3 главных способа ускорить обмен веществ и похудеть

Скорость метаболизма сугубо индивидуальная вещь для каждого человека. Однако при достаточном отдыхе, активных физических нагрузках, большом объеме выпиваемой в сутки жидкости, правильном питании, применении естественных катализаторов метаболизма, о которых речь пойдет ниже, есть возможность ускорить обмен веществ, а заодно и улучшить самочувствие и сбросить лишний вес.

Острый перец

Лучшие продукты для метаболизма – те, которые содержат в своем составе определенные вещества, например, капсаицин. Это соединение активно влияет на рецепторы боли в организме человека, заставляя людей очень сильно потеть. Таким образом усиливается циркуляция крови, повышается метаболизм, быстро сжигаются лишние килограммы. Данное вещество содержится в очень острой пище, например, во всех разновидностях острого перца. Согласно исследованиям, употребление в пищу острого перца способствует улучшению обмена веществ на целых 25%. Данный показатель в равной степени относится и к перцу чили, и к кайенскому перцу, и к халапеньо.

Острый перец

Метаболизм – что нужно знать о нем

Метаболизмом или, говоря понятным языком, обмен веществ – это набор химических реакций, направленных на переваривание пищи, превращение ее в энергию и усвоение питательных веществ. От скорости этих процессов и зависит наша фигура.

Метаболизм – что нужно знать о нем

Человек с быстрым обменом веществ – активный и энергичный, стройный и жизнерадостный. Те же, у кого обменные процессы замедлены, склонны к малоподвижному образу жизни. Как правило, они тучные и легко набирают лишние килограммы. А это негативно сказывается на настроении. Человек с низким метаболизмом реже радуется жизни и более склонен к депрессии.

совет:

пейте!

Вода и свежевыжатые соки

Прежде всего, пейте как можно больше воды. Перед едой — примерно за полчаса: это предотвратит переедание; после еды, выждав не меньше часа. Поддержание водного баланса необходимо для нормального функционирования организма.

Например, я не могу начать день, не выпив два больших стакана воды. Еще по утрам хорошо выпить теплой воды со свежевыжатым соком лимона: как ни странно, лимонная кислота помогает снизить кислотность в организме. А это крайне важно для поддержания метаболизма в хорошем темпе. Кроме того, сбалансированный pH помогает правильному распределению жира и избавлению от лишнего веса.

Препараты ускоряющие метаболизм и выведение липидов из организма. Что к ним относится?

Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. Всем известно, какую огромную роль метаболизм играет в наборе лишнего веса. С одной стороны, подход правильный: нужны таблетки не от самой проблемы, а от причины, которая провоцирует её появление. Однако здесь этот принцип не срабатывает, и вот почему.

Медикаментозные средства разрабатываются для лечения заболеваний. В Международной Классификации Болезней нет ни одной кодировки для ускорения замедленного метаболизма. И объясняется это очень просто: его скорость — это индивидуальный показатель, и у каждого человека она своя. Нет чётко расписанных норм, какой именно она должна быть, чтобы всё в организме работало, как часы. А если нет заболевания — нет и препарата для его лечения.

Но это вовсе не значит, что таблеток для ускорения обмена веществ в организме не существует. Они есть, но это их фармакологическое свойство вторичное, дополнительное к основному. Без него они просто не добьются конечной цели. Рассмотрим на примерах.

Ксеникал — препарат с действующим веществом орлистат, назначаемый официальной медициной для лечения ожирения. Чтобы добиться снижения веса, он уменьшает всасываемость жиров, то есть замедляет липолиз. А это всего лишь одна химическая реакция из тех 50-ти, которые составляют метаболизм. Но это свойство таблеток влечёт за собой цепочку последствий, которые в итоге разгоняют (пусть и не сильно) обмен веществ.

Глюкофаж — средство на основе метморфина для лечения сахарного диабета. Он делает рецепторы более чувствительными к инсулину, тем самым ускоряя утилизацию клетками глюкозы. И уже следствие этого — нормализация метаболизма липидов, которая влечёт за собой изменения и в других обменных процессах.

Таблетки назначаемые при ожирении (Ксеникал) и сахарном диабете (Глюкофаж)

Такое двойное действие препаратов оборачивается тем, что люди пьют эти таблетки, рассчитывая прежде всего на ускорение обмена веществ. Тогда как их основное назначение — терапия достаточно серьёзных заболеваний: сахарного диабета, ожирения, патологий печени, булимии. А употребляют их те, кто ими не болеет. Это чревато самыми разными последствиями:

  • если повезёт, приём таблеток всё-таки поможет ускорить обмен веществ без осложнений для здоровья;
  • не будет никакого результата;
  • начнут себя проявлять побочные эффекты: от головокружения до серьёзных пищевых расстройств;
  • препараты окажут обратное действие: метаболизм может ещё больше нарушиться и замедлиться;
  • могут пострадать здоровые органы, на которые направлено фармакологическое действие лекарства — ведь оно призвано их лечить.
Читайте также:  Калорийность продуктов самая полная таблица на 100 грамм

Обмен веществ — совокупность биохимических процессов, протекающих в организме, в которых участвует более 50 веществ: аминокислоты, липиды, белки, углеводы, изопреноиды, коферменты, нуклеотиды, гликаны, стероиды, жирные кислоты и т. д. Нет таких универсальных таблеток, которые могли бы нормализовать столь сложную систему. Каждый препарат разрабатывается для устранения проблемы на каком-то одном участке: этот ускоряет усвоение углеводов, этот — всасывание белков, третий — расщепление липидов и т. д.

Поэтому делайте соответствующие выводы:

  1. Практически все препараты для похудения оказывают подобное действие на организм, но оно всего лишь вторично.
  2. Для приёма любых средств необходимо получить разрешение врача.
  3. Отдавать предпочтение стоит БАДам, а не узконаправленным медикаментам.

Хотите действительно ускорить обмен веществ — пейте больше воды, питайтесь правильно и обеспечьте себе достаточную двигательную активность. Это достойная альтернатива любым таблеткам.

Дополнительные советы как замедлить обмен веществ и набрать вес

Я советую рассказать о своей цели друзьям, семье или наставнику. Таким образом, они смогут вас контролировать, а вы будете чувствовать ответственность. Вы обнаружите, что ваши успехи и неудачи  волнуют ваших близких, они постоянно интересуются, как у вас дела, что вы ели на обед. Это мотивирует!

Моя личная программа набора веса имеет даже собственное название — «Операция Жир». Звучит достаточно иронично и запоминающе!

Набор веса с быстрым метаболизмом — процесс сложный, но возможный. Больше ешьте, придерживайтесь своего графика, и у вас всё получится!

Спасибо за внимание, и, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять свои комментарии.

Видео — как правильно набирать массу очень худым людям

По материалам:

-to-gain-weight-with-fast-metabolism/

Оптимизация физической активности

Довольно часто симптомы замедления метаболизма можно обнаружить у молодых людей, которые стараются вести так называемый здоровый образ жизни и ради этого истязают себя физическими нагрузками.

Фитнес полезен, в том числе и для похудения. Это, бесспорно. Но только физическая активность должна быть нормальной. Перетренированность замедляет метаболизм точно так же, как его замедляют недостаток сна и жесткие диеты. Организм также входит в состояние стресса и начинает экономить силы.

Более того, при перетренированности в крови повышается уровень гормона стресса – кортизола. И на этом фоне снижается чувствительность к инсулину, что неминуемо ведет к набору лишнего веса.

Поэтому, чтобы наладить обмен веществ и похудеть, тренируйтесь в меру. В свою меру. То есть не надо тренироваться тогда, когда вы еще не восстановились после предыдущего занятия, когда у вас болят мышцы, или просто в них нет силы.

И не надо смотреть на друзей и подруг, которые занимались прошлый раз вместе с вами, а сегодня уже резво прыгают. У каждого человека своя скорость восстановления.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ)

В самом начале XXI века ученые доказали, что интервальные тренировки высокой интенсивности значительно более эффективно помогают разгонять метаболизм и худеть, чем классические занятия фитнесом, например, традиционные кардио-тренировки.

Связано это с тем гормональным ответом, который формирует организм в ответ на физическую нагрузку.

Силовые нагрузки

Когда мужчины занимаются фитнесом, и неважно с какой целью, они не чураются силовых упражнений. А вот у женщин с этим видом физической активности часто бывают проблемы, так как дамы отчего-то полагают, что им силовые нагрузки не просто не нужны

Они для них опасны, так как приведут к увеличению размеров тела и перестройке организма по мужскому типу.

Безусловно, это – заблуждение. Причем очень вредное. Так как оно мешает занятиям фитнесом выполнять ту работу, на которую они и направлены, — ускорять метаболизм и избавляться от лишних жировых отложений.

Дело в том, что без силовых нагрузок крайне сложно нарастить мышцы. А без значительного объема мышечной массы не удастся добиться ускорения метаболизма, так как мышцы во многом и обеспечивают быстрое прохождение обменных процессов.

Поэтому и мужчинам, и женщинам при занятиях фитнесом обязательно надо уделять внимание силовой подготовке. А для того чтобы представительницам слабой половины человечества перестроить себя на мужской лад, надо принимать гормональные препараты

Просто так само по себе это не получится.

Отказ от продуктов, замедляющих метаболизм

Если хотите разогнать обмен веществ, придется отказаться от сладостей и углеводов. Если полностью исключить сладкое не удается, необходимо, по крайней мере, заменить его наименее вредными вариантами – стевией, эритритом, ксилитом (сорбитом).

Введение в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм

  • В первую очередь, это – белковые продукты, так как они обладают очень высоким термическим эффектом и поэтому разгоняют обмен веществ.
  • Зеленый чай и черный натуральный кофе – два напитка, которые хорошо известны своей способностью улучшать метаболизм.
  • Чеснок, как и мясные продукты, обладает высоком термическим эффектом.
  • Разогревающие специи – это продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир. Также и демонстрируют хорошие термогенные качества. Работают корица, имбирь, куркума.
  • Продукты, обладающие низким гликемическим индексом, но при этом отлично насыщающие. Это – орехи и семечки, бобовые, все виды капусты и другие листовые зеленые овощи, помидоры, баклажаны.
Читайте также:  Аффирмации: отзывы, описание, характеристика, особенности

Все эти продукты, прежде всего орехи, способствуют выработке панкреатического полипептида PPY, который заменяет тягу человека к сладкому и другим углеводам желаем есть жиры. При этом существенно увеличивается скорость сжигания жировых отложений.

Это действие противоположно влиянию гормонов голода, которые наоборот заставляют человека есть больше углеводов.

Выводы

  1. Метаболизм состоит из двух частей: катаболизма – разрушения поступающих в организм соединений, и анаболизма – синтеза собственных молекул.
  2. Чтобы скорость обмена веществ была высокой, в организм должны поступать все необходимые ему вещества и энергия. Поэтому для быстрого метаболизма надо полноценно питаться, а не садиться на жесткие диеты и истязать себя физическими нагрузками.
  3. Многие вредные продукты питания могут существенно замедлять метаболизм. Поэтому все желающие ускорить его должны полностью убрать эти тлетворные продукты из своего рациона и заменить их продуктами, ускоряющими обмен веществ и обеспечивающими сжигание жиров.

Улучшение обмена веществ правильным питанием

На оптимальное протекание обменных процессов влияет состав еды. Преобладание в питании белков (вареная говядина, рыба нежирных сортов) способствует ускорению обмена веществ. Употребление жирной пищи, наоборот, снижают скорость обменных процессов.

В реакциях обмена участвуют различные витамины. Без их достаточного поступления нарушается нормальный рост, развитие органов, особенно в период формирования организма.

  • Витамин А участвует в регуляции обменных процессов кожных покровов, слизистых, тканевого дыхания, функционирования эндокринных желез.
  • Витамин С не вырабатывается в организме и потому должен поступать с пищей до 50мг в сутки. Он помогает ускорить обмен веществ при ферментных реакциях. Быстрее заживают раны, укрепляется иммунитет.
  • Витамин B1 (тиамин) участвует в обменных реакциях аминокислот, окислительных реакциях при обмене углеводов. Он содержится в крупах, хлебе из муки грубого помола, бобовых, свинине.
  • Витамин В2 (рибофлавин) участвует в белковом, углеводном и жировом (в том числе холестериновом) обмене, процессах роста. Его много в дрожжах, молочных продуктах, яйцах, печени, мясе, хлебе.
  • Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы жирового обмена в печени, образование гемоглобина, полезен в лечении и профилактике атеросклероза. Содержится в орехах, облепихе, печени, курятине.
  • Витамин В12 важен для функции кроветворения, образования в организме нуклеиновых кислот, оптимального жирового обмена в печени. Содержится в говяжьей печени и мясе, рыбе, молочных продуктах.
  • Витамин Е, участвует в обмене белков и углеводов, помогает усвоению жиров, а также витаминов А и D. Наиболее высоко его содержание в растительных маслах: хлопковом, кукурузном, подсолнечном.

Для ускорения обмена веществ, чтобы справиться с депрессией необходимо достаточное поступление клетчатки, содержащейся в сырых фруктах и овощах.

Прежде всего, в помидорах. Плоды особенно полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, для нормализации уровня холестерина и артериального давления. Полезно употреблять каждый день до 300г плодов или стакан свежеприготовленного томатного сока с медом, распределив его на несколько приемов.

Замечательно восстанавливает обмен веществ в организме тыква. Полезно принимать по неполному стакану свежеприготовленного тыквенного сока три раза в день.

Улучшение обмена веществ правильным питанием

Для регуляции и восстановления обменных процессов, очищения организма, в том числе от гельминтов, профилактики диабета, атеросклероза, ишемической болезни сердца полезно принимать льняное масло по 1с.л. 2-3 раза в день.

Для нормализации обменных реакций, избавления от вредных веществ полезно масло фенхеля.

В случае нарушения обмена веществ для стимулирования деятельности желез внутренней секреции полезно принимать клюкву. Ягода также оказывается эффективна в случае малокровия, гипертонии, атеросклероза, ожирения.

Чтобы похудеть и устранить нарушения обмена веществ, полезно принимать крыжовник. Ягоды помогают в случае заболеваний почек, мочевого пузыря, пищеварительной системы, анемии. Крыжовник не употребляется при язвенной болезни, а также диабете, поскольку повышает уровень глюкозы в крови.

Для стимулирования обмена веществ полезна черника. В старину ее называли «молодильной» ягодой, применяли от камней в почках, при ревматизме и подагре.

Улучшить обменные процессы помогает вишневый сок, употребляемый по полстакана три раза в день. С аналогичной целью в сезон полезно есть как можно больше ягод земляники.

Помимо употребления продуктов, ускоряющих обмен веществ, организму необходимо достаточное поступление воды. В случае ее нехватки замедляется растворение минеральных веществ, нарушаются процессы поддержания оптимальной температуры тела, усвоения пищи и выведения вредных веществ.

Тренируйтесь по-разному

Дополнительная энергия сгорает, если вы занимаете свое тело дополнительными кардио-единицами (беговая дорожка, гребной тренажер) во время силовых тренировок в промежутках между двумя упражнениями. Со смесью аэробных и анаэробных тренировок вы бросаете вызов своему телу дополнительно. Вы сжигаете больше энергии, и в этом секрет потери веса: вы потребляете больше энергии, чем даете своему телу.

Читайте также:  5 упражнений для быстрой подтяжки живота в домашних условиях

Чтобы похудеть надолго и быть здоровым, нужно знать два правила: больше упражнений и правильное питание. Чем больше вы двигаетесь в повседневной жизни, тем больше ускоряется ваш метаболизм. Без спорта даже лучшее питание не поможет. Таким образом, вы ускоряете свой метаболизм и эффективно сжигаете жир.

Maksim Zhukov

See author's posts

Заняться спортом

Замедление обмена веществ обычно связывают с повышенной двигательной активностью, работоспособностью и физическими нагрузками. Поэтому многие решают данную проблему, ограничив себя в этих сферах. Однако специалисты считают такой подход не совсем верным.

Улучшить слишком худощавую фигуру можно, набрав хорошую мышечную массу. Но для этого придётся заняться силовыми тренировками, а вот от кардионагрузок — отказаться. Что нужно включить в комплекс:

  • упражнения с гантелями;
  • подтягивание на турнике;
  • обычную ходьбу (подойдут неспешные получасовые прогулки по вечерам).

Диета для разгона метаболизма — ускоряем обмен веществ

Среди ваших знакомых есть люди, которые едят до коликов в желудке, но по-прежнему выглядят  стройнее чем вы?

И это вовсе не благодаря природному феномену, а благодаря хорошему обмену веществ. Их метаболизм работает на высоких оборотах, а, следовательно, они могут позволить себе вкусную, разнообразную, и не всегда полезную еду.

Важно!

Чтобы быть здоровыми и красивыми, сначала ознакомимся с тем, как работает обмен веществ, как не заедать стресс или наоборот голодать, потому что в один прекрасный день организм  отомстит вам.

Далее мы расскажем про режим, который поможет разогнать метаболизм, тело будет в форме, не напрягая психику и физическое состояние.

Какая взаимосвязь между метаболизмом и потерей веса

Метаболизм — это скорость, с которой организм превращает пищу, в отходы жизнедеятельности, жир или мышечную массу.

Проще говоря, это сочетание биохимических реакций и работа организма над продуктами, превращением в энергию, которая впоследствии сжигается.

Если метаболизм не работает с требуемой скоростью, организм вместо того, чтобы переработать еду, задерживает ее, и соответственно, постепенно начинает набирать лишний вес.

Как работает диета для разгона метаболизма 

Во-первых, при изменении питания в лучшую сторону, вы оказываете услугу своему метаболизму. Потребляя правильные продукты и в нужное время, обмен веществ ускорится до необходимой скорости, и это неизбежно приведет к снижению лишнего веса. Думайте о своем обмене веществ, как о двигателе автомобиля.

Ваше тело, чтобы нормально функционировать,  должно быть  постоянно заправлено горючим. Когда вы спите, метаболизм замедляется, и восстанавливается, когда просыпаетесь и завтракаете. Не зря все специалисты говорят о том, что пища, которую мы едим утром, считается наиболее важной.

Диета для разгона метаболизма, которую мы представим, состоит в том, чтобы вы постоянно подпитывали свой организм правильной едой, а метаболизм заработал достаточно быстро, чтобы похудеть.

Диета для разгона метаболизма:

Эта диета проводится в 3 этапа и каждый из них длится 2 дня. Если режим начнется в понедельник, то закончится в субботу.

Первый этап:

Он ориентирован на употребление углеводов и фруктов. Предпочтительны те, что содержат больше сахара, такие как дыня, ананас и арбуз. Желательно, есть коричневый рис, лебеду, сладкий картофель и макароны из цельно зерновых культур. Не пренебрегайте белком, он важный элемент диеты. Хорошие источники белка — яичные белки, курица, белая рыба, индейка, говядина и овощи.

Завтрак:

Коричневый рис с миксом из фруктов (дыня, ананас, арбуз).

Обед:

Салат с курицей на гриле, включите овощи, которые вы любите. Можете положить помидоры, перец, морковь и вместо соуса, используйте бальзамический уксус.

Послеобеденный перекус

Фрукты на ваш выбор.

Ужин

Филе миньон со сладким картофелем и вареной спаржей или брокколи.

Второй этап:

Строго запрещается есть все виды фруктов и углеводы, на этой стадии начинает ощущаться эффект от диеты для разгона обмена веществ. Ешьте продукты с малым количеством белка и овощи.  В предстоящие два дня, тело начнет избавляться от лишнего жира. Продукты разрешенные на второй стадии диеты: белки, курица, индейка, говядина и любые овощи.

Завтрак:

Омлет из белков, можете добавить лук и красный перец.

Обед:

Мясо индейки с гарниром из вареной брокколи или спаржи.

Послеобеденный перекус:

Белки из 2 вареных яиц

Ужин:

Белая рыба на пару с красным перцем и салатом по желанию.

Третий этап:

Это самая радостная фаза диеты для разгона метаболизма, так как она будет снова сочетать углеводы с фруктами, но обратите внимание, в них низкое содержание сахара. Кроме того, можно, налегать на салаты, заправленные оливковым маслом. Также должны присутствовать и здоровые жиры, содержащиеся в авокадо, яйцах и арахисе.

Завтрак:

Кусочек поджаренного хлеба с миндальным маслом и голубикой. Белки 2 вареных яиц и омлет с овощами.

Обед:

Салат с тунцом, сельдереем, морковью, кориандром и майонезом.

Послеобеденный перекус:

12 миндалин

Ужин:

Лосось со сладким картофелем и салатом.