Диафрагмальное дыхание для похудения: методика и упражнения

Марина Корпан, фитнес-инструктор, набрала во время беременности много лишних килограмм и стала весить 75 кг. Вернуть нормальный вес стало для нее как цель, которую нельзя не добиться. Для получения положительного результата она решила совместить бодифлекс и оксисайз, которые давно пользуются высокой популярностью в развитых странах. Оксисайз — это слияние слов “кислород” и “упражнение” на английском языке, то есть, похудение основано на дыхательной гимнастике.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОКСИСАЙЗ – ПОДХОДИТ ЛИ ОНА ВАМ?

Авторская методика оксисайз основана на сочетании физических упражнений с непрерывным диафрагмальным дыханием. Сам дыхательный цикл начинается с вздоха, затем трех довдохов и заканчивается выдохом и тремя довыдохами. За один такой цикл выполняется один подход к упражнению.

Кому же полезна дыхательная гимнастика оксисайз, и имет ли она противопоказания?

Основные принципы дыхательной гимнастики оксисайз

Благотворное воздействие дыхательной гимнастики оксисайз основано на получении активного кислорода в область наибольшего напряжения. За счет сформированного комплекса «дыхание + нагрузка» кровь быстрее насыщается кислородом и доставляется в проблемную зону.

А как же кислород определяет эту зону? Посредствомнапряжения необходимых мышц при дыхании. Например, ягодичных или мышц живота.

  • Ежедневная гимнастика для похудения оксисайз уже через неделю дает ощутимый результат.
  • Заниматься лучше по 15-35 минут, по желанию — постепенно увеличивая время тренировок.
  • Необходимо помнить, что система оксисайз выполняется до еды, через 3 часа после приемы пищи. Иначе напряжение брюшных мышц может повлиять на пищеварение, и привести к тошноте и другим кишечным расстройствам.
  • В отличие от других дыхательных гимнастик, оксисайз для похудения выполняется практически беззвучно. Это позволяет выполнять при любом удобном случае.
Читайте также:  Диета Дюкана - эффективная атака на жиры

Оксисайз – противопоказания: кому нельзя заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз?

Дыхательная гимнастика оксисайз имеет противопоказания. Вам не стоит выполнять упражнения этого комплекса, если в анамнезе есть такие заболевания:

  • Эпилепсия
  • Узлы миоматические и кисты
  • Аневризма аорты и мозговых сосудов
  • Болезни сердечно-сосудистой системы
  • Гипертензия легочная и внутричерепная
  • Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
  • Некоторые почечные заболевания, например — нефроптоз и гломерулонефрит.
  • Глазные болезни.
Кроме того, гимнастика оксисайз противопоказана во время
  • Беременности
  • Постоперационного периода (до 6 месяцев)

В любом случае, до выполнения гимнастики оксисайз будет не лишним получить консультацию врача — даже, если Вы считаете себя полностью здоровым.

Кому полезна дыхательная гимнастика для похудения оксисайз и почему?

  • Если вы склонны к гипертонии, то гимнастика оксисайз поможет вам снизить давление до нормы. На протяжении занятий характерно снижение «опасного» давления на 20-30 единиц и такое действие сохраняется несколько дней после прерывания занятий.
  • Если у вас сахарный диабет, то дыхательная гимнастика оксисайз — просто находка для уменьшения потребности в инсулине. Организм становится более восприимчивым к лекарству, поэтому после нескольких недель занятий можно договориться с врачом о снижении привычной суточной дозы.
  • Если у вас проблемы с суставами, то оксисайз, в сочетании с артрическим комплексом движений, усилит кровообращение, регенерацию и устранит отложение солей. Можно сказать, что эта техника вместе с грамотными физическими нагрузками – мощное оружие против артритов, артрозов и других суставных заболеваний.
  • Если вы чувствуете усталость или снижение сексуальной активности, то щедрый поток кислорода избавит вас от апатии, улучшит кровоток и приведет давление в норму.
  • Если у вас лишний объем в области спины, рук, живота или боках, то дыхательная гимнастика для похудения оксисайз уже через месяц тренировок покажет стойкий результат. Кроме того, вы заметите, что похудели не только в вышеперечисленных местах, но и в ногах, особенно, бедрах.
  • Оксисайз подходит тем женщинам, которые не намерены тратить много времени, но хотят изменить свою фигуру в лучшую сторону.
Читайте также:  Как убрать живот за неделю: упражнения в домашних условиях

Гимнастика оксисайз, противопоказания к которой минимальны, помогает не только сбросить лишний вес, но и оздоровить весь организм. Помните, что первые результаты можно увидеть лишь после недели ежедневной работы.

 Перед началом выполнения дыхательной гимнастики оксисайз обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Post Views: 999

Оксисайз для похудения живота

Специалисты доказали, что оксисайз – это прекрасные упражнения для живота, так как они задействуют мышцы, которые почти совсем не работают.

Правильно поставленное дыхание отлично влияет на тело и может с легкостью превратить вялое и дряблое в накаченное и спортивное. Если правильно выполнять дыхательные упражнения по методике оксисайз, то одновременно начинают напрягаться, как прямые, так и косые мышцы.

Такая методика помогает заметно сократить время. Ведь на обычных тренировках сначала напрягают одну группу мышц, а затем и другую. При освоении данной техники человек при вдохе и выдохе способен ощущать все свои мышцы пресса.

Как правильно выполнять комплекс упражнений для похудения

Для более эффективного достижения перечисленных результатов нужно следовать советам, осваивать технику дыхания, смотреть видео уроки фитнес-тренера.

  1. Дышать нужно не грудью, а диафрагмой. Именно из-за того, что люди дышат грудью, в организме начинается кислородное голодание, а вместе с тем и вялость, постоянная усталость и апатия, болит голова.
  2. Для комфортной тренировки нужно подобрать удобную одежду, которая не сковывает движения.
  3. Чтобы научиться дыханию, необходимо положить одну руку на грудную клетку, а другую — на живот. Вдох нужно производить животом, а выдыхать как можно медленнее до состояния, пока ладонь не будет максимально близко находится к позвоночнику.
Как правильно выполнять комплекс упражнений для похудения

После того, как получилось научиться правильно дышать, можно выполнять упражнения для начинающих. Чтобы знать, как точно они выполняются, лучше смотреть специальные видео.

  1. Несколько раз резко вдохнуть носом с помощью диафрагмы. При этом организм должен чувствовать, как он наполняется энергией;
  2. Расслабить тело и вместе с тем втягивать и приподнимать верхнюю часть живота.
  3. Мышцы ягодиц сжать и приподнять, очень сильно напрячь мышцы промежности, после чего поочередно покачать тазом вверх и вниз.
Читайте также:  Диета Магги – комфортное похудение без голода

Самое главное при выполнении всех упражнений — диафрагмальное, а не грудное дыхание. Именно благодаря ему в организме сжигаются ненужные калории. После регулярных занятий лучше станет не только фигура, но и настроение.

Что такое Оксисайз и как заниматься

Оксисайз – это дыхательная гимнастика, направленная на похудение и подтяжку фигуры. Специальное дыхание способствует сжиганию жира и укреплению мышц в той части тела, которую вы задействуете в конкретном упражнении.

Дышим следующим образом: сильный вдох носом, три коротких довдоха носом, затем сильный выдох через рот (как будто дуете на горячий чай) и три коротких довыдоха через рот.

Моя любимая 20-ти минутная тренировка с Мариной Корпан состоит из четырех блоков:

  • Стоя
  • Со стулом
  • На полу
  • У стены

В каждом блоке несколько упражнений, которые выполняются по четыре раза.

Смотрите видео как дышать и разбор упражнений с Мариной Корпан

Как видите ничего сложного, занимайтесь дома по утрам натощак или вечером, как вам удобно. Включайте видео ниже и вперед к красивой фигуре! И не забывайте про упражнение Вакуум живота!

Понравилась статья? Вы можете сказать СПАСИБО