5 эффективных способов избавления от целлюлита дома

Целлюлит возникает при изменении структуры в подкожно-жировом слое. Как правило, он атакует бедра и ягодицы, но иногда появляется на животе и руках. WDay.ru разобрался, как избавиться от целлюлита или хотя бы сделать этот косметологический недостаток менее заметным.

Салонные процедуры

Салоны красоты предлагают очень много процедур, позволяющих избавиться от «апельсиновой корки». Все они отличаются ценой, продолжительностью и количеством необходимых сеансов. В любом случае необходима консультация специалиста.

Я лишь проведу вам ознакомительный ликбез, чтобы вы знали, из чего можно выбрать.

Криолиполиз

На проблемную зону воздействуют низкими температурами. Под их воздействием клетки подкожной жировой клетчатки необратимо повреждаются, разлагаются и рассасываются.

Процедура позволяет выровнять рельеф тела на животе, талии, боках, спине, руках, внутренней поверхности бедер, ягодицах, плечах, голенях. Понадобится до 10 процедур.

Недостаток ‒ дорого, не во всех салонах практикуют.

LPG-массаж

По мнению многих врачей, считается безопасной и эффективной альтернативой липосакции. Действует по принципу «банки». Проблемные участки благодаря вакууму втягиваются в камеру, где разминаются роликами, движущимися в разных направлениях.

Может проводиться на любой проблемной зоне, даже на лице. В среднем требуется посетить 15 процедур.

Кавитация

Под воздействием ультразвука происходит разрушение мембран жировых клеток и разрыхление фиброзной ткани.

Недостаток ‒ не применяется в качестве самостоятельного метода.

Рекомендуется включать ее в комплексную антицеллюлитную программу, разработанную косметологом.

Хорошо справляется с отложениями на животе, бедрах и ягодицах. Обычно достаточно пройти 10 сеансов;

Мезотерапия

Маленькой и тонкой иглой под кожу в проблемных местах вводится специальный коктейль. Он содержит жирорасщепляющие, сосудорасширяющие и омолаживающие компоненты, а также витамины. Курс составляет около 10 процедур.

Недостаток ‒ больно и для большинства дорого.

Мануальный массаж

Расщепляет жировые отложения, ликвидирует застойный процесс, улучшает лимфатический отток и внешний вид кожи.

Недостатки ‒ у квалифицированного специалиста может быть дороговато и немного больно. Но помните, что синяков быть не должно. И еще такой массаж не разрешен при варикозном расширении вен.

Профессиональные методы позволяют скорректировать фигуру и избавиться от целлюлита всего за месяц. Но при этом, важно придерживаться сбалансированного питания и не игнорировать спортивные тренировки.

Диета при целлюлите

Правильное питание поможет при целлюлите

    • Овощи. Ведь они прекрасно очищают организм, да к тому же содержат мало калорий и не содержат жиров. Поэтому налегайте на капусту, баклажаны, фасоль, шпинат, лук, укроп, ростки сои, помидоры, цикорий. Предпочтительнее сырые овощи.
    • Ягоды и фрукты. Калий в них тоже способствует очищению организма. Кушайте ягоды красного цвета: малину, клубнику, лесные ягоды. А кроме этого, яблоки, киви, грейпфруты, ананасы, сливы и лимоны.
    • Хлеб. Только их муки грубого помола. К примеру, из ржи, ячменя, гречихи, проса.
    • Бобовые. Чечевица, горох, фасоль.
    • Рыба. Лучше отварная или на пару. В рыбе есть жирные кислоты, которые регулируют обмен веществ в организме.
    • Минеральная вода. Как минимум 2 литра в день. Утром до еды и в течение дня небольшими порциями.

    Упражнения против целлюлита

  • Эффективные средства для борьбы с целлюлитом дома

    В современной косметологии разработано немало антицеллюлитных процедур, которые вы можете делать самостоятельно, не выходя из дома, к ним относятся:

    1. Разнообразные методы массажа (ручной, баночный, медовый и др.);
    2. Обертывания с использованием антицеллюлитных средств;
    3. Пилинг локальных жировых отложений;
    4. Разглаживающие компрессы;
    5. Антицеллюлитные ванны с содой, водорослями, кофе и т.д.
    Эффективные средства для борьбы с целлюлитом дома

    Для усиления эффекта необходимо дополнить данные процедуры:

    • готовыми косметическими средствами: антицеллюлитный крем, гель, скраб, лосьон, маски и другими;
    • растительными и базовыми маслами;
    • народными средствами от целлюлита: мед, кофе, морские водоросли, горчица, сода, соль, перец, глина, мумие и т. д.

    Самомассажи от целлюлита

    Массаж от целлюлита – самая эффективная процедура. Делайте его в комплексе с обертываниями или отдельно. Правда, с массажем есть нюансы. Если целлюлит на ногах, то не составит труда сделать массаж самостоятельно. Но если до некоторых целлюлитных мест вы не дотягиваетесь – придется привлекать родственников и подруг.

    Массаж руками

    Тут все просто: нанесите антицеллюлитный крем и массируйте кожу руками. Комбинируйте поглаживания, похлопывания, пощипывания, “выжимания”. Работайте всей рукой или ребром ладони. При массаже ног движения должны быть направлены вверх. Это усилит отток лимфы и ускорит выведение шлаков.

    Самомассажи от целлюлита

    Массажная щетка

    Очень полезным в борьбе с ямками на коже является массаж с помощью специальной щетки. Такой массаж противопоказан при воспалениях кожи, ранках, псориазе, варикозе. Если же данных проблем нет, можно приступать к этой очень действенной процедуре.

    Читайте также:  Белково витаминная диета для похудения меню

    Перед применением щетки необходимо замочить её в горячей воде для размягчения, а потом хорошо просушить. Массаж проводится сухой щеткой и на сухой коже. Никаких масел и кремов использовать не требуется. Процедуру проводим движениями снизу вверх. Начинаем с области икр, затем поднимаемся на бедра, после этого на ягодицы. Длительность массажа не более десяти минут в день. Проводить нужно ежедневно в течение месяца. После сеанса массажа наносим антицеллюлитный крем.

    Баночный массаж

    В салонах красоты делают вакуумный антицеллюлитный массаж. В домашних условиях его аналог – массаж банками. Силиконовые банки продаются в аптеке. Нанесите антицеллюлитный крем, сожмите банку, поставьте ее на кожу, отпустите банку. Кожа должна втянуться внутрь. Если этого не произошло – поставьте банку еще раз. Натяжение кожи должно быть достаточно сильным. Когда внутри банки образовался темнеющий бугорок кожи – начинайте водить банку.

    Самомассажи от целлюлита

    Не задерживайтесь долго на одном месте, иначе на коже могут остаться темные круги.

    Здоровый образ жизни — основа антицеллюлитной терапии

    Соблюдение основ здорового образа жизни снижает вероятность развития целлюлита и прочих самых разнообразных заболеваний. Нельзя сказать, что соблюдение лишь данных принципов означает отсутствие любых рисков, однако в качестве основы для дальнейших действий такие принципы должны реализоваться. Другими словами, любые антицеллюлитные массажи, косметические средства, салонные процедуры будут носить временный эффект либо вообще не раскроют себя ожидаемым образом, если женщина не будет придерживаться здорового образа жизни. Каковы же его составляющие для полноценной борьбы с целлюлитом?

    Сбалансированное питание

    Рацион питания должен включать в себя адекватное соотношение полезных веществ (белков, жиров и углеводов), быть источником клетчатки и натуральных витаминов, не содержать очевидно вредные продукты — жирную, острую пищу, сладости, снеки. Важно придерживаться принципов сдержанности, строгие диеты в данном случае не являются выходом. Независимо от того на худых или полных бедрах образуется целлюлит, женщине необходимо скорректировать свой рацион таким образом, чтобы потреблять ежедневно достаточное количество белков и углеводов, свести к минимуму, однако не исключать в полной мере животные и растительные жиры, употреблять молочные продукты, свежие овощи и фрукты в зависимости от сезонности. Пирожные и торты необходимо минимизировать в своем рационе или полностью заменить фруктами и сухофруктами, черным шоколадом.

    Количество приемов пищи диетологи рекомендуют увеличить до 5-6 за сутки, при этом уменьшить объем самих порций. Так организму будет проще справиться с попавшими в него калориями.

    Мышечная активность

    Физические нагрузки современным человеком непременно должны оцениваться по достоинству. Когда наши профессиональные обязанности сведены к сидячему образу, а досуг не предполагает активности, отпуск проводится на пляже или на диване, риски развития целлюлита возрастают, поскольку организм энергию потребляет, а выработка ее значительно уступает по количеству. В связи с этим происходит отложении жировых клеток в предрасположенных к тому участках, обмен веществ замедляется, мышцы ослабевают.

    Важно находить время и желание для регулярных физических упражнений — это могут быть ежедневные пешие прогулки до 2 км, утренняя зарядка до 20 минут, занятия в тренажерном зале или спортивных секциях. Вместе с тем, необходимо находить возможность совершать нагрузку там, где обычно это можно пропустить — например, поднимать по лестнице, а не на лифте, в хорошую погоду преодолевать относительно короткие расстояния пешком, а не на общественном транспорте, а выходные и отпуск проводить максимально активно.

    Минимум стрессов, максимум отдыха

    Пожелание, которое легче озвучить, чем воплотить, поскольку современный ритм редко оставляет широкие возможности для полноценного сна и отдыха, а обстоятельства зачастую наполнены стрессовыми элементами. В то же время заботящийся о своем здоровье и бережливо относящийся к себе человек должен находить время на 8-часовой сон и любимые увлечения, встречи с близкими, отдых на природе и прочие возможности для того, чтобы отвлечься от хлопот и забот. Психологическая нестабильность, подверженность стрессам и депрессиям, эмоциональное истощение обуславливают возникновение физиологических нарушений, предотвратить которые приятнее и доступнее, нежели затем от них избавляться.

    Отказ от вредных привычек

    Отказ от сигарет и алкоголя (а больших количествах или полностью), принципиальная неприемлемость наркотических веществ определяют более высокие риски человека не только остаться в стороне от онкологических заболеваний, нарушений работы печени, сердца и прочих органов. Это улучшает внешний вид женщины — при внимательном отношении к себе здоровье кожи и волос, отсутствие варикоза и целлюлита и т.д.

    Читайте также:  Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших

    Как избавиться от целлюлита на ногах и попе

    Проблема целлюлита очень распространенная, с ней сталкиваются женщины разных возрастов и весовых категорий. Чаще всего «апельсиновая корка» поражает ягодицы, ноги, иногда живот и бока.

    Антицеллюлитный фитнес

    Если целлюлит на ногах и попе, как избавиться от него поможет этот комплекс:

    • приседы – лучшее упражнение для мышц ягодиц и ног, необходимо начинать с трех небольших подходов из 10 приседаний. Садиться нужно не глубоко, а как на стул и стараться почувствовать напряжение всех мышц;
    • выпады – помогут проработать мышцы внутренней части бедра. Выполнять упражнение нужно вперед, а не в сторону, 3 подхода по 12 выпадов на каждую ногу;
    • бег – самое эффективное и благотворно влияющее на весь организм упражнение. Бегать нужно в завершении всех упражнений, не быстро, но на протяжении 30 минут обязательно. Во время пробежки кровь насыщается кислородом, который и сжигает жировые отложения.

    При наличии пеших прогулок и не сидячего образа жизни, кардионагрузок в количестве 3-4 раз в неделю будет достаточно.

    Внешнее воздействие

    Массаж покажет, как убрать корку с ляшек быстро и легко. Очень популярными в последнее время стали массажи с применением банок и масел. Вакуум, образовавшийся в банке, разрушает узелки, а масло способствует скорейшему сжиганию жировых клеток.

    Еще один очень эффективный и популярный борец с дряблой кожей это медовый массаж. На горячее тело наносится густой мед, но без крупинок и втирается, пока его не станет совсем мало, а потом резко отрывается рука от ляшки и так продолжать пока мед не потемнеет и не станет серым. Таким образом, из пор выходят токсины и грязь, а впитавшийся мед разрушает жировую ткань. Подробно о медовом массаже написано в этой статье.

    Для антицеллюлитных процедур подойдут масла цитрусовых, а также масло герани, фенхеля, розмарина и можжевеловое.

    Чтобы избавиться от целлюлита так сказать в домашних условиях, следует серьезно пересмотреть качество жизни, питание, и заменить вредные привычки полезными.

    До встречи в следующей статье!

    Способ 4: Упражнения

    Высокоэффективны при борьбе с целлюлитом спортивные нагрузки и упражнения. Благодаря тренировкам, скорее активизирует процесс сжигания жира за счет улучшения обмена веществ. Тренировки решают такие проблемы похудения, как дряблость мышц и обвисшая кожа.

    Чтобы активизировать сжигание жира, необходимо грамотно сочетать нагрузку. Для этого кардио тренировки, способствующие потере жира, чередуются с силовыми, которые не дают организму черпать энергию из мышечной ткани.

    Кардио тренировки, которые способствуют сжиганию жира, это: плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде. Жир «любит» длительные монотонные нагрузки, поэтому тренировка должна длиться не менее 30 – 60 минут.

    Несколько силовых упражнений, которые не дадут организму сжигать мышечную массу вместо жировой:

    1. И.п. ноги на ширине плеч, стопы параллельно, живот втянут, в каждой руке по гантели. Вдохнуть, выполнить приседание с подъемом рук над головой. Выдох – подняться в исходное положение.
    2. И.п. лежа на полу, ноги лежат на стуле, руки вдоль тела. На выдохе поднять таз, на вдохе опустить его. На низ живота можно положить нетяжелую книгу для того, чтобы создать эффект отягощения.
    3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, колени максимально развести в стороны, руки с гантелями опущены на уровне талии. Медленно начать приседание, держа спину прямо, не меняя положение рук. Задержаться в положении, будто нужно садиться на стул 30 секунд. Медленно распрямить ноги.
    4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль туловища с гантелями. Выставить левую ногу вперед в виде выпада, опустившись на колено правой. Медленно вернуться в исходное положение, максимально напрягая мышцы ягодиц и ног.

    Те, кто только начинают тренироваться могут делать повторение одного упражнения по 8 – 12 раз в два подхода с перерывом в 3 – 5 минут. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку каждых 5 – 7 дней, доходя постепенно до 30 – 40 повторений по 4 подхода в день.

    Наверх

    Профилактика

    Профилактические мероприятия по предупреждению образования «апельсиновой корки» должны быть прежде всего направлены на предотвращение стойких отеков и застоя крови и лимфы.

    Прежде всего следует внимательно отнестись к рациону питания. Что нужно делать:

    • питаться легкоусвояемой пищей с обилием сырых и приготовленных на пару овощей;
    • включать в свой рацион свежие фрукты, исключая сухофрукты;
    • пить не менее двух литров жидкости в сутки, ограничивая кофе и черный чай двумя чашками в день. Приветствуются отвары трав, натуральные соки из овощей и фруктов;
    • забыть про алкоголь, сладкие газированные напитки;
    • включить в рацион маложирные кисломолочные продукты, в том числе сыр, кефир, творог;
    • предпочтение отдавать нежирным сортам птицы, мяса и рыбы, используя преимущественно отваривание и запекание без масла;
    • каши варить на воде, пищу жарить на специальной сковородке без масла;
    • отказаться от жирных соусов, копченостей, рафинированной еды.
    Читайте также:  9 советов тренеров для мечтающих похудеть

    Чтобы не нарушить водно-солевой баланс, важно снизить потребление соли, хотя полностью отказываться от нее нельзя. По возможности следует бросить курить, так как никотин ухудшает состояние кожи, нарушает нормальное кислородное дыхание клеток.

    К числу профилактических мер относится активное движение. Поэтому нужно стараться каждый день двигаться: как минимум нужны часовые прогулки, получасовые пробежки, велосипедные поездки.

    Они обеспечат нормальный отток венозной крови, будут стимулировать кровообращение. Если работа сидячая, то важно каждый день уделять движению.

    Что можно делать дома:

    • эффективно разгоняет кровь обычное упражнение «велосипед». Делать его можно лежа в постели утром или вечером – это отличный способ снять усталость и отечность.
    • аналогичный эффект стимулирования кровоснабжения в ногах дают глубокие приседание и низкие полуприседы с фиксацией в таком положении;
    • отлично помогает профилактировать целлюлит контрастный душ с последующим растиранием жестким полотенцем или щеткой проблемных мест;
    • можно включить в профилактическую программу еженедельное посещение бани или сауны.

    Важно помнить, что высокие каблуки могут вызвать застой крови в ногах и, как следствие, стать одним из факторов образования целлюлита. Поэтому предпочтение следует отдавать низкому каблуку или полуспортивной удобной обуви на сплошной подошве.

    Узнайте, как выбрать лучшее средство от постакне. Какие преимущества минеральной пудры для проблемной кожи? Обзор здесь. Как применять Дарсонваль от целлюлита? Читайте в статье.

    Виды антицеллюлитного массажа

    Большинство видео и отзывов сообщают, что одним из самых результативных способов борьбы с ямочками и бугорочками на кожных покровах является все же массаж. Данная процедура бывает разной, наиболее часто при борьбе с дефектами кожных покровов применяется медовое антицеллюлитное массирование.

    Целью этой процедуры является усиление кровообращения, разогрев тканей, улучшение функционирования сальных и потовых желез, раскрытие сосудов. Данное массирование начинается с легких поглаживаний и вибраций, а затем движения становятся более интенсивными. После поглаживаний осуществляется прием растирания кожи, разминания, похлопывания. Курс медового антицеллюлитного массажа составляет в среднем пятнадцать процедур, которые следует проводить через день.

    Также не менее популярным в домашних условиях является вакуумный массаж, проводимый с помощью специальных баночек из силикона или пластика, которые можно приобрести в аптечном пункте. Процедура является очень интенсивной, от нее часто остаются синяки на кожных покровах, не требующие специального лечения. Массаж способствует расщеплению жировых отложений, улучшает кровообращение, повышает эластичность кожи, устраняет из организма шлаки и токсины, снабжает клетки эпидермиса кислородом.

    Проводится процедура ваккумного баночного массажа путем присасывания банки к определенному проблемному участку на кожу, смазанную предварительно массажным маслом. Далее банка аккуратно перемещается по кожному покрову, не нарушая образованного под ней вакуума. Очень быстро справиться с апельсиновой корочкой помогает массаж сразу с двумя банками, но для его проведения нужно овладеть специальными навыками, новичкам лучше поочередно прорабатывать все проблемные зоны одной баночкой.

    Движения при вакуумном массаже должны быть плавными, рывки могут привести к сильным повреждениям кожного покрова, банка должна очень легко проскальзывать по коже, смазанной маслом. Двигается баночка по направлению венозного тока, на руках и ногах от краев к центру, вдоль позвоночника, на грудной клетке от грудины, смещаясь к бокам. Данный процесс не должен длиться слишком долго, обычно для его проведения хватает 5-20 минут. Также стоит сказать, что эту разновидность массажа не следует проводить чаще двух-трех раз в неделю.

    Диета и здоровое питание

    Питаться правильно — это один из ключевых моментов для красивого тела. Необходимо гораздо больше внимания обращать на белки и ограничить углеводы, жиры.

    Сделайте основой диеты:

    • Овощи, а особенно капусту всех видов, морковь, авокадо
    • Фрукты, главные из которых — яблоки и киви.
    • Отварное мясо — только нежирных сортов
    • Рыбу — нежирная.
    • Крупу — овсянку и гречку.
    • Не забудьте про орехи, особенно фундук.
    • А также, свежую зелень, любую.

    Абсолютно не полезны, а наоборот, вредны — разные булочки и плюшки, сладости, фаст-фуд. Однозначно откажитесь от сладкой газировки. Соблюдая диету, вы очень многого добьетесь и сможете убрать целлюлит.