Банан калорийность в 1 штуке. Калорийность банан

Знаете, почему рыбы такие стройные? Потому что они питаются рыбой.

Вся правда о бананах

Что ты знаешь о бананах? Что это фрукт желтого цвета, который растет на пальме, вредит фигуре и им любят лакомиться обезьяны? Неплохо. За исключением того, что банан по всем ботаническим признакам — это ягода, растущая на гигантском кусте. В природе бананы бывают черного, зеленого и даже красного цвета, их можно есть после , не боясь растолстеть, да и макаки, как выяснилось, от них не в восторге. В этой статье мы расскажем, сколько же калорий в одном банане, и почему тебе нужно полюбить это сладкое растение.

Вся правда о бананах
Вся правда о бананах

Калорийность и пищевая ценность бананов

Казалось бы, бананы трудно отнести к диетическим продуктам. Но в действительности, бананы широко с успехом используются в самых разнообразных диетах. Их калорийность оказалась не так значительна, а пищевая ценность, содержание витаминов, микроэлементов, клетчатки, напротив делают этот продукт достаточно сбалансированным. Кроме этого, бананы достаточно дешевы и доступны.

Бананы очень хорошо зарекомендовали себя в питании больных с заболеваниями почек и печени, при колитах. Они действуют как мягкое мочегонное средство и обладают слабительным эффектом.

Банан повышает настроение, усиливает концентрацию внимания, снижает утомляемость. Для этого нужно съедать хотя бы 1-2 банана в день. Но помните, что калорийность 2-х бананов около 200 калорий.

В мякоти бананов содержится достаточно количество клетчатки, дубильных веществ, ферментов, пектина. Так же этот фрукт богат витаминами и микроэлементам, а по содержанию витамина С он не уступает цитрусовым.

Если вам нужно срочно повысить уровень сахара в крови, достаточно съест один банан. Это бывает очень важно для больных сахарным диабетом.

Один очищенный банан весит около 70-80 грамм, однако встречаются экземпляры весом до 100 грамм.

Ниже приводится таблица калорийности и пищевой ценности бананов.

Название продукта Количество грамм продукта Содержит
мякоть банана 100 грамм 96 ккал
1 очищенный банана 70-80 грамм 62-78 ккал
сухой банан 100 грамм 297 ккал
красный банан 100 грамм 100 ккал
белков в 100 граммах 1,5 грамма 6 ккал
жиров в 100 граммах 0,5 грамма 85 кал
углеводов в 100 граммах 21 грамм 21 грамма
пищевых волокон 100 грамм 1,7 гр.
воды 100 грамм 71 гр.

100 грамм мякоти банана содержат следующие микроэлементы: Железо 0,6 мг, Цинк 0,15 мг, Марганец 0,27 мг, Селен 1 мкг, Фтор 2,2 мкг

100 грамм бананов содержат следующие витамины: Витамин PP, Бэта-каротин, А, витамины группы Б, С, Е, К Бананы используются в следующих диетах: банановой диете на 7 дней, молочно-банановой диете, разгрузочном дне на бананах.

Смотрите так же: калорийность и вес одного яблока

©Ника Сестринская — специально для сайта

Полезные вещества

Банан содержит огромное количество полезных веществ, поэтому его часто рекомендуют употреблять в пищу людям с различными заболеваниями. Он содержит большое количество калия — 350 мг и магния — 42 мг. Бананы полезно есть людям с болезнями сердца. В то же время его можно употреблять и в профилактических целях.

Среди других полезных веществ можно упомянуть:

  1. Витамин А.
  2. Бета-каротин.
  3. Витамины группы В, которые способствуют улучшению метаболизма в организме.
  4. Витамин С, помогающий восстанавливать силы и укрепляющий иммунитет.
  5. Витамины Е и РР.
  6. Белок триптофан, который способствуют выработке серотонина, гормона счастья.
  7. Марганец, селен, цинк и так далее.
Читайте также:  Топ 12 самых вкусных диетических салатов для похудения

При этом банан отлично утоляет голод благодаря большому количеству сахаров в его составе. Это калорийный продукт, в больших количествах его есть не стоит. Однако перекусить между приемами пищи можно.

Вдобавок этот фрукт поднимает настроение, неслучайно его так любят дети. Многие предпочитают есть его на завтрак, полученной энергии хватит на несколько часов. Бананы едят даже спортсмены, чтобы подкрепить свои силы.

Состав и полезные свойства

В состав мякоти банана входят следующие компоненты:

  • калий, магний, медь, цинк и другие микро- и макроэлементы;
  • витамины;
  • каротиноиды;
  • флавоноиды и фенолы.

Эти плоды известны большим содержанием калия, который положительно воздействует на сердечную деятельность, избавляет от судорог и спазмов. При их употреблении укрепляется иммунитет, улучшается состояние кожи, улучшается зрение. И хотя белка содержится совсем немного, этого количества достаточно для стимуляции деятельности макрофагов и выработки гормона радости. Он уникален по качественному составу (серотонин, триптофан, лектин).

Ценные компоненты, содержащиеся в бананах, оказывают положительное воздействие почти на все органы и системы в организме человека:

  • опорно-двигательный аппарат – снимается напряжение в мышцах, устраняются судороги и спазмы, укрепляется костная ткань;
  • сердечно-сосудистая система – нормализуется работа сердечной мышцы, снижается давление;
  • ЦНС – снижается утомляемость, стресс, клетки мозга обогащаются кислородом,
  • сенсорная система – восстанавливается зрение;
  • пищеварительная система – улучшается перистальтика кишечника, обеспечивается сытость надолго;
  • репродуктивная система – витамин Е благоприятно воздействует на органы размножения;
  • покровная система – улучшается состояние кожных покровов, ногтей, волос.

На заметку! В составе масок для лица часто можно увидеть банан. Его активно используют в косметологии.

Польза для организма

Чем полезен хумус из нута для здоровья? Основная польза хумуса из нута заключается в достаточном количестве легкоусвояемого белка, жирных кислот, клетчатки и большого количества содержащихся в нем витаминов.

В нем отсутствует холестерин, поэтому пасту из турецкого гороха можно смело употреблять в пищу даже тем, кто страдает рядом заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме всего вышеперечисленного, хумус:

  • нормализует обменные процессы организма;
  • избавляет от шлаков и токсинов;
  • улучшает мозговое кровообращение;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • стабилизирует работу ЖКТ и нормализует пищеварение;
  • выводит холестерин.

Для женщин

Для женского организма хумус – самая настоящая находка. Мало того, что он отлично впишется в любую диету и не нанесет вреда фигуре, он еще и способствует женскому здоровью и красоте – улучшается упругость и эластичность кожных покровов и ускоряется метаболизм.

Диетологи утверждают, что в рационе кормящей мамы минимум на 1/5 должен присутствовать белок. А содержание его в нуте – 25%, поэтому он как нельзя лучше подходит для рациона молодых мам.

Нут восполняет нехватку таких витаминов, как А, В, С, К и Е, а также очень важного микроэлемента – железа. В отличие от обычного гороха или фасоли нут не способствует газообразованию и вздутию живота.

Важно! Кормящей маме вводить нут в рацион нужно постепенно, внимательно наблюдая за пищевой реакцией ребенка. Но при этом ребенку должно исполниться не менее 3-4 месяцев.

Полезные рецепты: пп шаурма, чорба разных стран, рыбный суп-пюре, суп-пюре из брокколи.

Для мужчин

Среди арабских мужчин, которых отличает высокая работоспособность и «горячий» темперамент, хумус – очень популярная закуска. Нут как основной компонент хумуса благотворно влияет на работу мочеполовой системы мужчин и на работу предстательной железы.

Mg, P и Na в составе бараньего гороха повышают сопротивляемость стрессам. А содержащийся в хумусе лейцит дает возможность прироста мышечной массы, что не могут не оценить поклонники силовых видов спорта и бодибилдеры.

Читайте также:  3 лучших рецепта приготовления кофе с шоколадом

Турецкая кухня популярна среди мужчин своими мясными блюдами: казан кебаб, донер, искандер, люля.

При похудении

Хумус – довольно калорийная закуска, однако он активно используется в диетическом меню: содержащийся в нем белок не позволяет лишним килограммам отложиться «про запас». Паприка стимулирует обменные процессы и улучшает метаболизм. Сок лимона – отличный жиросжигатель, обладающий минимумом противопоказаний.

У хумуса имеется еще одно неоспоримое достоинство – его употребление снижает тягу к сладкому.

Рецепты для тех, кто следит за весом: суп-пюре из кабачков, сельдерея, шпината, диетический.

О составе хумуса и как употреблять для похудания, узнаете из видео:

Полезные свойства

Зная, сколько грамм белка, углеводов, жиров и других полезных веществ в банане, проще выстроить рацион. При этом фрукт обладает еще рядом полезных качеств:

Полезные свойства
  • Достаточно 1-2 штук, чтобы улучшить самочувствие.
  • Полезные элементы, которые содержатся в продукте, улучшают настроение, повышают тонус, помогают концентрировать внимание и работоспособность.
  • Пополнение рациона бананами полезно спортсменам, которые заботятся о приросте мышечной массе.
  • Продукт полезен для больных атеросклерозом и гипертонией. Он рекомендуется в разгрузочные дни и пользуется спросом благодаря наличию в составе калия и магния.
  • Он отлично помогает при лечении таких болезней, как нефрит, заболевания печени, стоматиты и прочие.
  • Целебными качествами обладает и сок фрукта. В нем много полезных элементов, которые помогают при холере, дизентерии, кровоизлияниях.
  • Белок в банане — плюс для людей, которые испытывают дефицит протеина.
  • Прием фрукта рекомендуется при появлении сыпи, мигренях, истерии, эпилепсии, аллергии, диабетических язвах и прочих проблемах.

Сколько калорий в банане, калорийность одного банана | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Человечество культивирует бананы более 8 тысяч лет. В нашу страну завозят плоды гибридов, среди которых насчитывается более 500 сортов. Сколько калорий в банане, и зависит ли его калорийность от каких-либо факторов? Давайте разбираться.

Энергетическая ценность банана

Средняя калорийность банана, в зависимости от его сорта и степени зрелости, составляет 95 кКал в 100 г банана. А вот калорийность 100 г десертных сушенных бананов составляет уже 298 кКал на 100 г продукта.

Бананы содержат природные сахара, которые являются ценными источниками энергии. Именно поэтому они показаны приверженцам активного образа жизни и людям, испытывающим повышенные физические нагрузки. Кроме того, их рекомендуется кушать после затяжных и тяжелых заболеваний, когда организму нужно больше сил для реабилитации.

Что можно сделать из бананов?

Этими тропическими ягодами можно утолить голод в виде перекуса, приготовить десерты или добавить их в основные блюда.

Бананы не отличаются особой сочностью, поэтому чистый сок из них не делают, а добавляют в мультивитаминные соки.

Из бананов получаются отличные смузи и нектары. В 100 мл этих напитков сока содержится питательных веществ с энергетической ценностью 48 кКал.

Пищевая ценность и польза бананов

  • Клетчатка мякоти банана улучшает перистальтику кишечника.
  • Ферменты и дубильные вещества, содержащиеся в плодах, способствуют очищению организма от токсинов и накопленных шлаков.
  • Бананы ценят за их богатый биохимический состав при том, что они остаются диетическим продуктом питания. Употребление их в пищу способствует нормализации водно-солевого баланса и более быстрому восстановлению после желудочно-кишечных и печеночных заболеваний. Они показаны даже при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, когда большинство сырых фруктов противопоказаны.
  • Банановый перекус улучшает настроение: этому способствует незаменимая аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин, известный, как гормон «счастья». Поэтому считаются, что эти вкусные плоды помогают быстрее выйти из депрессии и стрессов.

Витамины и минералы

Бананы отличаются высоким содержанием витаминов: С и группы В. Однако, особую ценность представляют собой микроэлементы в их составе. Главное место среди микроэлементов принадлежит калию: его содержание достигает 0,284 граммов на 100 г очищенных от кожуры плодов. Калий — это незаменимое для жизнедеятельности организма вещество, он:

  • отвечает за снабжение кислородом, водой и питательными веществами тканей организма, и в особенности головного мозга;
  • способствует выведению из тканей лишней жидкости, снимает отёчность;
  • без него не работают сердце и кровеносные сосуды.
  • Калий нескольких бананов компенсирует значительную долю суточной потребности в этом веществе (норма калия для детей — от 0,6 до 1,7 г в сутки, для взрослых – от 1,8 до 5 г в сутки).
Читайте также:  Особенности применения и польза хурмы для организма женщины

Диеты на основе бананов

«Небанановые» диеты для похудения могут включать бананы в ограниченном количестве из-за высокого содержания крахмала (углеводов). Но существует и монодиета на основе бананов, которую сочетают с молочными продуктами.

Она не приводит к невыносимому чувству голода, что характерно для большинства диет. Этот способ снижения веса подразумевает употребление в пищу до 5 плодов за день. Режим питания расписывается по часам (до 18:00).

Через каждые 2 часа, согласно диете, нужно съедать банан или выпивать стакан молока поочередно.

Результат банановой диеты, согласно отзывам — в среднем, минус 5 кг за 3 дня. Выход из диеты должен быть щадящим, без переедания. Повторить этот, довольно простой режим приема пищи, можно через месяц.

Сладкоежкам на заметку

Если вы боитесь потерять очертания фигуры, но при этом не можете устоять перед сладкими вкусняшками, то можете заменить один приём еды на пару спелых бананов.

Овсяная каша с бананом для здорового питания

Мечта каждой хозяйки – приготовить быстрый завтрак, но нарезка бутербродов, жарка бекона с яичницей занимает много времени, особенно если семья большая. Овсяная каша с бананом на утренний прием пищи станет отличным началом дня, причем ее можно сварить всего за несколько минут. Влейте в кастрюлю три стакана жидкости (вода или молоко) и доведите до кипения. Всыпьте 200 грамм овсяных хлопьев, добавьте щепотку соли и сахара. Промойте горсть изюма и добавьте ее в кастрюлю. Варите кашу до размягчения хлопьев, снимите с плиты и всыпьте в нее измельченный банан. Здоровый завтрак готов!

Перезрелые плоды из жарких стран

Оптимальной температурой хранения экзотических фруктов считается +10 градусов. Даже при соблюдении максимально правильных условий хранения (температуры и влажности), свежими бананы остаются недолго. Если на кожуре появилось хотя бы небольшое количество пятнышек темного цвета, его можно назвать переспевшим.

Такие плоды гораздо слаще, они очень мягкие и считаются настоящим лакомством для маленьких детей. Если же вы не хотите поправиться, то кушать такие фрукты нежелательно. Калорийность банана в спелом виде — около 180 ккал на 100 грамм.

Перезрелые плоды из жарких стран

Чтобы свежие плоды в холодильнике дольше не чернели и не портились, оберните их ножки фольгой или полиэтиленом.

Калорийность одного банана

Средняя калорийность одного банана составляет 70 ккал.

Чтобы банан не вредил фигуре, максимально насыщал организм жирами, белками и углеводами, диетологи рекомендуют съедать в день не больше 3 средних по размерам фруктов.

Таким образом, в данной статье рассмотрены калорийность банана в одной штуке и на 100 грамм, вред и польза продукта.

Копирование материалов публикации разрешено с указанием гиперссылки на портал Хорошие привычки.

Банан – один из самых популярных фруктов в мире. Хотя растёт он только в жарком климате, современный экспорт настолько хорошо налажен, что купить сладкую жёлтую гроздь можно и в северных странах.

Легко снимаемая шкурка, сладкий вкус, доступная цена, много витаминов и микроэлементов – идеальный перекус в дороге! Однако эти достоинства можно поставить под вопрос, просто поинтересовавшись, сколько калорий в одном банане. Не обойдётся ли эта лёгкость организму слишком дорого?