Чем заняться на карантине дома?

Пребывание дома – лучший способ защитить себя и окружающих от коронавируса. Нас всех поставили на паузу, которая может стать положительной, особенно для тех, кто откладывал саморазвитие и домашние дела на потом. У большинства из нас появилась возможность и свободное время, чтобы усовершенствовать уже осознанные способности или открыть в себе новые таланты.

Подробный обзор

Карантин дома: как похудеть и привести себя в форму

Главное, что нужно знать при любом сбрасывании лишних килограммов (дома или нет) — все зависит от питания. Точнее 80% успеха состоит именно в правильном питании. Чем старше человек становится, тем меньше ему надо калорий, а исследования показали — чем меньше мужчина ест с возрастом, тем дольше живет. Итак, если есть цель похудеть, то этого можно добиться только с изменением режима питания. В таком случае даже можно не особо нужно нагружать себя тренировками.

Сразу нужно отказаться от идей так называемых «диет», то есть, например, недельное ограничение себя в еде или употребление только каких-то одних продуктов. Да так похудеть можно, но вес быстро вернется. На время можно отказаться например, от сладкого или мучного, что является причиной набора лишних килограмм, но не употреблять только пару продуктов типа огурцов и риса.

Главное это сбалансированное питание с желательно небольшим количеством сладкого, мучного, жаренного и жирного. Это то, что больше всего приносит «лишнего». В еде должно быть много белков (яйца, курица, мясо, соя), но от свинины желательно отказаться вообще. Для нормального питания нужны «зеленые» овощи, зелень и овощи вообще (картошка не считается), то есть «сложные углеводы».

Пройти несколько интересных игр

Карантин — отличное время, чтобы пройти несколько интересных игр, которые вы хотели попробовать в последнее время. Новых и просто любимых тайтлов более чем достаточно как на мобильных платформах, так и на ПК или «взрослых» консолях. Окунуться во многие из них получится как соло, так и через интернет.

В тему:

  • Обзор Doom Eternal. Долгожданная эволюция
  • 5 игр для ПК и консолей, которые нельзя пропускать в апреле
  • Лучшие японские игры для PS4, которые понравятся даже бородатым мужикам
  • Apple Arcade против коронавируса: во что сегодня поиграть на карантине
  • 10 весёлых игр для двоих на одном экране (PS4 и Xbox)

Тренажерный зал: идти или не идти

Лучше, конечно, не идти. Любой спортзал – это:

  • место скопления множества людей, среди которых вполне могут быть и носители вируса;
  • в душной атмосфере закрытого помещения вирус распространяется особенно охотно;
  • множество людей (а среди них и потенциальные носители заразы) прикасаются к одним и тем же предметам;
  • доказано, что вирус довольно-таки долго держится на поверхности металлических предметов (а большинство спортивных снарядов именно металлические) со всеми вытекающими отсюда возможными печальными последствиями;
  • медики предупреждают: весьма опасно касаться грязными руками лица, глаз, носа, рта, так как такие касания – самый легкий способ заражения. Тренировки в зале – это пот, грязь, всяческие испарения. Поневоле, сами того не замечая, спортсмены вытирают с лица пот, касаются также глаз и других частей тела. Выводы напрашиваются сами собой.
Тренажерный зал: идти или не идти

Конечно, все залы сейчас дезинфицируются, их администрация старается применять и другие меры безопасности. Но все-таки – риск достаточно велик. Береженого Бог бережет. А потому – лучше на время карантина наладить занятия спортом дома. Тем более что это вполне возможно.

Читайте также:  Ксеникал для похудения , отзывы и аналог ксеникала

Прокачай ягодицы, или займись наконец спортом

Многие спортзалы закрыты в связи с постановлением правительства о запрете проведения массовых мероприятий и скопления людей. Тренеры ушли по домам.

Однако многие спортзалы предоставляют возможность онлайн бесплатно заниматься по программе. Проводятся либо прямые эфиры, либо спортивные залы выкладывают видеоуроки, которые до коронавируса стоили немалых денег.

Учитывая, что на карантине дома мы практически не двигаемся, без спорта просто никуда.

Простой комплекс упражнений, который поможет вам подтянуться:

Прокачай ягодицы, или займись наконец спортом
  1. Делаем приседания. По 20 раз 3 подхода. Перерывы между подходами 30 секунд — минута. После каждого подхода пьем маленький глоток воды.
  2. Махи у стены. Просто станьте к стене, обопритесь ладонями. Махи ногой назад. Сделайте каждой ногой по 20 махов, всего 3 подхода.
  3. Пресс. Обычные скручивания. Делайте столько повторов, пока не начнете ощущать как пресс «горит».
  4. Растяжка. Обязательно растянитесь. Это улучшит кровообращение, снимет напряжение с мышц.

Подобный комплекс рекомендуется завершить контрастным душем. Несмотря на то, что вы сидите дома, вы почувствуете себя очень бодро.

На подобный комплекс упражнений вместе с растяжкой и душем необходимо до 20 минут в день.

Чем заняться на карантине дома?

1. Спите

При ускоренном ритме жизни, большое количество людей не высыпается в будние дни, 30 % работающих спят около 6 часов. Это способствует стрессу, раннему старению, плохому настроению и ухудшению памяти.

Сейчас у многих появилась возможность спать нормально, т.е. около 8-9 часов в день. Спите на здоровье, смотрите сны, только не стоит спать больше 9 часов в день. Согласно исследованиям, длительный сон (более 9 часов) намного вреднее, чем недосып (менее 7 часов).

2. Двигайтесь

Чем заняться на карантине дома?

Как двигаться при невозможности выйти погулять?

Можно ходить в магазин и быть недалеко от дома. Поэтому, перед тем как выйти в магазин можно сделать небольшую пробежку или ходьбу быстрым шагом, двигаться можно на месте, не выходя из дома или даже рядом с подъездом, так чтобы рядом не было людей.

Рекомендуем пользоваться фитнес – браслетом или умными часами. Приборы подсчитают суточную норму по шагам в день. Шагов должно быть около 10 000, гаджеты напомнят вам о том, что пора встать и пройтись по квартире или дому.

Пробежку или ходьбу на одном месте рекомендуем делать у открытого окна или на балконе, чтобы клетки насытились воздухом, а глаза созерцали небо, солнце и облака. Разминаться лучше не реже чем раз в 2 часа по 15-20 минут.

Время на активное движение – не менее

3. Читайте книги

Почти у каждого найдётся домашний сборник классической литературы. Возьмите томик Толстого, Чехова, Булгакова или других известных / малоизвестных писателей. Наметьте себе план на день – например, прочесть не менее 30 страниц.

Чем заняться на карантине дома?

С непривычки, так как многие уже отвыкли читать книги, и свои навыки чтения используют только для чтения в интернете, длинная книга может показаться скучной и нескончаемой, но если вы наметите план чтения – по 20-30 листов в день, то есть большие шансы прочесть её до конца.

Читайте хотя бы 40 минут.

4. Занимайтесь растяжкой

5. Укрепляйте мышцы

Если вы только задумываетесь какие мышцы и как укреплять, лучше начинайте с простых упражнений вроде планки на локтях и упражнений для пресса. Попробуйте «крутить велосипед» в положении лёжа и подъём торса вверх тоже лёжа, простые приседания (лучше глубокие) и отжимания.

6. Делайте гимнастику для лица

Упражнения для укрепления мышц лица

Чем заняться на карантине дома?

Если вы до сих пор не пробовали развить и подтянуть мышцы лица, настало самое время! Вы можете попробовать двигать бровями (по одной), шевелить ушами, накачать скулы, укрепить контуры лица и поднять уголки губ.

Ролики на тему укрепления лицевых мышц есть у многих блогеров. Также очень эффективно делать массаж лица своими руками. В сочетании с фейс билдингом массаж реально освежает и омолаживает лицо. Займёт всего 10-20 минут в день.

7. Пейте воду

Это может казаться слишком просто или чем-то не новым, но в условиях рабочего графика просто пить много воды для большинства людей невыполнимо. Возможно вы уже слышали или читали о пользе простой воды в больших количествах (не менее литров в день), но не смогли реально попробовать пить побольше.

Сидя дома, как раз появилась такая возможность! Туалет всегда рядом, идти никуда не надо… Вспоминайте про воду раз в пол часа, пейте небольшими порциями и почаще. Через три дня вы увидите, что цвет лица улучшился, почувствуете себя бодрее и легче, аппетит снизится, и даже морщины начнут разглаживаться.

Пейте 7- 8 стаканов день, большую часть в первой половине дня.

8. Принимайте ванны и купайтесь чаще

Чем заняться на карантине дома?

При любых водных процедурах, особенно долгих в организме вырабатывается окситоцин — гормон, отвечающий за чувство удовлетворённости. Вода полезна для души тела – клетки очищаются, а негативные чувства смываются с потоками воды. Утренний душ бодрит, а вечерняя ванна расслабляет и греет.

Читайте также:  Лузгать можно! Оказывается, семечки помогают похудеть

9. Смотрите сериалы

Хорошие актёров всё чаще можно увидеть и в сериалах. Например, Энтони Хопкинс снялся в сериале «Мир дикого запада», а Николь Кидман в сериале «Большая маленькая ложь».

Среди лучших исторических сериалов:

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА КАРАНТИНЕ?

ОРГАНИЗОВАТЬ МАСТЕРСКУЮ ПО ФОТОГРАФИЯМ ИЗ ПУТЕШЕСТВИЙ

Сколько раз в году мы обещаем себе разобрать фотографии и распечатать самые лучшие? Сейчас отличная возможность подготовить все для этого.

Кстати, такими снимками можно стильно украсить квартиру. Чтобы решить, как повесить рамки красиво, стоит воспользоваться сайтом Pinterest. Там море вдохновения.

ВОТ ЗДЕСЬ ССЫЛКА НА МОЙ ПИНТЕРЕСТ ТАМ МНОГО ДОСОК С ДИЗАЙНОМ И ПУТЕШЕСТВИЯМИ

ПОГРУЗИТЬСЯ В АТМОСФЕРУ ПУТЕШЕСТВИЙ С ПОМОЩЬЮ ФИЛЬМОВ И СЕРИАЛОВ

Мне кажется, что ничто сейчас не отвлекает от тяжелых мыслей лучше, чем позитивные и потрясающие фильмы. А когда они еще и с ноткой приключений и про колоритные места, то это особенно приятно.

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА КАРАНТИНЕ?

ПОПУЛЯРНЫЕ ПОДБОРКИ С ФИЛЬМАМИ:

  • ФИЛЬМЫ ПРО ПУТЕШЕСТВИЯ И КРАСИВЫЕ МЕСТА НА ПЛАНЕТЕ
  • 17 АТМОСФЕРНЫХ ФИЛЬМОВ ПРО ПАРИЖ
  • СЕРИАЛЫ И ФИЛЬМЫ ПРО ФРАНЦИЮ. ВДОХНОВЕНИЕ ДЛЯ НОВОГО ПУТЕШЕСТВИЯ
  • САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СЕРИАЛЫ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПОСМОТРЕТЬ

ПРИГОТОВИТЬ НАЦИОНАЛЬНОЕ БЛЮДО ДРУГОЙ СТРАНЫ

Почему бы не попробовать что-то новое? Если купить все необходимые продукты нет возможности, то можно поэкспериментировать. И приготовить просто блюдо, вдохновленное другой страной. Для этого использовать другие специи или интересное сочетание продуктов.

Например, нам непривычно употреблять спагетти с картошкой. Но есть страны, где так готовят и это очень вкусно. Или вместо сытного мясного ужина, приготовить несколько легких овощных блюд, как на юге Италии.

Кстати, а можно смешать какой-то необычный напиток. Исследуйте новые сочетания вкусов и ароматов!

ПОГРУЗИТЬСЯ В МИР КНИГ

Книги – это еще один отличный способ погрузиться в другой мир.

ПОДБОРКИ С КНИГАМИ, КОТОРЫЕ ПОДНИМУТ НАСТРОЕНИЕ:

  • ЧТО ПОЧИТАТЬ ЛЕТОМ: 9 КНИГ ДЛЯ НЕЗАБЫВАЕМОГО ОТПУСКА
  • ЧТО ПОЧИТАТЬ В ОТПУСКЕ? 13 КНИГ С ЛЕТНИМ НАСТРОЕНИЕМ

НАЧАТЬ УЧИТЬ ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК

Сколько людей мечтают о самостоятельных путешествиях, но бояться поехать в них из-за незнания языка. Так вот, сейчас самое время начать учить язык. В интернете масса курсов онлайн, гайдов, ютуб-уроков, скайп-уроков. Платных и бесплатных. Хоть что-то найти можно, если захотеть!

Или, может, есть какой-то иностранный язык, который вы давно мечтали выучить? И хотите просто ради удовольствия выучить слова для путешествий?!

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА КАРАНТИНЕ?

УСТРОИТЬ ТЕМАТИЧЕСКИЙ ДЕНЬ

Выберите страну, штат, город или остров. И в течение одного дня исследуйте его виртуально. Можно читать статьи и книги, смотреть видео на ютубе и фильмы, найти блоги и форумы.

Попробовать копнуть глубже обычного и узнать культуру, особенные привычки местных, их предпочтения в еде и многое другое.

В моем блоге я делюсь уникальными и секретными местами в Эстонии, о которых редко знают туристы. Ведь почти все приезжают только в Таллин. Да и там смотрят только Старый город.

ВОТ КЛАССНЫЕ ПОСТЫ ПРО ЭСТОНИЮ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЕЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ:

  • ВОДОПАД КЕЙЛА В ЭСТОНИИ ВЕСНОЙ
  • 3 МЫЗЫ В НАЦИОНАЛЬНОМ ПАРКЕ ЛАХЕМАА
  • РОМАНТИЧЕСКИЕ ВЫХОДНЫЕ НА ОСТРОВЕ СААРЕМАА В ЭСТОНИИ
  • ПРО МЕСТА С «ДУШОЙ» В ЭСТОНСКОМ ГОРОДЕ ХААПСАЛУ
  • ВЫХОДНЫЕ В РОМАНТИЧЕСКОМ ГОРОДЕ ПЯРНУ

ЗАПЛАНИРОВАТЬ ПУТЕШЕСТВИЕ

Да, никто из нас не знает, когда откроют границы. И будет ли финансовая возможность куда-то поехать. Но ведь можно заранее уже изучить и прикинуть примерные маршруты, чтобы в случае чего, быть готовым. А не начинать поиск с нуля, теряя время.

ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПЛАНИРОВАТЬ ПУТЕШЕСТВИЕ:

  • 24 СОВЕТА ДЛЯ БЕЗОПАСНОСТИ В ПУТЕШЕСТВИИ
  • КУДА ПОЕХАТЬ ЛЕТОМ? 11 ИДЕЙ
  • КВАРТИРА ИЛИ ОТЕЛЬ? AIRBNB ИЛИ BOOKING? ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
  • КУДА ПОЕХАТЬ ОТДЫХАТЬ ОСЕНЬЮ. 12 КЛАССНЫХ НАПРАВЛЕНИЙ
  • AIRBNB: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВАС ОБМАНУЛИ?

А ВОТ ЗДЕСЬ МОЖНО НАЙТИ ГОТОВЫЕ МАРШРУТЫ

Кстати, если цены на самолеты после кризиса будут очень высокими, то отличным вариантом отдыха станет Эстония, Латвия, Финляндия, Швеция.

Читайте также:  Как правильно принимать метформин для похудения

ДЕЛЮСЬ НЕКОТОРЫМИ ПОСТАМИ ПО ЭТИМ СТРАНАМ:

  • САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ 2020 ГОДА В ТАЛЛИНЕ
  • ГДЕ ВЫПИТЬ КОФЕ ЛЕТОМ В СТАРОМ ГОРОДЕ И ЦЕНТРЕ ТАЛЛИНА. 15 МЕСТ
  • ГДЕ ОСТАНОВИТЬСЯ В ТАЛЛИНЕ? ПОДБОРКА КВАРТИР НА AIRBNB
  • ЧТО ПОСМОТРЕТЬ В РИГЕ?
ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА КАРАНТИНЕ?

УСТРОИТЬ СПА ДОМА

Почему бы не устроить шикарный спа дома?! Представить себя в дорогом отеле. Где не жалко времени на себя и наслаждение. Зажечь свечи, включить музыку, полежать в ванной с пеной и солью, а потом использовать скраб и ароматный крем для тела. Настроение точно станет лучше!

ВЕЧЕР ВОСПОМИНАНИЙ

Приготовить вкусный ужин, достать фотографии и видео, вспоминать смешные и яркие моменты путешествий!

Вторник

  • Завтрак: панкейки с сухофруктами и клубнично-ананасовый смузи
  • Второй завтрак: творожная запеканка с грушей
  • Обед: творог с черничным соусом и миндалем
  • Полдник: феттуччине с лососем в сливочном соусе
  • Ужин: филе индейки в маринаде из васаби

«Сейчас особенно важно поддерживать и укреплять свой иммунитет. Один из самых важных факторов — правильное питание, богатое витаминами. Например, витамином С богаты апельсины, лимоны, черная смородина, сладкий красный перец; витамином А – печень, брокколи, морковь; витамином В2 – миндаль, творог, яйца; витамином В6 – мясо, фасоль, соя, рис, гречка; витамином D – лосось, тунец, сметана. Если вы чувствуете, что заболеваете, то употребляйте быстрые углеводы — они дадут энергию организму. И откажитесь от жареного, острого и соленого. Плюс пейте больше жидкости — она выводит токсины».

Что делать школьникам и подросткам дома, если скучно

В период вынужденного сидения дома, подростки проводят больше времени у мониторов компьютера и телевизора. В этот период как никогда важно поддерживать их физическую и умственную активность.

Что делать школьникам и подросткам дома, если скучно
  • Помните, как  мультике кот Матроскин говорил «Совместный труд … объединяет». Привлеките старших школьников к работе по дому и приготовлению пищи.  Эти навыки окажутся полезными в будущем.
  • Можно начать учить язык, заняться танцами, йогой, фитнессом и . д.
  • Интересные книги с увлекательным скрасят часы досуга. Обратите свое не только на известные произведение (таких как «Всадник без головы» Майн Рида). Но и познакомьтесь с современными авторами.
Что делать школьникам и подросткам дома, если скучно

Пользуйтесь, электронными библиотеками (можно скачать приложением)

  • Мальчикам могут заинтересовать выжигание и вырезание по дереву, плотницкие и другие «мужские» работы.
  • Девочку занять помогут вышивание, изготовление украшений, картины по номерам декорирование предметов интерьера и т. д.
Что делать школьникам и подросткам дома, если скучно

Помогите маленьким взрослым разнообразить часы досуга. Возможно, именно сейчас они найдут свое хобби, а может, определяться с будущей профессией!

Освободить лоджию или балкон и превратить их в место для отдыха

Раз уж жителей города призывают меньше выходить из дома, самое время обустроить на лоджии или балконе место для отдыха – с парой кресел и столиком, чтобы читать, слушать музыку или просто мечтать на свежем воздухе. Для этого первым делом нужно освободить лоджию от лишних вещей.

Освободить лоджию или балкон и превратить их в место для отдыха

Возможно, вы храните там автомобильные колеса, лыжи, сноуборд, экипировку и сезонные вещи и избавиться от них нет никакой возможности. Есть решение – отдайте их на временное хранение. Ребята из сервиса «Чердак» приедут, заберут ваши вещи и отправят их на склад, а потом привезут обратно, когда они понадобятся. Вам даже не придется выходить из дома.

Сколько бегать, чтобы похудеть?

Бег – это не только возможность сбросить вес, но и отличный способ поддержания своего физического здоровья. Для тех, кто просто хочет похудеть подойдет бег трусцой. Бег трусцой – это бег со спокойным и равномерным темпом. Новичкам нужно начинать с 20-30 минут или 2-3 км. в день. В неделю достаточно 3-4 занятий. Постепенно время тренировки и количество километров нужно увеличивать.

Существует несколько вариантов увеличения нагрузки:

  • увеличение дистанции на 5% от начального километража каждую неделю;
  • добавление 100-150км каждую неделю;
  • ускорение на 1-2% каждую неделю;
  • чередование: 1 месяц увеличение дистанции и 1 месяц увеличение скорости.

Последний способ более эффективен.

Сколько бегать, чтобы похудеть?

Как похудеть в домашних условиях бегая

Плюсы бега:

  1. увеличивает объем легких;
  2. избавляет от лишнего веса;
  3. нормализирует давление;
  4. укрепляет иммунитет;
  5. активирует работу мозга;
  6. снижает риск развития сахарного диабета;
  7. поднимает настроение и придает уверенности в себе.