеханических настроек, основной акцент которых делается на мышцы бедр и ягодиц. Подавляющее большинство недорогих эллипсов грешат смещением нагрузки вперед, что снижает общую эффективность тренировки и перегружает коленные суставы.

Читайте также:  Как делать французский жим с гантелями в положении лежа?

Эллиптический тренажер Oxygen Alabama EXT покупатели ценят за плавность хода педалей, качественные материалы и приятный внешний вид.

Рекомендации профессионалов

Константин Некрасов, чемпион мира по фитнесу, тренер фитнес-студии «Берег»

Константин советует новичкам начинать работу с малых весов. Это позволит избежать травм, а также даст время мышцам и суставам привыкнуть к нагрузке.

Максим Барма, абсолютный чемпион РБ по бодибилдингу 2016 года WFF-WBBF, тренер

Максим рекомендует при работе с тренажерами в первую очередь ознакомиться с техникой выполнения элементов, в том числе с правильным дыханием. Только полностью освоив эту часть, можно задумываться о наращивании массы или рельефе.

Екатерина Усманова, действующая чемпионка России по фитнес-бикини, видеоблогер

Девушкам Екатерина рекомендует обратить внимание на такие кардиотренажеры, как беговая дорожка, эллипс и гребной, а также на силовые снаряды: вертикально-горизонтальную тягу и римский стул.

Комплекс упражнений

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для новичков, планирующих сбросить вес с помощью спортивного оборудования, расположенного во дворе. Схема — трижды в неделю, через день. Два подхода по 10 повторов с интервалом в 1 минуту. Через 2 недели можно делать 3 подхода, через месяц — по 15 повторов. Через 1,5 месяца тренировок рекомендуется сменить упражнения на другие во избежание привыкания.

  1. Обязательна 10-минутная разминка на эллипсоиде.
  2. 20 минут интенсивного бега на беговой дорожке.
  3. Гиперэкстензия. Опускаться вниз максимально медленно, на вдохе, лицо направлено вперёд. Подниматься — на выдохе.
  4. Вертикальная тяга. Видоизменённый вариант подтягивания. Сесть, на выдохе потянуть поручни к плечам, на выдохе — отпустить от себя.
  5. Жим сидя. На выдохе отжать поручни от себя как можно дальше. Стараться, чтобы локти максимально разгибались. Задерживать дыхание нельзя. На вдохе отпустить поручни.
  6. Мужчинам для похудения и прорисовки кубиков на животе также будет полезно выполнить несколько упражнений на турнике. Это могут быть всевозможные скручивания, развороты, подъёмы ног, пируэты, лягушка, тик-так, велосипед, дворники.
  7. В качестве заминки — 10-минутная умеренная ходьба на шагомере.

Если ваша цель — похудение, но возможности приобрести домашний спортивный инвентарь или позаниматься в зале нет, уличные тренажёры позволят избавиться от лишних килограммов, жировых складок в проблемных местах и внутренних комплексов. С их помощью за лето вполне можно смоделировать фигуру без целлюлита и обвисшего живота.

Напольное покрытие

Именно от него зависит и шумоизоляция, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и безопасность тренировок.

Любое изношенное покрытие лучше сразу же убрать, очистить пол до бетона и начать все сначала.

Сперва делается плавающая бетонная стяжка, которая значительно улучшает звукоизоляцию. На нее укладывается пробковое покрытие или какие-либо вспененные материалы, которые не пропускают шум в квартиру ниже.

В качестве финишного материала лучше всего использовать каучук, предназначенный специально для спортивных сооружений.

Однако при невозможности приобрести его, можно обойтись безворсовым ковролином или все той же пробкой.

Напольное покрытие

Такой пол исключит скольжение, поможет заниматься с пользой для своего организма и без скандалов с соседями из-за сильного шума.

Намереваетесь заниматься с гирями, штангой и силовыми тренажерами? Тогда потребуется предпринять ряд дополнительных мер, чтобы заглушить звуки.

Напольное покрытие

Лучше всего под ковролин или пробку разместить листы упругой резины, который отлично справятся с этой задачей.

Тренажеры своими руками

Самое затратное в открытии зала — тренажеры. Мне нужно двенадцать тренажеров, при этом один мог обойтись в сорок тысяч рублей. Чтобы сэкономить, половину тренажеров сделал сам. Так бы я потратил до полумиллиона, а вышло в полтора раза меньше.

Тренажеры проверял на себе, поэтому с безопасностью всё в порядке. Единственное отличие моих тренажеров от покупных — сварочные швы чуть кривее.

Красный тренажер — силовая рама для приседания со штангой. Варил сам, она обошлась в десять тысяч рублейДля сравнения: такая же рама для приседания в магазине — от 25 000 рублей

Тренажеры варил сам, но сначала искал схемы в интернете и оценивал, смогу ли повторить.

Схему скамьи для жима нашел на сайте о мебели и ремонте. По чертежу понял, что смогу сделать

Если по схеме всё понятно, закупал профили в строительном гипермаркете и шел в гараж. Пользоваться сварочным аппаратом научил друг-сварщик.

Это я в гараже, варю скамью для жима. Инструменты одолжил знакомый за спасибоВот что получилось в итоге — готовая скамья для жима лежа

На один тренажер уходило четыре дня: разобраться со схемой, потом в магазин за материалами, сварить основу и собрать валики, если нужны.

Семь тренажеров сделал сам:

  • силовую раму;
  • жимовую раму;
  • брусья;
  • турник;
  • ступеньку для икр;
  • скамейку для жима;
  • гиперэкстензию.

С покупными тренажерами повезло: родители подарили один из дорогих тренажеров за сто тысяч рублей и эллипсоид, так что я еще сэкономил.

Этот тренажер — подарок родителей, в магазине стоит 100 000 рублейКоврик, мяч и два диска — 8000 рублейГантели парами от 1 до 10 кг. Покупал набором в «Спорт основе» за 30 000 рублейДля кардионагрузок купил беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид и тренажер для гребли. Если купить пять дорожек, клиенты заскучают делать одно и то же каждый день

Есть два вида тренажеров: для дома и профессиональные. Они отличаются гарантией. По гарантии и те, и другие тренажеры ремонтируют бесплатно, но если домашний тренажер поставить в зале, гарантия сгорает.

Я не стал экономить и купил профессиональные тренажеры, они обошлись дороже процентов на двадцать, но гарантия важнее. Как-то сдавал дорожку в ремонт по гарантии, потому что начала сильно нагреваться. Позвонил в магазин, они отправили ко мне ремонтника, и он забрал дорожку на ремонт. Через неделю у меня работающий тренажёр, и всё бесплатно.

Спортзал на балконе

Организовать спортзал на лоджии намного проще, удобнее и дешевле, чем выделять время на походы в центр и тратить на это большие деньги. Оформление пространства потребует вложений, сравнимых с ценой годового абонемента в стандартном зале, при этом пользователь получает возможность заняться собой в любое время и приучить к спорту всех домочадцев.

На заметку! Никаких разрешительных документов на обустройство турников не потребуется. При установке массивных снарядов придется укрепить плиту перекрытия, торцевые стены (если оборудование навесного типа).

Какой пол сделать для спортзала на балконе?

Основное требование одно – прочность и практичность. Если занятия на велотренажере, покрытие может быть любым, физические упражнения на полу удобнее делать на пробковом покрытии, ковролине, подойдет обивка кариматами или резиновыми мягкими ковриками.

Стены следует отделывать натуральными материалами. Панели из пробки – оптимальное решение для выполнения упражнений с тяжелыми снарядами. Пробка пружинит и стойко переносит случайные механические воздействия.

Спортзал на балконе

Отопление и вентиляция

Чтобы обеспечить постоянное обновление воздуха следует предусмотреть форточку в верхней части остекления. Для занятий зимой следует позаботиться о стеклопакетах с автоматической вентиляцией – это клапан, который устанавливается в раму сразу на заводе или в готовые переплеты.

Отопление организуется только путем электрических обогревателей. Теплые полы неуместны, так как при установке тяжелых снарядов пол может деформироваться.

На заметку! Контуры теплого пола выкладывать можно, но только при укреплении плиты перекрытия, заливке стяжки – это работы, которые требуют вложений. Актуальны электрические контуры теплого пола при обустройстве спортзала для всей семьи или игровой зоны для детей.

Как расположить спортивные принадлежности?

Порядок размещения атрибутики может быть любым, вот несколько советов:

  • шкаф для снарядов в торцевой части балкона поможет хранить все предметы в определенном порядке;
  • на ограниченной площади удобнее устанавливать универсальный турник на балконе – орбитек, беговую дорожку или велотренажер;
  • шведскую стенку оптимально делать на торцевой стене, на полу выложить плотный мат;
  • необходимо выделить небольшое место для свободных упражнений;
  • силовой тренажер лучше заменить гантелями, гирями, для которых соорудить отдельную полку.

Совет! Многие тренажеры в виде штанг, перекладин удобнее размещать на стене. В этом случае не стоит экономить на крепежах, выбирая самые надежные и прочные. Оптимальный выбор для небольших площадей – складные тренажеры и турники.

Варианты дизайна

Спортзал на балконе

Оборудовать спортзал на балконе – дело простое и быстрое, вариантов обустройства много, например:

  1. Мужчинам подойдет комплекс для функционального тренинга с турником, рукоходом, грушей для боксирования и грузоблочным тренажерем.
  2. Дамам лучше выбирать велоэргометры, беговые дорожки. Хорошо оборудовать зону занятий скамьей для пресса – есть очень компактные варианты.
  3. Для родителей и других пожилых родственников подойдет тренажер для кинезотерапии, который повышает эластичность связок, мышц, укрепляет суставы. Также можно поставить беговую дорожку.
  4. Для детей на балконе оборудуется шведская стенка, планки для висов, кольца, канат, тарзанка, качели и все, что требуется для развития здоровья.

Важно! Тренажеры нужно располагать на расстоянии 1-1,5 м друг от друга и с отступом от стены не менее 30 см. Покрытие пола мягкое, прорезиненное, чтобы пружинило. Цветовые решения отделки спокойные, теплые. Если позволяют финансы, подойдет натуральная пробка.