Диета для похудения для мужчин после 50 лет

Любой, кто сталкивался с проблемой избавления от нежелательных килограммов, знает, что тем старше человек, тем тяжелее будет эта борьба. Если в молодости не выработались правильные привычки, то в зрелом возрасте приобрети их будет сложно. Если мужчина в 50 лет хочет похудеть, то ему стоит обратить внимание на сбалансированное питание и физическую активность.

Особенности менопаузы

Если перевести слово «климакс» с греческого языка, оно будет означать «ступень», и это весьма точно определяет период перехода женщины из возраста детородного в возраст пожилого человека. Особенностями менопаузы и постменопаузы являются:

  • нарушение цикла менструаций, а потом и полное их окончание;
  • резкая смена настроения;
  • постоянное чувство усталости и сонливости в дневное время и бессонницы по ночам;
  • скачки давления, головные боли, мигрени, головокружения;
  • ничем необоснованная ломота и тянущая боль в суставах и конечностях;
  • повышенное потовыделение и непонятной природы озноб;
  • приливы крови к лицу и голове;
  • онемение и покалывание в пальцах рук;
  • изменение тембра голоса, рост волос на лице и, наоборот, выпадение на голове;
  • сухая, неэластичная кожа и ломкие ногти;
  • часто развивающиеся расстройства в мочеполовых органах: недержание мочи, сухость влагалища и другие;
  • боли в костях и развитие остеопароза, нарушение осанки;
  • резкое (без причин) повышение или, наоборот, снижение веса;
  • уменьшение активности и быстрая при этом утомляемость;
  • ослабление памяти и мышления.

Как видим, все очень даже безрадостно. Но от природы никуда не денешься и такие изменения неизбежны в любом случае. Но их вполне возможно смягчить, если правильно следить за своим здоровьем (по рекомендации врача) и выполнять все предписания диетолога.

Похудение после лет — с чего начать?

Чтобы быстро похудеть после 50-ти лет, не обойтись без уменьшения общего количества калорий в рационе. Прибегать к строгим мерам не стоит, достаточно заменить одни продукты другими, а также поменять способы готовки пищи.

Людям после 50-ти лет противопоказан полный отказ от мяса, так как оно богато белками, необходимыми для поддержания тонуса организма. Но жареные котлеты и отбивные лучше заменить приготовленными на пару, а тушеные мясные блюда — отварными. Также стоит употреблять больше свежих овощей – они способствуют расщеплению жира и выводу токсинов из организма. Сладости из кондитерской рекомендуется заменить натуральными и полезными десертами – легкими творожными муссами, свежими фруктами и ягодами.

Как похудеть после 50-ти лет женщине: грамотно выбираем физические нагрузки

После пятидесяти организм уже не выдерживает те нагрузки, которым был рад в 20 или 30 лет. Именно поэтому от изнуряющих тренировок лучше отказаться в пользу регулярной утренней зарядки и легкой вечерней пробежки на свежем воздухе. Это не только поможет быстро прийти в форму, но и придаст ощущение бодрости и прилив энергии людям среднего возраста.

Перед началом любой физической активной программы рекомендуется проконсультироваться с врачом и предварительно пройти обследование на предмет остеопороза и мышечных патологий.

Похудение после лет — с чего начать?

Можно ли верить рекламе?

Задаваясь вопросом, как похудеть женщине после 50-ти лет, многие начинают верить ярким проспектам, гарантирующим быстрое снижение веса в любом возрасте с помощью чудодействующих препаратов. Об этом стоит забыть. Для немолодого организма прием такого препарата может оказаться настоящим шоком. Лучше прибегнуть к натуральным проверенным продуктам:

  • Зеленый чай без сахара. Этот напиток не только помогает бороться с лишним весом, но и прекрасно очищает организм в целом.
  • Ягоды годжи. Приобрести их несложно, употреблять можно в любом виде, а их эффективность доказана исследованиями многих диетологов. Самое главное – продукт абсолютно безопасен для людей в любом возрасте.
  • Отруби. Всего столовая ложка отрубей в день поможет ускорить процесс похудания на 15-20%. Желательно употреблять их в чистом виде, предварительно распарив водой.
Похудение после лет — с чего начать?

Все перечисленные меры в комплексе помогут похудеть после 50 лет женщине в домашних условиях и дадут отличный результат. Стоит помнить, что в любом возрасте невероятно приятно выглядеть привлекательно и иметь стройную подтянутую фигуру!

Как похудеть после лет

Шаг 1

Проконсультируйтесь с доктором. Национальная Академия Спортивной Медицины (НАСМ) подтверждает, что люди, которым уже далеко за сорок, нуждаются в первую очередь именно в физическом обследовании. И только потом можно приступать к упражнениям и диете.

Шаг 2

Сжигайте калории при помощи регулярных кардио упражнений. НАСМ рекомендуют кардио нагрузки длительностью от 60 до 90 минут пять дней в неделю. Выберите одно любое кардио упражнение на свой вкус и не забывайте регулярно выделять ему заслуженное время. Подумайте о плавании, катании на велосипеде, ходьбе, пробежках, аэробике, танцах, садоводстве или беговой дорожке.

Шаг 3

Добавьте немного силовых тренировок в систему физических нагрузок. Это поможет держать мышцы живота в постоянном тонусе, что и поможет вам существенно сбросить вес в области пресса. Не забывайте о приседаниях, подтягиваниях, скручиваниях, боковых наклонах и выпадах. Каждое упражнение выполняйте по 15 раз два раза в неделю.

Шаг 4

Как похудеть после лет

Только здоровая еда – фрукты, овощи, нежирное мясо, молочные продукты и цельно зерновые.

Шаг 5

Восемь стаканов воды в день. Вода снабжает влагой мускулатуру и не дает вам испытывать чувство голода в течение дня.

Шаг 6

Сократите общее потребление калорий в день на 500 Ккал. Это поможет потерять около полкилограмма в неделю. Меньше алкоголя, лимонада и высококалорийных десертов.

Шаг 7

Больше ходьбы в течение дня. Вместо лифта – лестница, вместо близлежащей парковки выбирайте ту, которая находится чуть дальше.

Принципы питания

Зерновые продукты. Особенно ценные для этого возраста являются  цельнозерновые каши (овсяная, гречневая, пшенная, ячменная),  хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы.  Сложные углеводы — это богатый источник пищевых волокон, витаминов и минералов, в том числе магния, улучшающего работу головного мозга и способствующего концентрации.  Эксперты отмечают, что оптимальный режим потребления цельнозерновых – не менее 3 раз в день, потребление блюд из очищенного зерна (рис, пшеничный хлеб) необходимо сократить до 2 порций в неделю.

Читайте также:  Диeта «кoму зa 60 лeт» нa нeдeлю

Овощи являются низкокалорийным, но богатейшим источником растительной клетчатки, витаминов и минералов,  в том числе  калия, укрепляющего сердечную мышцу и регулирующего кровяное давление. Не менее важное  преимущество овощей и фруктов заключается в их антиоксидантной активности, позволяющей замедлить старение. Однако фрукты (кроме яблок, цитрусовых и киви) из-за обилия сахарозы лучше потреблять в первой половине дня.

Молочно-кислые продукты. Молоко, натуральный йогурт, кефир, творог, брынза, моцарелла — незаменимые источники кальция и легкоусвояемого сытного белка. Ежедневный рацион должен включать, по крайней мере, 3 порции этих продуктов с невысоким содержанием жира.  Время от времени, можно заменить творог твердым сыром, но не  увлекаться, так как сыры богаты натрием  и фосфатом, которые препятствуют усвоению кальция.

Белковая пища. Мясо, яйца хоть и содержат большое количество белка и железа, но не одинаково полезны. Жирное мясо и субпродукты в диете после 50 лет необходимо ограничить или полностью исключить. Их место должны занять: постное мясо говядины, птицы и бобовые (соя, черная фасоль, чечевица), содержащие набор аминокислот, микро- , макроэлементов и фитоэстрогенов, необходимых для женщин данного возраста. Яйца достаточно потреблять 3-4 раза в неделю. 

Рыбу, особенно жирные сорта, богатые незаменимыми жирными кислотами, обязательно включать в рацион не менее 3 раз в неделю. Омега -3 и Омега -6 кислоты содержаться также в большом количестве в льном и оливковом масле, орехах и семенах, но из-за высокой калорийности увлекаться ими  не стоит. Достаточно 30 гр орехов и ложечки льняного масла в день. В день также разрешается 10 г сливочного масла.

Гидратация организма. После 50 лет потеря воды из организма происходит гораздо быстрее, что приводит к интоксикации, развитию целлюлита и еще большему замедлению обменных процессов. Чтобы избежать обезвоживания необходимо выпивать как минимум 5-6 стаканов обычной негазированной воды в день. В идеале – 1-2 стакана воды за 20-30 минут до приема пищи. О пользе воды для похудения можно узнать в этой статье.

Физическая активность. Для того, чтобы похудение после 50 лет было более эффективным, диетического питание должно сочетаться с регулярной физической активностью. Умеренные нагрузки, адаптированные к возможностям организма, улучшат обменные процессы, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепят костную ткань, повысят жизненную энергию, улучшат настроение и качество сна. Людям в данной возрастной категории показана ходьба, в том числе скандинавская, плавание, садоводство, йога, велопрогулки.

Меню диеты

Общая ежедневная калорийность питания примерно 1500-1600 ккал. Порции должны быть не больше сложенных лодочкой ваших ладоней. Кроме воды разрешается зеленый или травяной чай, овощные отвары, несладкий кофе на завтрак.

1 день

Завтрак : 1 ломтик хлеба или тоста с моцареллой и листовой зеленью, овсянка, апельсин.

Перекус: яблоко, стакан йогурта или кефира.

Обед : филе индейки (120 г), тост, миска салата, заправленная ложечкой масла и лимонным соком, томатный сок.

Полдник: запеченная тыква с медом, 30 гр орехов.

Ужин: овощной салат с соей или фасолью.

2 день

Завтрак: пшенная каша, яйцо, салат с белокочанной или красной капустой.

Перекус: 100 г творога с медом или зеленью, фрукт.

Обед: чечевичный суп, тушеные овощи с минимумом масла.

Полдник: тост с моцареллой, зеленью и помидором.

Ужин: запеченная рыба, отварная морковь, брокколи, овощной сок.

3 день

Завтрак : 100 г творога с медом или зеленью, йогурт, тост с огурцом и сладким перцем.

Перекус: сезонные фрукты.

Обед: куриная грудка (150 г), стручковая фасоль, порция бурого риса, апельсиновый сок.

Полдник: отварная цветная капуста или брокколи в любом количестве.

Ужин: тофу с овощами, ломтик цельнозернового хлеба.  4 день

Завтрак: гречневая или овсяная каша на молоке, банан.

Перекус: 1 ломтик хлеба с сыром, огурец, фрукт.

Обед: свекольный салат со сладким перцем, отварная грудка курицы, тост.

Полдник: орехи, запеченные яблоки с корицей.

Ужин: омлет с помидорами и грибами, посыпанный зеленью, чашка йогурта.

5 день

Утренний прием пищи: спагетти в томатном  соусе, кефир,  груша.

Перекус: 1 ломтик  хлеба, нежирная ветчина, редис, киви.

Обед: запеченный лосось 150 г, один запеченный картофель, отварная морковь и брокколи.

Полдник: овощной салат с брынзой и оливками.

Ужин:  фасоль с овощами, томатный сок.

Сохранить

Конечно, это особый разговор о том, как похудеть после 50, по ряду причин…

Первое: человек продолжает есть, как раньше, не принимая во внимание то, что обмен веществ в этом возрасте становится медленнее, а сам человек ведет менее активный образ жизни, что приводит к тому, что количество употребляемых калорий больше, чем расходуемых, таким образом вес человека часто больше, чем хотелось бы и чем это полезно для здоровья.

Второе: повышен риск заболеваний диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, подагрой и др. заболеваниями, например, гипертонией.

Третье: человек начинает терять мускульную массу, появляются жировые отложения, чаще всего в области живота.

Конечно, это особый разговор о том, как похудеть после 50, по ряду причин…

Также — меньше половых гормонов и гормонов роста!

Так что… Если вы питаетесь, пьете жидкость и занимаетесь спортом, как в молодые годы, то автоматически поправляетесь.

Можно ли похудеть после 50? Как похудеть после 50? — Для этого надо

  • 1. Уменьшить количество потребляемого жира: в день не более 75 г жира
  • 2. Уменьшить количество употребляемых продуктов с животными жирами: мясо, колбаса, масло, молочные продукты, а также сладостей и хлебо-булочных изделий
  • 3. Употреблять преимущественно Omega 3 жирные кислоты: это рыба — лосось, скумбрия и сельдь.
  • 4. Грубые пищевые волокна оказывают положительное действие на организм. Они способствуют хорошему пищеварению и предотвращают запоры. Ешьте побольше отрубей, яблок и ягод. В день следует употреблять 30 г грубых пищевых волокон. Это прежде всего продукты из цельного зерна, бобовые, картофель, сухофрукты, овощи и фрукты. Это является профилактикой рака толстой кишки.
  • 5. Для эффективного похудения не обязательно прибегать к радикальным диетам, лучше начать питаться сбалансировано! И увеличить физические нагрузки.
Конечно, это особый разговор о том, как похудеть после 50, по ряду причин…

Выработайте новые привычки!

Полезный завтрак может выглядеть так:

  • фруктовый салат с ягодами, яблоками, киви, ананасом и др.
  • натуральные овсяные или другие хлопья — без сахара — с молоком/йогуртом,
  • булочки из цельного зерна с нежирной ветчиной и сыром,
  • Овощи кусочками (морковь, сельдерей, красный перец, огурец, кольраби) с творогом с зеленью,
  • свеже-выжатый апельсиновый сок
Читайте также:  Сбалансированное питание: готовое меню на неделю для женщин

Белые булочки, выпечку, ореховый крем, яичницу с беконом и салями лучше не есть! Выбирайте блюда нежирные, но питательные и богатые витаминами:

  • Свежие салаты,
  • овощные блюда,
  • рыбные блюда,
  • и нежирное мясо гриль,
  • отварной картофель.
Конечно, это особый разговор о том, как похудеть после 50, по ряду причин…

Откажитесь от соусов или дозируйте их очень умеренно!

Блюда из макарон с соусами, панированные мясные блюда и жареный картофель? — Лучше не есть! Вечером табу!

Откажитесь от десерта и совершите вместо этого лучше вечернюю прогулку.

Ваше питание должно содержать много белков:

Конечно, это особый разговор о том, как похудеть после 50, по ряду причин…
  • 1 г на каждый килограмм веса ежедневно, а также овощи и фрукты.

Готовьте сами!

Конечно, это особый разговор о том, как похудеть после 50, по ряду причин…
  • Готовьте просто, но со свежими и качественными продуктами!
  • Как можно меньше употребляйте сахара и соли.
  • Не прибегайте к радикальным диетам. Вы изменились — меняйте свой образ жизни и свое питание!
  • Употребляйте ежедневно достаточно жидкости — около 2-2,5 литров воды!

Уделяйте больше внимания себе — может быть, стоит 1 раз в неделю посвятить время своему здоровью? Посетите плавательный бассейн или сауну, совершите длительную прогулку, займитесь каким-либо видом спорта.

Конечно, это особый разговор о том, как похудеть после 50, по ряду причин…

В любом случае, чтобы оставаться стройным после 50, следует

Конечно, это особый разговор о том, как похудеть после 50, по ряду причин…

— «считать» калории! Употреблять меньше калорий, чем вы их тратите!

Кто употребляет в день на 100 ккал (всего лишь 3 маленьких кусочка шоколада!) больше, тот получает в сумме в год ккал. А это 5 кг жира!

— активно двигаться! Виды спорта, которые направлены на наращивание мускульной массы, как раз для вас!

Не только спорт, но, например, работа в саду принесет пользу! Измерьте талию — если объем талии больше, чем 88 см, следует заняться спортом, чтобы потерять лишний вес! Начните с прогулок, а затем может быть и водная гимнастика, плаванье, прогулки на велосипеде…

Конечно, это особый разговор о том, как похудеть после 50, по ряду причин…

Или танцуйте! Танцуйте!

Терпение и дисциплина помогут вам похудеть после 50!

Вы знаете, как похудеть после 50 — начинайте сразу!

Как похудеть мужчине после лет

Фотогалерея: Как похудеть мужчине после 50 лет

Как быстро похудеть мужчине за 50 лет в спортзале

Заниматься спортом никогда не поздно, однако после 50 лет стать звездой тренажерного зала немного проблематично. Приоритетными видами деятельности являются силовые упражнения и кардиотренировки. Конечно же, делать это необходимо под руководством тренера, который сможет следить за вашим самочувствием.

Вы можете заниматься бегом (как на открытом воздухе, так и на дорожке), футболом, ездой на велосипеде, прыжками со скакалкой или спортивной ходьбой. Похудеть мужчине в 50 лет помогут нагрузки на тренажерах, связанные с отягощением рук, ног, пресса, груди и спины. Важно наращивать темпы постепенно, но заниматься регулярно и по продуманной системе.

Например, для начала пробегать по нескольку километров, а потом увеличивать дистанцию или несколько раз в неделю играть в футбол.

Возможно ли мужчине похудеть в 50 лет без гормонов?

В зрелом возрасте у человека замедляется метаболизм. Волосы и ногти растут вяло, раны заживают не сразу, а синяки не проходят месяцами. Все функции организма неспешно, но верно идут на спад. Это касается процессов усвоения и расщепления подкожных жиров.

Гормоны, отвечающие за обменные процессы, вырабатываются медленнее, поэтому один из способов борьбы с избыточным весом − это их искусственное введение. Делается это только под наблюдением врача, и на пользу не идет.

Тогда как же похудеть мужчине в 50 лет? Больше внимания уделяйте здоровому питанию, физическим упражнениям и правильному распорядку дня.

Советы о том, как похудеть в 50 лет мужчине

Если обобщить все правила, касающиеся формирования стройного тела, то большая часть из них будет касаться правильного питания:

  • в течение дня должно быть 4-5 небольших приемов пищи, состоящих преимущественно из белков;
  • намного проще не отказывать себе в каком-либо продукте, а ограничивать его употребление;
  • можно не запрещать себе пить алкоголь: бокал пива или вина раз в неделю не усугубит ситуацию, если в остальное время вы будете соблюдать режим дня и правильно питаться;
  • попробуйте есть как можно больше сырых фруктов и овощей или продуктов, подвергнутых минимальной термической обработке;
  • избавьтесь от вредных привычек перекусывать на ходу или обедать перед телевизором или компьютером;
  • ежедневная зарядка или регулярные походы в спортзал будут хорошей привычкой;
  • важно соблюдать режим дня, хорошо высыпаться и полноценно отдыхать.

И все же главным условием похудения для мужчины за 50 лет является терпение. Период избавления от лишних килограммов будет каким же длинным, как и время их приобретения. Важно уметь получать удовольствие не от еды, а от активного отдыха с друзьями.

Продолжение следует…

После успешной операции ей всё же вынесли следующий вердикт: если она вернётся к прошлому типу питания, то возможен рецидив (заболевание связано с работой пищеварительной системы). Самое интересное, что ей и не хотелось возврата к тому, как она питалась раньше.

Мне этот эффект известен на личном опыте. Когда постоянно ешь здоровую пищу, организм через какое-то время начинает воспринимать её как единственно нормальную. Вы можете захотеть «глазами», например, жирную курицу. Но попробовав её, вы отчётливо понимаете, что это было желание глаз, но ни в коем случае не вашего желудка, и бросаете это грязное дело.

Наша героиня с радостью продолжает питаться согласно рекомендациям врачей, и за последующие 2,5 месяца она сбросила ещё 5 килограммов. Т.е. она похудела в 57 лет на 25 килограммов буквально за 5 месяцев.

к оглавлению ↑

Советы о том, как похудеть в лет мужчине

Если обобщить все правила, касающиеся формирования стройного тела, то большая часть из них будет касаться правильного питания:

  • в течение дня должно быть 4-5 небольших приемов пищи, состоящих преимущественно из белков;
  • намного проще не отказывать себе в каком-либо продукте, а ограничивать его употребление;
  • можно не запрещать себе пить алкоголь: бокал пива или вина раз в неделю не усугубит ситуацию, если в остальное время вы будете соблюдать режим дня и правильно питаться;
  • попробуйте есть как можно больше сырых фруктов и овощей или продуктов, подвергнутых минимальной термической обработке;
  • избавьтесь от вредных привычек перекусывать на ходу или обедать перед телевизором или компьютером;
  • ежедневная зарядка или регулярные походы в спортзал будут хорошей привычкой;
  • важно соблюдать режим дня, хорошо высыпаться и полноценно отдыхать.

И все же главным условием похудения для мужчины за 50 лет является терпение. Период избавления от лишних килограммов будет каким же длинным, как и время их приобретения. Важно уметь получать удовольствие не от еды, а от активного отдыха с друзьями.

Система питания для похудения, которая отлично сработала и после лет

С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.

А что же такое в данном случае здоровое питание? Вот несколько простых правил питания, которое поможет вам сбросить вес:

  1. Обилие овощей, треть из них обязательно должны быть свежими. Овощи ешьте свежие, отварные, приготовленные на пару или запеченные — без масла или с самым минимальным его количеством (например, в салат – неполная чайная ложка масла). По возможности не забывайте и про зелень.
  2. Каши без масла или с добавлением небольшого количества масла. Масло и растительное, и сливочное необходимо для того, чтобы организм получал разные жиры и разные витамины. В жирах нет ничего вредного – вред в их большом количестве. Так же не возбраняются каши на молоке или его смеси с водой.
  3. Нежирный белок. Бобовые, яйца, творог, морепродукты, грибы, нежирные рыба, птица, мясо. Это нежирные виды белка – и сами не делайте его жирным, т.е. не добавляйте кучу масла. И не жарьте.
  4. Супы. Суп раз в день очень желателен. Он может быть овощным или с добавлением и других ингредиентов — главное, чтобы был лёгкий, нежирный. Имейте в виду, что самый сытный суп – это суп-пюре.
  5. Фрукты. 1-3 фрукта в день размером с обычное яблоко. Фрукты надо есть по одному и отдельно от других приёмов пищи.

Плюс не забывайте про то, что есть вы должны часто (раз в 2-4 часа) и понемногу.

Пример диеты для женщин лет

Нацеленность на результат – причина успешного похудения:

  • Забываем о разнообразных жестких диетах – дамы солидного возраста должны сохранять спокойствие, а не смотреть на часы в ожидании очередного приема постной пищи. Ограничение в питании в климактерический период станет причиной обезвоживания, дополнительного набора жировых отложений;
  • Соблюдение принципов правильного питания. Переходим на перекусы небольшими порциями в течение дня. Активизируются обменные процессы, если кушать понемногу, но раз 7 за день. Незаметно организм привыкнет к новому графику, желудок уменьшится в объеме, нормализуется процесс пищеварения;
  • Отказ от сладостей в угоду похудению. Если нельзя сказать «нет» вечернему тортику, то лучше перенести его употребление на утро, отрезав небольшой кусочек. Углеводы до завершения дня растратятся, не успев стать причиной лишних объемов на талии;
  • Обилие овощей в рационе. Здесь проявляют фантазию – составляют интересные салаты из свежих овощей, готовят в пароварке или запекают блюда в духовке;
  • За день лакомятся парой-тройкой фруктов. Чтобы избежать брожения в желудке, рекомендуют кушать фрукты отдельно от других приемов еды или перекусов;
  • Готовят разнообразные каши, но следят за количеством жира. Нельзя похудеть, если каша тушится не на воде, а в растительном или сливочном масле;
  • Раз в день следует питаться легким супом. Его можно составлять из овощей, дополняя нарезкой из свежей зелени для аромата;
  • Выпивают за день не менее 2 литров воды, чтобы избежать обезвоживания. Для уменьшения количества съедаемой пищи, следует выпить стакан очищенной воды перед трапезой;
  • Составляют блюда на основе диетического мяса, рыбы, птицы, обезжиренного творога, грибов и морепродуктов.Творог насытит организм кальцием, который поможет справиться с проблемой хрупкости костей;
  • Поменьше соли в рационе питания. Такой продукт не только вызывает «скачки» давления, но станет причиной отечности;
  • Последний прием пищи планируем не позднее, чем на 7 часов вечера. Здесь все зависит от состояния здоровья, поэтому соблюдать или нет, подскажет лечащий врач.

Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике рекомендации правильного питания. Придерживаться в рационе грамотного соотношения углеводов, белков и жиров, исключить все соленое, копченое и сладкое.

С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.

Составляем основу рациона:

  • предпочитаем темные крупы (ячневая, перловка, овсянка) белым;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • насытят глюкозой для нормального функционирования головного мозга овсянка, мед, кукуруза, изюм, финики;
  • бобовые обладают клетчаткой, фолиевой кислотой;
  • свежие фрукты, зелень, овощи обеспечат витаминами. После термической обработки ценность уменьшается, поэтому на зиму следует заморозить;
  • диетические сорта мясной и рыбной продукции;
  • предупредят инсульт орехи, содержащие кальций;
  • из сладостей иногда можно полакомиться пастилой, мармеладом или зефиром;
  • покупают хлеб из отрубей или цельнозерновой;
  • соки и чаи выводят жидкость из организма, поэтому избегают обезвоживания дополнительной порцией очищенной воды.

Елены Малышевой

Еще одним эффективным методом того, как похудеть в 50 лет, является диета на овощном супе. При этом учитывается, что диета для женщин 50 лет рассчитана на плавное снижение массы тела, не более 1-1,5 килограммов в неделю.

Для начала сварим суп:

  • Кочан белокочанной или пекинской капусты;
  • Морковь – 2 шт.;
  • Лук – 6 шт.;
  • Спаржа – 300 г;
  • Помидоры – 5 шт.;
  • Сладкий перец – 3 шт.;
  • Пучок различной зелени.

Все овощи мелко порезать, залить холодной водой и довести до кипения. Варить 20 минут. Посолить. В конце варки добавить рубленую зелень.

Принцип суповой диеты после 50 лет заключается в том, чтобы съедать порцию супа трижды в день, и при этом чередовать фруктовые и овощные дни. Мясо и рыбу едят 3 раза в неделю, каши и овощные рагу – через день.

  1. Ожирение 2 степени у женщин — сколько это кг, как лечить заболевание, диета и упражнения на КреативПортал
  2. Как правильно похудеть если вес больше 100 кг
  3. Как правильно похудеть женщине в 60 лет без вреда для здоровья
  4. Толстые ноги у женщин как похудеть