Как быстро убрать бедра и живот в домашних условиях

О безупречной фигуре говорят многие, но добиться эталона стройности повезло далеко не всем. Любая женщина стремится избавиться от жира на животе, но выбранные методы сжигать жировую прослойку внизу у каждой свои. Важен не только итог, но и сама техника, поскольку наряду с лишними калориями должны уходить проблемы со здоровьем. Реальных методов, предостаточно, главное – четко их придерживаться, не нарушать правила коррекции избыточного веса.

Причины возникновения жира на боках

Спровоцировать отложение жира в области боков и спины могут не только обозначенные выше факторы, но и многие другие. Так, с этой проблемой сталкивается большинство женщин после родов, поскольку в их организме происходит природное накопление жира для обеспечения безопасности вынашивания ребенка и дальнейшего кормления грудью.

Общими для мужчин и женщин причинами оседания жира в боках являются:

  • вредные привычки: курение, употребление алкоголя и фаст-фуда;
  • прием гормональных медицинских препаратов без рецепта доктора;
  • заболевания половой системы;
  • сидячий образ жизни, недостаточная физическая нагрузка;
  • неправильное и нездоровое питание.

Все эти факторы присущи современному образу жизни в мегаполисах, поэтому проблема лишнего веса стоит очень остро.

Причины появления жира на животе и боках

Стресс. Он провоцирует сбои работы в человеческом теле. Многие на фоне стресса и плохого настроения начинают питаться много и часто. Это становится большой проблемой.

Терапевтические заболевания. Сахарный диабет, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы стимулируют излишнее отложение и накапливание жировых клеток.

Причины появления жира на животе и боках

Гормональный сбой. Женский организм очень чувствителен к изменениям гормонального фона. Это та область здоровья, на которую очень трудно повлиять. Выработка гормонов зависит от нормального функционирования участков головного мозга. При этом женщина может очень строго ограничивать себя в пище. Большинство заболеваний эндокринной системы требуют постоянного приёма искусственных гормонов, они плохо усваиваются организмом, отсюда и нарушение обмена веществ.

Вредные пищевые привычки. Пристрастие к вредной пище не может не оставить след на женском теле. Частое употребление фаст-фуда провоцирует накоплению большого количества жировой ткани. Солёная, острая, копчёная пища задерживает воду в тканях, что приводит к большой отёчности. Жиры, которые есть в жареном, очень тяжёлые для переработки и массово откладываются в области бёдер и талии.

Замедленный метаболизм. Как ни грустно, но чем старше становиться человек, тем медленнее у него обмен веществ. Это касается и женщин, и два варианта избавиться от лишних килограммов. Первый – найти способ ускорить метаболизм, а второй – повысить свою активность. Это не обязательно должны быть занятия спортом. Часто достаточно долгих вечерних прогулок, при условии их регулярности.

Генетическая предрасположенность. Нельзя упускать из виду такую причину как генетика. Тип фигуры часто заложен в геноме человека. Есть предрасположенность к полноте. Люди с такой проблемой вынуждены постоянно бороться с лишним весом.

Причины появления жира на животе и боках

Пассивный образ жизни. Многое зависит от образа жизни. Чем меньше человек двигается, тем быстрее в районе живота откладываются жировые запасы. Даже при сидячей работе нужно регулярно делать перерывы на небольшую зарядку. Вечером лучше поездке на общественном транспорте предпочесть пешую прогулку.

Почему появляется живот у худых мужчин?

Большой живот у худых мужчин – один из показателей проблем со здоровьем. О причинах возникновения такого изъяна, способах предотвращения и устранения недостатка — расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Особенности физиологического строения мужского организма совсем иные, чем у женщин. Женщины склонны к скоплению жировых отложений в области таза, бедер и груди; мужчины пополняют свои «запасы» исключительно в области живота.

«Трудовая мозоль» — так часто, подшучивая, мужчины называют жировые отложения в районе исчезнувшей талии. Помимо внешних изменений не в лучшую сторону, такое «богатство» чревато проблемами со здоровьем, ограничениями подвижности и дефицитом энергичности.

Причины, по которым у худого мужчины растет живот

Этот дефект, в первую очередь, объясняется жировыми накоплениями в подкожно-жировой клетчатке живота и близлежащих внутренних органов.

Очень часто, особенно на пляже, можно увидеть мужчину с тоненькими руками и ногами, но с огромным животом.

Молва часто приписывает появление такого «украшения» чрезмерной любовью к пиву и обильной пище. Иногда это называют профессиональной болезнью водителей, ведь из-за сидячего образа жизни у них нарушен обмен веществ.

В этом есть доля правды, потому что причины появления живота следующие:

  • Недостаток физической активности;
  • Неправильное питание;
  • Наличие вредных привычек.

Теперь разберемся по порядку.

Мужчина изначально приспособлен к большим физическим нагрузкам, ведь по природе он добытчик. Современная жизнь внесла свои коррективы — физическая активность стала значительно меньше, а потребности организма остались такими же.

Недостаток подвижности неумолимо приводит к ослаблению мышц брюшного пресса, роль которых заключается в защите кишечника от внешних воздействий и растягивания. Большие объемы пищи способствуют растягиванию кишечника и росту жировых отложений на животе.

В юности молодой человек обычно худой, а живот у мужчин чаще появляется с возрастом. Молодой организм легко справляется с переизбытком пищи, ведь добытая энергия нужна для роста и развития. Если постоянно испытывать организм на прочность, неправильно питаться, со временем картина изменится в другую сторону.

Читайте также:  7 простых способов избавиться от токсинов в организме

При прекращении роста тела избыток добытой из пищи энергии преобразуется в жир.

Понятие «неправильное питание» включает в себя не только обилие потребляемой еды, но и ее качество.

Факторы, влияющие на ожирение в области живота:

  • Наличие консервантов и химических пищевых примесей в пище;
  • Неконтролируемое количество принимаемой еды;
  • Несоблюдение правил сочетания продуктов;
  • Подавленное эмоциональное состояние во время еды негативно влияет на полноценное усвоение пищи.

У худого мужчины жир откладывается на животе из-за злоупотребления алкогольными напитками и курения. Табак и алкоголь, возбуждая аппетит, способствуют объедению, а также влияют на снижение тестостерона – важного гормона для мужчин.

Согласно медицинским исследованиям это один из факторов, вызывающих ожирение.

Чем чревато образование жира в области живота

Большой живот у худого мужчины грозит своему обладателю проблемами со здоровьем.

Как убрать живот у худых мужчин

Применив рекомендации сайта , вы легко справитесь с проблемой и вернете себе прежнюю лучший способ «одержать победу» над большим животом – это не допускать его появления.

Но если вы замечаете, что формы вас уже не радуют, появилась одышка, нет легкости в движениях, немедленно начинайте действовать.

Чтобы удалить выпирающий живот у худого мужчины, нужно приложить максимум усилий.

Первое, что следует сделать – это начать менять свой образ жизни:

Худой мужчина с большим животом должен понимать, что у него есть только два варианта развития событий: немедленно заняться своим здоровьем или со временем начать «трудиться на аптеку». Только приведение организма в состояние природного баланса подарит радость от полноценной жизни во всех ее проявлениях.

Поделиться с друзьями:

Упражнения­

Избавление от подкожного жира – длительный процесс, который требует регулярности тренировок. Можно не только внешне похудеть, но и быстро избавиться от проблем со здоровьем, всегда поддерживать мышцы в тонусе. Перед тем как преступить к похудению, не помешает лично проконсультироваться с диетологом. Тренировки могут проходить в тренажерке, но их эффективность не снижается в домашней обстановке. Ниже представлены проверенные временем упражнения, чтобы быстро избавиться от несовершенных зон.

Упражнения для низа живота

С такой проблемой девушки сталкиваются после родов, когда появляется «сумка кенгуру». Быстро отделаться от жировых отложений ­внизу живота не получится, а похудению способствует правильное питание и усиленные физические нагрузки на проблемную зону. Ниже представлены несложные упражнения, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке. Это:

  1. «Ножницы». Поочередно скрещивать прямые ноги из горизонтального положения на спине, руки находятся на затылке.
  2. «Велосипед». Женщине необходимо «крутить педали» в положении лежа на спине в течение 1 мин., можно дольше.
  3. Поднимать прямые ноги на 90 градусов по отношению к полу из положения лежа на спине. Сначала это 15 повторов в три подхода, постепенно увеличивать до 30 повторов за три подхода.

Упражнения для верхней части живота

Расслабленные мышцы характерной зоны прокачать проще, поскольку в них скапливается меньше жира. Несколько недель усердных тренировок и верхний пресс будет подтянутым, прокачанным даже в домашней обстановке. Несложные упражнения для верхней части живота, которые помогают женщине полностью избавиться от проблемной зоны, подробно изложены ниже:

  1. Стойка в планке. Упражнение выполнять на локтях, контролировать положение ягодиц, постепенно повышать нагрузку. Чтобы избавиться от жира, начинать с 20 секунд, но каждый день увеличивать интервал на 10 секунд, так до 5 мнут.
  2. Опускание корпуса из стойки на руках. Исходная позиция – планка на прямых руках, которые требуется поочередно опускать на локти и вновь поднимать. Начать с 20 подходов, после чего наращивать темпы.
  3. Похудению живота способствуют скручивания корпуса из разных положений. Дополнительно можно задействовать фитбол или любую прочную поверхность, ежедневно увеличивать число подходов, повторений.

Быстрый Способ Избавиться От Жира На Бедрах И Животе

Проблема жира на животе и бедрах для большинства женщин действительно насущная. Это особое свойство женского организма – аккумулировать жир именно в этих областях.

Кончено, скоростные программы потери веса и строжайшая диета помогут вам достичь идеала, но не думайте, что результат будет радовать вас долгое время.

Как только вы бросите свой строгий график, уничтоженные кровью и потом килограммы тут же вернутся обратно.

Как убрать жир с бедер и живота?

Лучшей стратегией будет составить ступенчатый план питания и тренировок, для того, чтобы действительно тонизировать мышцы и подтянуть бедра и животик.

Зональное Сжигание Жира

Среди людей, активно борющихся с излишним весом и объемом популярно ложное убеждение в том, что жир в организме можно сжигать зонально, используя упражнения для определенных частей тела.

Так вот, согласно Американской Спортивной Ассоциации (American Council on Exercise), жир в одной области тела не сжигается.

Единственное, чего вы действительно сможете добиться, так это зональной корректировки формы и подтянутости.

Калории

Главный метод любого похудения — сжигать калорий больше, чем потребляешь. Это создаст дефицит калорий, которые ваше тело в дальнейшем начнет вытягивать из ваших же жировых запасов. Чтобы сжечь фунт жира, необходимо сжечь 3,500 Ккал.

Если вы сжигаете ровно столько же, сколько и потребляете, то вы можете сократить 500 Ккал в день и за неделю потерять фунт жира. Оставшиеся калории можно сжигать при помощи упражнений. Mayo Clinic рекомендует терять не больше 2 фунтов в неделю.

Диета

Ешьте здоровую пищу, которая включает в себя постное мясо, цельные зерна, много свежих фруктов, овощей и обезжиренные молочные продукты.

Ешьте орехи, яйца, рыбу и бобы, избегая продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, модифицированных жиров, холестерина, соли, сахара и дополнительных добавок.

Читайте также:  Как накачать икроножные мышцы девушкам и мужчинам?

Это поможет гарантированно снабдить ваш организм белком и другими питательными веществами для укрепления и дальнейшего сохранения мышечной массы.

Кардио

Лучшие упражнения для похудения – кардио упражнения. Они стимулируют сердечно-сосудистую систему. Бег и велосипед заводят сердце и легкие, тонизируют мускулатуру ног, бедер и ягодиц. В дополнение к этому всему, эти упражнения сжигают сотни калорий в час.

Американская Спортивная Ассоциация рекомендует заниматься кардио от умеренной до высокой интенсивности в течение 45 минут, пять-шесть дней в неделю. Так и вправду начнете худеть.

Если вы только начинаете тренироваться, то приступать следует медленно и постепенно, не торопясь наращивая длительность и интенсивность занятий.

Силовые Тренировки, чтобы быстро убрать жир с живота и бедер

Работа над мышцами пресса и бедрами не поможет вам сжечь больше калорий, чем кардио упражнения. Их польза в том, что они тонизируют мускулатуру и придают нашему телу привлекательные очертания.

Любые виды скручиваний подойдут для прокачки мышц пресса, в то время как приседания и подъемы ног проработают мышцы бедер. Занимайтесь с использованием дополнительного веса или без него, два раза в неделю – ведь мускулатуре необходим отдых и восстановление.

Уделите каждому упражнению по 8-12 повторений. Каждую неделю наращивайте сеты до двух или даже трех за тренировку.

Как избавиться от боков на талии с помощью питания?

Основные правила сбалансированного рациона — небольшие порции и прием в одно и то же время. Используя экстремальные диеты, обещающие быстро убрать бока на талии женщине в домашних условиях, легко добиться такого эффекта, как удвоение первоначального веса. Рациональная система питания вводится постепенно, правильные привычки формируются на постоянной основе. Именно регулярное выполнение основных правил поможет избежать срывов на пути к стройности:

Как избавиться от боков на талии с помощью питания?
  1. Дневной рацион делится на 5 основных приемов — завтрак, обед, ужин и два перекуса. Трапезы должны проходить в одно и то же время, это поможет ускорить процесс сжигания жиров. Также активизируются обменные процессы.
  2. Меню должно включать белки, жиры, углеводы. Основные нутриенты обеспечивают витаминами, минералами, насыщают вкусовые рецепторы. Чем разнообразнее рацион, тем скорее удастся забыть о запрещенных лакомствах.
  3. Формирование сбалансированного рациона позволяет отказаться от еды как способа избавления от стрессов. Вместо тортиков, мороженого и батончика, в жизни появятся другие насыщенные эмоциями события. А еда останется лишь способом для получения энергетических ресурсов.
  4. Список разрешенных продуктов включает основные нутриенты. Запрещенные блюда представлены колбасами, соленьями, хлебобулочными изделиями, сладостями, полуфабрикатами, фастфудом. Чтобы убрать бока, нужно забыть о таком явлении, как быстрый прием пищи.
  5. Занимаясь приготовлением дома или заказывая готовые обеды в ресторане, нужно помнить и о способе обработки. Оптимальным считается приготовление на пару, запекание без масла, также продукты можно тушить, отваривать.
  6. Идеальным сочетанием является комбинация сложных углеводов/белков с клетчаткой. Так, каши и продукция из твердых сортов пшеницы помогут убрать бока на талии в комбинации с такими составляющими меню, как фрукты и овощи.
  7. Жиры обязательно должны присутствовать в рационе, представлены орехами и растительными маслами. Именно они помогают сохранить эластичность, упругость кожи, нормальное психоэмоциональное состояние при переходе к новым привычкам.
  8. Углеводы, включая фрукты, можно есть в первой половине дня. После обеда они легко трансформируются в те самые бока. Поэтому, если возникло желание съесть кусочек торта, можно это сделать без вреда для фигуры до 14 часов. Вечером даже яблоко может привести к набору килограмм.
  9. Белки представлены яйцами, рыбой, нежирными сортами рыбы и кисломолочной продукцией. Сочетать можно с овощами, фруктами, помогают быстро насытиться, не ограничивая вкусовые предпочтения.
  10. Многие не знают, как убрать бока при этом не отказываясь от сладкого. Мед, орехи, сухофрукты, конечно же, в ограниченных количествах помогут избежать дискомфорта в период перехода к сбалансированному меню. Можно готовить фитнес батончики и другие полезные десерты, при этом терять объем в талии.
  11. Алкоголь и сладкие газированные напитки не только приводят к увеличению веса. Провоцируют дряблость кожи, появление апельсиновой кожицы. Поэтому чтобы убрать бока области талии и бедер, нужно отказаться от спиртных напитков, замедляющих метаболизм, провоцирующих удержание жидкости в тканях.
  12. Еще одним врагом стройности является соль. Традиционный продукт присутствует даже в сладких блюдах. Чтобы худеть, нужно минимизировать ее количество в рационе. Так, солить нужно уже готовые, остывшие продукты, при добавлении в процессе приготовления потребуется ее значительно больше.
  13. Заменить соль поможет свежая зелень, а также разнообразные специи. Диетологи рекомендуют обогащать блюда базиликом, фенхелем, петрушкой непосредственно перед подачей к столу. Сухие специи раскрываются в процессе приготовления, придавая простым продуктам новые вкусовые оттенки.

Почему не получается убрать бока

Причин может быть несколько — нерегулярные упражнения и нерегулярное посещение тренажеров. И главная причина — не соблюдени диеты, переедание. Есть нужно только тогда, когда действительно очень голоден. Это первое. Второе — есть нужно маленькими порциями. И часто — до 5 раз в день.

Еще одна причина -нарушенный обмен веществ. В этом случчае, прежде, чем приниматься за устранение боков с талии с помощью диет и гимнастики, необходимо пройти медицинское обследвание. Выяснить, от чего нарушен обмен веществ и постараться привести его в норму.

Существует несколько причин почему не удается убратьбока с талии:

Почему не получается убрать бока
  • Лень;
  • Обжорство;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Гормональные сбои;
  • Хронические заболевания.

Если это не три последних параметра, то дело в вас. Избавьтесь от лени и обжорства и удача в борьбе с боками на талии будет вам сопутствовать. мотивацией к этому может быть не только стремление идти в ногу со временем, когда стройным и подтянутым быть модно. Это и стремление понравиться своему избраннику еще больше, освежить ставшие рутинными отношения.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Убрать жир с живота и боков непросто, но вполне возможно, если подходить к проблеме комплексно. Одни из эффективных способов избавления от лишних килограммов может стать мощная аэробная тренировка с включением в систему плавания, бега и иных мероприятий.

Необходимо работать не на максимальную силу, а на полную загрузку всех групп мышц, напрягая сначала самые большие из них, а потом — более мелкие.

Читайте также:  Диета дня. Экстремальная диета «5 кг за 3 дня»

Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже. Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10–30 операций (можно больше, если физиологически вы можете их сделать) в 2–3 подхода.

  1. Упражнение для пресса, притом как верхнего, так и среднего/нижнего его отделов — для этого перераспределяйте нагрузку на группы мышц путём смещения положения тела.
  2. Работа с фитнес-мячом.
  3. Жим гантелей из положения лежа.
  4. Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам.
  5. Боковые удержания.
  6. Подъёмы нижних конечностей с висом на брусьях.

Эффективными упражнениями против жировых складок на боках, являются:

  • Наклоны по сторонам с утяжелением рук гантелями.
  • Подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, а также применяя скручивание корпуса к коленям (так прокачиваются косые мышцы по бокам).
  • Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя с грифом за спиной.
  • Глубокий жим штанги из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленными приседаниями.
  • Повисы на перекладине с прижатыми к животу ногами и поворотами туловища в разные стороны — при этом работает спина и косые мышцы живота.

Вышеозначенные действия необходимо проводить регулярно, 2–3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз (сколько сможете).

Физические упражнения

Самый эффективный способ для избавления от лишних сантиметров на животе – физическая нагрузка. Если трудно себя заставить заниматься дома, можно заниматься в спортзале с инструктором, который поможет с подбором упражнений, подскажет правильную технику и нужное количество повторов.

Правила выполнения

  • После приема пищи должно пройти не меньше 3 часов, прежде чем приступать к упражнениям. Лучшее время для занятий – утро или вечер.
  • Ежедневные тренировки. Пропускать нельзя. С каждый занятием нужно немного увеличивать нагрузку. Перед выполнением – размять и прогреть мышцы.
  • Правильно выполнять упражнения и следить за дыханием. Неточные движения могут «смазать» весь эффект. Во время занятия мышцы живота должны быть напряжены.
  • 3-4 упражнения на область живота должны быть в каждом занятии. Упражнения нужно выполнять 20-30 раз за один подход. Подходов должно быть не меньше двух.
  • Невидимая гимнастика. Даже сидя в офисном кресле и выполняя работу, можно напрягать и расслаблять мышцы, а в остальное время держать живот «втянутым».

Посмотрите небольшое видео как правильно делать планку — это одно из самых эффективных упражнений для плоского живота.

Рекомендуемые упражнения

  • Лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Ступни твердо стоят на полу. Скрещенные руки завести за голову. Приподнять верхнюю часть тела, попытаться достать локтями до колен, напрягая мышцы живота. В крайней точке задержаться на несколько секунд, медленно опуститься обратно на пол. Выполнение: 2 подхода по 15 раз каждый.
  • Занять положение, как и в первом упражнении. Приподнять верхнюю часть тела, попытаться достать левым локтем до правого колена. Опуститься обратно. Затем – правым локтем до левого колена. Опуститься. Выполнение: 10 раз на каждую сторону.
  • Лежа на полу, завести руки за голову, приподнять ноги. Выполнять движения как при кручении педалей на велосипеде. Одну ногу – выпрямлять, вторую подтягивать к груди. Выполнение: впервые – 10 раз, с каждым днем увеличивать.
  • Кручение обруча. Начинать можно с легкого, постепенно увеличивать нагрузку. Выполнение: по 15 минут два раза в день.
Физические упражнения

Самым эффективным способом снижения веса считается бег. Большой плюс – бегать можно на природе, в спортзале, не быть зависимыми от капризов погоды.

Как правильно бегать:

Бег помогает уменьшить живот

  • Начинать нужно с двух раз в неделю. Со временем тренировки должны стать ежедневными.
  • Перед тренировкой плотно не есть – можно ограничиться салатом или соком.
  • Перед началом пробежки важно разогреть мышцы с помощью быстрого шага.
  • Начинать лучше с небольших дистанций – не больше 15 минут бега со средней скоростью, чтобы не перетрудить и не потянуть мышцы.
  • Продолжительность тренировок следует постоянно увеличивать. Лишние калории начинают уходить через 30-40 мин после начала бега. Оптимально – 1 час утром или вечером.
  • Для большей эффективности пробежку желательно проводить на холмистой местности – для чередования нагрузок. Подъемы и спуски по лестнице – достойная альтернатива пробежке.

После не стоит есть в течение часа. Воду пить можно.

Если во время бега вы почувствовали себя плохо, занятие следует прекратить.

Проблемное место: почему сложно бороться с жировыми отложениями в районе талии

Убрать лишний жир с определённых частей тела бывает трудно.

Каждый человек уникален, так как отличается его метаболизм, уровень гормонов, образ жизни, привычки и иные факторы, поэтому и так называемые «проблемные зоны» будут разными.

Именно такие зоны худеют медленнее всего, тогда как организм в целом существенно уменьшился в объёмах.

Проблемное место: почему сложно бороться с жировыми отложениями в районе талии

Важно! Жир уходит из подобных локаций медленнее всего, и очень часто таким местом бывает именно живот и бока. Похудеть в этой зоне можно только лишь при соблюдении общих правил уменьшения прослойки.

Никакие специальные упражнения на бока и пресс не принесут результата, так как невозможно воздействовать на определённую часть тела с целью локального жиросжигания. Кроме того, выполнение упражнений для мышц брюшного пресса и боков при сохраненной выраженной жировой прослойки приведет к еще большему увеличению объемов проблемных зон за счет разрастания мышечной ткани. Жир будет уходить из организма в целом, пусть и с определённых частей позже всего. Поэтому убрать бока можно, только похудев в целом, и никак иначе.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.