10 диет для похудения, эффективность которых доказана учеными

Наверняка каждая женщина хочет найти такую диету, которая быстро избавит от лишних килограммов и не причинит вреда здоровью. Подобных методик похудения достаточно много, но они имеют между собой множество отличий.

Диета на неделю для быстрого похудения

Есть множество способов сбросить большой вес за неделю. Главное условия в этом случае будет – жесткое ограничение во многих продуктах питания. В качестве самого яркого примера можно привести диету на луковом супе.

Фактически вся диета состоит в том, что человек может употреблять в пищу исключительно луковый суп без каких-либо специй, изредка разбавляя его небольшим количеством несладких яблок, слив и огурцов.

Рецепт же чудо-супа достаточно прост:

  • 6 луковиц репчатого лука;
  • 1 пучок сельдерея;
  • 1 маленькая головка белокочанной капусты;
  • 2 помидора;
  • 2 сладких перца.

Все ингредиенты нарезать, залить водой и варить в течение 10 минут без приправ. Есть можно луковый суп в любых количествах.

Если же подобный вариант не привлекает, то можно взять на вооружение фруктовую диету. В ее основе употребление несладких яблок, кисло-сладких груш, а также ягод, которые могут быть дополнены бананами и молочными продуктами (творог или кефир). Таким образом, за один день такой диеты можно съесть примерно полтора килограмма ягод. При этом стоит отметить, что каждый день можно употреблять только один определенный фрукт.

Считается, что такая диета особенно хороша в летний сезон, поскольку в жаркие дни употребление тяжелой пищи в принципе достаточно проблематично и многие на интуитивном уровне отдают предпочтение более легким продуктам.

На какой диете лучше худеть в домашних условиях ^

Говоря о том, на какой диете лучше уходят объемы и килограммы, следует учитывать несколько факторов:

  • Ее продолжительность;
  • Строгость рациона: чем он жестче – тем быстрее снижается вес, но это небезопасно;
  • Продукты, используемые в меню: они должны быть доступными и натуральными;
  • Чему отдается предпочтение: углеводам или белкам?

По мнению некоторых диетологов, лучшая диета без вреда для здоровья, основанная на белковой пище – мясе, яйцах, рыбе, твороге, кефире – хорошо укрепляет мышцы, улучшает метаболизм и способствует формированию красивого рельефа тела, из-за чего часто используется спортсменами.

Лучшая диета для безопасного похудения на углеводах – ягодах, фруктах и овощах – выводит излишнюю жидкость, стимулирует метаболизм, а клетчатка, содержащаяся в большинстве таких продуктов, эффективно очищает кишечник.

Выбирая лучшую сбалансированную диету, необходимо учесть оптимальное соотношение в ней белков и углеводов, так как эти вещества очень важны для организма. Что касается жиров, то они ограничиваются практически во всех методиках коррекции веса.

Какие плюсы есть у лучших эффективных диет:

  • Они способствуют улучшению метаболизма;
  • Сжигают жировые клетки без вреда для здоровья;
  • Не предполагают изнурительное голодание.

Несмотря на все достоинства, перед тем, как использовать любую из диет, при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Рекомендованные продукты

Какие продукты используются в меню здоровых диет:

  • Овощи и фрукты;
  • Злаковые крупы;
  • Зелень;
  • Кисломолочные изделия;
  • Нежирные сорта рыбы;
  • Мясо: куриное, крольчатина, говядина, индюшка;
  • Ягоды;
  • Бобовые;
  • Орешки.

Правилами здорового питания запрещаются все копченые, жареные, соленые, сладкие, мучные и жирные блюда. Для успешного похудения нужно ежедневно пить по 1,5 л воды, а употреблять пищу небольшими порциями, но каждые 3 часа.

Недостатки самостоятельного подбора рациона

Выделим два основных недостатка:

  1. Составлять рацион самому или искать его в Интернете рискованно, так как расчеты могут быть проведены неверно. Лучше пользоваться услугами профессионального диетолога, что, однако, требует дополнительных расходов.
  2. Даже при наличии удачно составленной диеты, держать ее самостоятельно бывает проблематично. Придется искать нужные, а главное — качественные продукты, готовить их по новым рецептам в соответствии с расписанием. Это особенно сложно для тех, кто занят на работе.

Самые простые и эффективные диеты для уменьшения массы тела

Голливудская диета длится 2 недели, помогает избавиться от 6 килограмм. В рационе нужно контролировать количество жиров, сахара, соли и полностью отказаться от мучных продуктов.  Диета пользуется популярностью среди заморских звезд.

Кремлевская диета работает по простому принципу. Ее суть в ограничении углеводов. Придерживаясь разработанного рациона, не возникает чувства голода. Меню на все 2 недели сытное и вкусное. Потерянные килограммы после такой диеты не возвращаются.

Капустная диета является максимально эффективной, за неделю можно избавиться от 5 килограмм лишнего веса. Меню основывается на вкусных блюдах, которые не содержат большого количества жиров.

Читайте также:  Белковая диета — принципы похудения, меню и рецепты

Японская диета – простой способ сбросить 7-8 килограмм. В основу диеты входят морепродукты, которые следует готовить без соли.

Бразильская диета основана на овощах и фруктах. За 7 дней можно убавить в весе на 4 килограмма.

Легкая и эффективная диета — кг за недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

  • завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
  • обед – порция овощного рагу и отварная курица;
  • полдник – стакан нежирного кефира;
  • ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

  • гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
  • парные рыбные котлеты и салат из капусты;
  • творожная закуска с черносливом;
  • запеченная на гриле треска.

Среда:

  • порция овсянки с изюмом;
  • тушеные бобы с томатами;
  • грейпфрут;
  • сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

  • омлет с помидорами;
  • гороховый суп с гренками;
  • стакан кефира;
  • карп, запеченный на гриле и овощи.
Легкая и эффективная диета — кг за недели

Пятница:

  • порция овсянки с курагой;
  • отварной рис и куриное филе;
  • яблоко;
  • салат из морепродуктов.

Суббота:

  • творожные блинчики с ягодами;
  • куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
  • грейпфрут;
  • рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

  • запеканка с сыром;
  • овощное рагу с телятиной;
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
  • приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Диеты для быстрого похудения за неделю

Отказ от жирной и жареной пищи поможет избавится от надоедливых кг

За неделю похудеть не так уж и просто, но чем чёрт не шутит? Попробовать то можно. Итак, мы подготовили список из 11 диет, которые помогут Вам избавится от лишнего веса. Сами решайте, с каких стоит начать и что сперва попробовать.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Голливудская диета

Звёзды мира кино и моды лучше всех знают секреты стройной фигуры

Она не имеет жестких ограничений и поэтому достаточно популярна среди мировых знаменитостей. Она заключается в ограничении количества сахара, жирных и соленых продуктов в рационе. Хлебобулочные изделия исключаются полностью.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Капустная диета

Овощной рацион положительно влияет на пищеварение

В качестве одной из самых эффективных методик можно назвать капустную диету. Если её придерживаться, то она поможет потерять за неделю до 4 килограмм. Блюда в составе неё сытные и не жирные.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Банановая диета

Тропический фрукт содержит много витаминов и питательных веществ

Трехдневное меню из бананов и молока. Она заключается в том, чтобы в течении всего дня следует съедать три банана и три стакана молока. Держать её нужно три дня, не более, она позволит сбросить до трёх килограмм.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Рисовая диета

Среди восточных национальностей редко можно встретить полных людей, многие думают, что это от частого употребления риса

Рисовое похудение позволит сбросить до двух килограмм за два дня. Это экспресс- диета. В течении дня следует съедать не более 300 грамм риса и три спелых помидоров. Пить можно зеленый чай и воду. Рис обладает очищающими средствами, что поможет в быстром похудении. Но держать её более двух дней не следует.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Медовая диета

Сладкое лакомство народные диетологи не редко используют для сброса лишних килограммов

Если вы уверенны в своих силах и вам нужен быстрый результат, то попробуйте медово-перечную диету. Следует сделать коктейль из меда, черного перца и лимонного сока. Нужно взять 1.5 литра минеральной негазированной воды, сок семи лимонов, 30 грамм меда и чайную ложку перца. Сделать коктейль и пить в течении дня, и так два дня. Мед даст энергию, необходимую для физических занятий, а перец утолит аппетит и успокоит, лимонный сок способствует сжиганию жира.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Огуречная диета

Этот овощ состоит на 90% из воды и является одним из самым низкокалорийных

Можно сделать разгрузочный день из огурцов, он отлично очистит организм. Нужно взять полтора килограмма огурцов и два вареных яйца. В течении дня нужно съесть эти огурцы, а на обед и ужин можно добавить по одному яйцу. После такого разгрузочного дня уйдет до полтора килограмма веса.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Похудение за 4 дня

Есть меню, рассчитанная на четыре дня. Вот меню на день:

Завтрак – яйцо вареное и чашка чая или кофе без сахара.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Второй завтрак – творог с маленьким процентом жира и кефир.

Обед – 150 грамм отварного мяса (курица) или рыбы, гарнир из овощей, заправленный лимонным соком.

Ужин – кефир.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Рыбная диета

Рыба содержит много минералов и микроэлементов, которых больше нет нигде

Достаточно легкое похудение – это рыбная. Она рассчитана на три дня и поможет сбросить до трех килограмм. Кушать рыбу, сваренную без соли, следует пять раз в день и приправлять овощными салатами (огурцы, капуста, помидоры, болгарский перец). Можно пить чай без сахара.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Овощная диета

Многие люди на нашей планете являют вегетарианцами, но некоторые любители мяса никогда не смогут от него отказаться

Читайте также:  Когда лучше бегать для похудения: время для эффективной тренировки

Можно попробовать диету, где можно кушать яйца, овощи, фрукты. На завтрак можно выпить стакан грейпфрутового сока, 1 яйцо и чай или кофе без сахара. На обед вареная или запеченная картофелина и чай без сахара, яблоко. На ужин можно съесть 1 вареное яйцо, грейпфрут, выпить стакан томатного сока или чай с лимоном без сахара.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Гречневая диета

Нет ничего лучше для очищения от шлаков нежели запаренная не жареная гречка

Есть очень эффективная гречневая диета, она рассчитана на 7 дней. Поможет потерять до четырех килограмм. Гречку предварительно нужно залить кипятком на ночь, а потом в течении дня её съесть, пить можно кефир, чай без сахара.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Арбузная диета

Стоит отметить сезонность этого способа похудения, ведь зимой эту ягоду и днём с огнем не найти

Для хорошего и быстрого эффекта можно попробовать арбузную диету. Конечно, она подходит для сезона, когда арбузы уже созрели самостоятельно, а не с помощью нитратов и различных добавок. Она длится 5 дней и помогает похудеть на пять килограмм. На завтра можно съесть кашу и кусочек сыра. В обед небольшой кусочек вареной рыбы и овощей. Ужин состоит из небольшого арбуза, но за три-четыре часа до сна.

Вам может быть интересно: Арбузное похудение

Какие бывают диеты?

Диета может быть рациональная – предназначенная для человека без особых проблем со здоровьем, и соответствующая его возрасту, режиму труда и образу жизни. Для школьников и спортсменов, для балерин и рабочих, для трудящихся на вредном производстве – для каждого из них требуется сбалансированный комплекс тех или иных ингредиентов, которые сочетаются в рациональных диетах.

Если у человека есть проблемы со здоровьем, например, аллергические заболевания – на помощь придёт лечебная диета, а диетология – наука, занимающаяся изучением лечебного питания, позаботится о том, чтобы для каждого индивидуального случая была разработана своя лечебная диета. Целью лечебной диеты является смягчение действия тех или иных лекарственных препаратов на организм, улучшение общего фона протекания заболевания, а в некоторых случаях – полное излечение.

Именно поэтому диета и похудение – не являются синонимами, поскольку диеты для похудения – отдельное семейство в огромном многообразии диет для тех или иных целей.

Лечебные диеты не отличаются таким огромным количеством вариантов, как диеты для похудения, однако именно у них репутация проверена годами а эффективность не вызывает и тени сомнения.

Палео диета

Несколько лет назад палеодиета захлестнула весь мир, хотя мнения диетологов разошлись во мнении: есть ли польза от такого питания.

Суть палеодиеты

Питание основано на тех продуктах, которыми обходились наши предки до появления сельского хозяйства. Можно есть рыбу, мясо, дичь, овощи, яйца, семена, орехи, кроме арахиса.

Приверженцы такого рациона утверждают, что организм человека и сегодня лучше переносит еду первобытного человека, несмотря на то, что нас отделяют тысячи лет. Только мясо должно быть от животных, выращенных без применения кормов с добавками, тогда от него будет польза, а не вред.

Придется исключить овощи с содержанием крахмала, сахар, кофе, чай, молочные и зерновые продукты, масла. Из масел можно употреблять оливковое масло холодного отжима, а также масла грецкого ореха и авокадо. Нельзя есть бобовые, пить соки фруктов, газированные или алкогольные напитки.

Ученые проводили исследования с группами людей, соблюдавших разные режимы питания и выяснили, что через 12 недель предложенного рациона вес из палеогруппы убавился на 5 кг (у средиземноморской — до 3,8 кг), потеря объема талии на 5,6 см (в другой группе — 2,9 см).

Испытуемые из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в другой группе, где не было ограничений. Польза была не только для фигуры, у испытуемых сахар в крови пришел в норму.

Возможные негативные эффекты

По мнению диетологов, люди могут ощутить на себе некоторые побочные эффекты:

  • Из-за отсутствия молочных продуктов может возникнуть дефицит кальция.
  • Из-за большого количества белка и насыщенных жиров почки будут хуже работать.
  • Переизбыток мяса может привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

Но сегодня у ученых нет явных доказательств, что палеодиета наносит вред здоровью.

Кисломолочные продукты

Кисломолочная диета распространилась благодаря знаменитой и обаятельной Ларисе Долиной. Если кто вспомнит, был период, когда она буквально за считаные недели превратилась в «Дюймовочку». Естественно, под натиском любопытных ей пришлось раскрыть свой секрет. Это оказался самый простой продукт — кефир.

На кефире действительно можно легко и быстро сбросить все лишнее. Такой способ похудения отлично подойдет тем, кому позарез надо сбросить 3−5 кило к выходным.

Принцип кефирного рациона:

  1. Весь разгрузочный период, который не должен превышать 10 дней, нужно пить кефир. Аналогично, как и с гречкой, вся еда заменяется кефиром, то есть получается монодиета.
  2. Несмотря на то что все советуют пить маложирный кефир, все же не стоит забывать о 25 граммах жира, которые должны входить в ежедневный рацион. Поэтому рекомендуется употреблять кефир 3,2−3,5% жирности. Это даст дополнительную насыщенность.
  3. Кефир можно пить неограниченно. Установлено опытным путем, что женщина за день может выпивать до 3-х литров кефира. Пейте кисломолочный продукт, только когда хочется есть.
  4. Воду пить обязательно. Так как кефир сильное мочегонное средство, вода будет стремительно выводиться из организма.
  5. По прошествии 10 дней постепенно добавляйте к кефиру яблоки, каши, супы.
Читайте также:  Вода с лимоном: рецепты для похудения и правила диеты

Плюсы: хорошее противоотечное средство, подходит даже беременным и ослабленным людям (если добавить яблоки и не превышать 5 дней ограничений), вес быстро уходит.

Минусы: вес так же быстро возвращается, если не соблюдать ограничения по соли длительное время после разгрузки, не подходит людям с гастритом (форма повышенной кислотности желудка).

Лучшие варианты диет для женщин

Не у всех женщин хватает терпения придерживаться длительных самых популярных диет или даже 2 недель правильного питания. Тем, кто хочет добиться быстрого похудения, подойдут короткие диеты.

Жесткая рисовая диета

Быстрых и эффективных результатов поможет достичь строгая рисовая диета. Она разработана на случай необходимости экстренного похудения. Такой подход идеально подойдет, если нужно сбросить несколько килограммов к важному событию.

Суть диеты проста — в течение недели ежедневно следует употреблять отварной коричневый рис. В сутки этого продукта следует съедать не более 1 стакана. Остальные продукты и физ. нагрузки запрещены.

Лучшие варианты диет для женщин

Лесенка

Какие диеты самые эффективные для быстрого похудения в домашних условиях? Одной из них признана диета-лесенка.

Она соблюдается 5 дней и каждый день образуют своеобразную «ступеньку»:

1 сутки — Очищение. Помогает настроить организм на последующее похудение. Очищение желудка производится следующим образом:

  • питьевая вода — не меньше 1 л;
  • активированный уголь — 12 таб.;
  • яблоки — 1 кг.

2 сутки — Восстановление. Большая часть накопившихся в желудке токсинов была выведена накануне, второй день диеты предполагает восстановление микрофлоры кишечника. Это можно осуществить, включив в меню следующие продукты:

  • творог обезжиренный- 600 г;
  • кефир обезжиренный — 1 л;
  • вода — 1.5 л;

3 сутки — Энергия. Этот этап предполагает загрузку организма источниками энергии — фруктозой и глюкозой. Они включены в следующие продукты:

Лучшие варианты диет для женщин
  • мед — 2 ст. л.
  • изюм — 300 г;
  • компот из сухофруктов- 2 л

4 сутки — Строительство. Отличным стройматериалом для организма выступит белок. Для пополнения его запасов достаточно распределить на весь день 0.5 кг отварного мяса индейки или курицы. Дополнительно нужно выпивать не менее 1.5 л негазированной воды. Допустимо добавить немного свежей зелени.

5 сутки — Жирожиросжигание . Компенсировать нагрузку предыдущего дня можно с помощью клетчатки, которая содержащихся в следующих продуктах:

  • овощи и фрукты (1 кг);
  • овсяные хлопья (200 г);
  • вода не менее 1 литра.

6 лепестков

Еще одна эффективная диета для похудения называется 6 лепестков. Ее суть заключена в ежедневном чередовании нескольких популярных монодиет:

  1. Овощной (целый день употребляются овощи, лучше свежие или на пару).
  2. Злаковой (отруби, крупы, хлебцы).
  3. Творожный (все виды творога, молоко, допустимо немного яиц).
  4. Рыбный (употреблять рыбу диетических и жирных сортов).
  5. Фруктовый (фрукты, ягоды, сухофрукты).
  6. Куриный (куриная грудка или филе).

К запрещенным продуктам относятся:

Лучшие варианты диет для женщин
  • консервы;
  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • масло;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • соленья;
  • копчёности;
  • маринады;
  • фаст-фуды.

Быстрая и эффективная на фруктах

Самая легкая и эффективная, диета, помогающая худеть легко — фруктовая диета. Её суть заключается в следующем: на протяжении дня употребляют конкретные фрукты.

Наиболее популярными и эффективными фруктовыми монодиетами признаны:

  • яблочная;
  • цитрусовая;
  • банановая;
  • арбузная.

Существуют смешанные фруктовые диеты, например, диета Джоан Лунден:

День 1:

  • Завтрак — 75 г йогурта + половинка небольшой дыни;
  • обед — салат с апельсинами, клубникой и йогуртовой заправкой;
  • ужин – половина грейпфрута, филе, овощной салат.
Лучшие варианты диет для женщин

День 2

  • завтрак – смесь ягод и злаковых (150/100 г);
  • обед – ананас (3 ломтика);
  • ужин – 1 апельсин, индейки, листья салата.

День 3:

  • завтрак – арбуз (2 ломтика) +75 г йогурта;
  • обед – пюре из клубники 100 + 1 банан;
  • ужин – 170 г палтуса на пару, брюссельская капуста ( 100 г).

Легкая на кефире

Список простых и эффективных диет для быстрого похудения продолжает кефирная диета. Ее суть заключается в употреблении 1-2 л в сутки кефира средней или низкой жирности. Подобная работающая диета строится на принципах дробного питания. Иными словами, кефир нельзя выпивать весь сразу, а по стакану через каждые 2 часа.

Гречневая моно диета

Лучшие варианты диет для женщин

Гречка отлично подходит для похудения после 35 лет. Сжигание калорий с этим продуктом признано во всем мире одной из наиболее эффективных диет для быстрого похудения.

Короткая популярная диета длится 3 дня и помогает запустить механизмы жиросжигания.

Важно. Гречка должна готовиться без добавления соли и масла. Дополнительно следует выпивать не менее 1.5 литров жидкости в день.

Гречка+кефир

Какая комбинация предполагает употребление гречки в количестве, нужном для насыщения, и запивании ее 1 л обезжиренного кефира в сутки.

Гречка+сухофрукты

В ежедневное употребляемое до насыщения количество гречки следует добавить не больше 10 шт. чернослива. Сухофрукты — источник натурального сахара, необходимого организму.

Гречка+овощи

Лучшие варианты диет для женщин

Овощи разрешены практически любые, кроме картофеля. Допустимо включать в рацион помимо гречки салат с включением болгарского перца моркови и капусты. Гречку можно сочетать с сельдереем и брокколи.