Обратные отжимания от скамьи и пола: тренировка трицепсов

Отжимание – одно из лучших упражнений, действующее, как и приседания, практически на все мышцы

Упоры для отжиманий поворотные (пара)

Как можно улучшить такое упражнение как отжимания? Конечно, добавлением вращения. Вращающиеся упоры позволяют Вам поворачивать кисти рук в то время, как вы находитесь в нижней позиции при отжиманиях. Это вызывает большее напряжения мышц груди и плеч по сравнению с обычными отжиманиями.

Особенности:

  • Развивают мышцы верхней части тела и мышцы корпуса
  • Эффективное сочетание фиксированного и поворотного положений
  • Свободно вращающийся диск
  • Продаются в паре

Мы доставляем заказы по всей России.

В какой бы точке России вы не находились, вы сможете заказать Упоры для отжиманий поворотные (пара) в интернет-магазине Megaholl и получить ваш заказ в кратчайшие сроки.

Польза упражнения

Это упражнение применяется не только в «женских» комплексах для похудения. Тренирующиеся для целей набора мышечной массы «удивят» свои мышцы с его помощью, пауэрлифтеры потренируют трицепс в достаточно легком режиме, а кроссфитеры – получат достаточно удобное подсобное упражнение для всех жимовых движений.

Новичкам

Польза упражнения

Самая большая проблема новичков в жимах лежа и стоя – это развернутые под неправильным углом локти. Многие пытаются пожать большой вес, расставляя предплечья под прямым углом к корпусу, что не является оптимальным. Такой способ жима еще и травмоопасен, поэтому его стоит избегать всем.

Второй момент – это отсутствие достаточного уровня тренированности для работы со штангой. Начиная с обратных отжиманий с весом собственного тела, мы можем укрепить не только мышцы, но и связки так, чтобы получилось жать штангу без перекосов и тремора.

Читайте также:  Жим ногами в тренажере противопоказания

Третий момент – отсутствие привычки контролировать глубину движения. Это упражнение на трицепс не возможно «переделать», как, например, отжимание на брусьях. Избыточная глубина в движении не сможет помешать вам потренироваться, и плечи будут в порядке.

Упражнение развивает и подвижность в плечевом суставе, что хорошо для новичков, которые планируют осваивать гимнастику.

Польза упражнения

Новичкам кроссфита движение помогает улучшить результат в целом ряде упражнений от толчков и рывков штанги, до простых отжиманий от пола.

В общем, для начинающих отжимание от скамейки – универсальный вариант.

Для профи

Опытные атлеты могут выполнять это упражнение не только с простой опорой на две лавки, но и с отягощением. Принципиальной разницы нет – одни предпочитают класть на бедра блины от штанги, другие – мешки с песком. Важно нагрузить мышцы так, чтобы упражнение выполнялось в силовой манере.

Польза упражнения

Бодибилдеры любят делать это упражнение «на памп», то есть в многоповторном режиме, в конце тренировки, чтобы результаты работы над собой были видимы немедленно.

Девушкам

Девушкам часто «прописывают» это упражнение, так как не все они могут отжиматься на брусьях без компенсации части веса тела резиной. Но отжимание от скамьи не является «специальным женским» упражнением, и не может считаться таковым. Тем более, оно не заменяет других упражнений в женском тренинге.

В эстетических видах спорта его часто используют потому, что спортсменки ставят грудные импланты, и им дискомфортно выполнять другие движения. Ну, и конечно же, качать трицепс надо потому, что у тех, кто его не качает, руки выглядят не лучшим образом. Дряблая задняя поверхность рук добавляет возраста, и портит общий вид, даже если фигура стройная.

Польза упражнения

Почти каждый человек может подобрать для себя адекватную технику упражнения на трицепс. Кому-то подойдет исключительно вариант с ногами на скамье и корпусом, параллельным полу, кому- то –со стойкой «ноги на полу». Оба можно выполнять с отягощением. На самом деле, стойка с ногами на полу не является атрибутом новичков или признаком слабости мышц либо чего-то подобного. Это всего лишь вариант для тех, кому дискомфортно избыточное сгибание плеча.

Читайте также:  Жим лежа: как правильно выполнять упражнение

Правильная постановка тела. момента и ошибки

Момент 1 – тело вытянуто в одну прямую линию. Голова является продолжением тела. Взгляд прямо перед собой.

Ошибка – одну из распространенных в этом упражнении я называю “плач Ярославны”, когда голова поднята вверх, а глаза страдальчески устремлены на потолок.

Момент 2 – один из самых важных моментов в этом упражнении: руки расставлены на такой ширине, что в нижней позиции отжимания предплечье было перпендикулярно полу.

Кстати, “предплечье” – это часть руки от локтя до кисти, а не то, что вы подумали