Диета рецепты для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Что такое правильное питание? Это не диета с ограниченным набором продуктов, и не какой-то абстрактный вид рациона. Меню на каждый день можно составить из обычных блюд, да и в видах пищи себя тоже не придется ограничивать. Выбор здоровых продуктов, контроль порций и правильное приготовление – залог стройности, здоровья и отличных результатов в спорте для тех, кто занимается. К тому же, правильное питание куда проще, чем любая из существующих диет. Достаточно научиться сочетать продукты.

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Основные правила диеты для женщин

Похудение принято считать длительным и плавным процессом. Желаемый эффект, полученный за короткий промежуток времени, не сохранится надолго. В основе избавления от ненужного веса заложен принцип поддержания особой диеты, где необходимо учитывать количество потребляемых жиров, белов и суточную норму калорий.

Система похудения состоит из нескольких стадий:

  • Подготовительный этап. Продолжительность периода подготовки организма к предстоящему процессу составляет 5-7 дней. За это время женщина должна полностью отказаться от жирной пищи и мучных изделий, потребление которых запрещено при попытке похудения.
  • Основной период – время, на протяжении которого женщина обязана придерживаться всех рекомендаций и основных принципов для сжигания калорий. В зависимости от изначального веса, продолжительность составляет 1-3 недели, а рацион претерпевает значительные изменения. Не соблюдение всех мер может привести к возникновению проблем с кожей и пищеварительным трактом.
  • Заключительный этап – закрепление результатов при соблюдении здорового питания. Продолжительность – 6 месяцев. Меню на каждый день должно быть сбалансированным, что поможет добиться нужного результата.

Исходя из весовой категории женщины, суточная норма потребляемых килокалорий составляет 1250-1600, а жиров – не более 30 граммов. Первоначальный вес свидетельствует о количестве питательных веществ, необходимых для его снижения.

Как подготовить организм к диете?

Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.

Читайте также:  Кора осины – магическое лекарство от диабета

Особенности мужских диет

Диета для похудения для мужчин отличается от женской следующими параметрами:

  • Суточная калорийность. Норма зависит от уровня физической активности мужчины – 1700 ккал (сидячая работа), 2200 ккал (повышенные нагрузки).
  • Потребление жидкости – рассчитывается индивидуально: 30-35 мл воды на 1 кг веса человека в день.
  • Соотношение БЖУ. Мужчинам требуется больше белка, чем женщинам, из-за роста мышечной массы. Суточное соотношение белков, жиров и углеводов: при сидячей работе – 1:1,4:4,3; при тяжелых физических нагрузках – 1:1,3:5.
  • Усиленные занятия спортом. Мужчинам рекомендуется посещать тренажерный зал не реже 3-х раз в неделю, отдавать предпочтение силовым нагрузкам.
  • Количество приемов пищи. Зависит от возраста, распорядка рабочего дня и состояния организма. Оптимально – 3–5 раз в день.
  • Постепенное снижение калорийности. Резкое сокращение энергетической ценности блюд приведет к замедлению обмена веществ и набору веса. Начинайте снижение калорийности не больше чем на 20% от привычного объема калорий.
  • Необходимые вещества. Организму мужчины требуются клетчатка, витамины B, E, C, D, A, магний, калий, цинк, селен.

Принципы выбора программы питания для похудения

Особенности мужских диет

Сильному полу подходит белково-жировой рацион с ограничением углеводов. Питание для похудения для мужчин выбирается по следующим критериям:

  • Длительность диеты – от 7 дней до 3 месяцев.
  • Возраст – метаболизм у 30-летних мужчин быстрее, чем у 40-летних.
  • Конечный результат похудения – зависит от начального веса, ограничений в питании, особенностей профессии (насколько высок расход энергии).
  • Противопоказания – запрещено применять диету мужчинам при хронических заболеваниях в стадии обострения.
  • Уровень физической активности – он влияет на калорийность пищи (при высоких нагрузках требуется больше калорий), сброс веса.
  • Необходимость спортивных тренировок – не каждый мужчина готов заниматься в тренажерном зале 3–5 раз в неделю.

Простая диета для похудения живота и боков

А теперь мы представим вашему вниманию режим питания, благодаря которому вы сможете раз и навсегда избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах. Названия у этой диеты нет, но мы составили для вас подробное наглядное меню на неделю, изучив которое вы поймете, каким продуктам следует отдавать предпочтение в первую очередь.

День первый

Простая диета для похудения живота и боков

Утро: кукурузная каша на воде + 2 ч.л. творожного сыра + несладкий зеленый чай; Перекус первый: 100г натурального йогурта без консервантов и красителей; День: 150г куриной вареной грудки + 2 средних свежих огурца; Перекус второй: горсть сухофруктов (например, курага); Вечер: 150г кефира или ряженки с семенами льна.

День второй

Утро: гречка на кефире, замоченная с вечера + зеленый чай с лимоном без сахара; Перекус первый: груша или яблоко; День: грибной суп 300г + два куска цельнозернового хлеба 35-40г; Перекус второй: грейпфрут; Вечер: рыба, приготовленная на пару (минтай, треска, пикша, хек, камбала) + вареная цветная капуста.

Простая диета для похудения живота и боков

Как рассчитать ному дневных калорий

День третий

Утро: два сваренных вкрутую яйца + вода с лимонным соком; Перекус первый: низкокалорийный творог 150г; День: 120г белого мяса индейки + свежий болгарский перец 1шт; Перекус второй: горсть грецких или лесных орехов; Вечер: салат из свежей моркови с горстью изюма, заправленный густым кефиром + зеленый чай б/с.

Простая диета для похудения живота и боков

День четвертый

Утро: овсяная каша, приготовленная на воде + 1/2 крупного яблока + несладкий зеленый чай; Перекус первый: 250г ряженки; День: говядина 120-150г + сваренный на гарнир рис + один свежий огурец; Перекус второй: фруктовый салат из киви, яблока, грейпфрута и свежих или замороженных ягод; Вечер: запеченная с травами и лимонным соком куриная грудка — 150г.

Интересно: Кетогенная диета: меню на неделю для похудения

Простая диета для похудения живота и боков

День пятый

Утро: омлет без масла и молока из двух яиц + зеленый чай с лимоном б/с; Перекус первый: один томат + один огурец (свежие); День: оставшаяся с вечера куриная грудка 100г + тушеные на пару брокколи; Перекус второй: горсть любых сухофруктов; Вечер: два средних яйца + 5 листьев салата + большой грейпфрут.

День шестой

Простая диета для похудения живота и боков

Утро: вода с лимонным соком + бутерброд из цельнозернового хлеба и 20г сыра твердых сортов; Перекус первый: 100г натурального йогурта без консервантов и красителей; День: вареный молодой картофель 80г + салат из свежего кальмара с яйцом и авокадо, заправленный лимонным соком или на кефире + зеленый чай б/с; Перекус второй: тертая на терке свежая морковь; Вечер: запеченная с пряностями рыба + стакан красного или белого сухого вина.

День седьмой

Утро: овсяная каша на воде с добавленными в нее ягодами (смородина, клубника, малина, крыжовник) + несладкий зеленый чай; Перекус первый: свекольный салат 120г; День: суп из куриной грудки 300г + два кусочка цельнозернового хлеба или ржаных сухариков; Перекус второй: 200г свежего кефира; Вечер: салат из свежих овощей без заправки (или слегка сбрызнутый лимоном) + 100г белого мяса индейки.

Простая диета для похудения живота и боков

Как видите, сбалансированное меню на неделю состоит, преимущественно, из свежих овощей, фруктов, круп, кисломолочных продуктов и тушеного или вареного мяса. Категорически в эти дни запрещаются всякого рода копчености, полуфабрикаты, сладости, фаст-фуд и жареная пища. Но, ради результатов, которые, кстати, не заставят долго себя ждать, можно и немного потерпеть. Тем более, что голода на этой диете вы испытывать точно не будете.

Читайте также:  Запеченная цветная капуста в духовке диетическая

А вы уже опробовали такой способ похудения?

  • Да
  • Нет
  • Планирую попробовать в ближайшее время

Интересно: Диеты для похудения без вреда для здоровья: меню Диета для похудения живота и боков несомненно будет полезна для женщин любых возрастов. А меню на неделю вполне можно продумать и самостоятельно, ведь здесь главное, чтобы оно состояло из «правильных» продуктов. Если же вы отнесетесь к делу с особой щепетильностью, то можете начать подсчитывать калории. Это ускорит процесс стройнения и поможет вам разучиться переедать.

Простая диета для похудения живота и боков

Как организовать правильное питание для похудения?

Скорость снижения веса не должна превышать 1 кг в неделю. Необходимо рассчитать калорийность и БЖУ так, чтобы сбрасывать от 500 до 1000 г в неделю. Обычно это достигается уменьшением суточной калорийности на 200-300 ккал от потребности в энергии. В счетчиках калорий типа «Фэт Сикрет» нужно выбирать «медленное похудение». Более высокие темпы приведут к снижению веса за счет мышечной массы. Это повышает риск остеопороза, существенно ухудшает внешний вид фигуры и замедляет метаболизм. Если продолжать худеть слишком быстро, для поддержания веса нужно будет есть очень мало. Это сложно, потому и поправляются после строгих диет.

Как организовать правильное питание для похудения?

Правильное питание для похудения – не диета. Посидеть недельку, слить килограмм воды, а потом вернуться в фаст-фуд ресторан не получится. Нужно придерживаться такого рациона примерно 12-15 недель, чтобы серьезно снизить вес. Затем вес поддерживают. В рацион добавляют 1-2 порции круп или хлеба, и отдыхают от дефицита калорий. Если необходимо продолжать похудение, к нему возвращаются через несколько месяцев.

Правильное питание должны сопровождать посильные физические нагрузки. ВОЗ рекомендует полчаса аэробной активности каждый день. Здоровым женщинам нужно добавить силовую работу с весом собственного тела или отягощениями, чтобы поддержать скорость метаболизма на хорошем уровне.

Как организовать правильное питание для похудения?

Диета Малышевой для похудения живота и боков для женщин

Хочу поделиться с вами меню на каждый день от доктора программы «Жить здорово». Она часто рекламируется и очень популярна, она как раз рассчитана на неделю. На мой взгляд, она чересчур жесткая.

  1. В понедельник: На завтрак только одно вареное яйцо и кусочек хлеба из цельного зерна. В обед порция овощного супа. Дожить бы до обеда после скудного завтрака. На полдник разрешается один творожный сырок. Ужинать будем отварной грудкой около 120 грамм и овощным салатом.
  2. Завтракать во вторник будем стаканом кефира или сока. В обед перекусим овощным салатом и вареным яйцом. Позже перекусим одним фруктом. Поужинаем снова яйцом и на гарнир горошек или фасоль. Перед сном можно позволить себе огурец. Ну, хоть огурец еще разрешается.
  3. В среду завтрак состоит из 50грамм сыра и болгарского перца. Я как-то даже представить не могу, как есть сырой перец с сыром. На обед суп на говяжьем бульоне, и овощной салат. На полдник три столовых ложки ягод, можно даже замороженные. Ужинаем тушеной говядиной с овощами.
  4. Завтрак четверга тоже не очень радует. Можно съесть 100 грамм творога, совсем обезжиренного, и любой фрукт. На обед кусочек запеченной рыбы не жирной, не более 180 грамм. Перекусить снова болгарским перцем. На ужин 3 картофелины и зеленый салат.
  5. В пятницу можем позволить себе овсянку с фруктами. На обед индейку тушеную с овощами. Перекусить уже разрешается парой кислых яблок. На ужин морепродукты с луком.
  6. В субботу завтракаем творогом с кислыми яблоками. Обеденный прием пищи состоит из вареной куриной грудки и зелени. Перекус также зеленью, лучше всего щавелем. Представьте, достаете из сумки пучок травы и просто его едите. Как коза в огороде честное слово. К ужину будет тушеная говядина с огуречно-помидоным салатом.
  7. А вот воскресенье день придется сидеть на вареном рисе весь день. Солить все нужно самую малость, чтобы можно было, хоть как-то есть.
Диета Малышевой для похудения живота и боков для женщин

Возможно, диета хорошая, если вы офисный работник. На интенсивной работе при таком питании уже на третий день можно заработать голодный обморок. Я худела на комплексном рационе из диетических продуктов. Главное не наедаться перед сном за два часа, как минимум.

Диета, это хорошо, но физические нагрузки дополнят эффект. Для живота и талии идеален хула-хуп. Не нужно искать время для похода в спортзал, утром достаньте нехитрый тренажер, покрутите минут 20 выпейте витаминный коктейль, он, кстати, сытный, и вперед на работу.

Хула-хуп очень действенная вещь, если после окончания диеты продолжать его крутить проблем с боками больше не возникнет. Это мой личный опыт. Спорт, стройная фигура синонимы. Лишний вес отражается на здоровье, следите за этим хорошего настроения всем.

Диета Малышевой для похудения живота и боков для женщин

Что может пойти не так

булимия и компульсивное переедание – частые последствия затяжных диет1 Срывы из-за жёсткого режима

Читайте также:  l-carnitine для похудения – основные нюансы

Если вы на правильном питании для похудения продержитесь долго, то рано или поздно придёт «дядя Жора». Хоть питание и «правильное», меню на неделю сбалансированное по БЖУ, тело всё равно захочет вернуть потерянный вес. А как это сделать? Заставить вас наесть всё обратно! Нужные для этого гормоны будут своевременно доставлены в ваш мозг. Именно поэтому так сложно удержать вес после долгой диеты.

Как не срываться? Позволяйте себе иногда «отдыхать». Съешьте что-то «вредное» раз в неделю («чит мил»). Но не превращайте «отдых» в недельный пищевой запой. Возможно, что-то вредное лучше съесть в кафе или с друзьями, чтобы не было соблазна продолжить праздник. В нашем меню нет фруктов (они просто не поместились по калориям), но в правильном питании они нужны. Например, можно устроить себе «фруктовый чит мил».

Если всё-таки сорвались с диеты, то самое важное – не переходить в состояние «ну я ведь всёравно нарушила питание, можно съёсть ещё в 2 раза больше, ничего за это не будет». С таким подходом разовый срыв превращается в неделю, а потом и месяц непрерывного чревоугодия. Как бы заезжено не звучало – но «не вините себя». Не обращайте внимания на то, чего уже не исправить. Важно то, как вы начнёте питаться здесь и сейчас.

2 Не бойтесь заменять продукты на аналогичные

Что может пойти не так

Ничего страшного не произойдёт, главное – калории. «А можно ли мне на диете суши?», «А можно арбуз?». Есть продукты, которые мы не называем «правильным питанием для похудения» – фастфуд, выпечка и т.д. Но если вы заменили какой-то продукт на «вредный» или тот, которого нет в стандартном меню, то будете худеть! При одном условии: калорий за день не больше, чем по плану (в нашем меню это 1500 ккал). Например: ваш обед по плану был 500 ккал. А вы вместо этого съедите суши, у которых тоже общая калорийность была 500 ккал. Значит ничего страшного! Единственное «но» – «правильный» обед всегда сытнее (низкокалорийной еды можно съесть больше). Поэтому если есть «вредное» каждый день, то долго не продержишься и сорвёшься.

3 Постоянные перекусы

Как часто можно услышать: «Я так мало ем и не могу никак похудеть!». Если нет проблем со здоровьем, то это неправда. Значит вы едите на самом деле много, просто не учитываете перекусы (банан, бутерброд, пирог на работе) или неправильно считаете калории, особенно если питаетесь не в домашних условиях. Наше меню на каждый день – это всё, что можно съесть за сутки, чтобы похудеть. Если у вас ещё сверху будут перекусы, то ничего не получится.

Надеемся, что наше меню на каждый день поможет новичкам похудеть и разобраться, что к чему в правильном питании.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Недельное меню

Представляем самый простой вариант меню диеты для быстрого похудения в боках и животе для начинающих:

Понедельник

  • Завтрак: зеленое яблоко, помидоры, черный хлеб, стакан нежирного йогурта без сахара.
  • Обед: овощной салат, вареная куриная грудка.
  • Ужин: овощи и фрукты — помидоры, баклажаны, яблоки в запеченном виде.

Вторник

  • Завтрак: вареные куриные крылышки, тушеные грибы, чай или кофе (лучше без сахара).
  • Обед: салат с яйцом и овощами, твердый сыр.
  • Ужин: брокколи, кабачок, гречневая каша, вареная рыба.

Среда

  • Завтрак: омлет, черный хлеб, нежирный несладкий йогурт.
  • Обед: дыня, запеченные баклажаны с помидорами, фасоль.
  • Ужин: цветная капуста, бурый рис, отварная рыба.

Четверг

Недельное меню
  • Завтрак: помидоры, хлеб с отрубями, твердый сыр.
  • Обед: яблоко, тертая морковь, нежирная ветчина.
  • Ужин: апельсин, салат из цветной капусты, гречневая каша, отварная рыба.

Пятница

  • Завтрак: бананы, овсяная каша.
  • Обед: груша, яблоко, салат из овощей, вареные креветки.
  • Ужин: зеленый горошек, вареная фасоль, отваренная рыба.

Суббота

  • Завтрак: дыня, стакан нежирного несладкого йогурта.
  • Обед: фрукты, курица, запеченная в фольге, зерновой хлеб.
  • Ужин: банан, каша из гречки, вареная курица.

Воскресенье

  • Завтрак: фрукты, стакан йогурта и чай.
  • Обед: помидоры, огурцы, нежирный суп, черный хлеб.
  • Ужин: запеченные баклажаны, кабачки, помидоры и вареная курица.

к оглавлению ↑

Что можно на диете

Диета против боков и живота основана на дробном питании. Ежедневное меню должно состоять из пищи, которая не провоцирует отложение жиров.

Что можно на диете

Продукты для похудения живота и боков:

Что можно на диете
  • курица;
  • телятина;
  • индейка;
  • крольчатина;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • крупы;
  • сухофрукты;
  • грецкие орехи;
  • овощи (кроме картофеля);
  • фрукты (кроме винограда и бананов);
  • зелень;
  • кисломолочная продукция (обезжиренная);
  • оливковое масло.
Что можно на диете

Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания в проблемных местах. К ним относятся:

Что можно на диете
  • имбирь;
  • капуста;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • корица;
  • огурцы свежие.
Что можно на диете

Полезно выпивать 100 мл красного вина в день. В нем присутствует ресвератрол, который препятствует образованию жиров.

Что можно на диете