Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 10 кг

Экстремальное похудение – популярная, но довольно опасная методика быстрого избавления от лишнего веса, требующая сильной силы воли и сопровождающаяся серьезными ограничениями.

Первая неделя – полное очищение организма

Каждое утро первой недели  прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы.

Но если совсем не можете это сделать,  можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Первая неделя – полное очищение организма

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2  фрукта, кроме бананов и винограда.
  • Обед: салат из свежих овощей  без соли,  заправлять  лимонным соком,  можно использовать  все овощи (огурцы,  помидоры,  капусту,  морковь,  сельдерей,  горох,  укроп,  чеснок,  лук  репчатый  и зелёный,  кроме  картофеля,  свёклы,  кабачков,  баклажанов,  фасоли,  гороха).  Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть.
  • Ужин: один грейпфрут.

История одного человека

Чаще всего люди с приличным избыточным весом прикрывают собственную лень мифической «широкой костью», плохими генами и вечным дефицитом времени. Но все перечисленное не стало помехой для Нелли, которая совершила, казалось бы, невероятное.

История одного человека

Причины ожирения

История одного человека

Еще 4 года назад ее вес составлял 82 килограмма при невысоком росте – 158 сантиметров. Что же нужно было делать, чтобы довести себя до такого состояния? Как выяснилось, Нелли все эти годы просто «заедала» свои проблемы и неудовлетворенность собственной жизнью. В чувство ее привел резкий скачок сахара в крови и неутешительный диагноз врача – преддиабет. Эндокринолог предупредил, что если она не прекратит набирать лишний вес и не начнет худеть, то гарантированно получит диабет и вполне может умереть. Слова доктора подействовали на нее как некий мощный толчок к действию.

История одного человека

Нелли делится, что кардинальное изменение всего образа жизни далось ей очень тяжело. В течение первого месяца перестройки питания она испытывала постоянную слабость, головные боли и подавленность. Единственное, что удерживало ее от срыва, – страх серьезно заболеть. Через какое-то время в ней словно переключился внутренний выключатель. Она начала замечать явную позитивную динамику: улучшился сон, ей стало намного проще подниматься с постели по утрам, появилось много энергии. Теперь Нелли встает в 4-5 утра. При этом она отлично себя чувствует, сохраняет бодрость весь день, а по вечерам с легкостью погружается в объятия Морфея.

История одного человека

Сейчас ее вес составляет всего 51-52 килограмма. И она планирует сохранять свою похудевшую фигуру в течение многих лет.

История одного человека

Как ей это удалось

История одного человека

Прежде всего, Нелли полностью убрала из своего рациона сахар, фрукты, белую очищенную муку, рис, картофель и спиртное. Она начала много ходить, строго контролировала размеры каждой порции, питалась только по часам и не допускала даже мысли о перекусе. В день ей можно было съесть пару яиц, чуть-чуть сыра, не больше 3 столовых ложек овсянки или гречки и совсем немного бобов (чечевицы, фасоли).

История одного человека

Ее ежедневный рацион почти целиком состоял из овощей и небольшого количества мяса либо рыбы. Йогурты она ела несладкими, а количество молока ограничивала. Дополнительно она ничего не солила, зато могла себе иногда позволить ломтик копченой рыбы или парочку оливок.

История одного человека

Что касается физической активности, Нелли подчеркнула, что спорт, фитнес и прочие тренировки она полностью игнорировала. Более того – она не собирается заниматься этим в будущем. Дело в том, что ей больше по душе командные игры (например, гандбол, волейбол и подобные). Однако ее занятость не позволяет играть с более-менее четкой регулярностью. Заниматься чем-либо другим ей просто неинтересно. Поэтому минус 30 кг – это результат перемен исключительно в системе питания.

История одного человека

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Диета митчелла отзывы

История одного человека

История одного человека

Диеты, которые помогают похудеть за месяц

Проблема лишнего веса — актуальный вопрос здравоохранения. Переедание, употребление продуктов низкого качества, «по выгодной цене» и прочие комплектующие, подводят граждан к группе риска.

Читайте также:  Гранола с грецкими орехами, изюмом и кунжутом

С точки зрения маркетинга, это явление — золотая жила для всяческих средств, которые обещают избавить от лишнего веса в считанные дни.

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Если вы серьезно решили начат процесс похудения, необходимо вооружиться ценными советами специалистов, которые помогут сделать данный процесс эффективным и не вредным для здоровья.

На сколько можно за месяц похудеть на правильном питании?

Программа правильного питания индивидуальна для каждого. Само слово «правильное», означает, что будет некий регламент и меню-бланк, по которому человек будет готовить себе ежедневно, с учетом слабостей и потребностей организма.

«Правильным» будет подбор таких продуктов, которые легко и быстро усваиваются, не вызывают реакции организма. Только в этих условиях само похудение будет возможно.

При комбинированном рационе, взрослая здоровая женщина в месяц потеряет 6 кг, девушка до 25 лет может потерять и 8 кг. Если целью был набор веса, то он может составить 3-4 кг.

Какие могут быть результаты, если не есть после 6 вечера?

Врачи-диетологи советуют своим клиентам, перед сном быть слегка голодными — это поддержит тело в форме, когда на ночь пищеварительная система не перегружена.

Если человек тяжело переносит голод и страдает от 6 до 11 пока не уснет, пользы от этого не будет, всё равно потом вес вернется. При голоде, вес всегда возвращается после того, как человек начинает кушать в привычном режиме.

Если соблюдать строгий режим и после 6 вечера пить кефир, совершать пробежку или выходить на свежий воздух, то на весах убавится до 4 кг, которые вернутся после диеты, если не продолжать придерживаться основных правил правильного питания с добавление физических нагрузок.

Диеты, которые помогают похудеть за месяц

Полезный голод: за 2 часа до сна не кушать.

Вредный голод: не кушать после 6 (при том, что отбой в 11-12).

Вывод: если не есть после 6 вечера, похудеть можно, при условии, что сон наступит через 3 часа.

Если не есть сладкое и мучное?

Многие худеющие задают правильный вопрос: если не есть сладкое и мучное, на сколько можно похудеть за месяц? Отказ от сладкого и мучного считается основой похудения при диете. Данное правило помогает сбросить до 10 кг очень легко.

Если задача сбросить 10 кг, то ограничение в сладком и полный отказ от мучного — лучшее решение. Результат не заставит себя ждать.

Для некоторых людей диета — это «первая помощь» при поправлении, а для кого-то — это стиль жизни. Следует составить меню самостоятельно, употреблять минимум сахара, соли, специй и побольше физкультуры.

Советы для женин при грудном вскармливании

Если вы хотите похудеть при грудном вскармливании на 10 кг за месяц, то вам стоит помнить, что кормление грудью требует особого подхода при похудении.

Многим кормящим мама, похудеть помогает отказ от соли.

Для начала, уходят отеки ног, усталость и улучшается общее состояние, появляется энергичность. Помогает данный совет не только женщинам при вскармливании, но и  беременным и детям.

Для того, чтобы отказаться от соли, нужно заменять её пользу зелеными овощами, в она которых содержится в достаточных для нашего организма количествах.

Режим питания

Постулатом является требование уменьшать не число трапез, а объем употребляемых порций. Питаться необходимо 5 раз ежедневно, причем три приема пищи обязаны быть полноценными. Требуется контролировать их сбалансированность. Обеспечив качественное трехразовое питание, можно позволить перекусы, способствующие прекращению мук голода.

Рассчитывая снижение веса за месяц на 3 кг, следует выработать привычку всегда после трапезы, выдержав двухчасовую паузу, съедать апельсин либо небольшое яблоко. Перед ночным отдыхом стоит побаловать себя, выпив стакан зеленого чая или кефира. В них рекомендуют добавить мятный листик либо лимонную дольку.

Режим питания

Быстрее способствуют похудению трапезы, четко распределенные в интервале бодрствования. Необходимо спланировать дневной рацион по часам, подробно составить меню, а затем скрупулезно придерживаться назначенного времени застолий.

Читайте также:  Как сделать питание сбалансированным раз и навсегда

Как сильно похудеть за месяц, изменив питание

Сильно похудеть за месяц получится только соблюдая следующие правила:

  • в сутки в организм должно поступать максимум 2000 Ккал;
  • одна порция – 250 г (на обед в этот объем должно войти и первое, и второе блюдо);
  • не мучать себя голодом после 18-00, но последний прием пищи должен быть за 3 часа до ночного отдыха;
  • сладости исключить, но углеводы получать из каш;
  • готовить пищу в духовке, варить, тушить или на пару;
  • каждый день съедать 200 г овощей и 400 г фруктов;
  • уменьшить количество соли в пище, добавить к ней имбирь, корицу, горчицу, куркуму и красный перец (если нет противопоказаний).

Диета кг за неделю

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог —

В чём коварство 90% диет? Женщина отказывается от любимых блюд, голодает, изнуряет себя тренировками, а после окончания страданий вес возвращается с молниеносной скоростью. Диета «2 кг за неделю» – вариант для тех, кто хочет закрепить достигнутый результат надолго. Хочу поделиться с вами личным опытом и рассказать, как похудеть без вреда для здоровья.

Основные правила диеты «Минус 2 кг за неделю»

Избыточным весом я никогда не страдала. Но кто не мечтал похвастаться идеальной фигурой в летний сезон? В стремлении к совершенству я перепробовала разные диеты: Аткинса, низкокалорийную, кефирную, на сухофруктах. Они помогали быстро сбрасывать вес по 3–4 кг в неделю.

Важно! После окончания таких диет стрелка весов возвращалась на прежнюю отметку уже через 5–7 дней. Кроме того, возникали проблемы со здоровьем: сухость кожи, выпадение волос, метеоризм, слабость.

Диета кг за неделю

Диета «2 кг за неделю» – совсем другой подход к похудению. По сути, это система сбалансированного питания. В организм поступает большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, клетчатки. А вот вредные животные жиры и «пустые» углеводы сводятся к нулю.

Диета, которая позволяет сбросить 2 кг за неделю, базируется на трёх правилах:

  1. Разнообразие. Диета не зацикливается на чём-то одном, например, на овощах или белковой пище. Употреблять можно любые полезные продукты: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи и фрукты, кисломолочные напитки. Из рациона полностью исключаются только крайне вредные вещи вроде фастфуда, чипсов, сладостей или белого хлеба.
  2. Плавное снижение калорийности. Диетологи рекомендуют снизить калорийность привычного рациона на 20–30%.
  3. Соблюдение временных рамок. Важно не только то, что вы кушаете, но и в какое время. Интервал между основными приёмами пищи – 4 часа. Фрукты и углеводистые блюда (картофель, каши) разрешается употреблять до 15:00 часов. Нежелательно ужинать позже, чем за 2,5 часа до сна.

Важно! В идеале нужно не превышать 1400 ккал в сутки. Но у людей, которые привыкли питаться фастфудом и заедать плохое настроение сладостями, резкое снижение калорийности вызовет стресс. Это чревато срывами и быстрым возвращением веса.

За первую неделю диеты «Минус 2 кг за неделю» я сбросила 2,6 кг, за вторую – 2,2 кг. Потом вес стал уходить медленнее – 0,5–1 кг в неделю. Зато я была уверена в том, что теряю именно жир, а не воду или мышечную массу. Сегодня, спустя 2 года, я всё ещё стараюсь придерживаться основных правил здорового питания. Иногда позволяю себе сладкое и жирное, но прежний вес так и не вернулся.

Возможный ущерб для здоровья при быстрой потере веса

Быстрая потеря веса – это серьезный стресс для организма. Экстремальное похудение нарушает липидный процесс и вызывает дефицит витаминов и микроэлементов. Это грозит следующими проблемами:

  • ломкие ногти;
  • выпадение волос;
  • возникновение на коже черных точек и прыщей;
  • крошение зубов;
  • обвисшая и дряблая кожа на теле.
Читайте также:  4 способа сделать эффективнее фитнес-тренировки для похудения

Данные пункты касаются только внешнего вида. Однако быстрое похудение наносит вред и здоровью человека. Тема безопасного снижения веса волнует не только диетологов и фитнес-тренеров, но у ученых. В ходе многочисленных исследований было научно доказано, что без вреда здоровью можно убрать не более 11 кг за месяц (при весе более 70 кг). В противном случае можно получить массу негативных последствий:

  • головокружение;
  • нарушение кислотности желудка;
  • хроническая усталость;
  • ослабление иммунитета;
  • обострение хронических заболеваний;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • нарушение метаболизма.

Выбирая быстрое похудение, следует понимать, что потерянные килограммы вернуться к Вам в двойном объеме, при этом будет нанесен вред здоровью и красоте.

Для похудения на правильном питании требуется грамотный подход. Проработайте свой рацион. Введите в свой график физическую активность в любом ее проявлении. Не забудьте про мотивацию, которая действительно будет Вас вдохновлять.

Жесткие диеты: польза или вред

Принято считать, что именно жесткая диета наиболее эффективный вариант быстрого сброса веса, и он совершенно безопасен для здоровья. Тем не менее, случается и другое: какая-нибудь малопроверенная методика может привести к самым печальным последствиям, которые влекут за собой не только подрыв здоровья, но и даже прибавление в весе.

Жесткая диета предполагает некую методику, где ежедневный рацион не превышает семисот (а то и вовсе 500) калорий. Это ведет к убавлению веса на килограмм в день, а то и больше. Минусы:

  1. Как следствие возникает дефицит жизненно важных микроэлементов.
  2. Следует ухудшение состояния волос, ногтей, кожи.
  3. Нарушение водного баланса, что задерживает воду в организме.
  4. Велик риск заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
  5. Могут появиться болезни почек и т. д.

Все это грозит, в итоге, в лучшем случае возвратом прежнего веса, но чаще всего вес вырастет раза в полтора. Кроме того, человек навсегда разочаруется в пользе и эффективности любых диет, вследствие чего станет раздражительным и неуверенным в себе.

Не следует забывать, что жир далеко не самая главная причина избыточного веса. Немалую негативную роль в этом играет вода, забитый кишечник.

Жесткие диеты: польза или вред

Чтобы монодиета не стала причиной для болезней и нервных расстройств, лучше обратиться за квалифицированным и полезным советом к диетологу.

Поэтому используя просто сбалансированное питание, физические упражнения, правильный питьевой режим и полноценный отдых можно добиться немалых результатов. А форсированный сброс веса с применением различных монодиет если и будет одобрен врачом, то не должен длиться более одной недели, а не два месяца, как некоторые пытаются это практиковать.

Распространенные монодиеты: кефирная, водная, гречневая, яблочная и др.

И еще нужно помнить одно золотое правило: мало сбросить вес, важно его зафиксировать, не растеряв здоровья!

Соблюдение питьевого режима

Экстренное похудение за неделю невозможно без строгого соблюдения питьевого режима. Поскольку вода – это основа человеческого организма для быстрого снижения веса и его очищения, ежедневно необходимо употреблять около 2 л чистой воды.

Такая методика позволит не только быстро активизировать метаболические процессы, но и борется с чувством голода, а также помогает сохранить здоровье при резком снижении веса.

Соблюдение питьевого рациона:

Соблюдение питьевого режима
  • предупредит вязкость крови, замедляющее похудение;
  • активизирует метаболизм;
  • поможет вывести из организма шлаки, токсины и избыток солей.

Многие диеты для экстренного похудения помимо соблюдения питьевого режима могут содержать также разгрузочные дни, в течение которых разрешается пить только воду, плавно очищающую организм.

Рацион для поддержания веса

Для тех, кто уже сбросил лишнее и не хочет, чтобы достигнутый результат был утерян, также рекомендуется пятиразовое питание, но с некоторыми изменениями:

  • два раза едят фрукты (снова три кулака);
  • один раз — белковый продукт (один кулак) плюс овощи и зелень (в количестве двух кулаков);
  • два раза — белок (один кулак), овощи (то же самое), сложные углеводы (один кулак).

Таким образом, добавляются сложные углеводы.

Рацион для поддержания веса

Просто, красиво и практически даром — картонные горшки для цветов

Клипу «Oops!… I Did It Again» 20 лет: как создавали комбинезон Бритни Спирс

Книжный «бандит» накопил 20 тысяч книг: 10 случаев библиомании в истории