17 ингредиентов спортивного питания для сушки и снижения веса

Для спортсменов необходима определенная система питания, которая требует тщательного подхода. Для них разрабатывается специфическая спортивная диета. Любые тренировки в спорте требуют больших физических усилий и эмоциональных нагрузок, особенно подготовка к соревнованиям. Поэтому рацион любого спортсмена должен быть полезным, полноценным, сбалансированным, восполнять затраченную энергию.

Мифы о похудении и спортивном питании

В сети можно найти множество мифов, подкрепленных словами «опытных тренеров». Вот некоторые легенды, в которые до сих пор верят люди:

  • Спортпит является химией – возможно, недобросовестные производители и подмешивают в питание сторонние препараты, однако в нашем магазине представлены исключительно проверенные бренды. Все БАДы изготавливаются из натуральных компонентов, полностью безвредных для здоровья.
  • Такое питание надо исключительно профессионалам – стероиды, принимаемые бодибилдерами и «запрещенные» препараты не являются спортивным питанием. Витамины, минералы, протеиновые коктейли требуются не только атлетам со стажем, но и новичкам, только начинающим заниматься. Чтобы достичь лучших результатов, вам нужно узнать, как выбрать спортивное питание для похудения и пересмотреть свой рацион.
  • Без добавок можно обойтись – некоторые тренеры не советуют, какое спортивное питание лучше выбрать, а всячески отговаривают от приема. Логика проста: чем меньше БАДов, тем чаще клиент посещает зал, следовательно, доходы клуба увеличиваются. Вас могут пугать возвращением веса, заставлять ходить на занятия почаще, но результат окажется нулевым. К сожалению, наш организм не настолько совершенен, чтобы синтезировать витамины; на рынке также есть хондропротекторы, позволяющие сохранять суставы, что невозможно сделать самостоятельно.
Мифы о похудении и спортивном питании

Чтобы добавки принести только пользу, важно узнать, как подобрать спортивное питание для похудения.

Для чего нужно спортивное питание?

Улучшить свою физическую форму можно и без применения добавок. К примеру, для похудения достаточно внести некоторые коррективы в рацион. Но такой способ имеет один минус – объем мышечной массы уменьшится, а тело в итоге подтянутым выглядеть не будет. Чтобы этого не случилось, параллельно с рациональным питанием нужно регулярно заниматься спортом, направленным на повышение мышечного тонуса.

Для чего нужно спортивное питание

Для чего нужно спортивное питание?

Человеческому организму на период интенсивных тренировок не хватает собственных ресурсов, поэтому спортивное питание здесь играет важную роль. Оно содержит необходимое количество белков, углеводов и жиров, которые так нужны организму для росту мышц. С помощью качественного спортпита можно набрать вес, похудеть, улучшить силовые показатели и выносливость, снабдить суставы и кости полезными витаминами и микроэлементами.

Во время интенсивных тренировок спортивное питание особенно важно

На заметку! Человеку может просто не хватать времени на дополнительные приемы пищи. Для этого можно приготовить белковый коктейль с протеином, аминокислотами или креатином.

Для чего нужно спортивное питание?

Виды спортивного питания для похудения

Термогеники

Термогеники – наиболее дорогостоящий, но и самый эффективный вид спортивного питания для похудения, механизм действия которого заключается в увеличении теплопродукции и ускорении катаболизма. Термогеники оказывают стимулирующий эффект на центральную нервную систему, улучшают настроение, повышают выносливость и физическую активность, заставляют организм использовать липидное расщепление в качестве основного источника энергии во время тренировок. Некоторые термогеники дополнительно снижают усвоение жиров и подавляют аппетит.

В состав большинства термогеников входит кофеин, экстракт зеленого чая, растительные алкалоиды и аминокислоты, стимулирующие работу сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и коры надпочечников, что ведет к более эффективному снижению веса за счет усиления гормональной активности.

Виды спортивного питания для похудения

Принимать спортивное питание не следует, если имеется артериальная гипертензия, аритмии и заболевания сердца, функциональные расстройства печени или почек, а также заболевания щитовидной железы, в частности, гипертиреоз.

Л-карнитин

Л-карнитин – аминокислота, являющаяся витаминоподобным веществом (витамин В11), которая синтезируется организмом, но ее недостаток может спровоцировать устойчивый набор лишнего веса. Л-карнитин облегчает извлечение структурных элементов жира из адипоцитов (жировых клеток) и ускоряет их доставку к мышечным клеткам, где происходит разрушение жирных кислот с выделением энергии.

L-Carnitine Optimum Nutrition

Кроме того, Л-карнитин повышает умственную и физическую активность, устойчивость к стрессам, способствует быстрому укреплению и развитию мышц, снижает холестерин, улучшает функции миокарда, а также обладает антиоксидантным и детоксикационным эффектом.

Л-карнитин не имеет противопоказаний и при соблюдении инструкции приема не вызывает побочных эффектов.

Виды спортивного питания для похудения

ВСАА – это спортивное питание для похудения для мужчин, состоящее из аминокислот с разветвленными цепочками (лейцина, изолейцина, валина). Основная функция ВСАА – это синтез мышечного белка и защита мышц при интенсивных физических нагрузках, в результате чего жиры становятся единственным энергетическим источником, и их расщепление существенно возрастает. Кроме того, ВСАА увеличивает секрецию гормона лептина, который стимулирует расход жира и подавляет аппетит.

BCAA Optimum Nutrition

В качестве спортивного питания целесообразно использовать и протеин для похудения (протеин изолят или сывороточный протеин), который питает мышцы, насыщает организм и устраняет чувство голода, повышает работоспособность, но, благодаря ничтожно малому содержанию углеводов и жиров, не вызывает рост жировой ткани. Протеин является, по сути, белком, извлекаемым из обычных пищевых продуктов, поэтому совершенно безвреден.

Омега-3

Омега-3 – спортивные добавки на основе полиненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень холестерина, ускоряют метаболические процессы, повышают тонус и выносливость, а также являются источником энергии, не увеличивая жировую массу.

Омега 3 Now Foods

Виды спортивного питания для похудения

Блокаторы

Блокаторы жиров (углеводов) – это вспомогательное спортивное питание для похудения, действие которого основано либо на необратимом связывании с жирами (углеводами), либо на нейтрализации расщепляющих их ферментов, в результате чего макрокомпоненты не перевариваются и не усваиваются, а, следовательно, в организм поступает меньше калорий.

Во избежание пищеварительных расстройств и риска дефицита жирорастворимых витаминов и ненасыщенных жирных кислот необходимо строго придерживаться режима дозирования блокаторов.

Блокатор жира Chitosan Plus

Блокаторы кортизола также можно отнести к вспомогательному спортивному питанию для похудения. Кортизол является гормоном, вызывающим жирообразование, который особенно активен в период похудения, так как является противодействующей реакцией организма на попытку сбросить лишний вес. Таким образом, кортизол может стать серьезным препятствием на пути к достижению цели.

Перед тем, как выбрать спортивное питание для похудения, рекомендуется получить консультацию у фитнес-инструктора или диетолога.

Виды спортивного питания для похудения

И помните, без диеты и спорта ни один вид жиросжигающего питания не уменьшит ваш вес ни на грамм.

Виды спортивного питания для похудения

В зависимости от того, какую именно цель вы преследуете и каким образом решили бороться с лишними килограммами, будет меняться вид спортивного питания, рекомендованного для каждого отдельного случая. Наиболее популярными среди спортсменов и женщин, решивших похудеть при помощи тренировок и физических нагрузок, являются жиросжигатели, принимаемые в комплексе с витаминами, минералами и протеином. К жиросжигателям относятся термодженик, L-карнитин, Омега–3 и BCAA. Рассмотрим каждый из видов жиросжигателей подробнее.

Читайте также:  Мед на ночь можно: польза и вред при похудении, можно ли есть худеющим

Термодженик

Особенность данного вида спортивного питания для похудения в его воздействии на работу и состояние организма. После приёма термодженика существенно ускоряется протекание в организме обменных процессов, благодаря чему улучшается обмен веществ и, следовательно, усваивается гораздо больше полезных и питательных компонентов, поступающих в организм с продуктами питания. Они практически полностью перерабатываются в энергию, так необходимую в процессе тренировок. Кроме того, термодженик ускоряет кровообращение и повышает температуру тела, а это, в свою очередь, способствует увеличению количества сжигаемых организмом калорий. Помимо готовых термоджеников в виде пищевых добавок, существуют и натуральные, такие как кофеин, экстракт зелёного чая и гуарана, которые можно получить из привычных для нас продуктов. Принимать этот вид жиросжигателя следует после пробуждения и непосредственно перед тренировкой. Из-за высокого содержания в термодженике кофеина, рекомендуется воздержаться от его употребления перед сном, а также людям, страдающим повышенным кровяным давлением.

L-карнитин

Опытные спортсмены вряд ли могут представить себе комплекс спортивного питания без этой пищевой добавки, являющейся основной составляющей жиросжигающего меню. Он выполняет роль транспортного средства, которое доставляет жиры, попадающие в организм, по назначению. Употребление L-карнитина обеспечивает переработку жиров в энергию, расщепляя их и не позволяя откладываться на самых заметных местах нашего тела. Кроме того, L-карнитин способствует устранению быстрой утомляемости и повышению выносливости, он снижает уровень плохого холестерина в организме, что не может не сказаться положительно на его работе. Для получения максимального эффекта от L-карнитина, рекомендуется принимать его в комплексе с другими пищевыми добавками и жиросжигателями. Чаще всего он комбинируется с термоджениками, обеспечивая таким образом максимальную выработку энергии и повышение работоспособности организма. Принимается L-карнитин перед тренировкой для ускорения процесса транспортировки жиров в клетках и сжигания их в качестве источника энергии.

Омега-3

Как уже было сказано ранее, для получения максимального эффекта от приёма жиросжигателей, необходимо комбинировать их между собой, так как каждый из видов имеет свои особенности и может способствовать усилению свойств другого. Последней основной составляющей оптимального для похудения комплекса спортивного питания является омега-3. Принимая эту пищевую добавку, вы сможете улучшить работу сердца, снизить давление, повысить мозговую активность и активировать мыслительные процессы. Всё это в совокупности станет залогом успешной и продуктивной тренировки, во время которой вы грамотно составите план занятия и правильно распределите нагрузку на все группы мышц. Несмотря на пользу омега-3, принимать эту добавку нужно аккуратно и в очень ограниченных количествах, так как она способна подавлять синтез жиров в нашем теле, а они, как и любые другие вещества, в умеренных количествах необходимы организму.

ВСАА

Приём спортивного питания, как правило, происходит в комплексе с физическими нагрузками. В условиях ограниченного потребления питательных веществ, первым местом, откуда организм будет брать энергию, станут мышцы. Из-за этого стремительно снижается мышечная масса и объёмы мышц. Не допустить этого и вернуть мускулам их прежний вид, форму и силу поможет ВСАА. Этот вид спортивного питания представляет собой основной источник питания для мышц, благодаря содержащимся в его составе валину, лейцину и изолейцину, которые являются строительным материалом для мышечных тканей. Таким образом, регулярно пополняя запасы перечисленных аминокислот, вы сможете защитить свои мышцы от повреждений и сохранить их в условиях интенсивных тренировок. Помимо этого ВСАА способствует распаду жиров и эффективно подавляет аппетит, избавляя в считанные минуты от чувства голода, что позволит существенно уменьшить размер порций и, соответственно, количество потребляемых калорий. Чтобы данная пищевая добавка принесла пользу, принимать её следует непосредственно во время тренировки, когда мышцы максимально напряжены и нуждаются в помощи и восстановлении.

Лучшее спортивное питание для набора массы для женщин

Если ты серьезно решила взяться за строительство тела своей мечты и хочешь, чтобы мышцы красиво облегали твои кости, то я рекомендую тебе взять такие добавки (список будет идти по приоритету от самого нужного к тому, без чего спокойно можно обойтись):

  1. Протеин. Можешь пить его после тренировки, или вставлять в качестве перекусов, делай с ним все, что захочешь, только не заменяй им еду полностью. Протеиновый коктейль просто может добрать тебе суточную норму белка и выручит в момент. Когда у тебя нет никакой возможности съесть обычную еду.
  2. Гейнер. Примерно та же цель, что и у протеина, поможет добрать тебе суточную норму белков и углеводов. Отличный источник восполнения энергии после тренировки.
  3. BCAA. Дорого, но очень сердито. Самый эффективный телохранитель твоих мышц. Но на третьем месте он потому, что для набора массы слишком дорогой, в протеине тоже есть аминокислоты, поэтому выгоднее будет купить его.
  4. Креатин. Если твоя цель – это гора мышц (ну или бугорок небольшой, выбирать тебе), то креатин – это мощнейшее средство. С ним ты будешь тренироваться намного эффективнее.
  5. Витаминно-минеральные комплексы. Если хочешь иметь не только здоровые мышцы, но еще и кожу, волосы и просто хорошее настроение, то витаминки будут тебе очень кстати.
  6. Глютамин. Тоже неплохая добавка, болеть не будешь, восстанавливаться будешь хорошо.
  7. Коллаген. Если ты работаешь на набор массы, то, скорее всего, ты работаешь с большими весами, следовательно, тебе нужно беречь свои суставы, а коллаген тебе в этом поможет.

Примерное меню спортивного питания на дней

Составить рацион в домашних условиях для похудения для женщин спортивным питанием несложно — достаточно взять за образец уже упорядоченное меню. Не обязательно полностью придерживаться рекомендаций — разрешено вносить изменения, но избегать высококалорийных продуктов — эффективность сжигания жировых отложений значительно замедлится.

Рекомендуемое меню с добавлением спортпита для похудения для мужчин и женщин:

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Каша-овсянка (готовить с добавлением нежирного молока, сухих плодов, орехов), одно отваренное вкрутую яйцо, запить обезжиренным кефиром или домашним йогуртом Яблоко, сжигающий жир коктейль Каша-гречка (готовить на воде, специй — минимальное количество, разрешено заправить для улучшения вкуса маслом оливы), подавать с гарниром (овощная нарезка, сбрызнутая соком лимона), разрешено употребить несколько небольших кусочков отварного куриного филе, напиток — кефир Тост (кусочек твердого сыра и ломтик ветчины), запить кефиром Отбивная из нежирного мяса (говядины или курицы), овощная нарезка, напиток — молоко
Вторник Перетертая творожная масса (добавить частички фруктов, ягоды), яйцо (отварить вкрутую), йогурт Фруктовая нарезка (полить соком лимона, заправить натуральным йогуртом) Суп на овощном бульоне с кусочками курицы, отбивная из нежирного мяса (подавать с овощным гарниром), травяной напиток Коктейль с протеином, один небольшой банан Котлеты из рыбного филе на пару, подавать с бурым рисом, салат из сырых овощей, молоко
Среда Мюсли с нежирным молоком, яйцо (отварить), йогурт Жиросжигающий напиток, яблоко или небольшой банан Овощной суп (не добавлять жир, мясо — зажарку готовить на растительном масле), плов (бурый рис и кусочки говядины), напиток — какао (разрешено добавить молоко) Фруктовая нарезка (яблоки, груши, бананы, персики, киви), сбрызнуть частички плодов соком лимона Отварное филе курицы на овощной подушке (овощи не отваривать, подавать в сыром виде, сбрызнуть маслом кунжута), сок, отжатый из фруктов или овощей
Четверг Каша пшеничная (готовить на молоке, улучшить вкус помогут фрукты, сухие плоды), салат из авокадо с нежирной сметаной, фруктовый свежеотжатый сок Морепродукты (приготовить салат, сбрызнуть соком лимона), запить йогуртом Суп-пюре из овощей (добавить кусочки отварного нежирного мяса), каша-гречка на воде с ломтиками отварных грибов, овощная нарезка (заправить маслом оливы), напиток — какао Банан, напиток с протеином Сладкие перцы (начинить фаршем из нежирного мяса и овощей, запечь в духовом шкафу, сбрызнуть маслом оливы), ягодный или фруктовый сок (покупные напитки из пакетов при спортпите для похудения запрещены)
Пятница Филе рыбы, запеченное с овощами, тертым твердым сыром в духовом шкафу, подавать с отварным рисом (бурым), запить кефиром Напиток (жиросжигатель), любой фрукт Рыбный суп, каша-гречка с овощным легким салатом, отварным филе курицы, напиток — питьевой йогурт Салат из любых отварных морских продуктов или кусочков рыбы с овощами Тушеная с луком и морковкой капуста, отварные на пару рыбные котлеты, напиток — травяной чай (ромашка, мята, мелисса, череда)
Суббота Молочный коктейль (разрешено добавить любые фрукты или ягоды), отварная на молоке гречка Кефир с половинкой апельсина или грейпфрута Бурый рис с тушеными или запеченными овощами, суп из гороха (добавить кусочки курицы, зажарку из лука и морковки), напиток — сок Фрукты с напитком с протеином Отварная брокколи с куриными грудками (готовить на пару или запечь в духовке с пряностями и овощами), молоко
Воскресенье Творожная запеканка с любыми сухими плодами, частичками фруктов, напиток из молока и бананов (взбить блендером) Жиросжигатель (напиток), груша или яблоко, банан Суп-пюре с овощами и грибами, овощная или фруктовая нарезка, кусочки курицы (отварить, запечь в духовке, приготовить на пару), сок Оладьи из тыквы или кабачков (муки минимум), кефир Камбала (запекать на подушке из овощей), травяной напиток
Читайте также:  Все, что необходимо знать о пользе и вреде овсяных отрубей

О пользе спортивного питания и общие выводы

Так есть ли польза от спортивного питания? Надеюсь, вы прочитали текст выше и могли сделать вывод, что действительно она есть, но каждый продукт необходимо применять по назначению и при этом понимать, что чудес не бывает. Спортивное питание и добавки являются в первую очередь лишь дополнением к обильному и здоровому питанию, но не более. Да, упомянутые продукты позволяют добиваться результата чуть быстрее, они делают тренировки комфортнее и интенсивнее, позволяют избежать пропусков приемов пищи, облегчают и ускоряют восстановление организма после нагрузок. Но спортпит не растит ваши мышцы сам по себе и он не будет работать, если у вас не налажен режим питания.

Если вы зальете в автомобиль 40 литров дешевого, разбадяженного бензина и добавите еще литр проверенного и дорого, то топливо в итоге лучше не станет. У вас в баке так и будет плескаться плохой бензин, на котором далеко не уедешь, да еще и проблемы с мотором потом будешь иметь. Вот примерно такая аналогия и с вашим собственным питанием. Если вы кушаете что попало и как попало и надеетесь, что несколько банок протеина и аминокислот помогут вам в ваших тренировках — то зря стараетесь и зря потратите деньги.

Второй важный момент заключается в том, что ни один продукт не обладает вечным эффектом. Нельзя на пару месяцев взять себя в руки, наладить режим, активно использовать спортивное питание, подкачаться, увеличить силу, а потом вернуться к старому бессистемному питанию и сохранить результат. Если уж хотите хорошо выглядеть и иметь позитивный результат, будьте добры все время соблюдать какой-никакой режим. И даже для поддержки формы он нужен.

Любителям же «больших банок» следует четко понимать, что внушительная мышечная масса нужна только вам, например, для красивого внешнего вида или же для каких-то результатов в спорте, но вашему организму она не нужна. Как только снижается нагрузка, сбивается режим, исчезает интенсивная подпитка в виде тех же продуктов спортивного питания, тело начинает утилизировать мышцы, потому что они потребляют много энергии, а организм не любит тратить лишнюю энергию. Мышцы — это довольно дорогой и сложный в обслуживании аксессуар, ничего более. Хотите постоянно хорошо выглядеть, будьте готовы все время быть на режиме и тренироваться.

О пользе спортивного питания и общие выводы

Надо ли «отдыхать» от приема спортивных добавок? Смотря о чем речь. Если вы говорите о протеине или основных аминокислотах (BCAA, глютамин), то, по сути, это та же самая еда, только специализированная и применяемая в строго определенных ситуациях. Вы отдыхаете от еды? Я — нет. То есть, можно использовать такого рода добавки сколько душе угодно, не превышая разумные дозы, иначе будете работать просто на унитаз. А в случае с белком — еще и нагрузите свои почки, это ни к чему. Что касается креатина, то рекомендуется каждые два месяца делать перерыв на несколько недель. Предтренировочными комплексами я в принципе не рекомендую злоупотреблять, а если уж и использовать то от случая к случаю в ситуациях, когда банально нет никакого желания идти заниматься, а надо. Кстати, в таких случаях надо задуматься, а не перетренировались ли вы, успеваете ли восстанавливаться?

В этом большом тексте я ничего не говорил о спортивных жиросжигателях (кроме L-карнитина) так как сам не применяю их и смысла в принципе не вижу в этом. Самый лучший жиросжигатель — диета в комплексе с физической нагрузкой. Хотя в свое время пробовал Lipo–6X и особого эффекта от него не заметил, правда и с диетой тогда тоже как-то не заморачивался. То есть, чуда не будет, и не надейтесь. Только зря потратите деньги.

  1. BCAA (хорошо помогают в восстановлении в ходе и после тренировок, «сохраняют» мышцы на сушке).
  2. Сывороточный протеин (отличное подспорье в общем рационе питания, использую в приготовлении «здоровых» блюд).
  3. Мультивитаминные комплексы (использую на постоянной основе, сильно помогают в переходные осенне-зимне-весенние периоды, когда бушует авитаминоз).
  4. Креатин (одна из немногих спортивных добавок, которая проверенно работает на большинстве тренирующихся при правильном использовании; долгое время ее игнорировал, но сейчас вернулся к использованию вновь, плюс есть много позитивных примеров среди людей, которых знаю лично).
Читайте также:  Как похудеть быстро без диеты и убрать живот

Остальные продукты — это приятное дополнение, тратиться на которое особой необходимости нет, но если есть большое желание и лишние средства, то почему бы порадовать себя и не сделать тренировки и восстановительный процесс чуть более комфортными?

Витаминно-минеральные комплексы

Спортивные витаминно-минеральные комплексы (ВМК) немного отличаются от обычных, которые можно купить в любой аптеке. Из основных отличий:

  • большая концентрация витаминов и минералов;
  • немного другой состав, который больше подходит именно под спортивные нагрузки.

Бывают синтетические и натуральные, соответственно одни –дороже, другие – дешевле. У каждого написан состав, так что необходимо читать и сравнивать. Бывают такие белковые коктейли, в которых содержатся необходимый состав витаминов.

Для новичков этого будет достаточно, но лишь в том случае, если у вас не было старых травм в суставах. При усиленных весовых нагрузках они будут страдать. И тут уже необходимо будет применять глюкозамин и хондроитин восполняющие основные потребности соединительной ткани и суставов в питании, восстановлении и защите. Одним из лидеров среди биологических комплексв для восстановления костно-суставного аппарата являются «Джоинт Флекс» и «Кальцимакс» компании Арт Лайф. Но об этом в отдельной статье.

Множество исследований доказывают что синтетические витамины не оказывают существенного влияния на здоровье человека, а в некоторых случаях даже вредны. В то же время, витамины, полученные из натуральных продуктов, приносят огромную пользу.

Новичкам или профи? Показаны всем без исключения натуральные ВМК, в разумных дозах и высокого качества.

Физические нагрузки при спортивном питании

В период активных физических нагрузок тело испытывает серьезный дискомфорт. Спортивное питание способно поддержать организм, пополняя его дополнительно необходимыми веществами. Также оно помогает высвободить больше энергии за счет повышения метаболизма. Однако при этом ежедневное меню должно оставаться главным источником питательных веществ.

Нельзя ограничивать себя в приеме пищи слишком строго. Питание для похудения должно быть сбалансированным.

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать:

  • мясо и рыба;
  • свежая зелень, овощи и фрукты;
  • нежирные молочные продукты;
  • углеводы (в том числе, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, кондитерские изделия из муки грубого помола, например, овсяное печенье)
  • сухофрукты, орехи, семечки.

Необходимо придерживаться четкого графика тренировок, приема пищи и препаратов спортивного питания. Есть нужно дробно, небольшими порциями до пяти раз в день. А тренироваться — регулярно, чтобы организм работал слаженно.

Обязательно нужно пить больше воды и особенно во время тренировки. Принимать основную порцию пищи следует до физнагрузок, за три часа. Углеводы лучше употреблять после тренировки, как и белково-углеводные коктейли спортивного питания. А от той пищи, которая может вызвать дискомфорт и сбои в работе желудочно-кишечного тракта, лучше отказаться вовсе. Это продукты с большим содержанием клетчатки, жиров, сахаров, жареные блюда. Лучше не принимать в пищу бобовые (фасоль и горох, капусту).

Приём пищи и препаратов спортивного питания должен идти строго по графику, сочетаясь с тренировками. После семи часов вечера ужинать нельзя. Можно лишь выпить стакан кефира или съесть одно яблоко.

Снижение аппетита

Эти продукты помогут вам чувствовать сытость при потреблении меньшего количества еды, а также лучше контролировать аппетит, чтобы избежать приема лишних калорий.

Глюкоманнан

Производимая из коньячного корня, эта клетчатка «притягивает» большое количество воды. Как следствие, возникает комфортное чувство наполненности, что снижает ваш аппетит и объем потребляемых калорий. Исследования показали, что глюкоманнан замедляет усвоение углеводов, тем самым минимизируя всплески инсулина, а также нормализует уровень холестерина и триглицеридов. В одном эксперименте испытуемым давали по 1000 мг глюкоманнана за час до еды. В результате за 8 недель они сбросили почти 3 кг. Немаловажно и то, что указанное средство совсем недорогое, к тому же удобное в использовании: достаточно раскрыть капсулу и высыпать порошок в еду или протеиновый коктейль. Жидкость с ним через несколько минут загустевает, так что выпивайте ее сразу после смешивания.

Ингибиторы жиров и углеводов

Даже во время диеты можно время от времени позволять себе пиццу или мороженое. Как? Принимайте экстракт белой фасоли и/или хитозан, чтобы ваш организм усваивал меньше калорий из жирных или высокоуглеводных продуктов.

Экстракт белой фасоли

Съедая углеводы, вы поднимаете уровень сахара в организме, что приводит к накоплению жира. Ингибиторы углеводов работают за счет ослабевания альфа-амилазы: энзима, за счет которого углеводы распадаются до глюкозы. Делаются они из белой фасоли. Это натуральный продукт, не имеющий стимулирующего эффекта. Контролируемое исследование с участием 60 человек показало, что прием ингибитора углеводов приводит к потере в среднем 3,5 кг за 30 дней. Те же, кто принимали плацебо, потеряли около 0,5 кг. Рекомендуемая дозировка: 500–1500 мг экстракта белой фасоли перед высокоуглеводным приемом пищи. Это касается углеводов вроде макарон и хлеба, но никак не сахара, которого при сжигании жира нужно избегать в любом случае.

Полезная статья: «Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках»

Хитозан

Хитозан ― неусвояемая клетчка, производимая из моллюсков. Если использовать его во время еды, это будет нарушать нормальное усвоение жиров, и они будут проходить через организм непереваренными. Поэтому принимайте по 2–3 капсулы перед приемом пищи, богатой жирами.

Циссус четырехугольный

Это растение снижает усвоение крахмала и жиров за счет блокировки энзимов, способствующих их распаду. Также оно повышает уровень серотонина. В одном 6-недельном исследовании участники, принимавшие циссус четырехугольный, потеряли около 5 кг и снизили уровень сахара в крови на голодный желудок на 15 %. Рекомендуемая дозировка: 150 мг дважды в день.