Худeть за нeделю «на 10 кг бeз тaблеток»

ELLE раскрывает секреты обретения стройности в кратчайшие сроки

Общие принципы похудения за дней

Иногда появляется необходимость сбросить лишние килограммы за ограниченное время, например, перед каким-то особенным событием. Важно не просто узнать, как похудеть за 10 дней, но и закрепить полученный результат с сохранением достигнутого веса.

Чтобы лишние килокалории не откладывались в жировой ткани, необходимо ограничить их поступление, а также обеспечить достаточную физическую нагрузку, то есть потратить энергию. Это факт, который известен давно. Диета на 7 — 10 дней способна поддерживать нормальный обмен веществ при достаточно тяжелых ограничениях в питании. Перед тем как похудеть за 10 дней, необходимо взвесить свои силы и правильно оценить состояние здоровья, ведь в диете присутствуют 2 разгрузочных дня. При хронических заболеваниях пищеварительного тракта предварительно лучше проконсультироваться с врачом насчет возможности проведения такой диеты.

Для многих такая диета может стать просто спасением и решением проблемы, как похудеть за 10 дней, ведь общая потеря массы тела будет составлять от 4 до 10 кг в зависимости от первоначального веса.

Важно, чтобы количество съеденных продуктов питания не превышало обозначенной нормы, а последний раз рекомендуется есть не позже 4 часов перед сном.

Диета

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, — коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое — конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия — сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, — ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд. О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого «семейства» лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез — враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса — съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего — в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

Как худеет человеческий организм.

Похудение это процесс индивидуальный для каждого организма. Он зависит от многих факторов, главными из которых являются:

  • количество лишних килограммов;
  • скорость основного обмена веществ;
  • сопротивляемость организма к стрессам;
  • психологическая составляющая похудения;
  • наличие заболеваний связанных с гормональными нарушениями организма (сахарный диабет, гипотиреоз и др.)

Количество лишних килограмм занимает первое место из вышеперечисленных условий. Этот показатель определяет, может ли здоровый организм, физически терять 0,7 кг в представим, что ваш лишний вес составляет более 30 кг. Вы имеете огромное желание избавиться от избыточного веса и создали идеальные условия для похудения. Что при этом происходит с вашим организмом?

По данным медицинских исследований:

В сутки человеческий организм с отличным обменом веществ и без наличия каких либо заболеваний, может сжечь максимум 200 г собственного жира.

А теперь подсчитаем!

Пытаясь похудеть на 10 кг за две недели, в сутки по 700 г, из которых потеряете жира всего 200 г, а все остальное вода, шлаки и мышечная и пусть, подумаете вы, ведь я же самом деле все не так прекрасно, картина такого быстрого похудения довольно печальная и преподносит много неприятностей.

При потере большого количества жидкости организм обезвоживается.Это состояние очень опасно для человека. Как минимум оно вызывает общее ухудшения самочувствия (головокружение и слабость). Но самое опасное то, что обезвоживание способно обострять имеющие сердечно-сосудистые заболевания и стать причиной возникновения тяжелых состояний , при обезвоживании организма сгущается кровь, что в свою очередь может вызвать гипертонический криз или еще хуже стать причиной инфаркта или инсульта.

Что происходит при потере мышц.Потеря мышечной ткани приводит к замедлению обмена веществ, мышечной слабости и даже к драгоценных мышц способствует быстрому набору веса после похудения. Почему это происходит?

После диеты, вы возвращаетесь к нормальному питанию, калории поступают в ваш организм в достаточном количестве (без дефицита). При этом ваш обмен веществ уже замедлен, мышц недостаточно для расхода такого количества энергии и вы снова набираете лишние килограммы и ничего с этим не можете потерянные мышцы непросто. Это процесс трудоемкий, который требует определенного режима тренировок, хорошего белкового питания и терпения. Думаю, что не стоит терять то, что уже есть, а тем более то, что не так просто вернуть.

Читайте также:  Диета при повышенном холестерине у женщин: меню на неделю

Статья в дополнение этой темы:

  • Какие процессы происходят в организме человека при похудении.
  • Как худеть и не терять мышечную массу.
  • Как ускорить обмен веществ для похудения.

Ложное ощущение после потери 5 кг за неделю.Некоторые врачи допускают потерю 5 кг за неделю, но только в первую неделю диетотерапии. Опять же с условием, что лишний вес составляет более 30 кг, и у худеющего человека отсутствую какие-либо расстройства или тяжелые формы первую неделю диетотерапии, похудев на 5 кг, человек чувствует положительные изменения организма. Улучшается общее состояние, появляется легкость в походке, вера в себя и свое это радужное состояние имеет и немаловажный за такой короткий период времени, худеющему человеку хочется продолжать сбрасывать килограммы в таком же темпе. Более низкие результаты уже не удовлетворяю человека, и пропадает интерес к начатому делу. Люди не добиваются запланированных результатов, а бросают дело на полпути. Вес снова возвращается, а с ним и еще пара килограммов.

Я думаю вышеперечисленных доводов достаточно, чтобы задуматься стоит ли худеть на 10 кг за две на свой опыт, предлагаю худеть постепенно, дабы не навредить своему организму.

Статьи для правильного похудения:

  • Результаты моего похудения или как я похудела на 20 кг.
  • 5 истин успешного похудения или как всегда оставаться в прекрасной форме.

Если моя статья не изменила ваше желание похудеть на 10 кг за две недели, и вы еще ищите план такого экстренного похудения, предлагаю вам воспользоваться разгрузочной неделей.В течение этой недели вы сможете потерять 3-5 кг и сделать соответствующие выводы.

Экспресс-метод как приобрести плоский животик за несколько дней

Обычно жир на животе очень «прилипчивый», сгоняется тяжело. Люди неделями потеют на тренажерах, чтобы вернуть прессу идеальное состояние. Между тем, есть экспресс-метод, как приобрести плоский животик за 10 дней. Это специальная диета и упражнения, которые можно выполнять вне спортивного зала.

Диета для похудения живота

Главное условие диеты для плоского живота – рацион на 1200 ккал и можно меньше. Но не больше. Если выбирать продукты с невысокой калорийностью, то можно питаться сытно и разнообразно. Сейчас особой проблемы нет – на прилавках полно зелени, овощей, фруктов. По цене доступна птица: курица, индейка. Вареная или на пару – самое то.

Примерное меню на один день будет выглядеть так

После пробуждения надо выпить стаканчик теплой лимонной воды. Это обычная кипяченая вода, в которую нужно отжать сок из четвертинки или половинки лимона. Напиток подстегивает обмен веществ и подготавливает желудок к завтраку.

Через 15-20 минут можно съесть овсянку на воде с добавлением сезонных ягод: клубники, малины, ежевики, смородины, персиков и так далее. Что есть по сезону, то и добавляем. Сахар не кладем, но если уж ягоды слишком кислые, то подслащиваем кашу медом или заменителем сахара – стевией. Овсяная каша насыщает на длительное время, так что перекус до обеда уже не понадобится.

Обед начинаем с салата из свежей капусты, огурцов и разной огородной зелени. Заправляем несколькими каплями кукурузного или оливкового масла и лимонным соком. Желательно обойтись без соли, но вместо нее можно сбрызнуть овощи соевым соусом, совсем немного. Затем кусочек вареной куры без соли, или индейки.

Ужинаем максимально легко – например, маложирным творогом (180-200 гр) с кусочками фруктов или ягодками. Или же салатом из моркови и капусты с изюмом и заправкой из обезжиренного йогурта.

Перед сном, чтобы не было желания встать к холодильнику ночью, выпиваем стакан травяного чая без сахара или кефир.

Через несколько дней такого меню телу возвращается желанная легкость, а живот худеет просто волшебно!

Придаем похудению ускорение с помощью упражнений

Выступающий живот начинает втягиваться уже на третий день занятий, а через десять дней – удивительные результаты!

1. Встаньте ровно, руки поднимите вверх над головой. Медленно присядьте так, как будто опускаетесь на воображаемый стул. Следите, чтобы бедра были параллельны полу. Задержитесь в таком положении от 1 до 3 минут, сколько вытерпите. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 7-10 раз.

2. Выполните широкий выпад на правую ногу. Руки выпрямите и соедините замком. Плавно поднимите и заведите назад, за шею. Отклоните корпус – на 30 секунд – назад. Выполните то же самое с выпадом на левую ногу. Сделайте 6 повторений для каждой ноги.

3. Сядьте на коврик, согните в колене правую ногу. Обхватите ее левой рукой и поверните корпус в левую сторону до упора – насколько сможете. Зафиксируйте на 20 секунд и вернитесь в начальное положение. Повторите такой же поворот с другой ногой и в другую сторону. Всего 5-8 повторений для каждой стороны.

4. Лягте на спину, прижав лопатки плотно к полу. Ноги подогните в коленках и подтяните повыше к груди – вы должны ощутить напряжение в копчике. Зафиксируйте положение на 1 минуту, расслабьтесь. Не менее 10 раз.

5. Оставайтесь лежать на коврике. Только согнутые ноги теперь подвиньте так, чтобы ступни располагались максимально близко к ягодицам. Приподнимите бедра, ощутите сильное напряжение в животе – в течение 1 минуты. Повторите 3-5 раз.

Важно: комплекс выполняйте натощак утром, а потом перед сном. Не пропускайте тренировки – и вы похудеете в животе максимально быстро. Успехов!

Другие материалы категории:Полезные травы от стресса и нервов успокаивающие – заварить и пить как чайСимптомы нехватки витамина В12 у женщин (продукты с В-12 таблица) и что нужно делатьМагнитные бури: последствия и методы защиты (советы и рекомендации)Польза стручковой фасоли для фигуры и здоровья: диета – что есть и пить, меню на деньПольза капусты для печени: рецепты очищающие печень от токсиновСама себе косметолог: гель-скраб из активированного угля – кожа засияет чистотойКак часто можно красить волосы без ущерба для них?Как правильно сушить волосы феном чтобы не испортить волосы

Читайте также:  Английская соль для очищения кишечника как правильно принимать

Похудеть за неделю на кг без таблеток — что делать

Если же вы имеете желание понизить свою массу тела без применения таблеток за семидневный период времени, тогда вам следует знать о том, что подобные экстремальные диеты, приводящие к устранению до десяти килограммов, дают стремительный эффект. В дальнейшем существует значительная вероятность возвратить с процентами утраченные килограммы.

Вот почему следует сохранять в норме собственные формы и не поддаваться эйфории. Обязательное условие – не употреблять пищу после шести часов вечера. Заместите пищу с наличием жиров на растительную, взамен сахара позволительно потреблять фрукты, поглощайте сыворотку, простоквашу, йогурт и иные кисломолочные продукты, за исключением молочка. Конечно же, кондитерские изделия потребуется исключить из собственного рациона.

А теперь одна из главных рекомендаций – не ведите сидячий и пассивный способ жизни, много перемещайтесь, занимайтесь физкультурой в домашних условиях, в рабочее время, по пути домой и на свою работу. Если быть постоянно активной, то можно питаться как на диете без ограничений, просто кушать все меру.

Медикаменты, на которые следует обратить внимание в процессе понижения массы тела – это минеральные и витаминные комплексы. Если ваш организм станет слишком ослабленным, они посодействуют в борьбе со стрессовыми ситуациями, которые могут появиться после шоковой нагрузки.

Три основных способа похудения

Чтобы успешно сбросить до 10 кг за неделю в домашних условиях, существует три проверенных временем и женщинами из всех стран способа:

Резкое снижение калорийности суточного рациона Если вы будете тратить привычное количество энергии каждый день, а вот поступаемые с пищей калории резко сократятся, то жир моментально начнет сгорать, так как организм начнет использовать ваш «неприкосновенный запас» на бедрах и животике. К тому же, в первые сутки уйдет лишняя жидкость, а это еще 2-3 дополнительных килограмма. К сожалению, минусом такого похудения является то, что при нормализации питания ваши потерянные килограммы вернутся вновь.Один продукт в качестве всего рациона Составляющим всех монодиет является какой-то определенный продукт. Иногда к нему разрешается добавить еще что-то. Диеты очень эффективны, но их сложно выдержать с психологической точки зрения. Только представьте, вы будете кушать семь дней подряд отварную гречку или пить кефир. Для этого нужна неслабая выдержка и стальная сила воли. Плюсом можно назвать то, что этот один ингредиент, из которого состоит диета, можно кушать в любом количестве, поэтому вы никогда не будете испытывать приступы чувства голода.

Секреты метаболизма и его химических процессов Если вмешаться в схему метаболизма с умом, можно не только похудеть за неделю, показав существенный результат, но и сохранить его в дальнейшем. К тому же, этот способ самый оптимальный и безвредный для организма. Весь секрет заключается в том, что худеющий человек переходит на белковое питание, а потеря веса происходит не из-за того, что уменьшается мышечная масса, а именно из-за уменьшения жировой прослойки.вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Как похудеть на кг за дней: диета луковая и белковая

Можно составлять меню, чтоб похудеть на 10 кг, а можно научиться готовить луковый суп и десять дней употреблять его вместо завтрака, обеда и ужина. Чтобы приготовить луковый суп потребуется:

  • лук — 6 шт.;
  • капуста — половина кочана;
  • помидоры — 2 шт.;
  • сладкий перец — 2 шт.;
  • сельдерей — пучок.

Все ингредиенты следует мелко нашинковать и поставить вариться, залив в содержимое 3 литра воды. Готовность определяется по мягкости капусты. В перерывах между употреблением супа допускается употребление сырых овощей.

Похудеть на 10 кг без упражнений можно с помощью белковой диеты. Смысл ее заключается не в уменьшении количества употребляемых калорий в день, а в том, что питание построено на повышенном количестве белковых продуктов. При поступлении и в организм  он перестраивается и начинает работать иначе.

Превышать период в 10 дней на этой диете нельзя, иначе работа организма в ином режиме может привести к негативным последствиям в работе почек. Также может пострадать поджелудочная железа.

Смотрите видео о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

Схема похудения белковой диеты на десять дней:

  • 1 день — начните диету с употребления 5 отварных в крутую яиц;
  • 2 день — приготовьте на пару небольшой кусок рыбы и разделите на три приема;
  • 3 день — отварите куриную грудку и также употребите в три приема;
  • 4 день — можно отварить картофель, но без добавления соли;
  • 5 день — съешьте отварную говядину;
  • 6 день — время выводов токсичных веществ из организма. Для этого надо съесть 1,5 кг не сладких фруктов;
  • 7 день — салат с заправкой из масла и лимонного сока;
  • 8 день — творожный день. За все время необходимо употребить пол кг творога;
  • 9 день — необходимо только пить кефир. за день следует выпить не более 1,5 литра;
  • 10 день — допустимо пить запаренный в кипятке шиповник. Отвар поможет прочистить кровь и поспособствует выводу шлака

Как похудеть на 10 кг дома за неделю?

Голодание за неделю — это всегда тяжелое испытание для организма. Поэтому к такому голоданию следует предварительно приготовиться. Из привычного рациона выводятся все продукты, остается только жидкость. Выходить из этапа голодовки необходимо тоже медленно, вводя каждый продукт в отдельный день в небольшом количестве.

Есть несколько очень строгих вариантов ограничений в еде на этот случай. Кефирная диета предполагает недельное ограничение в еде, выпивая 2 литра кефира и 2 литра воды в день.

Если кефир не вызывает чувства насыщенности, то можно съедать 1 кг яблок и пить воду в течение недели, тогда эффект будет максимальным.

Читайте об яблочной диете для похудения на 10 кг. А также о полезных свойствах молочной диеты.

Схема строгой диеты на неделю:

  • 1 день — 2 литра чистой воды;
  • 2 день — 1,5 литра кефира;
  • 3 день — свежий выжатый сок не менее 1,5 литров;
  • 4 день — отвар из овощей. В приготовлении отвара не может участвовать картофель.
  • 5 день — перемолотый свежий выжатый сок со льдом также не менее 1,5 литров.
  • 6 и 7 день — следует повторить два дня недели на свой вкус.

Стремление с помощью жесткой диеты, в комплексе с упражнениями, похудеть на 10 кг дома следует развивать только в том случае, если нет проблем с желудком или кишечником. Повышенная физическая нагрузка опасна для тех, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательном аппарате.

Противопоказания на экстренный сброс веса имеют беременные и мамы, кормящие грудью. Подростки также не должны сбрасывать вес экстремально. Им рекомендовано перейти на правильное питание и медленно привести свой организм в норму.

Экстремальное голодание способно привести к повышению уровня холестерина, а это значит проблемы в работе сердца. Витаминов и минералов в организм не поступает, а это значит неоправданная раздражительность, перетекающая в депрессивное состояние. Плохой обмен веществ испортит работу всего организма, начнут выпадать волосы, будет кружиться голова. Процесс сброса веса из-за обезвоживания будет сопровождаться постоянной слабостью и другими проблемами со здоровьем.

Лучший выбор похудеть на 10 кг без диет — вообще разработать программу похудения вместе с профессиональными диетологами и тренерами в тренажерных залах. Получив необходимые советы, необходимо настроиться на оптимальный результат и идти к нему медленно, но верно, без тяжких последствий и радуясь каждому сброшенному килограмму.

Как вы уже пробовали похудеть? Делитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о 10 правилах правильного питания моделей для похудения.

Диетическое питание для похудения, меню на день

На завтрак вы успешно пробежались и вдохнули свежего воздуха.

На обед съешьте свежий огурец без соли и веточку петрушки – минимум калорий и много полезных веществ.

Самая полезная вода в свежих овощах и фруктах, так что «ешьте» воду из огурца.

На ужин съешьте овощной пирог (в одном куске 300 ккал), рецепт его таков:

Порежьте тонкими полосками 200 г лука-порея, 300 г цукини, 150 г моркови и бланшируйте в кипящей подсоленной воде 1 – 2 минуты.

500 г готового теста разделите на 2 части и раскатайте их скалкой на 2 круга.

Слегка взбейте 1 яйцо и промажьте им тесто.

Уложите в глубокую сковороду 1 получившийся блин, на него выложите начинку, посыпьте 50 г измельченного грецкого ореха и 200 г тертого сыра.

Накройте вторым блином, края защепите и выпекайте в духовке при температуре 220 град. 25 – 30 минут.

СОВЕТ НАТУРОПАТА

Для здоровой работы пищеварительной системы, улучшения пищеварения, нормализации работы печени, почек, желчного пузыря смешать по 1 ст. ложки одуванчика, петрушки и плодов фенхеля, залить 1 литром кипятка, настаивать 1 час и принимать 3 – 4 раза в день по 1 стакану до еды, можно добавит половину чайной ложки меда.

Преимущества овощной диеты

Очень долго можно перечислять преимущества овощной диеты, так как их немало. Во-первых, вы значительно укрепляете свой иммунитет за счет того, что на какое-то время забываете о полуфабрикатах, фастфуде, консервах и прочей вредной еде, а также потребляете большое количество полезных витаминов, которые содержатся в овощах. А как нам всем известно, профилактика болезней есть лучшее их лечение.

Вторым плюсом диеты является улучшение самочувствия и настроения. Вам совершенно не нужно морить себя голодом или сильно ограничивать, блюда из овощей очень питательны, а их приготовление редко занимает много времени. Возможно, вы даже и не почувствуете изменений в рационе.

Третье преимущество – быстрый результат. Никакие другие системы питания не дадут таких скорых результатов, как овощная диета. Для похудения она незаменима! Вы сразу видите плоды своих стараний, а это, соответственно, радует вас и дает мотивацию к дальнейшему самосовершенствованию. Овощная диета – хорошая диета на месяц, 10 кг лишнего веса больше не будут вас беспокоить.

Преимущества овощной диеты

Меню овощной диеты, естественно, составляют овощи, однако выбирать их нужно внимательно. Обязательное условие – качество, они должны быть свежими и натуральными. Старайтесь всегда относиться к выбору продуктов ответственно, ведь от этого зависит ваше здоровье.

Ежедневно вы должны будете употреблять в пищу 1-1,5 кг разнообразных овощей. Это могут быть огурцы, помидоры, кабачки, капуста, редис, зелень и так далее. Но не рекомендуется есть картофель, морковь или тыкву во второй половине дня, так как эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Также не забывайте выпивать 1,5-2 литра воды в день.

Плюсы и минусы диет

Каждая, из перечисленных диет, действительно эффективна и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, главное, придерживаться всех рекомендаций. Но если после диеты минус 10 кг за 10 дней вернуться к прежней жизни и кушать все, что попадает под руку, то лишний вес очень быстро вернется.

Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.

Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.