Подробный обзор резинок для фитнеса EsonStyle — правда или развод?

Каждая девушка хочет иметь красивую, подтянутую фигуру. Особенно это актуально перед пляжным сезоном. Пора забыть об неправильном питании и начинать заниматься спортом. Но что делать если времени на фитнес катастрофически мало, а коррекция тела – необходимая? Упражнения с резинкой для фитнеса помогут придать нужную нагрузку мышцам, заставить их усиленно работать, при этом не нужно долго заниматься и тратить на это много времени.

Что такое резинка для фитнеса и для чего она нужна

Фитнес резинка – это лента из латекса. Она упругая и имеет внешний вид кольца. Чтобы ее растянуть, нужно приложить определенные усилия. Это сопротивление обеспечит необходимую нагрузку на группу мышц. По цене – это недорогой домашний «тренажер». Он подходит не только для небольшой разминки перед тренировкой, силовых нагрузок, но также…

Стоит обратить внимание!

Это приспособление поможет скинуть несколько лишних килограмм. Но покупать этот спортивный снаряд в непроверенных, сомнительных магазинах не стоит. Он должен быть выполнен из качественного материала, не растягиваться от частого применения и не трескаться.

Ее сильными сторонами являются не только доступность по цене, но также она достаточно функциональная и универсальная для начинающих спортсменов.

Что благодаря фитнес-резинке можно сделать:

  • Быстро, эффективно подкорректировать проблемные зоны;
  • Увеличить мышечную массу;
  • Прокачать пресс;
  • Сделать упругими ягодичные мышцы;
  • Покачать ноги.

Важно!

Этот спортивный снаряд не только дает необходимую нагрузку на все группы мышц, нооказывает щадящее действие на суставы и связки.

Что представляет собой этот спортивный инвентарь?

Фитнес-резинка — это эластичная латексная лента в виде кольца, что очень важно-компактная и простая в применении. Как правило, фитнес-резинки бывают разных оттенков и цветов, каждый цвет характеризует определенную степень нагрузки на мышцы, зависящей от жесткости выбранной резинки. Резина из которой изготовлен этот спортивный инвентарь бывает очень мягкая (легко растягивается), мягкая (растягивается чуть сложнее), средней жесткости, жесткая и очень жесткая (растягивается с трудом). Соответственно чем плотнее резинка для фитнеса, тем более эффективны упражнения в которых она применяется.

Как работает резинка для фитнеса?

Воздействие на тело происходит за счет создаваемого резинкой сопротивления, оно возникает при её растягивании. Уровень нагрузки регулируется амплитудой возможного растяжения резинки. С применением фитнес-резинки можно выполнять обычный комплекс упражнений, правда с гораздо большей пользой для организма.

Фитнес-резинка в СПБ является очень доступным и эффективным спортивным инвентарем. Удобно использовать её как дома, так и в тренажерных залах, а также на уличных спортивных площадках. Главное грамотно подобрать комплекс упражнений.

Резинка для фитнеса обеспечивает:

  • Улучшение физической формы;
  • Увеличение упругости мышц;
  • Укрепление корсета мышц;
  • Качественную проработку над определенной группой мышц;
  • Проработку зон доставляющих дискомфорт.

Стоит отметить минимальное воздействие данного инвентаря на организм: суставы и связки. При выполнении упражнений с резинкой для фитнеса происходит полная разгрузка суставного аппарата при этом мышцы напряжены с достаточной силой. Физические комплексы, выполняемые с фитнес-резинкой не только эффективны, но и наиболее безопасны. Резинка для фитнеса является альтернативой утяжелителя.

Какую фитнес-резинку выбрать?

Подбирать фитнес-резинку определённой жесткости следует в соответствии своим навыкам и возможностям. Главными критериями выбора должны быть: ощущение интенсивной нагрузки на мышцы, при выполнении упражнений, ключевым моментом здесь является сохранение техники упражнений. Для тренировки рук, плеч и груди принято выбирать мягкие резинки, легко тянущиеся. Более жесткие резинки применяются прокачки ног и ягодиц. Для увеличения нагрузки и более действенной проработки мышц можно использовать сразу две резинки: например среднюю и жесткую.

Купить фитнес резинку в СПБ лучше набором, в который входят резинки разной жесткости, это и выгоднее и целесообразнее.

Как правильно выбрать резиновые петли для воркаута? –

Задача резиновых петель – усложнение отдельных упражнений путем постепенного увеличения нагрузки при растяжении, и снижения веса спортсмена, не имеющего должного уровня подготовки для выполнения отдельных упражнений.

Зачем нужны

Наиболее эффективное применение резиновые петли нашли в следующих тренировочных процессах:

  • Гибкость и растяжка;
  • Разогрев и разминка;
  • Тренировка координации и скорости;
  • Тренировка силовых качеств;
  • Мобилизация суставов;
  • Реабилитация (восстановление) после травм.

Зачастую резиновые петли используются как некий усилитель. Уникальность снаряда заключается в мощной нагрузке на мышцы, которой нельзя достичь в свободном весе. Петли способствуют максимальной проработке мышц, при этом нагрузка на соединительные ткани и суставы минимальная, что снижает вероятность получения повреждений.

Читайте также:  Как ставить сеть: советы опытных рыболовов

Преимущества и недостатки

Многофункциональные петли для воркаута обладают рядом преимуществ:

  • Безопасность – в отличии тренировок с утяжелителями, петли позволяют плавно увеличивать или снижать нагрузку без резких скачков;
  • Эффективность – при выполнении упражнений подключаются мышцы-стабилизаторы, что возможно не на всех спортивных снарядах. Кроме того петли способствуют развитию мощности, так как предполагают приложение наибольших усилий за короткое время. Все это позволяет достичь максимального эффекта от занятий;
  • Генерация мышечной силы – в отличие от «железа», резина увеличивает фазу нагрузки по нарастающей. В конце сокращения мышцы достигает своего максимального значения, что имеет большое значение для активизации и формирования мышцы;
  • Мобильность – резиновые петли очень компактны, что позволяет носить их с собой и проводить тренировку в любом месте в удобное время. Они помещаются даже в обычный карман;
  • Универсальность – резину можно использовать как отдельный тренажер, так и в качестве дополнения к другим снарядам. Кроме того, в настоящее время производители предлагают несколько видов петель, отличающихся разными показателями нагрузки.

К недостаткам относится только некоторый дискомфорт на коже при растягивании. Нельзя крепить эспандер в районе сустава – при тренировке в местах соприкосновения происходит трение, которое негативно сказывается на состоянии суставов.

Виды петель

Есть 5 видов лент, различающихся по силе сопротивления. Производители используют одинаковую цветовую схему резиновых лент, упрощающую выбор комплекта с необходимым сопротивлением:

  • красная (3-15 кг);
  • желтая (9-29 кг);
  • фиолетовая (13-37 кг);
  • зеленая (17-54 кг);
  • синяя (23-68 кг).
Как правильно выбрать резиновые петли для воркаута? –

Также существуют усиленные черные с сопротивлением от 37 до 90 кг, но они используются преимущественно тяжелоатлетами.

Кроме этого, на каждую ленту нанесены две цифры, которые указывают силу сопротивления на разных уровнях натяжения, где первая цифра показывает уровень нагрузки при растяжении на 50 см, вторая – при растяжении на 150 см.

Выбирая петли для воркаута следует определить цели, для которых они приобретаются. Рассмотрим некоторые нюансы выбора для отдельных видов упражнений:

  • Разминка – оптимальным будет использование эспандеров с небольшой силой сопротивления, так как для подготовки мышц, сухожилий и связок к основным упражнениям требуется минимальная нагрузка. Для этих целей подойдет желтая или красная лента.
  • Тренировка гимнастических элементов – при освоении таких упражнений, применяется комплект, с помощью которого можно удерживается статическое положение более минуты.
  • Накачка мышц – в данном случае используются ленты любого цвета. Главное – со временем увеличивать нагрузку на мышцы путем увеличения количества повторений или перехода на эспандер с более высокой силой сопротивления.
  • Подтягивание – здесь, при выборе комплекта исходят из собственного веса. Кроме того, выбор зависит от того – может ли начинающий спортсмен подтянуться самостоятельно. Критерии выбора представлены в таблице ниже.
Вес, кг Цвет ленты
Подтягиваюсь 1 раз самостоятельно Не подтягиваюсь
меньше 50 красная или желтая красная
50-60 желтая или фиолетовая желтая
60-70 фиолетовая или зеленая фиолетовая
70-80 зеленая или синяя зеленая
80-100 синяя синяя

Где купить

Резиновые ленты изготавливаются на заводах в Китае. Изготовленные на разных заводах, ленты иногда различаются по качественным характеристикам. Разница заключается в процессе производства (качество резины, технологический процесс, соблюдение температурного режима и прочее). Пробуйте разные петли и делайте выводы.

Приобретать комплекты целесообразнее в интернет-магазинах производителей или поставщиков специализирующихся на продвижении петель на российском рынке. К ним относятся:

  • BAND4POWER
  • ATLETIKA24
  • Магазин WORKOUT
  • Way4You
  • SupremeAthletics
  • SmartElastic

Для крепления ленты целесообразнее приобрести специальные карабины – это увеличит срок службы резиновых лент. Для увеличения нагрузки необязательно приобретать дополнительный комплект. Для этого сложите вдвое используемую ленту.

Поделитесь в :

Как подобрать резиновую петлю

Первое, о чем стоит задуматься при выборе резинки – это цель ее использования. Основных целей три: во-первых, это разминка перед тренировкой, во-вторых – тренировка на сопротивление, когда резинка используется как альтернатива штанге либо гантели, в-третьих – тренировка на поддержку, когда резиновая петля помогает в выполнении каких-либо упражнений.

Описание начнется с первого и простого варианта – для разминки. Данный вариант является самым простым потому что резинка нужна самая слабая. Единственная задача резинки при разминке – это подогреть организм к будущей высокой нагрузке, а для этого петля не должна создавать высокое сопротивление, то есть если махи, вращения не дают нагрузки, то петля поможет добавить к ним небольшое дополнительное усилие, чтобы мышцы начали потихоньку готовиться к будущей нагрузке.

Вторая вещь, для которой можно использовать резиновую петлю чтобы создать альтернативу гантели или штангу так как это отличный вариант, если предстоит отправиться в поездку либо просто за город и не хочется с собой тащить лишние килограммы, если можно взять с собой просто резиновую петлю нужного сопротивления и использовать ее. Здесь используется полный спектр резинок с различной силой амортизации, чтобы подобрать под собственную нагрузку и нужный уровень упражнения под мышечную группу, и нагрузка была адекватной. Также сила сопротивления регулируется длиной рычага, то есть, чем дальше отходить от места крепления, тем сильнее петля будет натягиваться, тем сильнее будет нагрузка.

Читайте также:  8 правил занятий степ-аэробикой, которыми нельзя пренебрегать!

Третий вариант использования при поддержке в каких-либо продвинутых упражнениях, либо при тренировке в статике, либо при выполнении обычных упражнений, например, подтягивания, если тренировки только начались и еще сложно подтягиваться без помощи.

Есть два момента, которые нужно учесть при выборе петли при данных целях: уровень подготовки и собственный вес. Это то, что касается динамических упражнений, где есть работа мышц, то есть сокращения, расслабление. Если же говорить про статику, то здесь немного другой подход: нужно выбрать такую петлю, с которой комфортно будет выполнять упражнение в диапазоне от 30 до 60 секунд, лучше шестидесяти для более заметного прогресса.

Таким образом, данная статья помогает ответить на многие вопросы новичков о том, какие фитнес резинки бывают и как выбрать подходящую, чтобы получить от нее максимальные результаты. Не стоит, если нет сильных проблем по бюджету, ограничиваться одной, лучше брать наборами, так как для каждой резинки найдется полезное применение, различные комбинации в рамках даже одной тренировки или тренировочного цикла, которое прокачает тело по максимуму, главное соблюдать правильную технику выполнения упражнений и технику безопасности, чтобы тренировки приносили только радость и приятный результат и не было вреда для здоровья.

Минусы эластичных лент

Несмотря на то что плюсов у занятий с лентами и эспандерами больше, чем минусов, о последних тоже стоит упомянуть. Основная проблема связана с тем, что, в отличие от занятий с тяжестями или на тренажерах, с лентами сложно отследить свой прогресс и увеличить нагрузку вовремя. Можно менять ленты по толщине, длине и упругости, но невозможно точно подсчитать, какой это весовой эквивалент гантелей или другого «железа».

Для тех, кто хочет серьезно накачать рельефные мышцы, эластичные ленты все-таки уступают по эффективности гантелям. Ленты могут помочь проработать все мышцы и создать рельеф, но для бодибилдеров нужны тренировки посерьезнее.

Другой минус лент и эспандеров в том, что рвутся они чаще, чем гантели и тренажеры ломаются. Но цена их невысока, так что можно не расстраиваться.

Приобретение

Чтобы избежать развода и обмана в виде подделки и получить товар по самой низкой цене, рекомендуется не приобретать в магазинах, а купить Esonstyle на официальном сайте — это идеальный способ. Сейчас цена составляет 1690 рублей с учётом 50% скидки. В комплект входит 5 резиночек для тренировок и специальный мешочек для хранения. Для оформления заказа:

  1. Заполните форму на главной странице сайта, вписав имя и контактный телефон.
  2. Позвонит менеджер и уточнит адрес доставки.
  3. Товар придёт по почте наложенным платежом.

Специальные резинки Esonstyle изготовлены из прочного и экологически чистого материала, который не будет рваться и изнашиваться под влиянием нагрузок. Покрытие исключает аллергические реакции. Во время тренировок обеспечивается комплексное воздействие на мышцы. Такие упражнения развивают тело и позволяют похудеть. Один Esonstyle заменит целый тренажёрный зал.

Официальный сайт EsonStyle со скидкой 50%

Упражнения для пресса

Существует много вариантов упражнений для красивого пресса, но эти являются наиболее распространенными.

Упражнения для пресса

Планка

Лента фиксируется в области ниже коленей, надо опереться на ладони и пальцы ног, расположив внутреннюю часть кистей под плечами. Спина остается ровной, прогибы в пояснице отсутствуют. Опираться стоит на ладони, на выдохе ноги разводятся в стороны во время прыжка.

Упражнения для пресса

Махи ногами лежа

Мини-петля фиксируется на голени, положение – лежа на животе (голова на руках). Прямая нога должна подниматься вверх попеременно. Нагрузку следует переносить с поясницы в область пресса.

Упражнения для пресса

Боковая планка

Резинка должна быть одета на верхнюю часть голени. Опираться следует на локоть и стопу извне. Корпус надо держать ровно, провисания вниз недопустимы. Другая рука, в свою очередь, вытягивается вверх. Во время выдоха нога поднимается.

Резинка для фитнеса для ног и ягодиц

Упражнения с резинкой для фитнеса для ног и ягодиц выполняются в удобном темпе, они идут комплексом, который может быть частью общей тренировки или выступать в качестве самостоятельного занятия. Самыми эффективными будут:

  • Прыжок с отведением. Фитнес резинка надевается на ноги и фиксируется на уровне лодыжек (чуть выше голеностопного сустава). Делается прыжок – ноги разводятся на возможную ширину, второй прыжок – ноги принимать исходное положение. Ширина размаха ног во время прыжка регулируется в индивидуальном порядке.
  • Шаг в сторону. Резинка остается в том же положении, выполняются приставные шаги в стороны, колени нужно слегка согнуть, руки расположить перед грудью, ладони сжаты в кулаки и прилегают друг к другу. Ширина шага должна быть такой, чтобы чувствовалось хорошее напряжение в ногах при отведении.
  • Махи назад. Исходное положение резинки не меняется, нужно встать прямо и слегка наклонить корпус вперед, руки согнуть в локтях и прижать предплечья к груди. Выполняются махи ногой назад и вверх, чем больше амплитуда движения, тем большая нагрузка оказывается на мышцы. Упражнение выполняется поочередно на одну, затем на вторую конечность.
  • Ходьба в обратном направлении. Резинка на лодыжках, ноги расставлены на ширине плеч, руки расположены перед грудью и согнуты в локтях. Нужно выполнять 4-5 шагов назад, не сближая ноги и возвращаться на исходную позицию. Такая ходьба должна быть быстрой.
  • Приседания с махами в сторону. Резинку нужно поднять чуть выше колен (на бедра), ноги расставить немного шире плеч. Выполняется полуприсяд, во время подъема нога движется в сторону (мах). Следующее приседание – другая конечность «уходит» в сторону.
  • «Лягушка» на боку. Лечь на пол, резинка на бедрах, ноги согнуты в коленях, рукой подпереть голову. Нога, расположенная наверху отводится выше и тут же возвращается в исходное положение. Потом такое движение нужно будет выполнить и для другой нижней конечности.
  • «Щипцы». Лечь на спину, фитнес резинка расположена на бедрах, руки – вдоль туловища, стопы – на ширине плеч. Приподнять таз, упершись ладонями в пол, и на весу выполнять разведение/сведение бедер.
  • «Собачья прогулка». Принять положение «на четвереньках», резинка – на бедрах. Отставлять в сторону ногу так, как это делает собака возле дерева. Сначала прорабатывается одна конечность, затем другая.

Каждое упражнение нужно повторить 20 раз, за одну тренировку следует выполнять два круга комплекса. Занятия проводятся через день.

Смотрите в этом видео об эффективных упражнениях для ягодиц с резинкой:

Чем можно заменить фитнес резинку

Считается, что заменять фитнес резинку не стоит, нужно пользоваться качественным инвентарем для достижения лучших результатов. Но вполне реально начинать тренировки, используя эластичный бинт из аптеки или жгут. Некоторые приспосабливают под занятия обычный эспандер, но убирают из него несколько пружин, чтобы натяжение было не такое сильное.

Фитнес резинка своими руками

Своими руками можно изготовить фитнес резинку из эластичного бинта. Он продается в аптеках и имеет длину 3 м (стандарт, но есть и другие). Потребуется выбрать такую длину резинки, чтобы ее хватало для выполнения различных упражнений и при этом не присутствовал дискомфорт во время тренировки (не было необходимости накручивать «хвосты» бинта на ладони).

Если у человека средний рост (168-175 см), то ему достаточно 2 метров эластичного бинта. Края обязательно нужно подшить. Такого самодельного приспособления хватит на 2-3 месяца тренировок. Бинт достаточно быстро рвется, но если не давать слишком большую нагрузку на него, то замена будет не столь частой.

Как заниматься

Так как многие организуют домашние занятия, приходится разрабатывать программу тренировок и выстраивать схему каждой из них самостоятельно. Несколько полезных советов позволят сделать это с максимальной пользой. Сначала нужно подобрать комплекс упражнений в соответствии со схемой занятий.

Для новичка комплекс должен состоять не более чем из 5-6 лёгких упражнений, чтобы вписать их в общую схему тренировок. Примерно она может выглядеть следующим образом:

  1. Разминка ( , ) — 7-10 минут.
  2. Кардионагрузка (комплекс из 7-10 упражнений) — 20-25 минут.
  3. Силовые нагрузки (упражнения с фитнес-резинкой) — 10-15 минут.
  4. Заминка (упражнения на ) — 5-7 минут.

Сначала отрабатывается техника выполнения упражнения без фитнес-резинки. Для этого желательно посмотреть разные видео с мастер-классами или позаниматься с тренером. Только после этого можно пользоваться инвентарём.

Постепенно (каждые 2 недели) следует повышать количество повторов, подбирать более сложные варианты упражнений и брать ленты с большим сопротивлением (поэтому лучше сразу приобрести набор из нескольких штук).

Для более опытных спортсменов

Люди с хорошей физической подготовкой могут подбирать комплексы из усложнённых вариантов упражнений. Соответственно, и схемы тренировок будут более нагруженными:

  1. Круговая тренировка: проходить 2-3 круга, чередуя кардионагрузки и силовые упражнения с фитнес-резинками.
  2. Максимальная силовая нагрузка: использовать жгуты даже при выполнении кардиоупражнений, т. е. на протяжении всего занятия.
  3. Растяжка & анаэробика: чередовать ленточные эспандеры с TRX-петлями.
  4. Кардио = сила: на кардио и силовую нагрузку отводится одинаковое время.

Мужчинам в силовой части тренировки можно чередовать гантели и ленты.

Наиболее эффективной тренировка с резинками для фитнеса будет на улице, чтобы обеспечить организм кислородом.

Частота занятий — 3 раза в неделю. Схема — через день (суббота-воскресенье выходные). Продолжительность — от 40 минут (для девушек и новичков) до 1,5 часов (для профессионалов).

Тренировки идеально сочетаются с белковой диетой, если надо похудеть (для женщин), и с протеиновыми спортивными добавками, если надо нарастить мышечную массу (для мужчин).

Если возникла такая необходимость, резинку для фитнеса можно заменить , но никак не полосками, сшитыми в домашних условиях из обычной ткани. Они будут соскальзывать и впиваться в тело, образуя кровоточащие натёртости. Чтобы получить максимум эффекта от занятий, лучше использовать профессиональный спортивный инвентарь.