Белковая диета: самый эффективный способ похудеть

Белково-овощная диета – одна из наиболее здоровых. Протеиносодержащие продукты необходимы нашим мышцам, а овощи – наилучший источник энергии, клетчатки и витаминов.

Как быстро похудеть на белках на кг за дней

Белковая диета для похудения за семь дней основана на продуктах, которые усваиваются медленно, из-за чего голод будет терпимым.

Недостаток жиров организм восполняет за счет собственных отложенных накоплений, поэтому происходит снижение веса. Белок должен составлять не менее 60% пищи, жир, углеводы запрещены. Для сбалансированного рациона можно включить немного овощей, фруктов.

Как быстро похудеть на белках на кг за дней

Исследования диетологов показывают, что белковая диета входит в тройку самых эффективных методов похудения с продолжительным результатом.

Есть нужно 5-6 раз в день с интервалом в 2,5 — 3 часа. На протяжении всего периода обязательны ежедневные физические нагрузки не менее часа. Это могут быть занятия в тренажерном зале, кардиотренировки, бег, плавание, прогулка интенсивным шагом, игровые виды спорта и пр.

Чем полезна говядина

В отличии от свинины и баранины, диетическая говядина не жирная, но питательная. Говяжье мясо диетологи всего мира, в том числе Дюкан и японские специалисты, называют «чистым», считая его королевским сортом. Специалисты утверждают, что оно налаживает биоритмы, не затрудняет работу желудка и кишечника, способствует хорошему самочувствию. Состав подходит людям, страдающим заболеванием ЖКТ, печени, почек. Диету на ее основе назначают для профилактики инфарктов и восстановления после травм и ожогов.

Состав

Он уникальный, идеально подходит как женщинам так мужчинам. Основа продукта – белок, жиры, вода, витамины группы В, Е, РР, калий, кальций, марганец, магний, железо, фосфор, натрий, медь, цинк, большинство аминокислот и других необходимых веществ. Еще одно свойство – мясо не содержит углеводы. Хорошая качественная говядина имеет красный насыщенный цвет, приятный свежий запах. На срезе мясо блестит, при надавливании ямка от пальца через несколько секунд должна исчезать. Лучший сорт говядины – это телятина, мясо молодых особей.

Чем полезна говядина

Калорийность

Энергетическая ценность говядины делает этот сорт мяса идеальным для диетического питания. Его одним из первых вводят в питание маленьким детям, а также людям, которым нужно быстрое восстановление после болезни. Говядина при похудении способствует быстрому избавлению от лишнего веса. Содержание белка в продукте позволяет включить его в многочисленные диеты. Информация по составу на 100 грамм мяса такова:

  • калорийность – 250 ккал;
  • белки – 23,8 г;
  • жиры – 16,8 г;
  • холестерин – 73 мг.

Фруктово – белковая диета: минус кг за дней

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, тогда попробуйте фруктово-белковую диету, о которой сегодня и пойдет речь. Как сбросить до 10 кг за 2 недели – читайте в нашем материале.

Фруктово – белковая диета: минус кг за дней

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете.

Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм.

Фруктово – белковая диета: минус кг за дней

При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.

Читайте также:  Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:
  • аллергия на один из продуктов, использующихся в диете; людям с заболеванием почек и печени; людям с заболеванием ЖКТ; подросткам; беременным и женщинам в период лактации; диабетикам.
Фруктово – белковая диета: минус кг за дней

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПОДРОБНОЕ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

10-ый день: 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), кефира.

11-ый день: 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, кефира.

Фруктово – белковая диета: минус кг за дней

Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в х! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.

Фруктово – белковая диета: минус кг за дней

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, тогда попробуйте фруктово-белковую диету, о которой сегодня и пойдет речь. Как сбросить до 10 кг за 2 недели – читайте в нашем материале.

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

Фруктово – белковая диета: минус кг за дней

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете.

Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм.

Фруктово – белковая диета: минус кг за дней

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:
  • аллергия на один из продуктов, использующихся в диете; людям с заболеванием почек и печени; людям с заболеванием ЖКТ; подросткам; беременным и женщинам в период лактации; диабетикам.
Фруктово – белковая диета: минус кг за дней

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПОДРОБНОЕ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

10-ый день: 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), кефира.

Фруктово – белковая диета: минус кг за дней

11-ый день: 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, кефира.

Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в х! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.

Опасные диеты: на что шли звезды ради похудения

Этот «проверенный» метод похудения от Наоми Кэмпбелл уже ни для кого не секрет — модель не раз рассказывала, что перед показами может сбросить до 10 кг за 10 дней благодаря супердетоксу. Вместо еды Наоми просто пьет лимонад из лимонов, кленового сиропа и кайенского перца.

Читайте также:  Вредны ли мочегонные средства для похудения

То есть кроме углеводов, содержащихся в сиропе, а также витамина С из лимона, организм не получает никаких питательных веществ! А кайенский перец гарантирует приступ гастрита. Классный способ похудеть для настоящих мазохистов!

Джонни Депп — диета на зеленом чае

Перед тем как приступить к съемкам фильма «Мрачные тени» Джонни Депп решил сбросить вес. Да так, чтобы быстро! Актер литрами пил только зеленый чай, а из еды позволял себе лишь клубнику и ананасы. И это все.

Почему же такая диета опасна для здоровья? Про калорийность и питательные вещества мы вообще молчим. Но в целом диетологи советуют выпивать не больше 2−3 чашек зеленого чая в день. Дело в том, что напиток содержит катехины, которые действительно помогают похудеть, но, если их слишком много, вымывают из организма железо, причем активно. А чем чреват дефицит железа, мы тебе уже рассказывали.

Однажды Линдси Лохан удалось похудеть (да что там похудеть, довести себя до истощения!) благодаря фруктово-соковой диете. Актриса сбросила 12 кг, потому что употребляла в пищу только свежевыжатый сок и 400 граммов свежих фруктов два раза в день.

По слухам, у Линдси все-таки была анорексия — спасибо соковой диете. На самом деле, эта диета звезд для похудения очень экстремальна — организм вообще не получает белков, вместе с жиром на глазах тают и мышцы. Кроме того, такое количество сахара (фруктозы) чревато опасными проблемами со здоровьем вплоть до диабета.

Линда Евангелиста — диета IV

Знаменитая диета Линды Евангелисты довела до истощения не одну модель. Сама Линда тоже с трудом вернулась к нормальному весу, и только ей одной известно, чего все это стоило. Диета IV основана на простом подсчете калорий — не больше 400 в день. То есть надо просто представить, что ты трехлетняя девочка. Впрочем, детский рацион, наверное, и то более калорийный.

Чем чревата такая популярная диеты звезды? Загибай пальцы: сбоем обменных процессов (после такого организм начнет «экономить» энергию и даже морковку перерабатывать в жир), истощением, нехваткой жизненно важных веществ. Лучше не слушай Линду!

Виктория Бекхэм — ягоды и сашими

Виктория Бекхэм — специалист в области различных диет, их она перепробовала множество. Но самая строгая диета, которой Вики придерживалась после рождения третьего ребенка, основывалась на сашими и ягодах. Иными словами, Бекхэм ела только сырую рыбу в японском стиле, а в качестве десерта позволяла себе ягоды. Завидная сила воли, не правда ли?

Разумеется, такой рацион чреват дефицитом клетчатки и проблемами с пищеварением. Кроме того, ежедневная калорийность настолько низка, что велика вероятность просто «сломать» свой обмен веществ.

Анджелина Джоли — злаковая диета

Советы диетологов на время соблюдения

Главное правило при проведении белково-овощной диеты – полное исключение из рациона простых углеводов, которые способствуют накапливанию жира.

Обязательно соблюдение питьевого режима из двух литров воды без газа в сутки. Это дополняется физическими нагрузками.

Последний прием рекомендуется не позже 19 часов. Полезно также употреблять минерально-витаминные препараты.

Желательно, чтобы этот разгрузочный цикл проводился не менее 4-5 дней, но не рекомендуется затягивать его более трех недель. Можно повторять такие разгрузки не чаще 1-2 раз в год.

Если это необходимо при значительном стартовом весе, то следует, посоветовавшись с врачом, составить индивидуальное меню на время после выхода из диеты.

к оглавлению ↑

Меню на дней

Некоторым мало даже 12-ти дней скудного рациона. Постепенно девушки привыкают к уменьшенным порциям, поэтому не видят ничего страшного в том, чтобы продолжить диету. Меню на 14 дней напоминает семидневный вариант диеты, по сути, — это две недели такого рациона подряд. Попробуем составить рацион на каждый день подробно.

1-й и 8-й день питьевые дни Обязательное условие — выпить два литра воды. Можно пить чай и кофе без сахара, кефир, молоко, йогурт (тоже несладкие), морсы, компоты, свежевыжатые соки, постные бульоны без соли и специй.
2-й и 9-й день овощные дни Из овощей нельзя есть только картофель. Все остальное можно есть в сыром, тушеном (на воде), отварном, бланшированном и печеном виде. Соль использовать нельзя. Если готовите салат, заправляйте его лимонным соком, соевым соусом, оливковым маслом (несколько капель).
3-й и 10-й день питьевые Меню, как в 1-й день.
4-й и 11-й день фруктовые Лучше всего есть грейпфруты и ананасы, хотя подойдут яблоки, апельсины, киви, груши. Запрещается есть бананы и виноград, они слишком калорийны.
5-й и 12-й день белковые Постное мясо, яйца вкрутую, всмятку или пашот, птица, рыба. Нельзя солить, жарить, добавлять майонез или кетчуп.
6-й и 13-й день питьевые Меню, как в 1-й день.
7-и 14-й день смешанные Два яйца на завтрак, фрукт на ланч, суп на обед, салат на полдник, куриная грудка или рыба на пару без соли и специй на ужин. К последнему приему пищи можно добавить салат или овощную нарезку.
Читайте также:  Как предотвратить проблемы с пищеварением – сочетание продуктов

Меню диеты на овощах и фруктах

Меню диеты овощной и фруктовой отличается тем, что избавляет от лишнего веса, не заставляя при этом ощущать постоянный голод. Состоит питание из овощных и фруктовых дней, которые должны сменять друг друга. Такая диета обладает некоторыми преимуществами перед другими способами похудения:

  1. Фруктово-овощная диета не ограничена строгими временными запретами касательно приемы трапезы.
  2. Во время соблюдения ее вырабатываются основные принципы правильного питания, происходит плавная замена вредных продуктов полезными. Вкусовые рецепторы к ним привыкают, и организм может не испытывать потребности во вредных продуктах.
  3. Широкий ассортимент среди овощей и фруктов дает волю фантазии в приготовлении различных блюд.

Меню фруктового и овощного дня для такой диеты могут быть представлены следующими видами блюд:

  1. Овощной день:
  • салат из тертой свежей моркови, зелени и капусты;
  • салат из огурцов и томата, в то же время их можно съедать целиком;
  • запеченная на гриле брокколи (гриль можно заменить приготовлением в духовке);
  • свежий салат из редиски, дополненный укропом;
  • свежий лук с томатами черри и маслинами
  1. Фруктовый день:
  • в качестве перекусов можно съедать яблоко, апельсин или грейпфрут;
  • из любых фруктов можно приготовить смузи с помощью блендера, в эти напитки можно добавлять также свежие или замороженные ягоды;
  • в меню можно включать и дыню, и арбуз;
  • цитрусовые могут съедаться любые — и кислые, и сладкие.

Видеоматериалы

Для реализации оптимальных условий питания по той или иной диете, будь то белковая программа или жесткий рацион, предусмотренный системой Дюкана, старайтесь обеспечивать себя достаточным количеством полезной информации. Именно от того, каким количеством данных вы будете оперировать, напрямую зависит скорость сброса лишних килограмм.

Далее мы предлагаем вам ознакомиться с видеоматериалами по белково-овощной программе, которые позволят вам создать результативное меню, не уступающее в скорости нейтрализации жировых отложений даже жесткой безуглеводной диете. В эти видео свои опытом делятся энтузиасты и квалифицированные специалисты.

Стремясь реализовать оптимальные условия для сброса лишних килограмм, обращайте внимание на те диетические программы, которые завоевали доверие перед многомиллионной аудиторией потребителей по всему земному шару. Белково-овощная программа является более чем обоснованным примером систем, которые гарантированно принесут вам желаемый результат. Ее простота и универсальность создают необходимые условия похудения для каждого, кто намерен бороться с накопленными жировыми отложениями. Исходя из этого неудивительно, что популярность методики систематически растет. Разрабатывайте индивидуальное меню уже сегодня и не забывайте следить за качеством продуктов, которые позволят вам придерживаться основополагающих принципов.

Противопоказания белковой диеты

Среди множества методик правильного питания необходимо выбрать ту диету, что подойдет под ваши индивидуальные особенности. Так как бездумный выбор может быть противопоказан при подорванном здоровье.

Переходить на ограниченный рацион в некоторых случаях опасно, поэтому необходимо записаться на консультацию к врачу и пройти обследование.

Не рекомендуется создавать дополнительные нагрузки на свой организм, особенно при заболеваниях пищеварительной системы.

Особые категории людей, которым не стоит злоупотреблять белковой диетой, это люди пожилого возраста, с болезнями почек, печени, с повышенной предрасположенностью к физическим и эмоциональным стрессам.

Аккуратность требуется в решении вопросов питания диабетикам и при повышенном уровне свертываемости крови. Существенный недостаток витаминов и микроэлементов возможен у беременных и кормящих женщин.