Коронавирус: нужна ли маска для занятий спортом?

20 Январь 2020 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Насколько необходима маска во время бега

с 1 июня 2020 года масочный режим обязателен. Жители Москвы и Подмосковья должны носить маски в любых местах вне дома, а в помещениях обязательны не только маски, но и перчатки.

Поэтому, если вы бегаете в многолюдном парке или на улице с жилыми домами, маску придется надеть — хотите вы того или нет.

Единственный вариант бегать без маски — какой-то совсем удаленный «полудикий» лесопарк, где вас никто не увидит. А некоторые хитрые спортсмены советуют такой выход из положения: они бегают, спустив маску на шею, и натягивают ее, только если поблизости появляется полиция.

Гипоксическая маска

Это особый спортивный аксессуар, который становится барьером вдыхаемому воздуху из-за системы многоуровневого сопротивления. В основе приспособления специальные клапана, которые дозируют поступления кислорода в организм. Во время использования маски ограничитель воздуха усложняет свободное дыхание во время тренинга, что улучшает аэробную выносливость организма.

Преимущества использования, как заверяют компании-производители, следующие:

  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • увеличивается объём лёгких;
  • кислород потребляется эффективнее;
  • развивается психическая выносливость.

Раскрученные марки для тренинга следующие:

  • Bas Rutten O2–trainer – стоимость в районе 50 – 70$
  • Phantom Training Mask – стоимость в районе 30 – 43$
  • Elevation Training Mask 2.0 – стоимость в районе 30 – 40$

Маска Bas Rutten включает в себя силиконовую трубку, которая зажимается в зубах и ряд дыхательных накладок, она более удобная, поэтому и дороже в ценовом сегменте. Последние 2 марки имеют только систему ограничивающих дыхание клапанов.

Описание товара «Тренировочная маска для бега»

Спортивная маска для бега Training Mask за счет специальных клапанов повышает сопротивление воздуха при вдохе, при этом, не мешая выдоху. Наденьте тренировочную маску во время ваших обычных тренировок или бега, и ваши тренировки станут более эффективными. Маска нужна не только профессиональным спортсменам, но и любителям для занятий в фитнес-клубе, для пробежек, во время спортивных игр.

Читайте также:  Упражнения на Кардио твистере и отзывы врачей об его полезном эффекте

Маска для бега Training Mask : Наденьте маску и с помощью клапанов выберете уровень сопротивления. Одну минуту выполняйте глубокие вдохи носом, выдохи ртом. Затем займитесь 3-минутной ходьбой, сделайте выпады и следите за тем, чтобы дыхание было ровным. Когда освоитесь, не снимая маски приступайте к активной тренировке.

Неопреновое покрытие маски легко снимается и стирается вручную, а саму маску и клапаны можно протереть влажной тряпкой.

Преимущества:

  • «дышащий» неопреновый материал;
  • оригинальный дизайн;
  • 3 съёмных клапана, позволяющие регулировать нагрузку на дыхательную систему;
  • компактный размер;
  • вес: 100 гр.

Размер маски подбирается по весу спортсмена:

  • S – 45-70 кг.
  • M – 70-115 кг.
  • L – 115 и больше.

Вы можете купить Тренировочная маска для бега Training Mask 2.0 по выгодной цене в нашем интернет-магазине – просто положите товар в корзину и оформите заказ, мы быстро его вам доставим.

Примечание: производитель оставляет за собой право вносить незначительные изменения в дизайн, комплектацию, а так же конструктивные изменения, не затрагивая потребительских свойств товара. Информацию о товаре Вы всегда можете уточнить у наших менеджеров по телефону.

Гипоксические маски

Это спортивные аксессуары, оснащенные многоуровневой системой сопротивления вдыхаемому воздуху. В основе конструкции – клапаны, дозирующие поступление кислорода. Спортсмен, надевая воздушный ограничитель, затрудняет себе свободное дыхание во время тренинга, что, по заверениям производителей, должно положительно отразиться на повышении аэробной выносливости.

Компаниями-изготовителями также заявляются следующие преимущества тренировочной маски:

  • увеличение объема легких;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • эффективное потребление кислорода;
  • развитие психической выносливости.

Популярными масками для тренировок являются Elevation Training Mask 2.0 (цена около 2100–2700 р.), Phantom Training Mask (2000–3000 р.), Bas Rutten O2–trainer (3500–5000 р.). Первые две модели представляют собой ограничители, надеваемые на лицо и оснащенные системой клапанов. Тренажер от Bas Rutten состоит из силиконовой трубки, зажимаемой между зубов, и нескольких дыхательных накладок.

Критика

Скептическое отношение к рассматриваемым аксессуарам связано с малым количеством исследований. При этом эффективность реальной гипоксической тренировки для выносливости не ставится под сомнение. В высокогорной местности воздух становится разреженным, что приводит к уменьшению количества кислорода в крови спортсмена.

В ответ на неблагоприятные условия организм начинает усиленно вырабатывать миоглобин и гемоглобин, а также увеличивать плотность капилляров. В результате, при регулярных занятиях, у спортсмена постепенно улучшаются общая выносливость и «усвояемость» кислорода.

Однако тренировочная маска не способна создать разреженную среду для вдоха, она лишь препятствует свободному поступлению воздуха. Кроме того, американские ученые выяснили, что ограничитель дыхания снижает потребление кислорода спортсменом всего на 2%, что существенно ниже аналогичных показателей, замеряемых при гипоксическом тренинге.

Читайте также:  Cоревнования IRONMAN: Что это и зачем вам это нужно?

На основании вышесказанного было дано заключение – маски не подходят для эффективной тренировки дыхания и увеличения анаэробной выносливости. Они могут служить лишь как средство укрепления инспираторных мышц.

Противопоказания

Здоровые спортсмены при длительном использовании гипоксического ограничителя могут почувствовать нарушение сердечного ритма, головокружение, тошноту и даже упасть в обморок.

При любых негативных симптомах следует сразу прекратить тренировку, снять аксессуар с лица и привести дыхание в нормальное состояние.

Тем, кто имеет нарушения здоровья, перед началом использования ограничителя рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы не усугубить патологию. Основными противопоказаниями к применению тренажеров являются сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с дыхательной системой.

Какую маску выбрать?

На сегодняшний день наиболее популярными являются официальные маски Elevation Training Mask. Их существует 3 версии.

Training Mask 1.0

Подходит для “избранных”, которые имеют хорошую физическую форму и жаждут экстремальных нагрузок. Маска 1.0 обладает наиболее агрессивным и сложным профилем сопротивления из всех поколений тренировочных масок и вызывает наиболее сильное гипоксическое состояние. Рекомендуется для бойцовских тренировок. На официальном сайте стоит такая маска около 1700 грн.

Training Mask 2.0

Одно из самых продаваемых устройств для тренировки силы и техники дыхания. Благодаря механизму из клапанов и мембран создается сопротивление при вдохе и выдохе. Нагрузка легко регулируется. Является идеальным дополнением практически ко всем тренировкам.

Сама маска выполнена из силикона. Имеет съемный неопреновый рукав. Все части маски следует стирать вручную.

Стоит такая маска от 1400 до 1960 грн. А сменный рукав можно заказать по цене от 140 до 560 грн.

Training Mask 3.0

Это суперсовременное устройство для тренировки дыхания, которое выведет ваши занятия спортом на совершенно новый уровень. Training Mask 3.0 оснащена специальной платформой для потока воздуха NXT FORC3, позволяющей варьировать нагрузку на дыхательные мышцы. Регулировка воздушного потока осуществляется намного легче и удобнее, чем в предыдущей модели. Также благодаря использованию более современных материалов, маска стала легче и износоустойчивее. Производитель указывает срок службы для нее 5 лет.

Стоит третья версия маски около 2240 грн. А сменный рукав к ней обойдется в 700 грн.

Еще на украинском рынке можно встретить маску Phantom Training Mask. Принцип ее действия такой же, как и у американской Elevation Training Mask, только производит ее Австрия. Уровень нагрузки можно регулировать прямо в процессе тренировки, не снимая маску. Стоит она около 1200 грн.

Какую маску выбрать?

Если нет возможности приобрести какую-то из вышеперечисленных масок, то всегда можно остановить свой выбор на более дешевых китайских аналогах. В среднем они обойдутся в 300-400 грн. Но и качество будет соответствующее.

Выбрать спортивный инвентарь, а также сравнить цены удобно на

Читайте также:  Группа упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин

Преимущества бега в маске

  • Тренирует мышцы, способствующие дыханию, увеличивая их тонус.
  • Улучшает насыщение легких кислородом, увеличивая их в объеме.
  • Повышает анаэробный порог – производительность организма при высокой ЧСС. Подробнее о зонах пульса →
  • Повышает общую выносливость организма.

Маска может использоваться для бега на улице или в спортзале, и тренировок на кардиотренажерах.

Важно! Следует учитывать, только подготовленные здоровые спортсмены могут заниматься бегом в тренировочной маске. Новичкам и лицам, страдающим дисфункциями кардиореспираторной системы, тренировка в гипоксической маске запрещена!

Где купить анаэробную маску 0?

Купить тренировочную маску можно на официальном сайте:

Заказ принимается после телефонного разговора с менеджером, который перезванивает вам, когда будет отправлена короткая форма с именем и телефоном. Такие ресурсы предлагают хорошие скидки и акции на продукцию, поэтому маску можно будет приобрести сравнительно недорого. Ряд интернет-магазинов (к примеру, Aliexpress) также предлагает заказать у них подобный товар. Однако стоит помнить, что существует вероятность натолкнуться на подделку. Тщательно проверяйте места покупки, изучайте отзывы людей, учитывайте указанное выше описание и характеристики оригинала.

Как тренироваться в маске: советы начинающим

Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:

  • Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке . Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
  • Привыкайте к маске постепенно . При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
  • Контролируйте дыхание . Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
  • Больше экспериментируйте . Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.

Маска для развития выносливости

Существует еще одна креативная маска, визуально напоминающая респиратор или противогаз. Она оснащена держателями для головы и ушей, а также клапанами сопротивления воздуха. В отличие от предыдущих вариаций такой аксессуар, помимо защитной функции, выполняет еще роль своеобразного тренажера для системы дыхания и легких.

Принцип работы такого изделия сводится к следующему: во время занятий бегом происходит сужение отверстий, по которым передвигается и транспортируется кислород при дыхании. В итоге тело получает большую нагрузку, сравнимую с поднятием на высокогорный массив в Альпах. Интересно, что подобные маски для дыхания (для бега) используют во время своих тренировок такие звезды, как Камерон Диаз, Джессика Бил, Джастин Тимберлейк и другие.