Как питаться после 30 лет, чтобы не поправиться: правила и запреты

Как известно, многие женщины «встречают» старость с наличием большого количества лишнего веса. Почему так происходит, до сих пор никто так и не догадался. Но мы точно знаем, как это исправить. Похудеть когда ты женщина «в возрасте» никогда не бывает поздно.

Если вам от до 30

Самый молодой возраст худеющих. Этот период относительно нестабилен, как и вес, который меняется в зависимости от питания, активности и прочих обстоятельств. Переедание ведет к отложению лишних килограммов, но обмен веществ работает прекрасно. Если девушка здорова и питается умеренно, как правило, проблем с весом не возникает.

Чтобы иметь прекрасную фигуру девушке достаточно минимальной подвижности и отказа от откровенного «пищевого мусора»: снеков, фастфуда, жирных тортиков и консервов. Можно позволять вредные вкусняшки изредка, например, пару кусочков пиццы раз в неделю. Не обязательно отказывать себе во всех гастрономических удовольствиях, но и привыкать к обжираловке не стоит — последствия известны.

Чтобы похудеть, большинство девушек в этом возрасте начинают урезать калории. Иногда до минимума — до 500–700 ккал в сутки. Это — ошибка. Организм откликается сразу же и быстро теряет вес, но одновременно и сильно изнашивается, ухудшается работа некоторых систем. До 25 лет человек продолжает расти, и ему жизненно необходимы белки, а также железо (для укрепления кровеносной системы и повышения выносливости организма). В меню девушки двадцати лет обязательно должно быть нежирное мясо, гречка, цитрусовые, яблоки.

Для поддержания и снижения веса девушке достаточно 2-х тренировок в неделю. Первые результаты будут уже через месяц. А вот жесткие диеты использовать не следует, в особенности нельзя голодать. В среднем девушка в возрасте от 20 до 30 лет должна потреблять с пищей от 2000 до 2500 ккал.

Примерное меню для похудения в 20+

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 2 хлебца, кусочек нежирного сыра, листики салата, чай или кофе с медом или стевией
  • Перекус: несколько орешков, зеленое яблоко
  • Обед: куриный суп с вермишелью, 2 кусочка бородинского хлеба, свежая зелень
  • Второй перекус: баночка натурального белого йогурта без сахара
  • Ужин: порция отварной или тушеной говядины, несколько ложек отварной гречки, салат из свежих овощей и зелени.

«Апитонус П» для сохранения молодости

С возрастом все физиологические процессы замедляются, увеличивается количество свободных радикалов в организме, постепенно нарушается работа органов, а также снижается плотность костей

Однако, все возрастные изменения можно отсрочить на длительное время за счёт приёма натурального препарата «Апитонус П», который содержит большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Все эти компоненты, действуя вместе, защищают организм от появления хронических заболеваний, укрепляют иммунную систему и являются отличной профилактикой старения. «Апитонус П» отлично подходит для поддержания хорошего самочувствия в любом возрасте.

Секреты правильного питания для женщин после 30

Правильное питание поможет женщине сохранить здоровье и красоту.

  1. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и растительной пище. Ваша тарелка должна быть минимум на ¾ заполнена овощами и гарниром из бобовых или цельной крупы. Это позволит получить достаточное количество клетчатки и ощущать чувство сытости долгое время. Старайтесь покупать овощи и фрукты, выращенные в вашем регионе. Считается, что такие продукты усваиваются лучше всего.
  2. Не забывайте о кальции. Женщины имеют повышенный риск развития остеопороза и возникновения переломов на его фоне. Начинающиеся гормональные изменения после 30 лет требуют от нас более тщательной заботы о себе. Для этого в меню должно быть достаточно продуктов, содержащих кальций. Выбирайте молочные продукты с низким процентом жирности: молоко, кефир, творог, сыр, сметану. Если вы не переносите коровье молоко, то хорошей заменой станет козье или соевое молоко, сыр тофу. К растительным источникам кальция относят фасоль, брокколи, брюссельскую капусту.
  3. Не допускайте дефицита железа. Часто мы не задумываемся над тем, что едим. Такая невнимательность может привести к осложнениям, связанным с недостатком того или иного вещества. Железо – элемент, дефицит которого встречается у женщин так же часто, как и дефицит кальция. Низкий гемоглобин, слабость, бледность, выпадение и ломкость волос, расслаивающиеся ногти – это все признаки недостатка железа, а не постоянная усталость от работы, как вы могли бы подумать. К пищевым источникам железа относятся красное мясо, темное мясо птиц (например, куриные ножки), чечевица, шпинат, миндаль, обогащенные железом каши.
  4. Снизьте потребление кофеина и откажитесь от алкоголя. Женщины, которые выпивают 2 и более дозы спиртного напитка в день (1 доза = 1 рюмка водки или 1 бокал вина, или 1 стакан пива) имеют высокий риск развития остеопороза. Кофеин ускоряет процесс вымывания кальция из костей посредством изменения баланса соответствующих гормонов щитовидной и паращитовидных желез. Старайтесь ограничиться одной чашкой кофе в день и 3-5 дозами алкоголя в неделю.
  5. Ешьте правильный белок. Протеин – основная часть нашего питания. Невозможно прожить на одной морковке, как бы этого не хотелось. Необходимость потребления животного белка обусловлена тем, что только из него мы получаем несколько незаменимых аминокислот, которых нет в растительном белке. Старайтесь хотя бы через день есть порцию качественной белковой пищи: нежирное мясо или рыбу, творог, яйца. Молочные продукты, особенно кисломолочные, желательно есть каждый день. С ними вы будете получать не только качественный белок, но и микроорганизмы, необходимые для хорошей работы желудочно-кишечного тракта. К растительным источникам белка относят бобовые, орехи, семечки, соевые продукты, крупы.
Секреты правильного питания для женщин после 30
Секреты правильного питания для женщин после 30
Секреты правильного питания для женщин после 30
Секреты правильного питания для женщин после 30

Секреты правильного питания для женщин после 30
Секреты правильного питания для женщин после 30
Секреты правильного питания для женщин после 30
Секреты правильного питания для женщин после 30

«С чего начать похудение в домашних условиях женщине после лет?» –

Начните с определения цели — чего вы хотите? сбросить пару кг или убрать лишние 20 кг? От этого зависит то, на что себя нужно настраивать. Большой вес сначала уходит быстро, потом же процесс явно тормозится и растягивается во времени — к этому нужно быть готовой

Читайте также:  Упражнения чтобы убрать живот и бока — видео

Теперь самое важное — наладьте свое питание. Начните с постепенного отказа от вредной пищи — той, в которой содержится много сахара, например. Сократите потребление газировок, чипсов, колбас и прочего пищевого мусора. Добавьте в свой рацион побольше свежих овоще и круп. При этом не забывайте и про мясо и рыбу. Когда будете морально к более глобальным изменениям — начните изучать вопрос подсчета калорий. На данный момент это единственный вариант похудеть — ешьте меньше калорий, чем тратите на свою жизнедеятельность и вы будете худеть.

Прибавьте к налаженному питанию физическую активность — она поможет ускорить процесс похудения и поможет из рыхлого объемного тела сделать подтянутое и соблазнительное. Для начала подойдут любые регулярные занятия от 30 минут в день. Когда тело адаптируется к нагрузкам, займитесь поисками более сложных программ тренировок или запишитесь в тренажерный зал. Если ваш вес не очень большой, можете обратить внимание на пробежки, если вес приличный, поберегите суставы и просто больше ходите пешком.

Наладбте режим сна — так вы поможете организму правильно работать и не тормозить обменные процессы. Здоровый организм — отдохнувший организм. Спите 7-8 часов в сутки.

Если, есть силы и решимость одолеть ненавистный жир самыми быстрыми темпапи, подключите в ежедневные практики такие вещи как массаж проблемных зон, обертывания, контрастный душ. Он помогут сделать кожу более упругой, а проблемным местам проще растаться с накопленным.

И главное — не верьте всевозможным быстрым методам похудения! Никакие чаи, таблетки и чудо-пояса не принесут вам сколько-нибудь значимого эффекта. Хотите похудеть? Потребляйте меньше, тратьте больше!

Успехов!

Подробнее у меня в блоге:

Первые шаги на пути к стройности в зрелом возрасте

После 50 лет организм женщины функционирует иначе. Главная причина изменений – наступление менопаузы. Чтобы контролировать вес и не набирать лишнего, необходимо посетить врача, сдать анализы. Расчет калорийности питания, прогулки на природе – с этого нужно начинать худеть.

Читайте также:  Компрессия не поможет? Можно ли похудеть с помощью специального белья

Обследование организма

Первый шаг на пути к стройности для женщины зрелого возраста – прохождение диагностики. Результаты обследования помогут выявить проблемы и узнать, какие нарушения привели к набору лишнего веса.

Чтобы оценить общее состояние организма и подобрать программу похудения, врач дает направление на исследования:

  • анализы крови – общеклинический и биохимический;
  • исследование мочи;
  • анализы крови на гормоны и уровень сахара;
  • УЗИ щитовидной железы.

Расчет суточной нормы калорийности

Чем старше становится женщина, тем меньше килокалорий требуется ее организму. Чтобы посчитать норму калорийности, нужно воспользоваться формулой.

К = 655 + 9,6 х В + 1,8 х Р – 4,7 х Г, где:

Первые шаги на пути к стройности в зрелом возрасте
  • К – суточная норма калорийности;
  • В – вес, кг;
  • Р – рост, сантиметры;
  • Г – возраст, годы.

Если женщина каждое утро делает разминку или занимается спортом раз в неделю, полученный результат умножают на 1,38. При количестве тренировок от 3 до 5 применяют коэффициент увеличения 1,55. Если занятия проходят чаще пяти раз в неделю, полученную цифру умножают на 1,73.

Прогулки на свежем воздухе

В зрелом возрасте у многих женщины есть заболевания, при которых активные физические нагрузки противопоказаны. Чтобы тренировать организм, поддерживать мышечный тонус, полезно совершать прогулки на свежем воздухе. Начинать лучше с 10 минут по утрам, постепенно увеличивая длительность ходьбы до получаса.

Ежедневные тренировки помогают:

  • ускорить метаболизм;
  • сжечь лишние калории;
  • поддержать физическое и эмоциональное здоровье.

Режим сна

Чтобы улучшить обмен веществ, важно соблюдать режим дня. У женщин старше 50 лет продолжительность ночного сна должна быть 8–9 часов. Лучше ложиться и вставать в одно время. В остальные часы нужно бодрствовать, но не переутомляться.

Правильная еда для похудения после 40

  • льняное семя,
  • кунжут,
  • соя и соевые продукты,
  • орехи (фисташки и каштаны),
  • фрукты (сушеные и свежие абрикосы, клубника, малина и персики).

Что делать, если вам очень хочется есть между приемами пищи? Держите небольшой пакетик жаренного миндаля или других орехов в сумке, чтобы перекусить. Всего горстка орехов может перебить чувство голода до следующего приема пищи, при этом обеспечивая здоровый белок, жир и клетчатку.

Правильная еда для похудения после 40
  1. Ешьте продукты, богатые белками (говядина, рыба, индейка, куриная грудка, орехи, фасоль, яйца, обезжиренные молочные продукты), потому что организм сжигает больше калорий при переваривании белков, чем жиров или углеводов.
  2. Ешьте немного, но часто. Если у вас всего 2 приема пищи в день, организм, который должен провести много часов без еды, решает сэкономить энергию.
  3. Ешьте завтрак каждый день. Часто говорят, что это самая важная еда. Завтрак в течение одного часа после просыпания помогаетускорить обмен веществ. Кроме того, организм лучше регулирует уровень глюкозы в крови и инсулин и не чувствует необходимости «экономить» энергию в виде жира.
  4. Питьевая вода увеличивает метаболизм, поскольку клеткам нужна вода для выполнения своих функций. Кроме того, питьевая вода поможет легче избавиться от токсинов. Пейте зеленый чай. Это не только непревзойденный источник антиоксидантов, но и отличный ускоритель метаболизма.
  5. Потребляйте некоторые острые специи. Например, кайенский перец стимулирует обмен веществ, поскольку он содержит капсаицин — химическое соединение, которое стимулирует метаболический процесс.

Насколько можно похудеть за месяц, если правильно питаться?

Вышеуказанное меню для похудения в домашних условиях сулит женщинам в возрасте потерю от 6 до 8 кг за месяц.

Да, количество действительно небольшое, но женщинам в таком возрасте опасно терять большое количество веса, во избежание авитаминоза и прочих проблем со здоровьем.

Давайте лучше рассмотрим результаты «до» и «после» правильного питания с целью похудения в домашних условиях женщинами в возрасте 50 лет:

Насколько можно похудеть за месяц, если правильно питаться?

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Никаких отговорок

Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься.

Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:

  1. У меня нет времени. Произвести расчет калорий – дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин. Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала.
  2. Я умру без сладкого! Поначалу, действительно, кажется, что без шоколада или булок можно сойти с ума. Однако грамотно считать калории, у вас наверняка получится в рацион и любимые сладости.
  3. Я уже пыталась, но не получилось. Значит, вы делали что-то неправильно. В этот раз измените тактику, найдите другие подходы.
  4. У меня нет на это денег. На самом деле худеть можно даже с пользой для кошелька. Экономьте на продуктах, а вместо зала ходите на спортплощадку возле дома.
  5. Я не знаю, как худеть. В сети гигабайты информации о похудении – тысячи видеороликов с тренировками и масса примеров диет. И даже из нашей статьи вы уже почерпнули самое необходимое.
Читайте также:  Как научиться правильному дыханию во время приседаний

Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла.

Пять шагов к стройной фигуре:

  1. Поставить себе цель.
  2. Заручиться поддержкой родных.
  3. Разработать план питания и завести дневник.
  4. Выделить 10-15 минут в день для аэробных тренировок.
  5. Регулярно мотивировать себя и избегать отговорок.

В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!

Поделиться:

Что еще поможет похудеть после лет?

Диета для похудения для женщин после 35 лет бывает недостаточно эффективной, поэтому нужно выбирать комплексный подход. Чтобы ускорить процесс, можно применять различные средства для ускорения метаболизма:

  1. Нужно есть больше белковых продуктов, которые надолго устраняют чувство голода.
  2. Каждый день нужно выпивать 1-2 чашки зеленого чая. Он богат антиоксидантами и помогает быстрее сжигать жир.
  3. Свежий имбирь считается отличным жиросжигателем. Его можно добавлять в чай, делать на его основе различные напитки. Также имбирь способствует повышению иммунитета и улучшению общего самочувствия.
  4. На обменные процессы влияет сон. Его нужно нормализовать. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, чтобы организм работал нормально. Если есть стрессы или другие причины, которые вызывают бессонницу, нужно обратиться к специалисту.
  5. Процедуры, улучшающие кровообращение, также будут полезны. Можно посещать баню или сауну, если нет противопоказаний для этого. Массаж в любой форме позволит улучшить самочувствие, внешний вид и ускорить процедуру похудения.
  6. Эффективным методом для борьбы с жировыми отложениями является контрастный душ. Его принимают по утрам, чтобы взбодриться. Приятным бонусом после таких процедур станет гладкая, эластичная кожа. Начинать нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая разницу. Однако при заболеваниях сердечно-сосудистой системы контрастный душ противопоказан.
  7. Регулярные тренировки также ускоряют метаболизм. Если вы ходите в спортзал, чередуйте аэробные и силовые упражнения. Можно тренироваться и за пределами спортивного комплекса, например, больше ходить пешком, подниматься по лестнице и не использовать лифт. Хороший эффект дают велопрогулки. Если вы чувствуете, что заниматься стало слишком легко, можно постепенно увеличивать нагрузку.
Что еще поможет похудеть после лет?

Пытаясь найти решение, как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35, многие забывают о том, что питание лишь часть методики. Важно применять одновременно несколько методов, способствующих снижению веса.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением нужно обратиться к специалисту.

Сколько пищи можно есть в день

Чтобы дробное питание не начало превращаться в бесконечный перекус, следует составить пошаговую инструкцию, описывающую правильную частоту и норму приёмов пищи в домашней и рабочей обстановке. О того, как строго придерживаться условий её выполнения, зависит скорость похудения.

Врачами предписывается так распланировать свой день, чтобы частота приёмов пищи у человека находилась в пределах 5-6 раз, укладываясь в суточную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов. Порции при этом должны пропорционально снижаться, а временной интервал должен быть одинаков.

Комплекс упражнений, сжигающих жир

Для равномерного распределения физической нагрузки на все группы мышц, способствующей быстрому сжиганию жировых отложений, специалисты назначают:

  1. Гимнастические упражнения, благотворно влияющие на общий тонус организма;
  2. Кардиотренировки, укрепляющие сердце и повышающие выносливость;
  3. Силовые упражнения — приседания, жим штанги, работа с гантелями.

Положительный эффект даёт чередование упражнений, при котором достигается разнообразие тренировок.