Белковая диета на неделю «минус 10 кг за 7 дней»

Творожная диета – это спасение для тех, кто запутался в многообразии популярных методик для похудения, мечтая о красивой фигуре. Ведь творог является одним из главных продуктов здорового питания и на нем построено много смешанных диетических программ. Низкокалорийный творог – это натуральный продукт, который отлично усваивается организмом человека, насыщая его большим количеством полезных витаминов и минералов (см. подробнее калорийность творога).

Суть творожной диеты

Диета на твороге известна, как низкоуглеводная, так как в этом молочном продукте высокое содержание белка и низкий уровень углеводов. Во время монодиеты в течение одного дня рекомендуется съедать до 500 граммов обезжиренного творога, распределяя его на 5 частей. Разрешается включать в рацион другие ингредиенты: молочные продукты, овощи и фрукты. Пить во время ограниченного рациона рекомендуется много, а предпочтение отдается настою шиповника и зеленому чаю. Придерживаясь такой методики питания, легко происходит коррекция веса, но при этом организм насыщается необходимым количеством белка и полезными минеральными веществами.

Общие принципы диеты

Творог, входящий в меню диеты, должен быть свежим и нежирным. Фрукты для расширенной творожно-фруктовой диеты следует выбирать по сезону. В день нужно выпивать минимум 2 литра жидкости, допускается обычная чистая питьевая вода, негазированная минеральная вода, зеленый чай.

Творог и яйца – это два основных продукта, тех, которыми вам придется питаться на диете. Диета имеет несколько разновидностей. Самый распространенный вариант программы – творожный, также существует творожно-фруктовый вариант методики  и яичный. Эти варианты почти одинаково эффективны, так как и в куриных яйцах, и в коровьем твороге содержится примерно одинаковое количество белка. Можно даже чередовать творожные дни и дни только лишь на яйцах.

Основной продукт в программе – это творог. Дополняют его яйцами, мясом, некоторыми овощами и кислыми фруктами. Эта диета будет одинакова эффективно как для женщин, так и для сильного пола. Сидеть на этой методике можно в любом возрасте.

Суть диеты

Диета на твороге для похудения на 10 кг относится к разряду низкоуглеводных. Продукт содержит в своем составе большое количество белка.

Это интересно! Если девушка решит соблюдать творожную диету, за сутки ей придется съедать до 500 г творога. Похудению способствует только обезжиренный продукт. Другие его разновидности не могут рассматриваться, как диетическое питание.

Диету можно разнообразить дополнительными продуктами из разрешенного перечня, но лучше придерживаться готового меню.

Чтобы похудеть, вместе с основным продуктом способа снижения веса разрешается употреблять:

  • молочные продукты,
  • свежие овощи,
  • фрукты,
  • зеленый чай,
  • настой шиповника.

Пить рекомендуется много. По диете разрешается употреблять зеленый чай, травяные отвары, натуральный кофе. Если девушка не любит напитки, она может употреблять классическую воду без газа. От сладкого питья лучше отказаться. Это замедлит похудение. Чай тоже следует пить без сахара. Некоторые разновидности диеты позволяют употреблять фруктовые соки. А вот кефир лучше пить только в том случае, если модница придерживается творожно-кефирного способа снижения веса. Соблюдая диету, девушка насытит свой организм необходимым количеством белка и минеральными веществами, оказывающими положительное влияние на состояние здоровья.

Семидневная диета минус килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

Читайте также:  Правильное питание для похудения – ешь и худей!

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

  • Первый день – на яблоках:
    • Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
    • Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
    • Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
  • Второй день – на яблоках и рисе:
    • Завтрак: три яблока и 100 гр. отварного несоленого риса;
    • Обед: 150 гр. несоленого отварного риса в сочетании с яблочным пюре;
    • Ужин: 100 гр. отварного риса без соли.

      Потеря вес за вторые сутки составляет – 1,5 килограмм.

  • Третий день – на яблоках и твороге:
    • Завтрак: 100 гр. творога жирностью 0%, 2-3 небольших зеленых яблока;
    • Обед: В 150 гр. обезжиренного творога добавить чайную ложку пчелиного меда и мелконарезанным зеленым яблоком. В блюдо добавить немного грецких орехов;
    • Ужин: 120 гр. обезжиренного творога.

      За третьи сутки теряется до 2 килограмм.

  • Четвертый день – на яблоках и моркови:
    • Завтрак: салат из тертой моркови (3 шт.) и зеленого яблока (1 шт.);
    • Обед: 150 гр. морковно-яблочного салата с добавлением меда и цедры одного лимона;
    • Ужин: Запечь с медом в духовке три яблока.

      На четвертый день потеря лишнего веса составляет 2 килограмм.

  • Пятый день – на моркови и свекле:
    • Завтрак: 1 отварная свекла и 2 вареных моркови;
    • Обед: 150 гр. овсянки, два крутых яйца , 1 отварная свекла;
    • Ужин: тертая сырая морковь, смешанная с медом.

      На пятый день уходит около 2 килограмм веса.

  • На шестые день включают в меню рацион первого дня
  • Седьмой день повторяют меню дня второго.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь.Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы.В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Белковая диета на неделю: правила

  • Питайтесь на протяжении всего дня дробно. То есть кушайте часто, но небольшими порциями.
Белковая диета на неделю: правила

Полезные свойства

  • Каждый Ваш прием пищи должен включать в себя порцию белка (примерно 30 г) и дополнительные низкокалорийные продукты.
  • До часу дня можно скушать 5–8 ложек овсяной или гречневой каши (запаренной кипятком крупы без сахара и соли).
Белковая диета на неделю: правила

Злаки

  • После часа дня необходимо сочетать беловые продукты с некрахмалистыми овощами (к примеру, кабачками, капустой или помидорами).
  • В первой половине дня рекомендуется кушать свежие фрукты.
  • Очень важным при соблюдении данной диеты является поддержание водного баланса. Для этого следует выпить за день не менее 2–3 л воды.
  • После завтрака во второй половине дня нужно принимать комплекс витамин.
  • Белковая диета на неделю полностью исключает углеводы (кроме вышеупомянутых).
Белковая диета на неделю: правила

Разрешенные продуктыВкусно и полезно

Белковая диета на неделю: правила

Свежие домашние рецепты масок, полезные советы и вкусные меню здоровых диет для Вашей привлекательности в свежей публикации о тиамине в ампулах для волос!

Меню для похудения на неделю/на день

Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая «диета для похудения». Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2. Да, такой план – готовая правильная диета для похудения. Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты.

Таблица. Меню для похудения

Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.

Меню #1

Ккал 1421

БЖУ 116/50/132

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 5,25 35,08 25,85 289
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Йогурт Легкий 0,1%, 50г 0,05 8,5 1,25 38
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Молоко 1,5%, 100мл 1,5 4,7 2,9 44
Обед 18 59,47 49,58 580
Куриное Филе, 170г 2,11 39,25 187
Гречка, 50г 1,7 35,75 6,62 172
Красный Сладкий Перец, 100г 0,3 6,03 0,99 26
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленая Фасоль (Замороженная), 100г 0,21 7,58 1,8 33
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6 120
Ужин 18,76 17,04 16,52 292
Яичница, салат:
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 2шт 0,33 10,89 1,95 45
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5 119
Перекус
Творожная Запеканка, 200 г 8,64 20,49 24,02 260
Читайте также:  Как убрать живот за неделю: упражнения в домашних условиях

меню #2

Ккал1440

БЖУ120/48/135

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 3,47 42,65 21,76 276
Творожный коктейль:
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Геркулес Овсяные Хлопья, 20г 1,24 12,36 2,46 70
Банан, 1 средний (18 см — 20 см в длину) 0,39 26,95 1,29 105
Обед 17,36 55,32 58,96 615
Минтай, 300 г 2,4 51,54 243
Бурый Рис, 50 г 1,1 38,35 3,9 172
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6 120
Ужин 18,51 16,26 15,49 289
Омлет:
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100 г 0,08 10,11 0,92 42
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5 119
Перекус
Творожный пирог, 200 г 8,64 20,49 24,02 260

меню #3

Ккал 1465

БЖУ 122/51/132

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 2,21 33,9 14,76 212
Овсянка с белками:
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Яблоко
Обед 23,96 61,11 40,65 615
Семга, 150 г 22,65 31,19 337
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, 50 г 0,65 35,25 5,5 169
Помидоры, 1 шт 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Ужин 17,56 21,33 36,33 382
Пицца из курицы (1/4 целой, с нежирным сыром) 3,48 5,58 33,29 196
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Оливковое Масло, 1 ст.л. 13,5 119
Перекус
Творожная Запеканка, (кофейно-лимонная, 1/4 целой) 7,55 15,77 30,32 256

7 вкусных и полезных завтраков

Идеи для быстрого ужина или обеда

Рецепты для похудения

Кефирная диета для похудения: меню на и дней

Это достаточно действенная, слегка жесткая перемена для организма, нужно обладать большой силовой воли. Берем не жирный кисломолочный продукт, примерно 1,5-2 литра, обязательно следите за свежестью продукта. Делим весь объем на равное количество и трапезы и пьете не большими порциями, никакую другую пищу не принимаете. Воду принимаем в умеренном количестве, маленькими порциями. По окончанию стоит ожидать, что вы станете легче на 3-4 килограмма.

Кефирная диета на 7 дней, меню

Одна из самых распространенных и высокоэффективных. Недельная диета, легче воспринимается организмом, можно употреблять не только кисломолочный напиток, но и дополнительные продукты.

Кефирная диета для похудения: меню на и дней

Более трех дополнительных ингредиентов добавлять не нужно и это должны быть низко — калорийные продукты. Например, запеченная грудка курицы, творог, запеченный картофель, не сладкие фрукты.

Ежедневно выпивайте полтора литра нежирного кисломолочного продукта с 400 г одного дополнительного продукта. Разделите весь объем продуктов на шесть приемов, через равные промежутки времени и желательно в одно и то же время. Последний прием, не позднее за час до сна. Пейте много чистой воды. Старайтесь дополнить свой рацион витаминами.

График приема вы можете составить индивидуально, исходя из своего графика жизни. Отпуск, самое лучше время, чтоб провести перемену для организма. Это убережет вас от сильных эмоциональных и физических нагрузок. Главное правило, это плавный и правильный выход.

Рацион построен на принципе сокращении калорий, чтоб не потерять результат, когда мы выйдем из диеты, не стоит набрасываться на пончики. Неправильная еда, сведет все ваши достижения к нулевому результату. При выходе, довольно принципиально наблюдать какие продукты выбираете.

Особое внимание стоит уделить полезным продуктам. Следите за калорийностью, добавляйте по одному новому блюду в день. Не превышайте размер порции. Сократите употребления соли. Лакомства, выпечка и спиртное, остаются под жестким запретом.

Кефирная диета для похудения: меню на и дней

Это замечательная вероятность сбавить 5-7 килограммов, но есть случаи, когда семидневный срок позволил распрощаться с 10-14 кг.

Читайте также:  Как заниматься физическими упражнениями чтобы похудеть

Другие диеты на кефире

Варианты:

  1. Свекольно — кефирная
  2. Кефирно — овощная
  3. Кефирно — огуречная
  4. Яично-кефирная

Очень много зарубежный и отечественных звезд и знаменитых женщин испробовали на себе такой рацион питания и получили отличный результат. Кисломолочную диету называют звездной.

Кефирная диета для похудения: меню на и дней

Своим секретом похудения не раз хвасталась Лариса Долина, благодаря ей, многие дамы опробовали ее диету. Почти 30 лет, она пыталась худеть различными способами, но результат ее не радовал. Пока она не стала использовать кисломолочную диету.

После того, как она появилась на публике помолодевшая и похудевшая, открыла принципы своей диеты.

Диета составит 7 дней: во все дни мы пьем пол литра нежирного кисломолочного напитка и добавляем в 1 день 400 грамм картофеля. 2 день 400 грамм творога. В 3 день — 400 грамм не сладких фруктов, бананы так же исключить. 4 день запеченная куриная грудка. В 5 и 7 день повторяем третий день. А в 6 день — без еды, принимаем полтора литра чистой, не газированной воды.

Диетологи говорят, диета действенная, но не обычная для организма, вследствие этого выходить нужно помаленьку и опасливо. Убрать сахар, жирное, выпечку и сладкие фрукты. Не кушать после 6 часов вечера.

Кефирная диета для похудения: меню на и дней

Показания и противопоказания

Ограничения в пище нельзя применять, если вы заболели. При возникновении симптомов простуды или ОРВИ рекомендуется прекратить соблюдение установленного меню.

Так же для женщин не рекомендуется начинать диету во время менструации. В этот период вы не похудеете и навредите своему здоровью.

Не стоит применять диету на твороге при индивидуальной непереносимости молочных продуктов. Если у вас не было аллергических реакций и они хорошо усваиваются, вам подойдет творожная диета для похудения.

Среди противопоказаний — применение детьми, подростками и беременными женщинами.

Несмотря на то, что сам творог относят к полезным продуктам, любой вариант творожной диеты противопоказан:

  • в детском и подростковом возрасте;
  • беременным женщинам и кормящим матерям;
  • людям с анемическими состояниями, тяжелыми заболеваниями ЖКТ, а также почечными и печеночными патологиями хронического и острого характера;
  • аллергикам, у которых в прошлом наблюдалась индивидуальная непереносимость любой кисломолочной продукции.
  • Творожная диета подходит больным сахарным диабетом, показана при атеросклерозе, заболеваниях печени в стадии ремиссии.
  • Она обладает некоторым мочегонным эффектом и оказывает оздоровительное влияние на почки и мочевыделительную систему.
  • Творожная диета полезна при эмоциональной неуравновешенности и нервных срывах, так как вещества, содержащиеся в твороге, способствуют регенерации миелиновой оболочки нервных волокон.

Благодаря высокому содержанию белка и кальция, творожная диета разрешена даже беременным и кормящим женщинам, но оптимальным вариантом для них будет ее применение в качестве разгрузочных дней: 1 день в 1-2 недели.

Противопоказаниями для данной диеты являются индивидуальная непереносимость (пищевая аллергия на молочные продукты) и заболевания кишечника.

Правила диеты

Диета на твороге для похудения на 10 кг возможна только в случае полного следования правилам и рекомендациям. Для наиболее эффективного похудения предназначена диета, которая основана только на твороге.

Кроме него разрешено употреблять:

Такой вариант является экстремальным, поэтому часто и долговременно пользоваться им запрещено. Максимальный срок такой творожной диеты – 3 дня. Более легкими и полезными творожными диетами считаются 3-дневная и 7-дневная, которые также позволяют быстро избавиться от лишних килограммов.

Плюсы и минусы диеты на твороге и кефире

Преимущества методики:

  • Длительный процесс переваривания включенных в диету низкокалорийных продуктов позволяет не испытывать чувство голода;
  • Творог и кефир содержат нужные для организма микроэлементы (кальций, магний, фосфор), витамины группы c, b, pp, положительно влияющие на самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей;
  • В обезжиренном твороге и кефире не содержится вредных жиров, поэтому они исключительно полезны для людей, имеющих лишний вес;
  • Творог повышает уровень гемоглобина, он полезен при анемии;
  • Кефир обладает противомикробным и противовоспалительным действием, он создает в кишечнике баланс лактобактерий;
  • Употребление кефира и творога стимулирует иммунитет;
  • Метод очень эффективен в качестве способа экстренного похудения.
  • К недостаткам методики относят негативные симптомы, которые можно испытать в начале ее использования:
  • Слабость;
  • Упадок сил;
  • Снижение работоспособности;
  • Головокружение.