18 самых калорийных продуктов питания для быстрого набора веса

Наверняка, среди ваших знакомых найдется хотя бы один человек, который ест все подряд и при этом сохраняет природную стройность и не набираем ни грамма лишнего веса. В тайне вы даже завидуете таким людям: «Едят, что хочется и сколько хочется, а мне приходится давиться морковкой, чтобы сбросить хоть килограмм». Не спешите делать подобные выводы. На самом деле завидовать в данной ситуации нечему.

Улучшение аппетита

Чтобы набрать хотя бы несколько килограммов, надо больше есть. А для этого требуется аппетит. Вот несколько народных советов, как добиться повышения аппетита:

  1. 1. Витамины способствуют повышению аппетита. Они содержатся в овощах и фруктах. Поэтому, чтобы улучшить аппетит, надо употреблять в пищу как можно больше свежих овощей, фруктов и ягод.
  2. 2. Перед тем как приступать к набору веса, следует закупить побольше лимонов и апельсинов. При их употреблении желудочный сок выделяется в большем количестве, пища переваривается быстрее, а значит, аппетит улучшается.
  3. 3. Кислые сорта винограда тонизируют, благоприятно действуют на желудок.
  4. 4. Народная медицина рекомендует употреблять побольше яблок. Благодаря им в желудке вырабатывается пепсин. А чем больше пепсина, тем активнее идут процессы пищеварения и обмена веществ. Регулярное употребление яблок в пищу поможет набрать вес мужчине быстро.
  5. 5. Выработке желудочного сока способствует чеснок. Он является желчегонным средством. В результате добавления чеснока в блюда можно набрать несколько килограммов.
  6. 6. Очищение пищеварительной системы — еще один совет народной медицины. Процедуры, включающие прием слабительных средств, очистительные клизмы, помогут избавиться от накопившихся в организме вредных веществ, очистить его, а потом употреблять только здоровую и полезную пищу.
  7. 7. При приготовлении обычных блюд стоит приправлять их пряностями и ароматическими травами — это тоже способствует поднятию аппетита.

Причины

Прежде, чем рассказывать, как можно поправиться, выясним причины нездоровой худобы.

  1. Болезни ЖКТ. Отсутствие аппетита, плохая усвояемость и переваривание пищи, поносы, запоры на фоне недостатка массы тела часто указывают на заболевания пищеварительных органов. Зачастую нормализовать их работу получается с помощью диеты и лекарственных препаратов.
  2. Проблемы с позвоночником. Искривление позвоночника – бич нашей современности, такой диагноз ставится почти половине населения планеты. В нашем случае сложности возникают, когда искривление происходит в области желудочно-кишечной системы. Быстро устранить это явление, увы, не получится. Терапия предусматривает длительные курсы лечебной физкультуры, массажа и других процедур.
  3. Психологические расстройства. Сильные стрессы, депрессия, постоянные переживания, мнительность могут спровоцировать потерю аппетита и даже отторжение еды организмом. В результате полностью здоровый человек превращается в ходячий скелет. Здесь понадобится квалифицированная помощь психолога и личная мотивация.

А теперь переходим к советам, которые помогут набрать вес в домашних условиях.

Причины худобы

Чаще всего приводят две основные проблемы, мешающие набрать вес, но на мой взгляд их три.

Первая — нарушения в работе желудочно-кишечной системы. Нет аппетита, пища плохо усваивается и переваривается, наблюдаются проблемы со стулом и при этом, как следствие, совершенно не прибавляется вес? Вполне возможно, у вас имеются заболевания с органами пищеварения. Но не пугайтесь, ничего страшного и угрожающего вашей жизни в этом нет. Самое главное не усугублять ситуацию и обратиться к врачу. Все эти заболевания легко лечатся соблюдением различных диет и приемом лекарств.

Вторая — искривление позвоночника. Такой проблемой страдает чуть ли не каждый второй житель нашей планеты. Но если позвоночник сильно искривлен именно в той области, где он соприкасается с пищеварительной системой, то это может стать основной причиной, мешающей вам набрать вес. В данной ситуации также стоит обратиться к врачу. Скорее всего вам назначат выполнение специальных физических упражнений и походы на массаж. Естественно быстро исправить искривление позвоночника не получится. Чем дольше оно у вас было, тем больше времени потребуется на то, чтобы избавиться от него. Главное, не прекращать работать над собой и следовать рекомендациям, а иначе все зря.

Читайте также:  Запеченная цветная капуста в духовке диетическая

Третья — психологические проблемы. Данную причину очень часто не называют, но именно она может привести к снижению веса и мешать его набору. Человек может быть полностью здоров в физическом плане, но из-за психических расстройств у него может пропасть аппетит, организм может перестать принимать пищу. В конечном счете такая проблема способна привести к очень серьезным последствиям, справиться с которыми порой не под силу даже специалистам. Если вы чувствуете, что такая ситуация, пускай даже в небольшой степени, наблюдается и у вас, немедленно обратитесь к психологу, разбирающемуся в данном вопросе. Таковых, кстати, очень мало, так как проблема является относительно новой и еще слабо изучена. В любом случае не усугубляйте ситуацию и, как можно раньше, примите меры. Старайтесь, хоть немного, но обязательно есть, не менее трех раз в день. Если вы в течение долгого времени изнуряли свой организм голодом, то начните приучать его к пище постепенно, с каждым разом увеличивая порции. Изначально вам может показаться нереальным снова начать питаться в нормальном количестве, но у всего должна быть отправная точка, начните с малого, поверьте, если вы не сдадитесь, у вас все получится. Главным же условием решения данной проблемы является необходимость вспомнить, почему вы стали отказывать себе в пище. Может быть, вас бросил парень из-за вашего излишнего веса? Или, к примеру, вас не взяли на работу в модельное агентство? Обязательно вспомните этот момент и посмотрите на него с другой стороны, постарайтесь решить проблему на подсознательном уровне, обыграйте ситуацию и найдите плюсы в вашей жизни до того, как вы стали отказываться от еды и сильно похудели. Уверена, положительных моментов было гораздо больше, просто вы их не замечали.

Данные проблемы в большей или меньшей степени наблюдаются у многих людей, страдающих худобой. Все они легко лечатся, если, конечно, не успели перерасти во что-либо более серьезное. Но сейчас не об этом. Существуют и другие причины, мешающие набору веса:

  • быстрый обмен веществ;
  • употребление алкоголя и курение;
  • чрезмерное употребление кофеиносодержащих продуктов;
  • неправильное и недостаточное питание;
  • ритм жизни.

Думаю, вы уже поняли, что от некоторых проблем можно избавиться самостоятельно, а другие решить под наблюдением врача и других специалистов. Ничего неразрешимого в нашей жизни не бывает. Наверняка вы не раз слышали о людях, которые страдают худобой, что у них такая конституция тела и поправиться им практически невозможно. В каком-то смысле это и так. Но скорее всего у этих людей наблюдается избыток кортизола в организме. Этот гормон отвечает за расщепление тканей, и если его слишком много, то набрать вес довольно-таки проблематично.

Советы по набору веса

Многим субтильным, худеньким девушкам завидуют подруги, коллеги, соседки и прочие дамы из их окружения. Еще бы, ведь худышки могут «безнаказанно» кушать вкусности, не боясь располнеть и не вместиться в любимое платье или джинсы. Но мало кто понимает, что недобор веса – такая же проблема, как и его перебор. Для ее решения нужен комплексный подход.

Сначала надо проверить свой гормональный баланс. Обратитесь к терапевту и эндокринологу, детально описав врачам свой ежедневный питательный рацион. Если после проведенных анализов окажется, что проблема вызвана гормональным дисбалансом, будет назначено соответствующее лечение. Попутно имеет смысл провериться на предмет зараженности паразитами. Сами по себе они не могут привести к дистрофии, но вполне способны мешать набору веса. Обнаружив глистов, понадобится пропить курс антиглистных препаратов или вывести их домашними средствами, которых существует немало.

Тем, кого стресс способен лишить аппетита, стоит принимать успокаивающие чаи, отвары или настои. Многие из них пьются вечером, перед сном. Замените привычную чашку чая травяным настоем мяты или мелиссы, вскоре вы увидите, что сон станет крепче. В особо сложных, нервных ситуациях чашка травяного чая тоже не помешает. Она успокоит нервы и вернет аппетит.

Читайте также:  Как убрать жир с подмышек спереди быстро и эффективно

Физическая активность помогает нормализовать вес. Спортивные занятия или активный отдых полным людям помогают похудеть, а слишком худым дают возможность поправиться. Бег, ходьба пешком, подвижные игры или утренняя зарядка помогут в достижении желаемого результата.

Главный секрет успеха

Главный секрет набора веса – употреблять больше калорий, чем организм расходует за сутки. Если вы будете получать с пищей меньше энергии, чем тратите за день, у вас не получится набрать ни одного килограмма массы тела.

К тому же важно заниматься силовыми упражнениями, чтобы калории использовались для построения мышц, а не набора жира. Не важно, будут ли это тренировки в домашних условиях или же посещение тренажёрного зала, постарайтесь подобрать эффективный комплекс.

Включите эти продукты в свой рацион и придерживайтесь такой диеты в течение длительного периода времени.

4.3 / 5 ( 6 голосов )

Правила питания для быстрого наращивания веса в домашних условиях

Чтобы набирать вес, стоит употреблять больше калорий, чем расходуется на протяжении дня. Диетологи утверждают, что стремительная прибавка веса наносит вред здоровью. Таким образом, без индивидуальных расчетов обойтись крайне сложно.

Прежде чем выбрать рацион питания, вам придется вычислить оптимальную калорийность рациона, позволяющую наращивать около 1% массы тела в неделю. Справиться с задачей помогут специальные формулы.

Как и в случае с похудением, диетологи рекомендуют лицам, стремящимся нарастить вес, питаться дробно. В данном случае ограничивать калорийность вечерних трапез нет нужды, вполне позволительны и перекусы незадолго до сна. Важно лишь кушать в этот период легкоусвояемую пищу (о жареной картошке и о жирном мясе придется позабыть).

В рационе могут присутствовать и так называемые быстрые углеводы, содержащиеся в сладостях, выпечке и кондитерских изделиях. Однако такая пища не должна занимать ощутимую часть рациона – в основе меню обязаны находиться полезные продукты: овощи и блюда из них, нежирные сорта мяса, любая рыба, морепродукты, злаки, растительные масла, молочные продукты во всем их многообразии. Кстати, ежедневная порция теплого молока с медом не только немного округлит фигуру, но и поспособствует улучшению сна.

По химическому составу пища должна оставаться полноценной, но основной упор стоит делать на углеводы и белки. Поскольку на первых этапах калорийной диеты обычно снижается аппетит, можно слегка «подогреть» его, съедая незадолго до трапез горсть ягод или выпивая несладкий натуральный сок (как вариант – безалкогольное пиво или сухое вино). Также позволительно сдабривать пищу пряными и острыми приправами (если нет проблем с ЖКТ).

Дополнительные рекомендации

Как уже говорилось, не стоит наращивать вес только за счет жира – мышечный рельеф также не помешает. Безусловно, в домашних условиях превратиться в бодибилдера с обложек журналов не удастся, но некоторых успехов добиться можно. В этом помогут упражнения с гантелями, направленные на проработку разных групп мышц.

И напоследок: вы вряд ли сможете быстро набрать вес, если в вашей повседневной жизни присутствует стресс. Берегите себя от нервных перегрузок – только в этом случае вы добьетесь успеха.

Как набрать вес быстро – как влияет дефицит массы на здоровье

В современном обществе принято считать, что люди, страдающие от избыточного веса или имеющие ожирение различной степени, подвержены множеству заболеваний. Это правда. Лишний вес негативно влияет на работу различных функций организма. Но недостаток веса – еще более опасная проблема.

Ученые подсчитали, что дефицит массы повышает риск преждевременной смерти. Недостаток веса провоцирует патологии в работе иммунной системы, вызывает развитие атрофии мышц и остеопороза, повышает вероятность серьезных переломов.

Требования к физическим нагрузкам

Мужчине мышечную массу нельзя набрать, не используя специальные физические нагрузки. Чтобы организм занялся построением мышц, нужно чередовать нагрузки и отдых. Обычно рекомендуется 2-3 активных тренировки в неделю, когда необходимо выматывать себя до упаду, а потом 1-2 дня отдыха с минимизацией движений.

Читайте также:  Английская соль для очищения кишечника как правильно принимать

При этом рекомендуется делать дневной отдых по 15-30 минут ежедневно после обеда. Обязательны 8-9 часов полноценного сна.

Базовый комплекс упражнений

Чтобы быстро набрать вес, худому мужчине в базовый комплекс упражнений обязательно следует включить:

  • несколько подходов со штангой и гантелями;
  • приседания, упражнения для пресса, скручивания;
  • подтягивание.

Для красивого тела парню важны регулярные физические упражнения

Постепенно упражнения выполняют с дополнительной весовой нагрузкой, однако вводить ее нужно очень постепенно и осторожно. Занятия с гантелями – серьезная нагрузка на внутренние органы, суставы, сухожилия.

Если выбирать вид физической активности, худым парням лучше остановиться на плавании или велоспорте.

Минутный перерыв между подходами

Чтобы худой парень быстро поправлялся, обязательно нужно вводить минутные перерывы. Они позволят мышцам чередовать нагрузку с расслаблением и более быстро увеличивать вес.

Исключение кардиотренировок

Размеренные движения, мерные нагрузки как раз позволяют сбросить вес, но никак не прибавляют его. Наоборот, нужны нагрузки рывками. Поэтому от легких упражнений и бега трусцой стоит отказаться.

Регулярность

Постоянные нагрузки дают возможность организму парня адаптироваться и отрегулировать имеющиеся мышцы на новую нагрузку. Чтобы рост продолжался, необходимо чередовать увеличивающиеся нагрузки с полноценным отдыхом. Только тогда придут желанные килограммы.

Отдых для мышц

Условием эффективных занятий становятся боли в мышцах. Натруженные, сильно растянутые, они напоминают о себе постоянно. Чтобы иметь возможность жить полноценно, нужно после тренировки обязательно делать массаж. Это снимет боль, поможет быстро восстановиться.

Если тело начало болеть, поможет горячая ванна с аромамаслами.

Другие советы

Поправиться худому мужчине помогают физические упражнения. Оптимальное время для них – вечернее. Стоит использовать часы с по  Набрать вес парню без стероидов сложнее, придется потратить больше времени. Однако это надежнее и безопаснее для организма. К тому же красивые мышцы более функциональны.

Чтобы правильно поправиться и набрать именно мышечный вес, стоит воспользоваться советами диетологов и тренеров. Иногда силовые упражнения противопоказаны, и их замену могут подобрать специалисты индивидуально.

Пытаясь набрать вес, парню нужно соблюдать правила предосторожности, руководствоваться советами врачей и диетологов, учитывающих особенности конкретного случая, поскольку предстоит серьезное вмешательство в организм.

Как быстро набрать вес и не располнеть

Для контроля набора массы вести учет калорийности питания. В противном случае сложно быстро реагировать на избыток жировой ткани.

При росте жировых отложений снизить калорийность дневного рациона на 10%. Как правило, данной меры достаточно, чтобы жир ушел. Большее снижение калорийности замедляет рост мышечной массы.

Другими словами, методом проб определить золотую середину:

  • При избыточных калориях растет жир на животе, бедрах и ягодицах.
  • Нехватка энергии мешает набрать вес увеличением объема мышечной ткани.

Ведь цель предпринимаемых мер – замечательная спортивная форма, увеличение мускулатуры, а не жировые отложения.

Важно регулярно принимать пищу. Есть каждые 3 часа, обязателен плотный завтрак.

Данная мера не позволяет организму расщеплять собственные ткани, что препятствует быстрому набору веса.

Сложные случаи

Еще одной проблемой является – как набрать вес только в определенных частях тела, например, не очень худая девушка хочет поправиться на лицо. В этом случае в рацион следует включить много белковых продуктов – в них содержится большое количество аминокислот, полезных для кожи. Также не будет лишним начать делать специальные упражнения для мышц лица – подобная практика пригодится любой женщине для предупреждения ранних морщин.

Встречаются и такие ситуации, когда поправиться нужно срочно и быстро, допустим, на несколько килограмм за неделю. На этот случай есть советы из области народных методов, например, пить пиво (желательно, безалкогольное) со сметаной и орехами. Мало того что в этом коктейле содержатся и белки, и жиры, и углеводы, так еще этот пенный напиток вызывает отеки – результат будет, возможно, и краткосрочным, но весьма заметным. Разумеется, этим способом нельзя злоупотреблять – пользы здоровью это сочетание не приносит.

  • Поделиться
  • Поделиться