Антропометрические калькуляторы. Измерение процента жира в организме

Стройность фигуры – это субъективный показатель, который определяется, прежде всего, визуально. Но существуют и общепринятые беспристрастные медицинские способы оценки лишних килограмм.

Калькулятор процента жира по окружностям частей тела

Калькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы на основании веса, роста, возраста, и антропометрических измерений окружностей частей тела. Погрешность метода не превышает нескольких процентов для большинства людей "нормального" телосложения. Для продвинутых спортсменов рекомендуется использовать следующий калькулятор (смотрите ниже), так как он имеет большую точность.

Пол мужчина женщина
Возраст в годах
Вес фунты кг
Рост дюймы см
Окружность талии дюймы см
Окружность бёдер дюймы см
Окружность таза дюймы см
Возраст — возраст в годах. Рост — твой рост без обуви. Окружность талии — измерьте окружность талии на уровне пупка — не втягивайте живот. Бёдра — измерьте вокруг самой широкой части ног. Таз — измерьте вокруг верхней части таза, где тазовые кости выступают больше всего (их можно нащупать на обеих сторонах бёдер/талии). Данные следует вводить в кг/см. Если вы знаете свои данные лишь в фунтах/дюймах, то выберите эти единицы измерения и введите цифры в фунтах/дюймах. Нажмите на кг/см. Произойдёт автоматический пересчёт фунтов в кг и дюймов в см.

Зачем нужно знать процент жира в теле?

В организме человека выделяют два вида жира. Первый — это подкожный. Он располагается поверхностно и ненавидим всеми людьми, которые стремятся к стандартам красоты. Второй — висцеральный или внутренний. Обволакивает внутренние органы и выступает в качестве своеобразной «брони», защищая их от физического воздействия извне и обеспечивая терморегуляцию — обогревает организм зимой и защищает от перегревания летом. С помощью него тело избавляется от токсинов и лучше усваивает витамины A, E, D, K. Поэтому он жизненно необходим.

Но его переизбыток или недостаток могут привести к негативным последствиям:

  • минимально допустимый процент жира в организме, требуемый для выживания — около 10% у женской половины населения и 5% у мужской;
  • нормативный показатель соответствует 17–20%;
  • вес считается избыточным, если процент жира составляет более 35% у женской половины населения и 30% у мужской.

Важно соблюдать баланс. При нарушении установленных норм человек подвергает себя смертельной опасности. В случае с недостатком происходит опущение и дегенерация органов брюшной полости. При переизбытке развиваются заболевания, влияющие на сердечно-сосудистую систему.

Функции жира в организме человека

Вес не всегда верный показатель, на который нужно ориентироваться, оценивая физическую форму. Известно, что мышечная ткань тяжелая, и не всегда два человека с одинаковым весом будут одинаково выглядеть.

Важно! Человек должен знать свою оптимальную долю жира не только в целях похудения, но и для хорошего самочувствия. Избыток жировой ткани ведет к заболеваниям, как и его недостаточное количество.

Если наблюдается недостаток жира, то такая ситуация может спровоцировать проблемы с месячными у женщины, а  у мужчин ухудшить потенцию.

Он  выполняет в организме такие функции, как:

  • защита внутренних органов;
  • держит температуру в пределах нормальных показателей;
  • помогает сохранить полезные вещества;
  • оказывает смягчительный эффект на суставы;
  • накапливает энергию.

Процент жировой ткани в женском организме, необходимый для поддержания полноценной жизни, должен быть в районе 13-15, а в мужском – 5-9. Понижения ведет к дисфункциям жира и грозит серьезными проблемами, которые отображаются на процессах внутренних органов.

Жир в особенности важен для женщин. Он отвечает за нормальную работу половых органов и синтез гормонов, влияет за зачатие и возможность полноценного вынашивания потомства. С возрастов процент может увеличиться. Увеличение по большей степени связанно с недостатком физической активности и банальным перееданием.

Физическая форма человека определяется не только его весом

Мышцы тяжелее жира, так как имеют большую плотность. Поэтому имеет значение соотношение костной и мышечной массы, а также воды и жира. Причём, не только тем людям, кто хочет похудеть, но и тем, кто следит за своим здоровьем – нужно знать каким должен быть процент жира в организме.

Как избыточное его количество, так и его нехватка отрицательно отражаются на состоянии человека, потому что определённая часть жира необходима для нормальной жизнедеятельности.

Для женского организма жир более важен, и его минимальное количество должно составлять 13-15%, для мужчин 8-10%. Если показатели будут меньше этих значений, то могут быть серьёзные отклонения в функционировании органов.

Основные функции жира:

  • – накопление энергии;
  • – защита внутренних органов;
  • – поддержание нормальной температуры тела;
  • – сохранение полезных веществ;
  • – смягчение суставов.

Каков наилучший способ узнать, сколько жира в организме?

Примерные способы измерить количество жира:

Калипер

Стоимость: от 900 до 24000 рублей

Точность: вероятность ошибки ±3%; в основном измеряет жир под кожей

Доступность: большинство фитнес-клубов

Приборы для домашнего использования

Стоимость: от 1200 до 18000 рублей за машину, определяющую жировые отложения по методу электрического сопротивления

Точность: вероятность ошибки ±3%

Доступность: возможна покупка в Интернете

Гидростатическое испытание (подводное)

Стоимость: от 900 до 3000 рублей за тест

Точность: вероятность ошибки ± 1,5%

Доступность: обычно проводится в исследовательских институтах и университетах

Другие способы замера массы жира

Существует еще несколько видов замеров, которыми можно воспользоваться, если это важно. Существуют специальные приборы, весы-анализаторы, которые дают более точные результаты. Существуют также калькуляторы в интернете, но они дают самые неточные проценты.

В статье рассказано о самом действенном методе измерить и узнать свой объем жировой массы в домашних условиях. Такой метод может вызвать дискомфорт, так как нужно приглашать друга или иного человека для помощи. Но для мотивации и наглядности процесса это очень действенный способ узнать состояние здоровья своего тела. Помимо этого, ежемесячные измерения помогут скорректировать программу похудения для достижения лучшего результата.

Как определить потерю или рост мышц

Измерение потери или набора мышечной массы – одна из самых важных областей, где можно использовать полученные данные о жировой прослойке. Зная процент содержания жира и вес можно легко определить вес «тощей массы тела». Так как мышечная ткань является составляющей мышечной массы, изменение «тощей массы» бывает вызвано изменением мышечной массы.

Для того чтобы определить тощую массу, необходимо максимально точно произвести измерения жировой прослойки и веса тела. После диеты или тренировки измерения необходимо повторить. Любое изменение мышечной массы отражает, сколько мышц вы потеряли или набрали.

Читайте также:  Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин упражнения

Пример для мужчин:Например, мужчина весом 95 килограмм, процент жира 30%. Умножаем 95 кг на 30%, получаем 28,5 кг – вес жира, содержащегося в организме. Отнимем 28,5 от 95 и получим 66,5 – тощую массу. После месяца регулярных тренировок и правильного питания его вес снизился до 88 килограмм, а процент жира до 25% (22 кг). Таким образом, теперь его тощая масса составляет 66, то есть за месяц он потерял 500 грамм мышц и 6,5 килограмм жира. Отличный результат, свидетельствующий о том, что он выбрал верную программу тренировок и питания.

В виде формул все вычисления будут выглядеть следующим образом:

До:Жировая масса = 30% и Вес тела = 95 x 0,30 = 28,5 кг. 95 – 28,5 = 66,5 кг. тощей массы

После:Жировая масса = 25% и Вес тела = 88 lbs88 x 0,25 = 22 кг. 88 – 22 = 66 кг. тощей массы

Разница:66,5 – 66 = 0,5 кг. потеря мышечной массы28.5 – 22 = 6,5 кг. потеря жира

Пример для женщин:

Женщина весом 68 килограмм, процент жира 30%. Жировая масса составит 20,4 кг. Отнимаем полученное число от ее 68 килограмм вес и получаем 47,6 кг тощей массы. После месяца низкокалорийной диеты она потеряла 10 килограмм и теперь ее вес 58, а процент жира 27% (15,6 кг.). Тощая масса – 42,4 кг. Таким образом, потери мышечной массы составили 5,2 кг, а жира – 4,8 кг. Из этого следует, что она потеряла практически равное количество мышечной ткани и жира, что свидетельствует о неправильно выбранной программе по снижению веса.

В виде формул все вычисления будут выглядеть следующим образом:

До:Жировая масса = 30% и Вес тела = 68 x 0,30 = 20,4 кг. 68 – 20,4 = 47,6 кг. тощей массы

После:Жировая масса = 27% и Вес тела = 58 x 0,27 = 15,6 кг. 58 – 15,6 = 42,4 кг. тощей массы

Разница:47,6 – 42,4= 5,2 кг. потеря мышечной массы20,4 – 15,6 = 4,8 кг. потеря жира

Люди, потерявшие много мышц и набравшие много жира из-за низкой активности, на самом деле могут одновременно вернуть потерянные мышцы и сжечь жир. Например, мужчина 68 лет, вес 70 кг. Сумма измерений, проведенных с помощью калипера, свидетельствует о 28% жира. Это 19,6 килограмм жира и 50,4 кг тощей массы. За 4 месяца активных силовых тренировок и правильного месяца его вес снизился до 68 кг, а процент жира до 18%. Таким образом, жировая масса составила 12,2 кг, а тощая масса 55,8 кг. То есть за 4 месяца он скинул 7,4 кг жира и набрал 5,4 кг мышц.

Схематично:

До:Жировая масса = 28% и Вес тела = 70 x 0,28 = 19,6 – 19,6 = 50,4 кг. тощей массы

После:Жировая масса = 18% и Вес тела = 68 x ,18 = 12,2 – 12,2 = 55,8 кг. тощей массы

Разница:55,8 – 50,4 = 5,4 кг. набор мышечной массы19,6 – 12,2 = 7,4 кг. потеря жира

Щипковый метод

Помимо различных аппаратных способов выяснения количества жира, существуют и более простые и доступные варианты. Одним из таковых является щипковый тест. Он подходит как спортсменам, так и обычным людям, ведущим малоактивный образ жизни. Для этого необходимо зажать кожную складку и измерить ее. Лучше всего для исследования брать кожу на животе, сантиметров на 10 правее пупка. Хотите попробовать? Большим и указательным пальцем необходимо захватить складку, оттянуть ее и сжимать, пока не появятся болезненные ощущения. За это время из нее уйдет лишняя жидкость, и можно будет измерить процент жира в организме. Норма для каждой возрастной категории своя. Так, у мужчин 20 лет толщина складки не должна превышать 1,3 см, что соответствует 12,5 % жира. В 50 лет допустимо ее увеличение до 1,7 см – это будет означать, что в организме содержится около 22 % жира.

Для женщин установлены несколько иные нормы. Идеальной толщиной складки в 20 лет считается 1,4 см и меньше. Это соответствует 23 % жира. В 50 лет допустимо ее увеличение до 1,7 см. В этом возрасте при таких замерах у женщины будет около 28 % жира.

Коррекция количества жира в организме

По закону энергетического баланса, чем больше тратится энергия, тем больше сжигается жира. Но это до определенного момента, после основного сжигания жировой прослойки становится довольно сложно добиваться его уничтожения. Если вы задумали сбросить 10 кг, то сжигание первой половины пройдет значительно легче и быстрее, чем последние 5 кг. Чтобы довести тело до вожделенной стройности, придется применить дополнительные методы – занятия спортом. С уменьшением количества жира, каждый сброшенный килограмм будет даваться все труднее.

Обратите внимание: Висцеральный или внутренний жир накапливается у взрослых с ростом общего количества жировых клеток в теле, а не вследствие наследственной предрасположенности. У мужчин он начинает накапливаться при достижении процента жира – 20,6, а у женщин – от 39,4.

Чтобы перейти из одного показателя по жиру в другую, необходимо выполнить некоторые правила.

Набрать жир

  • Что делать: есть полуфабрикаты и прочий фаст-фуд, употреблять больше еды быстрыми темпами.
  • Ограничения: мало двигаться, не заниматься спортом, исключить из употребления овощи и фрукты, здоровую пищу, меньше спать.

Снизить жир

  • Что делать: употреблять 2 порции блюда из белковых продуктов в день, 1-2 овощных блюд, заниматься спортивными упражнениями 3-5 раз в неделю.
  • Ограничения: употреблять меньше обработанных углеводов, меньше пить напитков с большим содержанием калорий.

Не рекомендуется сжигать жир до критической точки, ведь весь организм начнет страдать от этого, а больше всего внутренние органы. Худеть рекомендуется маленькими шажками, постепенно приближаясь к заветной цифре на весах. Организм не должен испытывать стресса во время процесса похудения, иначе он может дать сбой, а восстановиться его будет сложно.

Чем опасен высокий процент жира?

Проблема с избыточной массой тела в нашем обществе распространена повсеместно. Люди недооценивают влияние избыточного веса на их здоровье. Наличие лишнего веса стало нормальной практикой для современного человека. Если процент жира у девушек выходит за пределы 25%, у мужчин – за 20% , есть повод задуматься о наличии лишнего веса. Сам по себе небольшой лишний вес не несет в себе опасностей. Если вы чувствуете себя хорошо в этом весе, значит, все в порядке. До тех пор, пока процент жира не начнет подбираться к отметке 30% — первой степени ожирения. Так же, как и недостаток жира, его избыток влияет на репродуктивную способность мужчин и женщин. У женщин при чрезмерном лишнем весе могут пропасть месячные. При ожирении жир в ста процентах случаев накапливается в висцеральной области. Чем это опасно, было написано выше.