50 фактов о похудении, которые вас удивят

Я видела много желающих похудеть, большинство из которых только и делает, что желает, а конкретных шагов не предпринимает. Люди просто сидят и мечтают о волшебной пилюле, которая в одну секунду сделает их стройными или о чудо-диете, с помощью которой они похудеют за три дня и больше никогда не поправятся. Такое витание в облаках продолжается бесконечно, люди просто не хотят ничего делать.

Зачем нужен

Современный человек отличается от доисторического тем, что намного меньше двигается и часто ест, даже когда не голоден. Сегодня пища потребляется не только для того, чтобы обеспечить организм необходимой энергией, но и просто за компанию или потому, что «время пришло», а также от горя, стресса или радости, для познания новых вкусовых ощущений или от нечего делать. При этом на качество и количество употребляемых продуктов большинство людей не обращает внимания, если, конечно, нет строгих ограничений по состоянию здоровья или большого желания привести вес в норму. Но даже в этих случаях постоянно контролировать состав и объем съеденного достаточно сложно, поскольку запомнить все, что попадает в рот на протяжении дня, практически невозможно. Ведение пищевого ежедневника помогает не только решить эту проблему, но и проанализировать свое питание, а также принять меры к его исправлению.

Важно! Расщепление жировых отложений в организме начинается только при наличии дефицита энергии, поэтому во время диеты необходимо учитывать количество как потребляемых, так и расходуемых калорий. Для этого в дневник похудения наряду с данными о питании необходимо записывать информацию о физических нагрузках и других факторах, влияющих на здоровье и фигуру.

По сути, в этом и состоит различие между обычным пищевым и дневником похудения. В первом учитывается лишь съедаемая за день пища, а во втором − практически все, что связано с энергетическим обменом в организме человека, включая количество еды, двигательную активность, отдых, сон и даже эмоции. Польза ведения подобных записей обуславливается тем, что чем больше внимания уделяется тому, что человек вкладывает в свое тело, тем проще ему отказаться от неправильных пищевых и других вредных привычек.

Исследования показали, что такой подход к процессу снижения веса не просто помогает нормализовать массу тела, а меняет отношение ко всему, что способно повлиять на самочувствие и внешний вид. В целом, причины для того, чтобы начать вести дневник похудения, можно объединить в следующий список:

  1. Станет известно точное количество употребленных за день калорий. Как правило, реальная калорийность суточного рациона намного выше, чем кажется, особенно если питание происходит вне дома. Поэтому нужно перестать предполагать и начать считать то, что употребляется за день.
  2. Появится возможность отказаться от ненужных перекусов. Проанализировав список продуктов, употребленных за день, можно будет исключить из рациона ненужные, например, съеденные по пути на работу орешки или за компанию с коллегами конфеты.
  3. Выбор продуктов станет осознанным и более осмысленным. Так, вместо привычного капучино, в котором присутствует 320 ккал, можно перейти на натуральный кофе, практически не содержащий калорий. Ведь именно такие незначительные излишества в еде и ведут к появлению 5–6 лишних килограммов за год!
  4. Определятся ошибки в выборе диеты и причины набора избыточного веса. Для преодоления тяги к перееданию диетологи рекомендуют записывать не только потребляемую пищу, но обстоятельства, которые обычно провоцируют съесть лишнее. Например, в офисе стоит автомат с орешками и чипсами, а на пути домой расположено любимое кафе, где продают сливочное мороженное. Проследив подобную связь, можно ее разорвать, если взять на работу полезные перекусы и выбрать другую дорогу к дому. Также если есть привычка заедать стресс, то при нервном напряжении нужно отправляться не на кухню, а, например, в ванную комнату или на прогулку.
  5. Можно будет учитывать всю физическую нагрузку, включая пешие прогулки, работу по дому и другие занятия, а не только те, что проводились в тренажерном зале. Знание общего количества расходуемых за день калорий позволит рассчитать энергетическую ценность питания для правильного составления меню на день, на неделю или даже на месяц, а также подкорректировать свой рацион так, чтобы снижение веса проходило максимально эффективно и без ущерба для здоровья.
  6. Достигнутые результаты станут более явными и создадут дополнительную мотивацию для продолжения начатого. Дневник похудения поможет проследить динамику, сравнив количество килограммов, сброшенных в прошлом и в текущем месяце, а также исправить ошибки, определив продукты, которые наиболее эффективно влияют на изменение веса и т. д.
  7. Появится повод наградить себя за выдержку и терпение. Если в течение месяца не было съедено ни одного вредного продукта, можно устроить себе праздник и съесть что-нибудь запретное.
Читайте также:  Бег трусцой для похудения! Как правильно бегать трусцой?

Ведение дневника похудения может показаться сложным только на первых порах. Очень быстро это войдет в привычку, а для определения калорийности или веса порции большинства блюд уже не надо будет пользоваться таблицей и калькулятором, поскольку они легко запомнятся. Самое главное – регулярно вносить записи и обязательно делать выводы, анализируя полученные данные.

Самые популярные темы женских статей для сайтов

В настоящее время растет популярность интернет-проектов, созданных специально для женской половины человечества, и учитывающих все их интересы. Какие же темы пользуются на женских сайтах наибольшей популярностью?

1. Мода. Копирайтер никогда не окажется без покупателей, если будет писать на темы модных трендов или просто — о различных предметах гардероба и аксессуарах. Однако будьте внимательны: мода быстротечна, а конкурентов среди копирайтеров много, и если вы выложили статьи на бирже о моде на текущий сезон, то существует большая вероятность, что вы не успеете ее продать. В следующем же сезоне ваша статья уже не будет нужна владельцу веб-ресурса. Пишите о модных тенденциях только, если найдете постоянного заказчика.

2. Макияж. Женский сайт не мыслим без раздела о макияже. Подумайте, какие статьи вы можете предложить потенциальному покупателю: мастер-классы по макияжу, советы по выбору той или иной косметики, макияж для определенного праздника, обзор косметических новинок.

2. Красота и уход за собой. Это очень актуальная и обширная тема. Женщины всех возрастов нуждаются в советах по сохранению молодости и красоты. Вы можете писать об уходе за лицом и телом, продавать рецепты масок и скрабов для тела и рук.

3. Похудение. Тема избавления от лишнего веса прекрасно подойдет как для общеженских сайтов, так и для узкоспециализированных: медицинских порталов, сайтов о здоровом образе жизни и диетах, а также — о женском здоровье. Эта тема включает в себя статьи о диетических продуктах, режиме питания, разнообразии диет, гимнастике и антицеллюлитных процедурах.

4. Астрология. Считается одной из самых популярных: как молодые девушки, так и женщины в возрасте если не увлекаются, то, хотя бы, интересуются гороскопами. Статьи для эзотерического и астрологического раздела сайта — прекрасная возможность заработать.

Читайте также:  Ксеникал для похудения , отзывы и аналог ксеникала

5. Новости о звездах. Почти каждая вторая девушка обязательно подписана на рассылку новостей из мира шоу-бизнеса, или регулярно заглядывает на свои любимые сайты в поисках новой информации. Новости и заметки о звездах раскупаются очень быстро, однако и здесь есть подводные камни: свежую новость нужно продать очень быстро, потому как уже завтра она перестанет быть актуальной.

6. Беременность и роды. Не все общеженские сайты публикуют статьи о беременности, однако эта тема — ключевая на детском сайте. Среди тем таких статей можно выделить: календарь беременности, советы будущим мамам, возможные осложнения, советы доктора.

7. Здоровье и развитие детей. То же самое относится и к детской тематике. Здоровье детей, советы родителям, развитие, идеи игр с детьми, детская психология — всего не перечесть. Учтите только, что подобные статьи непросто продать за большие деньги. Исключение составляют врачи-педиатры и детские психологи: получить статью от специалиста считает необходимым любой серьезный портал.

8. Женская психология. Статьи на темы «любит — не любит», «как понравиться мужчине» и «как научиться любить себя» необходимы каждой женщине. Рано или поздно их читает молодая девушка, влюбленная женщина или готовящаяся к разводу дама. Таких статей никогда не бывает много. Советуем вам остановиться на этой теме, если вы — практикующий психолог, подобный опыт будет высоко цениться заказчиками.

Хочу у вас опубликовать материал…

Просто так прийти к журналисту и сказать «Хочу у вас публиковаться» можно, но тогда будет низкая вероятность успеха. Особенно если вы и сами не знаете, что хотите публиковать, да и зачем это все.

Делая публикации в СМИ, мы стараемся выстроить связи с целевой аудиторией. При этом PR-кампания может быть направлена не только на получение лояльности потенциальных покупателей вашего продукта или услуги, но и на другие сегменты аудитории.

Если уже точно решили, что без работы со СМИ вам никуда, определите основные цели этой работы:

CR — customer relations. Цель: информирование целевой аудитории, получение первых ранних пользователей и повышение статуса своей компании в глазах клиента (О нас СМИ пишут, мы молодцы!).

MR — media relations. Построение связей с представителями СМИ. Ваша задача повысить лояльность журналистов и изданий к вашей компании, чтобы журналист сам к вам приходил за материалом по вашей теме.

IR — investor relations. Связи с инвесторами. Публикации в СМИ также помогут вам заявить о себе и дать инвестфондам понять, что вы стоите их вложений. Бизнес-ангелы и их скауты приходили к нашим знакомым уже после одной или двух публикаций на , Rusbase или в других отраслевых СМИ.

HR — human resource relations. Это уже связано с PR внутри компании. Это нужно для привлечения новых сотрудников, которые прочитали о вашем проекте. Да и имеющиеся сотрудники будут понимать, что работают в серьезной компании.

GR — government relations. Такие связи необходимы, если вы хотите добиться принятия какого-то политического решения или обыграть с помощью властных структур своих конкурентов. Долго и сложно, но, если ваш рынок существует на стыке с госзаказами, потом вам будет проще общаться с органами власти.

И все это работает на что? Правильно, на повышение ваших продаж.

С целями определились.

Но вы же хотите не просто пропиариться. Вам нужно проинформировать потенциальных клиентов и партнеров и протранслировать им свой месседж.

Для этого определитесь с целевой аудиторией. Кто эти люди, которые заинтересованы в вашем продукте или услуге? А какие СМИ они читают? Какую информацию вы хотите им предоставлять?

Определитесь с сегментами вашей ЦА и представьте, какие месседжи вы будете им транслировать. В зависимости от этого выбирайте СМИ. Это могут быть отраслевые издания, со средним охватом, но состоящие исключительно из ваших «клиентов», а могут быть региональные СМИ или новостные порталы федерального уровня.

Например, это может выглядеть так:

Дисклеймер: не спешите сразу бежать в федеральные СМИ. Для начала вам нужно набраться опыта коммуникации с более отзывчивыми и маленькими СМИ. Для этого начинайте с небольших изданий, постепенно наращивая темп. Тогда у вас уже будет портфолио из публикаций и в тоже время вы будете видеть фидбэк от пользователей.

Как действовать?

1. Забудьте о подсчете калорий. Вы можете есть сколько хотите и при этом терять вес — до тех пор, пока едите правильную пищу.

Ограничений углеводов и калорий дает лишь временный эффект. Это не то что вам нужно, если вы хотите удержать низкий вес в будущем.

Кроме того, доказано, что те, кто питается растительной пищей обладают лучшей теплоотдачей. То есть набранные калории уходят в обогрев тела, а у мясоедов — в жир.

2. Перестаньте ассоциировать диету с жертвами, лишениями и умеренностью — в этом нет необходимости.

3. Не морите себя голодом. Ешьте, когда хочется. Кормите свой организм правильной пищей, и он будет правильно функционировать.

4. Давайте себе физнагрузку. Начинать тренировки, а потом прекращать их — не слишком хорошая идея. Лучше сделать их частью образа жизни, чтобы приобрести лучшую форму и поддерживать ее, а не просто сжигать калории.

5. Игнорируйте идею о том, что, зная генетическую основу ожирения, можно его контролировать. Вера в то, что все дело в наследственности, заставляет нас думать, что мы не можем контролировать свой вес. Мы можем контролировать причину. И она находится на кончике вилки.  

Поддержание нормального веса требует изменения образа жизни надолго. Рекламные обещания, которые сулят вам значительную и быструю потерю веса, зачастую не дают гарантий на большой срок.

Не стоит относиться к снижению веса как к гонке. Стартуйте правильно и станете победителем.опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

По материалам книги «Китайское исследование. Обновленное и расширенное издание».

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Время десерта –

Французский диетолог Ален Делабо уверен: причина лишнего веса – неумение «слушать» организм. Гормоны вырабатываются по суточному «расписанию». Пик синтеза кортизола, принимающего участие в пищеварении, – утро. Поэтому Ален советует съедать больше жиров на завтрак.

Быстрые углеводы лучше усваиваются к вечеру – с ними аминокислота триптофан доставляется в мозг и способствует выработке серотонина – гормона счастья. Это защищает от пищевых срывов перед сном. Делабо говорит: «Лучшее время для десерта: – ».