Как похудеть, если нет силы воли

Одним из значимых условий для похудении является сила воли. У кого-то её не хватает, а у других — с переизбытком. Многие девушки садятся на диету, но до конца выдерживают не все, и потому результаты часто неутешительны. А некоторые чересчур усердствуют и становятся фитнес-зависимыми, от чего больше едят и больше занимаются спортом.

Основные правила для ленивых

    Найдите правильную мотивацию. Это самый важный и одновременно сложный момент. Вашей главной мотивацией должна стать не единовременная цель (влезть в любимое платье, подготовиться к мероприятию), а побуждение сохранить достигнутый результат на всю жизнь. Подумайте о том, что даст вам коррекция внешности. Для одних главным стимулом станет избавление от проблем со здоровьем, для других – развитие в карьере и т.д. Не сотвори себе кумира. Истории невероятного похудения других людей вдохновляют и служат примером для других. Но перенимать в чистом виде чужую программу не следует, ведь каждый организм индивидуален. Запаситесь терпением. Вначале килограммы могут уходить быстро, но потом, как правило, наступает период, когда стрелка на весах перестает двигаться в нужную сторону. Этот момент нужно спокойно переждать, поскольку нервное напряжение с большой вероятностью спровоцирует срыв. Действуйте поэтапно. Ваша главная задача – не нанести вред организму. Не нагружайте себя с первого дня изнурительными тренировками и голодовками. Начните с легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и сложность. Прислушивайтесь к себе, ничего не делайте через силу. Среди огромного количества фитнес-программ обязательно найдется та, которая будет приносить вам удовольствие. Экспериментируйте и обращайте внимание, за счет чего вы тратите больше всего калорий.
Основные правила для ленивых
    Не загоняйте себя в рамки. Похудение – это стресс. Чтобы минимизировать негативную реакцию, обманите свой организм. Вместо жесткой диеты, предполагающей ограничения, начните постепенно уменьшать порции. Например, первую неделю не докладывайте себе 50-70 грам. Затем выберете посуду поменьше, начните есть чайной ложкой и т.д. Рано или поздно вы привыкнете к нормальному объему еды и не будете испытывать чувство голода. Попросите поддержки у близких людей. Желательно, чтобы рядом был человек, который будет подбадривать вас. А вот худеть одновременно с кем-то не рекомендуется. В этом случае возникает соперничество, появляется раздражительность, приводящая к самобичеванию. В совокупности это может спровоцировать срыв и перечеркнуть все достигнутые результаты. Не зацикливайтесь на похудении. Ваше общение с другими людьми не должно сводиться к постоянному обсуждению калорийности пищи. Найдите хобби или увлечение, которое будет отвлекать вас от мыслей о потере веса. Новое занятие должно приносить вам положительные эмоции для сохранения общего позитивного настроя.

Хитрости во благо

Если удержаться трудно, можно воспользоваться определенными уловками. Покупая пирожное представить, как оно повлияет на фигуру. Бедра расширятся, на талии появится лишняя складка. Визуализация – мощное средство для развития силы воли. Хорошо действует коллаж из старых фотографий, где фигура еще стройная. Психологи доказали: рассматривая их человек, настраивается на нужную волну, и похудение начинается на уровне подсознания.

Еще одна уловка – отменить запреты. Когда человек сильно чего-то желает, но останавливается, срыв неизбежен. Здесь поможет самовнушение: фрукты на ужин свободный выбор. Возможно, завтра на обед захочется жареной картошки с мясом, блюдо приготовится. Третий метод – «режим ожидания». Сил, чтобы бороться с желанием съесть кусочек торта не осталось.

Читайте также:  Как подтянуть тело за месяц: сложно, но возможно

Здесь следует понять, что чувство не приказ к действию. Договориться с внутренним «Я»: если через десять минут мысли о торте не исчезнут, он появится. После договора погрузиться в дела. Минутное желание отступит под натиском других забот. Чтобы внутренний конфликт появлялся реже, существует несколько рекомендаций:

  • питаться часто небольшими порциями;
  • включить в рацион сухофрукты;
  • медленно пережевывать пищу;
  • чувствовать вкус блюда;
  • исключить перекусы перед телевизором.

При выполнении данных условий вес будет уходить постепенно, но без срывов с последующим раскаянием. Длительное голодание и отказ от любимых продуктов приведет к потере контроля.

Как заставить себя не есть

«Кушаю, даже если не хочу!» Многие люди сталкиваются именно с такой проблемой. Что же делать, если постоянно переедаешь?

Важно разобраться в причинах переедания, чтобы научиться кушать в меру и не переедать. Есть как минимум 4 причины, почему мы не можем остановиться.

Если вы чувствуете, что бесконтрольное потребление пищи – следствие ваших проблем, негативных эмоций или скуки – поставьте себе цель контролировать это состояние. Замените заедание проблем более приятными и интересными вещами. В этом вам поможет простой психологический тренинг — «Как перестать заедать стресс».

Что же такое голод по своей сути?

Это неконтролируемые скачки сахара в крови. Резкое его падение приводит к тому, что мы начинаем испытывать слабость и сильное чувство голода, хочется быстро что-нибудь съесть. Тут голова отключается и мы начинаем кушать все, что попадается под руку. Чаще это простые углеводы. Именно сладости и выпечка способны быстро поднять уровень глюкозы в крови.

Чем быстрее мы поднимем уровень сахара, тем быстрее он снизится вновь. И тогда человек попадает в замкнутый круг с постоянными перепадами настроения и самочувствия.

Важно понять: предотвратить чувство голода легче, чем его усмирить!

Существует несколько простых правил, соблюдая которые, можно миновать «ловушки» старых пищевых привычек, побороть голод и избавиться от срывов с диеты.

Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь

  • Сколько раз не говори, а все-таки нужно полюбить себя. Захотеть заботиться о себе, поверить в свои силы — нужная для женщины вещь.
  • Хвалите себя даже за выполнение мини-планов или целей, делайте себе небольшие презенты в виде ручки или брелка. Сила воли начнет развиваться семимильными шагами.
  • Сделайте красивую коробку, напишите на маленьких листочках разные мотивирующие фразы. Каждый день доставайте из коробки листочек и делайте эту фразу девизом дня.

Например

  • Я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.
  • Никто не сможет сделать меня жертвой. Это произойдет только тогда, когда я сама захочу.
  • Я буду проявлять упорство, пока не добьюсь успеха.
  • Я буду подобна капле, которая точит камень. Шаг за шагом я преодолеваю преграды.
  • Любая неудача делает меня сильней и заставляет идти навстречу удаче.
  • Я продолжаю направляться вперед, и я добьюсь своей цели.
  • Я настойчива и не прекращаю попыток, удача ждет меня.
Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь

Также к похудению весьма мотивируют занятия спортом.

Запишитесь на групповые занятия, где девушки обсуждают диеты в раздевалке, активно ходят на тренировки. Особенно помогают и мотивируют силовые тренировки для похудения.

Читайте также:  Советы диетолога: с чего начать похудение?

Нет сил на спорт

Буквально все спортивные люди раздают склонным к полноте друзьям советы, что необходимо посещать спортзал, заниматься бегом либо делать фитнес-упражнения. Но только они не учитывают, что силы воли на это хватает не у всех. На самом деле не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками. Для достижения результата достаточно немного физической нагрузки, которую можно без труда найти в быту.

Чтобы лишиться ненужных килограмм на теле, достаточно ежедневно тратить примерно два часа на уборку дома, глажку белья или мытье посуды. Такая активность способна сжигать в организме до 400 ккал. Таким образом, обыденная домашняя забота станет отличным союзником в борьбе с лишним весом.

Дополнительным средством борьбы станет скакалка. Этот несложный спортивный предмет является отличной альтернативой аэробике. На прыжки со скакалкой не потребуется много времени и сил. Благодаря этому бесхитростному методу похудения в организме нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение, кроме того формы бедер и ягодиц приобретут спортивную подтянутость. Очень полезна ходьба по лестницам. Например, при наличии в доме лифта старайтесь пользоваться им как можно реже.

Мотивация

Каждый день обдумывайте то, чего удалось сегодня достичь. Перечисляйте моменты, когда действительно удалось осознанно противостоять искушению. Можно засчитать даже каждую чашку чая, в которую не добавили сахара. Спустя неделю это станет похоже на игру, появится стимул достигать большего. Стоит записывать положительные результаты, рисовать графики, чтобы видеть прогресс.

Если не получается себя пересилить отправиться в тренажерный зал, начать заниматься дома или бегать по парку, то и не мучайте себя. Вы все равно не добьетесь желаемых результатов без правильного психологического настроя. Подумайте о том, как можно провести время с пользой для фигуры и получить от этого удовольствие. Можно отправиться на романтическую прогулку на велосипедах, начать плавать в бассейне. Если есть дети, играйте с ними как можно чаще: катайтесь на роликах, гоняйте мять. За час, проведенный с ребенком, можно скинуть 300 калорий.

Купите себе дорогое платье на размер меньше. Будет очень обидно так и не надеть такую красивую обновку. Любуйтесь этим нарядом почаще, пообещайте себе приобрести к нему красивые аксессуары, когда платье будет сидеть идеально.

Также можно худеть за компанию. Подключите к делу своих подруг. В конце дня обменивайтесь успехами, делитесь впечатлениями. Процесс будет схож с соревнованием. Азартному человеку можно поспорить на деньги. Только важно четко сформулировать условия спора, например, что за месяц удастся скинуть пять килограммов лишнего веса.

Самовнушение – отличный способ

Как заставить себя не есть много? Поможет самовнушение. Вам необходимо написать специальный текст, в котором будет все то, что вы хотите получить. Важное замечание: можно использовать только положительные утверждения, типа «я ем по чуть-чуть», «этого мне достаточно, чтобы наесться» и прочее. Частицу «не» не используйте в таких текстах. Подсознание не замечает ее, поэтому не ассоциирует ни с чем. В результате, человек, который не хочет поправляться, будет толстеть еще больше.

Читайте также:  Камбала: калорийность, БЖУ, польза и вред

Тщательно продумайте текст, запишите его и носите всегда в кармане, чтобы при любом удобном случае вы смогли его прочесть. Самый действенный способ чтения – это, конечно же, вслух. Можно делать это перед сном и сразу же после того, как проснетесь. В тексте напишите то, чего вы хотите! Поверьте, у вас все получится, вы должны только действительно захотеть достичь желаемого. Как заставить себя не жрать, когда этого очень хочется? Конечно же, своему подсознанию нужно помогать активными действиями, тогда у вас действительно все получится.

Кто или что поможет похудеть?

Первая, скорая и неотложная помощь — подруги. В окружении любой женщины есть надежная подруга, которую не по силам сломить жировым отложениям. Именно такие женщины подпитывают даже самые малые проявления силы воли. Худеющей нужно позволить своей подруге не скупиться на комментарии по поводу ее веса, это держит в рамках и строгости. Встречаются, конечно, удачные попытки похудеть с помощью единомышленников на форумах похудевших. В этом случае у женщины будет возможность поделиться своими маленькими успехами и выстоять до конца благодаря поддержке совершенно посторонних людей.

Еще один источник решимости — семья. Для женщин очень значима поддержка близких и родных людей в вопросе всяческих вкусняшек, от которых теперь нужно держаться подальше. В этом случае, на семейном совете или за ужином достаточно объявить своим домочадцам о своем твердом решении сесть на диету. В подобных ситуациях, родные люди начинают постоянно задавать вопросы о достигнутых результатах, тем самым не давая худеющей расслабляться.

Важно найти для себя сильнейшую мотивацию. Мотивация идеальной фигурой в этом случае никак не поможет, все должно быть намного глубже

Прекрасная мотивация — любимый мужчина, страх его потерять из-за своих лишних килограмм будет пересиливать и держать в рамках. Также подойдет мотивация, связанная с детьми, например, желание выглядеть достойно рядом с ними. Поможет и покупка дорогих и красивых вещей на 1-2 размера меньше, натянуть которые удастся лишь похудеющей.

Делать всем на зло. Если кто-то сомневается в возможностях женщины, в наличии у нее силы воли – она всем докажет, что «может», она возьмет себя в руки и похудеет. Достаточно найти ненавистную даму, ненавистную из-за лучшей фигуры, и обойти ее по всем параметрам. При этом нужно почаще себя хвалить.

Последнее, но одно из самых важных правил: нужно научиться говорить твердое «нет», говорить не кому-то, а самим себе. Не нужно аргументировать такой отказ желанием похудеть, это, как оказывается, не самый сильный стимул. Достаточно выбрать четкое пояснение, это может быть мысль о вреде любимого чизбургера для организма или о количестве килограмм, полученных от пирожного. Диетологи напоминают, что 1 молекула углевода, как результат, даст 2 молекулы жира. Нужно быть настойчивой и решительной в собственных начинаниях, это позволит добиться успеха в похудении.