Как избавиться от галифе или ушек на бедрах

Ушки на бедрах — округлые выступы, которые находятся на боках бедер на высоте ягодиц. Они сильно портят женскую фигуру, не позволяют девушкам комфортно себя чувствовать в пляжной или облегающей одежде. Чаще всего они появляются у людей, склонных к полноте. Однако данную проблему можно исправить. Поговорим о том, как убрать попины уши.

Правильный рацион

Наиболее важным и необходимым является переход на правильное питание. Надо приучить себя не только питаться правильно на протяжении борьбы за красивое тело, но и поддерживаться этого рациона дальше. Как минимум необходимо уменьшить количество сахара, соли и жареного.

Убирают из рациона и выбирают продукты правильно, при этом необходимо отдавать предпочтение сложным углеводам, а уменьшать количество постепенно, иначе это может повредить физическому и моральному состоянию человека. Большую ошибку совершают женщины и девушки, которые сразу садятся на жесткие диеты и при этом начинают заниматься физическими нагрузками.

Диета должна быть сбалансированной, содержать рыбу, творог, нежирное мясо и овощи. Простые углеводы нужно полностью изъять из рациона: булочки, закуски, тортики. Также нужно приучить себя не есть за 3-4 часа до сна.

Научно доказано, что на голодный желудок намного меньше беспокоит бессонница, нормализуется сон и пропадают тревожные мысли. Самой важной составляющей питания должен стать завтрак, а не ночные похождения к холодильнику.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Интересно, что эта проблема встречается только у женщин. Количество мужчин с галифе на бедрах (точнее, желающих удалить ушки на боках) практически равняется нулю. Это связано с биологическим различием мужского и женского организма: жир скапливается в «удобных» для этого местах, а у мужчин и женщин эти места разные. У мужчин — это живот и талия. У женщин — это талия, бедра и ягодицы. По этой простой причине мужчины практически не задумываются о том, как быстро убрать галифе на бедрах.

Что же такое галифе? Это отложения жировой ткани на внешних участках бедер. Формирование этой прослойки начинается еще в подростковом возрасте, во время полового созревания, и после 20-23 лет замедляется. Происходит обволакивание отложений соединительной тканью, из-за чего и образуются бедренные ушки, которые не поддаются снятию диетами.

Ушки на бедрах

Дополнительная информация! Существует два вида жировых отложений: резервные и поверхностные. От поверхностных легко избавиться с помощью физических нагрузок. Резервные же отложения формируются для обеспечения нормальной деятельности организма в критические периоды. Например, при нарушении общего гормонального фона. От резервных жировых отложений за короткий срок избавиться сложно. Галифе на бедрах относятся именно к резервным отложениям.

Для того чтобы понять, как убрать ушки на бедрах, нужно разобраться в причинах их появления. Появление галифе на бедрах обусловлено несколькими факторами:

  • ослабление ягодичных мышц;
  • гормональный сбой;
  • тесное белье;
  • недостаток сна и депрессия;
  • увлеченность «голодными» диетами;
  • недостаток физической активности;
  • недостаточное потребление жидкости.

Убирать галифе на бедрах сложно, но возможно. Для этого придется полностью пересмотреть свое питание и образ жизни.

Убрать галифе на бедрах можно только комплексно!

1. Физические упражнения на зону галифе Для того чтобы убрать галифе на бедрах, необходимо комбинировать упражнения на выносливость и силовые упражнения. Сначала следует заняться выполнением упражнений на выносливость, что поможет снабдить мышцы и кровь кислородом. В этом могут также помочь комплексы упражнений на бедра из комплексов бодифлекс или оксисайз. Затем приступайте к силовым нагрузкам, упражнения их которых следует повторять не менее 60 раз. На этом этапе будет происходить активное сжигание калорий и, как результат, энергии.

А вот после комплекса силовых упражнений, в самом конце тренировки не лишним будет выполнить упражнения, направленные на растяжку соответствующих мышц, которые можно взять из йоги. Это поможет мышцам как следует расслабиться после нагрузок, а также избежать риска возникновения болей в теле. Это очень важно, поскольку многие, перезанимавшись, на следующий же день не могут встать с постели и пошевелиться, в результате чего принимают решение отказаться от тренировок или отложить их «на потом».

Подобная комплексная тренировка вовсе не займет у вам много времени, поскольку для нее достаточно будет интенсивно позаниматься на протяжении получаса. Если вы будете выполнять эти три вида упражнений не реже 3-4 раз в неделю, то уже спустя месяц достигнете отличных результатов.

Подробное описание силовых упражнений и упражнений на растяжку, а также принципы выполнения различных дыхательных гимнастик вы можете легко найти в Сети и на нашем сайте.

2. Диета против галифе на бедрах Для большей результативности борьбы с галифе очень хорошо будет внести коррективы в свой рацион питания. Суть диеты до банальности проста – бескомпромиссный отказ от сладкого, жареного, жирного, газировки. Приемы пищи должны быть частыми (5-6 раз в сутки), но кушать следует маленькими порциями, например, как в диете Блюдечко.

3. Массаж бедер Во-первых, это регулярное посещение сеансов антицеллюлитного массажа в профессиональном салоне. Чтобы это возымело эффект, следует посетить никак не менее 10 процедур массажа.

Читайте также:  Программа тренировок для похудения

Во-вторых, это домашний массаж ложками. Возьмите в каждую руку по столовой ложке и осуществляйте ими синхронные, равномерные движения сначала от центральной части бедер в стороны, а затем – снизу вверх.

Хороший эффект дает растирание зоны галифе женской мочалкой во время принятия душа. Эта процедура хорошо улучшает кровоток.

4. Ускоряем обмен веществ. Кроме всего прочего, ускорить обмен веществ, а значит и похудеть в проблемных местах, поможет контрастный душ. Принимайте его хотя бы один раз в день.

Если вы уже смогли убрать галифе на бедрах благодаря диете, физическим упражнениям и массажу, то не спешите возвращаться к привычному образу жизни. Поскольку ляжки уже являются вашей проблемной зоной, то следует уделять практическое внимание всем вышеперечисленным моментам для профилактики повторного появления «ушек».

Упражнения для боков и талии

Эти упражнения идеально подходят для тренировки мышц пресса, которые напрямую ответственны за обвисший живот. Тренировка и укрепление этих мускулов поможет талии стать стройнее.

Упражнение для пресса — «Мостик»

Для его выполнения принять положение, при котором лечь на левую сторону на пол или мат, с опорой на левый локоть, чтобы левое предплечье было перпендикулярно туловищу. Для более широкой базовой поддержки можно поставить левую ногу вперёд, а правую чуть назад на боковую поверхность стопы. Оторвать бёдра от пола, образовав прямую линию вдоль боковой стороны туловища, задержаться на несколько секунд, опуститься в первоначальное положение. Выполнить 10 раз, перевернуться на другую сторону и повторить также 10 раз. Сделать 3 подхода.

Упражнение для плоского животика — «Выкручивание»

Для «воспитания» мышц живота, проходящих вдоль передней части живота, можно делать «выкручивание». Сидя на полу с вытянутыми ногами и слегка согнутыми коленями, взять, например, набивной мяч или гантели на уровень груди, на выдохе повернуться вправо, сделать паузу и вдох, а на выдохе повернуться влево. При этом начинать нужно с легкого веса, увеличивая его постепенно день ото дня. Продолжать крутиться в каждую сторону до 10 — 20 раз. Когда упражнение будет выполняться очень легко, нужно слегка отклониться назад и также выполнять повороты.

Упражнения для тонкой талии — «Велосипед»

Велосипед — отличное упражнение для обвисших боков и талии. Это упражнение затрагивает все мышцы живота и сгибатели бедра. Для него нужно лечь на мат, руки — в замок на голове, ноги должны быть перпендикулярны телу, голени параллельны мату. Напрячь пресс, во время выдоха правым локтём коснуться левого колена и одновременно выпрямить правую ногу до 45 градусов. Медленно поднять правую ногу назад, сгибая, дотронуться левым локтём противоположного колена. Продолжать крутить «вымышленные педали», как на велосипеде до 20 раз каждой ногой.

Упражнение для галифе на бедрах — «Очистители стёкол»

Положение, как и для «велосипеда», но носки стоп смотрят в потолок. Развести ноги в разные стороны, свести их снова вместе. Сделать до 20 раз. Если напряжение мышц недостаточно, можно уменьшить угол между полом и ногами с 90 до 70 или даже 45 градусов.

Если упражнение выполнять сложно, можно отводить ноги поочерёдно, либо возвращая каждый раз ногу в первоначальное положение, либо возвращаться в начальную точку на счёт «четыре».

Упражнение от складок на талии — «Выкрутасы»

Следующее упражнение начинается в положении, как для упражнения «велосипед», но бедра прижать друг к другу, а руки развести в разные стороны. На выдохе повернуть нижнюю часть туловища и коснуться коленом правой ноги пола, потом вернуться в начальную точку. Так же повернуться в левую сторону; выполнить 10 раз.

От складок на талии помогают также прыжки с поворотами. Для них нужно встать прямо, пятки и бёдра вместе, руки расположить перед грудью. Подпрыгнуть и повернуть нижнюю часть туловища с ногами влево, верхняя часть остаётся неподвижной. При следующем подпрыгивании повернуть туловище и ноги вправо. Повторить 20 раз.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

1. Исходное положение: встаем прямо, держимся руками за спинку стула, поднимаем одну ногу и поместим в изгибе колена медицинский мяч и крепко зажмем его. Мяч можно заменить небольшой гантелей или бутылкой с водой. Отводим ногу в сторону и вверх до тех пор, пока колено с зажатым грузом не окажется на уровне бедер. Затем возвращаем ногу в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

2. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, нам понадобятся гантели и степ-платформа (или любая невысокая, но устойчивая поверхность).

Выполнять упражнение лучше всего в спортивной обуви, во избежание травм и скольжения.

Исходная позиция: становимся справа от платформы, ноги на ширине плеч, берем в руки гантели. Ставим на платформу левую ногу и, опираясь на нее, поднимаемся и переносим на платформу все тело, затем ставим рядом левую ногу. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 15 раз, затем меняем ногу.

На заметку: 3 Упражнения для прокачки нижней части трапеции3. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, понадобится резиновая лента — амортизатор или широкий резиновый жгут.

Исходное положение: ложимся на бок, голову кладем на нижнюю ровную руку, второй рукой упираемся на ладонь перед собой, фиксируем ленту на бедрах, ноги согнуты в коленях. Поднимаем верхнюю ногу, преодолевая сопротивление ленты. Задерживаемся в верхней точке, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в руках гантели. Делаем широкий выпад в сторону, одновременно подтягивая руки с гантелями к груди. Затем опускаем руки и возвращаемся в исходное положение. Выполняя упражнение, необходимо держать голову прямо и сохранять в спине прогиб. Делаем 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

5. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, понадобятся утяжелители.

Читайте также:  Как выбрать гантели: по весу, форме, материалу и производителю

Фиксируем утяжелители на лодыжках. Ложимся на правый бок, опираясь на праву руку, согнутую в локте. Левую руку ставим впереди себя для упора. Поднимаем левую ногу и описываем круги по часовой стрелке, колено при этом не сгибаем, нога ровная. Ногу стараемся не опускать на пол. Делаем 20 кругов, затем меняем ногу.

6. Для этого упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, понадобится резиновая лента — амортизатор.

Исходная позиция: ноги на небольшом расстоянии друг от друга, слегка согнуты в коленях, руки перед собой на уровне груди, согнутые в локтях, ленту фиксируем на щиколотках. Делаем прыжок на месте, стопы при этом оказываются на ширине плеч. Затем в прыжке возвращаемся в исходное положение. Прыгаем быстро, без пауз, в течение одной минуты. Затем делаем небольшую передышку и прыгаем еще одну минуту.

На заметку: Идеальное тело с нуля! Специально для девушек

7. Исходное положение: лежа на правом боку, упор на правую руку, согнутую в локте, левую руку ставим перед собой для равновесия, ноги согнуты в коленях. При этом правая нога лежит на полу, а левая находится над ней, колени не соприкасаются друг с другом. Выпрямляем левую ногу до упора, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Это интересно:

  • Как убрать ушки на бедрах
  • Красивые ножки! Как убрать ушки на бедрах
  • Новые упражнения, чтобы убрать галифе!
  • Убираем галифе с помощью упражнений. Красивые бедра…
  • Избавляемся от «ушек» на бедрах: 9 упражнений
  • Убираем жир над коленями, на бедрах и ягодицах!

Эффективная диета

1. Морские водоросли

Главная и, наверняка, новая для вас составляющая рациона — это морские водоросли.

Содержание макро- и микроэлементов в водорослях позволяет рассматривать их в качестве сбалансированного источника насыщения организма минеральными веществами и микроэлементами.

Морские водоросли содержат ряд веществ, обладающих биологической активностью, и хотя названия всех полезных элементов, входящих в состав водорослей, вряд ли расскажут нам о многом, их положительное влияние на здоровье и красоту человека доказано временем. В водорослях больше витаминов, микроэлементов и йода, чем в любых других продуктах — они расширяют сосуды, понижают давление, регулируют выработку гормонов, обладают особым лимфодренажным эффектом и, как следствие, принимают самое активное участие в регулировании жировых отложений и придании коже эластичности.

На эти две недели (а лучше на постоянной основе) включите в своё ежедневное меню салаты из водорослей — красных или зелёных.

2. Рис

Обязательно включите в свой рацион несолёный рис — 3-4 столовые ложки в день. Эффект риса на уменьшение зоны «галифе» связан с тем, что будучи сильным абсорбентом, рис вытягивает из организма лишнюю воду и, как следствие, положительно сказывается на проблемных отёчных зонах.

3. Рыба и морепродукты

Нежирная рыба — ваш лучший друг на две недели диетического питания. Нежирная рыба довольно разнообразна и все её сорта содержат очень мало калорий, однако включают целый комплекс важных микроэлементов и витаминов. Поэкспериментируйте с приготовлением рыбных блюд, и ваше питание будет полезным, вкусным и разнообразным.

Из морепродуктов для частого употребления лучше всего подойдут кальмары — это настоящий «бальзам для стройных ног», так как кальмары состоят из чистого белка, из которого синтезируются ферменты, расщепляющие жиры в проблемных зонах.

Помимо введения обязательных элементов, стоит также сказать и о запретах: в течение этих двух недель вы обязательно должны полностью исключить из рациона или сократить до максимума употребление соли. Это связано с тем, что данная диета направлена на выведение лишней влаги из организма. Также необходимо отказаться от молочных продуктов, хлеба, макарон, круп, картофеля. Абсолютное табу — это кофе, ведь, как известно, кофеин удерживает в организме воду, а это как раз обратный желаемому эффект.

Как избавиться от ушек на бедрах

К счастью, две последние причины могут устраниться и самостоятельно. Рассмотрим самые эффективные способы устранения визуального дефекта.

Упражнения против ушек

Важно уточнить, несмотря на то, что жир локализируется в этой зоне неслучайно, воздействовать на него же локально уже не получится. Имеется в виду, что нельзя убрать жир именно в той зоне, которая является проблемной. Жир будет уходить равномерно со всего тела, но с этой зоны он уйдет в последнюю очередь. Поэтому не стоит зацикливаться на упражнениях только лишь для ног, нагрузку нужно давать на все тело, чтобы создать все условия для жиросжигания в этой зоне.

  1. Во-первых: нужны кардионагрузки, это может бег, прыжки со скакалкой, кардиотренажеры или интервальные тренировки с собственным весом.
  2. Во-вторых: так же важны и силовые упражнения с умеренным весом на количество повторений свыше 15 раз. Атонические мышцы необходимо укрепить. Плотность мышечной ткани визуально уменьшит складку и разгонит метаболизм. Еще одно преимущество силовых упражнений в том, что при восстановлении мышц организм будет использовать подкожный жир, то есть жиросжигание не остановится по окончании тренировки.

Каждая программа выполняется по три раза в неделю. В качестве дополнительной тренировки можно включать один день кардионагрузки по 40-60 минут. Усиливается эффект от упражнений с помощью аппаратных методов похудения, например, криолиполиза.

Программа тренировки для дома

Все упражнения выполняются без отдыха одно за другим, и так по кругу 3-4 раза. В конце каждого круга отдых по 2-3 минуты.

Разминка – 10 минут.

  • Приседания.
  • Выпад + мах.
  • Махи в стороны.
  • Лодочка полная или гиперэкстензия лежа.
  • Отжимания.
  • Подъем с предплечий в планке.
  • Приставные шаги в планке.
  • Бег в планке.
Как избавиться от ушек на бедрах

Подробнее о динамических видах планки →

Растяжка мышц: 5-7 минут.

Как избавиться от ушек на бедрах

О растяжке после тренировки читайте тут →

Устранение галифе многоуровневая задача

Для получения идеальной фигуры задачу решать нужно сразу по нескольким уровням. Необходимо вести здоровый образ жизни, тщательно следить за питанием, не принимать ненужные гормоны, ограничить ежедневные стрессы в большом городе.

Желательно посещать массажиста, а если совершенно нет времени на него, давать организму регулярную физическую нагрузку.

Читайте также:  Медовое обертывание для похудения живота в домашних условиях

Главное условие – правильно разогреть мышцы

Приступая к комплексу упражнений, начните с приставных шагов. Следующее условие – осторожность при тренировках. Нельзя перегружать мышцы и тренироваться до боли. Удержитесь от резких движений и рывков

Все движения плавные и природные. Удержитесь от переедания перед занятиями. На полный желудок хочется только спать. Специалисты рекомендуют делать комплекс упражнений для галифе в леггинсах, плотных шортах или спортивных «велосипедках». Результат, по их мнению, будет неоспоримо лучше.

Для получения идеальной фигуры задачу решать нужно сразу по нескольким уровням. Необходимо вести здоровый образ жизни, тщательно следить за питанием, не принимать ненужные гормоны, ограничить ежедневные стрессы в большом городе.

Желательно посещать массажиста, а если совершенно нет времени на него, давать организму регулярную физическую нагрузку.

Приступая к комплексу упражнений, начните с приставных условие – осторожность при тренировках. Нельзя перегружать мышцы и тренироваться до от резких движений и рывков

Все движения плавные и от переедания перед занятиями. На полный желудок хочется только рекомендуют делать комплекс упражнений для галифе в леггинсах, плотных шортах или спортивных «велосипедках». Результат, по их мнению, будет неоспоримо лучше.

Питьевой режим

Как избавиться от галифе на бедрах, контролируя водный баланс:

  • ежедневно выпивать достаточное количество жидкости (норма 40 мл на 1 кг веса);
  • вода должна быть минеральной без газа или фильтрованной;
  • кипяченую жидкость рекомендуется употреблять в минимальном количестве.

Не учитываются следующие напитки:

  • чай;
  • кофе;
  • бульоны;
  • свежевыжатые соки;
  • молочная и кисломолочная продукция.
Питьевой режим

Напитки, из-за которых образуются ушки, поэтому они запрещены к употреблению:

  • алкоголь;
  • покупные соки;
  • газировка;
  • бульон из жирного мяса.

Сама по себе вода не убирает галифе на бедрах. Однако, она способствует лучшему поступлению питательных элементов во все органы и системы. Помогает быстрее насытиться, т.к. заполняет собой пространство желудка, а значит, способствует похудению. Помимо этого недостаток жидкости может привести к отекам, которые добавляют объемы, поэтому нужно внимательно следить за водным балансом.

Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки.

Как убрать галифе на бедрах?

Одной из отличительных особенностей женской фигуры является склонность к скапливанию жира в области бедер и ягодиц, которую принято называть «зоной галифе». Скажем откровенно, такие жировые прослойки не красят женщину, и естественно многие хотят от нее избавиться.

Как убрать жир с зоны галифе?

Для начала, скажем, что убрать галифе на бедрах можно как с помощью упражнений, массажа и диеты, так и с помощью хирургического вмешательства. Первый путь, конечно же, более длительный и тяжелый.

И никто не дает гарантию, что с его помощью вы сможете также быстро убрать галифе, как и с помощью операции.

Однако же липосакция удовольствие не из дешевых, и даже такой способ не исключает повторного появления галифе на вашем теле.

Нет никакой особой диеты, чтоб убрать зону галифе, но нужно учесть, что любые калорийные продукты любят оседать именно на бедрах. Поэтому в своем питании делайте упор на овощи и фрукты.

Более подробно на тему диеты можете проконсультироваться у врача-диетолога. Он поможет вам подобрать рацион исходя из особенностей вашего организма.

Как убрать галифе на ногах с помощью упражнений?

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на краю кровати (стола, лавки для упражнений) на правом боку лицом к краю. Левую ногу опустите максимально вниз, обратите внимание, что нога при этом должна быть ровной, а стопа параллельно полу.

Затем максимально поднимаем левую ногу вверх. Все движения совершаете плавно, без рывков. Затем переворачиваетесь на левый бок и повторяете упражнение для правой ноги.

Для начала достаточно сделать по 10 махов каждой ногой, и постепенно увеличивая их количество до тридцати.

Упражнение 2

Совет!

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, голова опущена. Выполняете приседание. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой, живот втянутым, а бедра параллельными друг другу. Количество приседаний постепенно увеличивайте с трех до десяти.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя на полу (упор на руки) согните ноги в коленях. Затем старайтесь развести колени как можно шире. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное. Количество повторений – от 5 до 12 в зависимости от физической подготовки.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя на полу (упор на руки), ноги прямые разведенные в сторону. Выполнение упражнения заключается в поворачивании ног вовнутрь и наружу. Повторять 10-15 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя на полу (упор на полусогнутые в локтях руки), ноги выпрямлены, носки вытянуты. Затем согнутые колени подтягиваем к плечам (бедра должны быть перпендикулярны полу). После ноги выпрямляете и касаетесь пятками пола. Повторять упражнение 3-5 раз. Затем число повторений можно увеличить до 10-15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол с туловищем. Не размыкая стоп, поднимите левое бедро и зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное. Повторять 10-15 раз для каждой ноги.

Как убрать галифе на бедрах с помощью массажа?

Многие женщины утверждают, что упражнения для устранения галифе лучше совмещать с массажем для бедер. Конечно, лучше для этого обратиться к специалисту, он лучше знает, как убрать галифе на ногах.

Но если вы по некоторым причинам не можете воспользоваться их услугами, то можете делать его самостоятельно. Такой массаж должен начинаться с легких поглаживающих движений. Затем переходите к разминанию, растиранию и постукиванию.

Заканчиваете массаж также легкими поглаживающими движениями. Длительность массажа должна составлять около 10 минут.