Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

Яблочно-кефирная диета — эффективная методика похудения. Она хорошо подходит тем людям, которым нужно снизить массу тела в самые короткие сроки. С ее помощью очищают организм от вредных веществ, а также обогащают различными витаминами и минеральными веществами. В чем заключается польза яблочно-кефирной диеты на 3 дня? В статье будет рассказано об особенностях методики похудения, ее преимуществах и недостатках.

Принципы яблочной диеты

Яблоки содержат большое количество ценных компонентов – витамины группы В, С, магний, калий, йод, железо. Благодаря этому употребление фруктов позволяет поддерживать в норме тонус человеческого организма.

Эти плоды включают большое количество пектина. Это вещество помогает снизить содержание сахара в крови и уменьшить объем холестерина в организме. Также пектин благоприятно сказывается на сокращении кишечника. За счет этого улучшается движение пищи по нему. Помимо этого, яблоки служат эффективной профилактикой повышения давления и развития атеросклероза.

Сегодня известно много видов яблочных диет. Самым популярным вариантом питания считается кефирно-яблочная диета. Благодаря кислотности кисломолочных напитков удается добиться эффективного очищения организма и избавления от лишнего веса. Потому неудивительно, что такая диета имеет много положительных отзывов.

Яблоки неслучайно стали основой диет. В среднем фрукте содержится всего 90 Ккал. Благодаря этому каждый день можно съедать по 1 кг яблок и не бояться увеличения массы тела. Даже при полном насыщении общая энергетическая ценность рациона все равно будет минимальной. Питаясь яблоками, практически невозможно получить много калорий.

Помимо этого, плоды включают большое количество глюкозы и фруктозы. Это помогает не чувствовать тягу к выпечке или сладким продуктам. Люди, которые сидят на яблочных диетах, могут потерять от 1 до 10,5 кг лишнего веса.

Конечно, многим людям сложно питаться одними яблоками по несколько дней. Именно поэтому стоит периодически устраивать разгрузочные дни на этих фруктах. Их разрешается делать 1-2 раза в неделю.

Особенно полезен такой режим питания людям, имеющим нарушения в работе кишечника. Яблоки способствуют улучшению перистальтики и помогают справляться с запорами. Этот вариант питания помогает приучить организм к процессу жиросжигания и самоочищения.

Правила яблочно-кефирной диеты

Правила яблочно-кефирной диеты очень просты и понятны для каждого человека, желающего быстро сбросить вес, и это, безусловно, тоже можно считать положительным свойством этой диеты и смело добавить ей еще один плюсик. Рассчитана диета на девять дней.

Как можно догадаться из названия, для соблюдения меню этой диеты понадобятся главным образом кефир и яблоки. Сразу стоит заметить, что садиться на эту диету нельзя людям, имеющим проблемы со здоровьем, в особенности со слабым организмом и иммунитетом.

Как приготовить натуральный кефир в домашних условиях, читайте в этой статье

Правила яблочно-кефирной диеты

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Всё время диеты нужно разбить на три периода, каждый из которых должен включать по три дня. Во время первого трехдневного периода в течение каждого из трех дней требуется пить по полтора литра обезжиренного кефира. Естественно, делать это надо не залпом, не за раз, а в течение всего дня, начиная с утреннего стакана и заканчивая стаканом кефира перед сном. Срываться ни в коем случае нельзя, иначе весь план диеты станет бессмысленным – нужно проявить силу воли.

Далее в течение трех дней ежедневно нужно съедать по полтора килограмма яблок, желательно зеленых, потому как они кисленькие и менее калорийные по сравнению с красными, сладкими яблоками. Как и в первые три дня с кефиром растянуть это скромное удовольствие по уничтожению райских фруктов нужно на весь день.

И в последние три дня диеты нужно опять пить кефир. И опять, как и по ходу первого периода, нужно выпивать по полтора литра кефира ежедневно в течение суток, очень важно помнить – кефира обезжиренного. Учитывая, что во время диеты придется потреблять очень немного калорий, организм может почувствовать легкие недомогания, в таком случае можно добавить в рацион немного белков и углеводов, но тогда необходимо отнестись к этому очень внимательно – никаких жиров быть не должно, их употреблять никак нельзя. Воду пить можно, здесь ограничения очень незначительные, нельзя пить час – полтора после выпитого кефира или съеденного яблока.

Читайте также:  Диета дня. Экстремальная диета «5 кг за 3 дня»

Преимущества яблочно-кефирной диеты очевидны – это простота её правил и стойкий эффект, полученный в результате неукоснительного её соблюдения. Ещё важный момент – лучше не частить с этой диетой, не применять её более раза за четверть года.

Правила яблочно-кефирной диеты

Новости СМИ2

Яблочная диета: достоинства и недостатки

Система питания, базирующаяся на преимущественном употреблении кисло-сладких плодов, как и любая другая имеет свои плюсы и минусы. Первыми стоит назвать:

  • приятный вкус фрукта;
  • возможность употреблять яблоки в разных видах (свежими, печеными, тертыми, в составе салата, в форме пюре или сока);
  • наличие растительного продукта в магазинах круглый год;
  • доступная для всех и каждого цена яблок;
  • нормализация стула;
  • избавление от вредных накоплений организма и лишней жидкости, которая зачастую маскируется под жировые складки на теле;
  • отсутствие риска ослабления иммунитета и развития авитаминоза в период практикования метода похудения;
  • поддержка функции печени за счет хлорогеновой кислоты, входящей в состав сочных фруктов;
  • высокая результативность способа снижения веса;
  • быстрый эффект;
  • трех- или пятиразовое питание в зависимости от конкретной разновидности метода;
  • достаточное число вариаций диеты.

К недостаткам системы питания можно отнести:

Яблочная диета: достоинства и недостатки
  • сложность соблюдения из-за довольно скудного меню;
  • запрет на использование при хронических заболеваниях органов пищеварительной системы из-за раздражающего действия яблочной мякоти и сока на слизистую желудка и кишечника (речь идет о гастрите с высоким уровнем кислотности желудочного сока, язвенной болезни, панкреатите, холецистите, колите);
  • отрицательное влияние свежего фрукта на зубную эмаль;
  • возникновение скоропреходящего чувства сытости по причине высокой скорости переваривания плодов;
  • стимуляция неуемного аппетита;
  • возможное появление во время похудения на яблоках общего недомогания, слабости, головокружения, а при чрезмерном употреблении сочных плодов и блюд из них — метеоризма.

Помимо перечисленных ранее противопоказаний данный метод снижения веса не могут применять люди с аллергией на яблоки.

Плюсы и минусы диеты на яблоках

7-дневная диета на яблоках и кефире

Если Вы убедились, что рацион из кефира и яблок Вам подходит, то можно воспользоваться следующей методикой похудения.

Рассчитана на неделю

  • Питание 6-ти разовое
  • Каждый прием пищи начинаем с 1 яблока
  • Через полчаса выпиваем стакан кефира
  • Минеральную воду без газа и чай без сахара можно пить в любое время без ограничений.
7-дневная диета на яблоках и кефире

Для разнообразия можно иногда баловать себя запеченным яблоком с ложечкой меда, а в кефир добавить пару ложек хлопьев.

За неделю строгого рациона стрелка на весах спуститься на 5-7 килограмм ниже, при этом организм будет испытывать невероятную легкость и комфорт.

Вариации

Кефирная диета имеет много разновидностей и вариантов. Каждая из них полезна для живота и организма в общем. Наиболее распространенными являются:

  • Кефирно-яблочная. Есть можно только зеленые яблоки и кефир. Натощак рекомендуется выпить стакан теплой воды. Не забывайте восполнять водный баланс в течение дня.
  • Кефирно-гречневая. Отличительной особенностью программы с гречкой и кефиром является ее длительность. Сидеть на диете можно 14-20 дней. Ориентируйтесь на собственное самочувствие, не переусердствуйте.
  • С корицей и имбирем. Суть этой методики заключается в том, что можно не сидеть на супер жесткой диете. Достаточно придерживаться принципов правильного питания и делать кефирный коктейль. В его состав входит обезжиренный кисломолочный продукт, молотая корица, натертый корень имбиря и щепотка перца чили. Такое необычное сочетание ингредиентов прекрасно расщепляет жировые клетки.
  • Полосатая. Методика проста и доступна каждому. Один день вы кушаете обычную пищу, второй день – пьете только кефир и воду. Чередуйте такой режим 7-10 дней, и вам потребуется одежда на 1-2 размера меньше.

Также существуют и другие виды кефирной диеты – свекольная, творожная, огуречная, фруктовая и т. д. Рецепты похудения разнообразны и эффективны. Чтобы подобрать для себя идеальный вариант, попробуйте сначала одну версию, через время испытайте другую программу. На кефирной диете похудела известная певица Лариса Долина, что сделала методику максимально популярной и востребованной.

Похудение с помощью кисломолочного продукта доказало свою эффективность. Однако избавляться от лишних килограммов надо без ущерба для здоровья, на 25 кг за 7-30 дней похудеть нельзя. Поэтому используйте диету максимально продуманно и ответственно, заранее взвесив все «за» и «против». Перед тем как решиться на монопитание в течение недели, лучше всего проконсультироваться с врачом.

+3

Диета на кефире и яблоках

Подробнее о пользе кефира.

Диета на кефире и яблоках очень сытная, полезная и питательная.

Однако каждая диета должна быть сбалансированной и основываться на разных продуктах. Снижение веса на одних лишь яблоках не хорошо для здоровья. Можно лишь в качестве разгрузочных дней и не более трех-пяти дней. Для большего эффекта можно чередовать различные виды кефирных диет.

Так же не забудьте, что резкое похудение плохо для здоровья. Потому лучше не худеть более 1-1.5 килограмма в неделю (если конечно у вас не за сотню). Желательно на в неделю.

Вариант 1. Диета на кефире и яблоках

  • Утром разотрите тёркой яблоко, добавьте туда несколько ложек кефира. Если хотите, можно добавить туда ложку овсяных хлопьев и/или ложечку мёда.
  • Второй завтрак – стакан кефира
  • Обед – несколько яблок
  • Полдник – кефир
  • Ужин – печеные яблоки
  • На ночь — кефир
Читайте также:  Лучший протеин для роста мышц: независимый Топ-11

Вариант 2. Диета на кефире и яблоках

  • Завтрак – печеное яблоко + ложечка мёда + запить кружкой кефира
  • Второй завтрак – яблоко
  • Обед – творог + кефир + можно варенье.
  • Полдник – тертое на крупной терке яблоко + молотые грецкие орехи + ложечка мёда + кружка кефира
  • Ужин – пару печёных яблока + сахарная пудра
  • На ночь кефир

Вариант 3. Кефир курица яблоки диета на 9 дней

Диета на кефире и яблоках

Такая диета позволяет скинуть до 10 килограмм!

Суть диеты такова:

  • 3 дня кефир — разрешено употреблять только кефир (можно с
  • небольшим количеством кусочков сухофруктов)

Затем:

  • 3 дня яблоки и кефир – в любом виде яблоки (запеченные, целиком, в виде сока), но без сахара и кефир. Все это в любом количестве.
  • 3 дня курицы – около 300 грамм курицы ежедневно. Курицу можно есть только в виде отварного белого мяса либо приготовленную на пару. Соли можно совсем чуть-чуть. Пить можно травяные чаи, фруктовые свежевыжатые соки и все тот же кефир (если конечно он за эти 6 дней еще вам не надоел). В чай можно добавить мёд.

Рекомендации по диете на кефире и яблоках

Мёд – очень полезный и диетический продукт, но много его есть при этой диете (да и вообще) нельзя. В нем очень много калорий.

Яблоки, мёд и кефир хоть и являются очень хорошими, диетическими продуктами питания, но лишь их одних не достаточно для полноценного питания человека.  Потому не следует проводить диету на кефире и яблоках более нескольких дней. Кефир пить можно любой жирности, но лучше конечно обезжиренный.

Яблочно-кефирная диета, как и любая диета, при наличии различных хронических заболеваний может нанести организму лишь только вред. Потому желательно консультироваться с врачом прежде чем садиться на  яблочно-кефирную диету.

Эффективные яблочные диеты для похудения

7-дневная однообразная диета

Ощутимый сброс веса. Меню опасно для здоровья, применять с осторожностью! Разрешена вода, лучше минеральная или кипячёная, и зелёный чай, изредка сухарик.

  • Пн – 1 кг фрукта;
  • Вт – добавить ещё 0,5 кг;
  • Ср и чт – по 2 кг;
  • Пт – убавить на 0,5 кг;
  • Сб – снова 1,5 кг;
  • Вс – 1 кг и контроль веса.
Эффективные яблочные диеты для похудения

По желанию дополняется 1-2 стаканами 1% кефира, ряженкой, йогуртом или обезжиренным творогом (100 г).

7 дней с дополнительными продуктами

Видимый результат, но требует терпения. Меню по дням на неделю:

  1. Только яблоки.
  2. Яблоки и варёный рис.
  3. Творожно-яблочный день.
  4. Морковь с яблоками.
  5. Добавление свеклы.
  6. Яблочный.
  7. Повторяем меню 2-го дня.

3-х дневная яблочная диета

Эффективные яблочные диеты для похудения

В З три дня съесть 1-1,5-1 кг яблок. Применяется 1 раз в 6 месяцев.

Яблочная диета 3 дня на яблоках и воде

Польза: очищает организм, делает кровь жиже, облегчает отход желчи.

Правила: выпивать жидкость (не холодную) медленно. Предпочтение бутилированной, талой или шунгитовой воде.

  • Утром за 30 мин. до завтрака 1-1,5 стакана воды, завтрак – один-два плода и несладкий чай.
  • Перед вторым завтраком, за 20 мин., выпиваем воду, 1 стакан. После съедаем 1 яблоко (это второй завтрак).
  • В обед так же, как и утром, только воду пить за 20 мин.
  • На полдник повторяем меню 2-го завтрака.
  • Вечером вода за 20 мин. до еды – 1 стакан. На ужин 2 печёных яблока и чай из успокаивающего сбора.
Эффективные яблочные диеты для похудения

Длится не больше 3-х дней. Повторяя дважды в неделю, худеем на 7 кг в течение месяца. В это время нельзя есть: пирожные, выпечку, соус, консервы, колбасу и другие подобные продукты.

Кефирно-яблочная диета на неделю

С такой диетой уйдёт до 6 кг веса и укрепится подорванное здоровье. Ежедневно требуется съедать по 8-9 яблок зелёного цвета, разделив на 4 приёма. Одно оставляем на вечер, не позже 2-х ч. до сна. Съеденные фрукты через 30 мин запиваем обезжиренным кефиром (половина стакана).

В течение дня меню дополняется зелёным чаем или негазированной водой без минералов.

По другому ударному методу нужно три дня есть яблоки, затем три дня пить 1 % кефир и снова три дня яблоки. Во время такой диеты требуется больше отдыхать.

Эффективные яблочные диеты для похудения

Избавиться от 5 кг за 30 дней можно, если в привычном питании один приём пищи заменить яблоками. В вечернюю замену фрукты предпочтительнее запечь в духовке. При этом не стоит употреблять высококалорийные продукты, а ужинать не позже трех часов до сна.

Рис или гречка и яблоки

Сбросить вес людям с больными почками, печенью и желчным пузырём, но не при обострении. Однодневное применение снижает вес на 1 кг.

Заранее приготовить яблочный напиток без сахара:

1-й способ – берётся горячая кипячёная вода и заливается с горстью высушенных яблок в термосе на 4 ч.

Эффективные яблочные диеты для похудения

Во 2-м способе воспользоваться большим свежим яблоком и одним литром воды. Так же в термос, но на полчаса.

Крупу (150 г) замачиваем с вечера, а утром варим на воде или молоке, но не добавляем соль.

  • Утром съесть половину каши и выпить 1 стакан напитка.
  • На 2-й завтрак испечь два яблока.
  • В обед два или три свежих, или печёных фрукта и напиток.
  • На полдник скушать 2-3 плода.
  • Поужинать второй половиной каши и выпить компота.

После диеты отдать предпочтение овощам, мясу, молочным продуктам, хлебу из муки грубого помола, нежирной рыбе.

С морковью

Эффективные яблочные диеты для похудения

Морковный сок полезен при повышенной кислотности желудка и яблочная кислота воздействует мягче.

  • Утро – тёртое яблоко с морковкой, приправленное растительным маслом.
  • Через 2-3 ч. две части морковного и 1 – яблочного сока.
  • Днём 1,5 стакана сока моркови и 2-3 штуки яблок.
  • Перекус до ужина печёными яблоками.
  • Вечером яблоки и 150 мл морковного сока.

Морковь допускается варить, добавлять йогурт, но не сахар. За 1 день диеты худеют на 2 кг. Не стоит выдерживать 3 дня и больше, так как организм отравится и отзовётся головной болью, запором, кожа пожелтеет.

Особенности кефирной диеты на дня

Кефирная диета на 3 дня также имеет несколько вариантов:

  1. Первый вариант заключается в полном воздержании от любой еды. Также есть и ограничение в кефире, а именно — за день количество его не должно превышать 1,5 литра. Кроме этого, данный способ полностью запрещает другие жидкости. То есть, можно считать, что это полностью диета на одном кефире. Соблюдать такую диету может лишь тот человек, который имеет большую силу воли, тем не менее, данный способ очень действенный, всего лишь за 3 дня можно сбросить около 5 кг.
  2. Второй способ похож чем-то на первый, но его можно назвать менее строгим, ведь позволяются и некоторые фрукты. Рацион состоит из 1 кг фруктов или же овощей и 1,5 л кефира. Рекомендуется есть яблоки, но ни в коем случаи — бананы.
  3. Третий способ – более актуален в зимнее время года, позволяет сбросить от двух к четырем килограммам. Эта диета переносится намного легче, чем два предыдущих способа потому, что состоит из многих продуктов. Но для данного способа, прежде всего, необходимо соответствовать точному графику приема еды.
Особенности кефирной диеты на дня

Меню имеет следующий вид:

  • Завтрак должен состоять из чашки чая или же кофе, квашеной капусты и парового омлета.
  • Второй завтрак – стакан кефира.
  • Обед должен состоять из куриного бульона, тушеных овощей.
  • Полдник – кефир.
  • Ужин – вареная или же запеченная рыба и стакан кефира.

Методика похудения на дней

Яблочно-кефирная диета на 9 дней позволит потерять до 9 кг при условии соблюдения рекомендованного рациона. Эта разновидность диеты подходит для людей, которые стремятся получить эффективный результат.

Вариант № 1 меню яблочно-кефирной диеты на 9 дней включает следующий рацион. Первые 3 дня пьют по 1,5 литра кефира, в последующие три дня съедают по 1,5 кг яблок. В оставшиеся дни — 1,5 литра напитка.

Кроме этих продуктов разрешается обеспечить организм жидкостью. Для этого можно употреблять зеленый чай и воду.

Еще один вариант кефирно-яблочной диеты на 9 дней берет за основу 7-дневную методику похудения. В ней помимо основных продуктов присутствуют и другие. Чтобы не наносить вред организму, необходимо разнообразить рацион и включить такие виды продуктов — куриную грудку, яйца, творог и тыкву.

Дополнительно после недели нахождения на диетическом меню можно воспользоваться рационом 8-го и 9-го дня (см. таблицу).

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин 2-й ужин
8-й день Смузи из тыквы, яблок и кефира 300 мл кефира Белки от 3 яиц и яблоки 250 г отварного филе Нежирный творог 200 мл кефира, 1 яблоко
9-й день Запеченное яблоко, 200 мл кефира Креветки, зеленый чай Творог с ягодами Кефирный суп Смузи из тыквы и яблока 300 мл кефира

Следует понимать, что такую диету может выдержать не каждый человек, при негативных ощущениях нужно остановиться на 5-6 днях.

Полезное видео

Девушка из видео решила провести эксперимент. Она проверит, работает ли яблочная диета так, как обещают все эти громкие заголовки, кричащие, что можно похудеть за неделю на 20 килограммов. Конечно, все понимают, что это невозможно, но какой максимальный результат — минус 5 или, может, минус 10 килограммов за неделю?

Девушка из видео проведёт проверку яблочной диеты и ответит на этот вопрос, а также поделится своими впечатлениями после разгрузочных дней на яблоках. Приятного просмотра!

Особенности питания на яблоках. Что следует обязательно учесть перед тем, как приступать к диете.

Похудение — крайне сложный процесс. Вы жертвуете многим, но эта жертва оправдана — вы просто хотите похудеть и увидеть в зеркале фигуру мечты. Кто-то худеет при помощи стандартных, всеми проверенных диет, например на диете Магги или диете Дюкана. Но кто-то решает уверенно и без колебаний идти к цели и садится на строгую диету типа яблочной.

И хотя подобные строгие диеты приводят к неплохим результатам, они могут стоить вам здоровья. Поэтому у вас должно быть чёткое понимание того, нужны ли вам эти строгие ограничения ради похудения или нет.