Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших

25.08.2018 Елена Диеты & Похудение 17 комментариев

Как часто и что есть для похудения?

Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).

Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.

Как сильно похудеть за месяц?

Есть ли способы сильно похудеть за месяц? Одним из таких является вышеупомянутое сыроедение. Питание сырыми продуктами растительного происхождения сегодня становится все более популярным во всем мире — многие адепты сыроедения называют его видовым питанием человека, наиболее полезным и естественным для него. Поэтому, если вам срочно нужно похудеть, а ограничивать себя в пище вы не любите, почему бы не испробовать на себе эту теорию?

Приятно то, что есть можно, сколько угодно и в любое время суток. Основа рациона — свежие фрукты, зелень, овощи. В ограниченных количествах можно употреблять пророщенную пшеницу и гречу, сырые семена подсолнечника и тыквы, орехи, мед, растительное масло холодного отжима. Обычно при переходе на такой образ питания в первый месяц наблюдается стремительная потеря веса.

Как сильно похудеть за месяц?

Еще один кардинальный метод похудения без вреда для здоровья — лечебное условное голодание, например, по методике Марвы Оганян. «Условное» потому что в его основе употребление специальных очистительных отваров из трав с медом. То есть, это не полное голодание — питательные вещества в организм поступают, но это, в основном, не макронутриенты (белки, жиры и углеводы), а микронутриенты (витамины и минералы). Курс голодания по Оганян составляет 21 день, вместе с грамотным входом и выходом получится как раз что-то около месяца. А результат – не только хороший отвес, но и оздоровление организма.

Читайте также:  Польза баранины для организма человека

Преимущества и недостатки избавления от лишних килограмм

Диеты и прочие способы борьбы с жировыми отложениями обладают как сильными, так и слабыми сторонами. Вам необходимо изучить все особенности процесса, чтобы решить, действительно ли вы хотите стать обладательницей плоского живота и осиной талии.

Похудение без вреда для здоровья

Итак, каждая женщина, которая быстро похудела, выделила следующие преимущества:

  • вы сможете похвастаться идеальной фигуркой, надевая открытые вещи;
  • ваша кожа станет здоровой и сияющей, поскольку в рационе не будут присутствовать вредные продукты;
  • вы сможете подкачать мышцы, ведь любую диету необходимо сочетать с физическими нагрузками;
  • у вас будет возможность справиться со своими комплексами, которые портят настроение.
Преимущества и недостатки избавления от лишних килограмм

Но сбросить лишний вес без недостатков не удастся. Минусами процесса сжигания жиров можно назвать такие моменты:

  • ваше настроение будет резко меняться, ведь диеты являются стрессом для организма;
  • некоторые девушки настолько увлекаются, что доводят себя до истощения;
  • вам подойдут далеко не все диеты, поскольку у некоторых из них есть противопоказания.

Если вы хотите похудеть на 5 кг или больше, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту. Он поможет подобрать подходящий метод избавления от лишних килограмм, а также ответит на все интересующие вас вопросы.

Меняем образ жизни

Изменить подход к питанию – уже пол дела, но без физических нагрузок все же не обойтись. Потому что без них мышечная ткань деградирует и заменяется жиром.

Даже если вы заняты и очень устаете на работе, постарайтесь ввести за правило прямо в домашних условиях делать утреннюю зарядку и подниматься по лестнице без лифта. Даже если очень лень – берите и делайте.

Меняем образ жизни

Начните с этого минимума, и постепенно добавляйте нагрузки — гуляйте вечерами, бегайте, отправьтесь в тренажерный зал (запишитесь в танцевальную секцию, на фитнесс и т.п.).

Ну, вот вроде и все основное. Для колеблющихся могу посоветовать книгу Аллена Кара

Читайте также:  Диета для похудения в домашних условиях: меню и отзывы

Лучшая диета для женщин

Исследования говорят о том, что наибольшую эффективность для похудения показывают диеты, ограничивающие употребление углеводов в питании — начиная от безуглеводной (или кето) диеты, заканчивая низкоуглеводкой. Правильное похудение для женщин всегда строится на отказе от углеводов с высоким гликемическим индексом.

Контроль над калориями также важен — однако диетологи не рекомендуют сокращать суточную калорийность питания более, чем на 15-20%. Другими словами, если в среднем женщинам необходимо 2000 ккал, то для похудения рацион должен содержать 1600-1800 ккал.

Кроме этого, для восстановления чувствительности организма к инсулину и лептину необходимо регулярно заниматься аэробными и кардиотренировками — в частности, поддерживая высокий уровень активности в течение дня. Например, рекомендуется совершать не менее 8-9 тыс шагов ежедневно.

// Читать дальше:

  • норма шагов в день — по возрасту
  • кето диета для начинающих — меню по дням
  • низкоуглеводная диета — что можно есть?

Стратегия похудения для женщин строится на ограничении в питании углеводов с высоким гликемическим индексом и на регулярных занятиях аэробными и кардио тренировками. При этом после 50 лет женщинам рекомендуется заниматься йогой — для нормализации уровней кортизола.

Научные источники:

  1. Menopausal Weight Gain: How To Get Your Body Back, source
  2. 5 Critical Ways a Woman’s Metabolism Differs From a Man’s, source

В продолжение темы