Как провести разгрузочный день на яблоках?

Разгрузочный день – это ограничение в питании на протяжении дня, часто используемое для похудения. Такой способ является универсальным для нормализации массы тела, потому как диет для этого дня существует множество: на кефире, огурцах, тыкве, овсянке, арбузе, и даже на мясе и хлебе.

Преимущества яблок

На самом деле, вариантов продуктов для осуществления так называемых разгрузочных дней довольно много. Среди них огромной популярностью пользуются яблоки. И не зря.

Преимущества яблок
  1. Эти плоды недорогие.
  2. Они доступные.
  3. Они вкусные, их поедание не приносит ни капли страданий.
  4. Яблоки невероятно полезные для организма благодаря щедрому содержанию витаминов, минералов и антиоксидантов. Они укрепляют иммунитет и осуществляют профилактику онкологических заболеваний.
  5. Яблоки низкокалорийные. Вы можете употреблять их в неограниченном количестве, от этого лишнего веса не прибавится.

Польза яблок

Пользу употребления фруктов сложно переоценить, особенно если речь идет о яблоках. Они имеют приятный вкус, стоят недорого, обладают низкой калорийностью и содержат огромное количество полезных веществ: витамины B, РР, Е, марганец, пектины, железо, кальций, калий, каротин и многие другие. Соответственно, разгрузочные дни на яблоках не требуют больших финансовых затрат, проходят без лишнего стресса и, если все сделано правильно, оказывают благоприятное воздействие на организм.

Польза яблок
Польза яблок

Мнение экспертов: Разгрузочный день на яблоках считается еще и отличной профилактикой гипертонии, атеросклероза и восстановления обмена веществ.

Польза яблок
Польза яблок

Польза яблок

 Что же такое по своей сути разгрузочный день?

Разгрузочный день предназначен помочь организму хорошенько отдохнуть за короткое время. Чтобы этого достичь, в желудок должна поступать лишь легкая пища, чтобы не приходилось тратить время на ее переваривание. Благодаря этому запускается механизм самоочищения.

Ведь если ранее следующая порция пищи уже поступала в желудок, когда остатки предыдущей еще не успели вывестись, то теперь все лишнее и ненужное наконец уйдет. Таким образом, регулярно проводя разгрузочные дни, мы приносим огромную пользу своему организму, а также эффективно боремся с лишним весом.

Как же влияют разгрузочные дни на вес? Дело в том, что они помогают организму очиститься, избавить все органы от токсинов.

Интересный факт: только из легких человека выводится в течение разгрузочного дня более чем 150 видов вредных веществ! Также такие дни способствуют очистке сосудов, выводу солей мочевой кислоты. (У нас на сайте есть статья о том, какой должна быть диета при повышенной мочевой кислоте в крови).

По совету диетологов, не стоит устраивать разгрузочные дни чаще одного-двух раз в неделю. Соблюдать такие дни, в принципе, достаточно легко. Нужно лишь твердо настроиться и четко следовать указаниям выбранного способа провести такой день. А их достаточно много.

Причем если планируется сочетать различные типы разгрузочных дней, то необходимо выбирать близкие по составу продукты. Приняты следующие сочетания: овощи-ягоды, рис-фрукты, мясо-рыба, кефир-фрукты. Можно готовить на основе овощей и фруктов питательные и полезные смузи.

Существует еще и «нулевой» разгрузочный день, когда употреблять разрешается лишь питьевую воду. Это способствует омоложению кожи, выравнивается цвет лица, кожа становится упругой, морщинки и складки исчезают.

Варианты яблочного разгрузочного дня

В первую очередь вам необходимо выбрать сорт яблок для разгрузочного дня вам, какой  больше всего подходит по вкусовым качествам. Желательно такие разгрузочные дни проводить на не очень сладких фруктах, к примеру можно на таких как «Гренни Смит».

Если же у вас повышенная желудочная кислотность на такой сорт яблок, вы можете себе выбрать те которые более слаще. Вы сможете выдержать яблочные разгрузочные дни до конца если будете себя комфортно чувствовать употребляя тот сорт яблок какие вам больше по душе. Различается калорийность фруктов незначительно.

Мы предлагаем вам несколько рецептов яблочных дней.

Разгрузочный день на яблоках — с медом и корицей.

  • Нужно взять около полтора килограмма не очень кислых яблок, разрезать их пополам, удалить семечки и очистить от кожуры.
  • Каждую половинку яблока нужно посыпать слегка корицей и смазать немножко медом.
  • Вы должны эти яблоки разделить на шесть порций, запечь их все сразу с духовке чтобы они стали мягкими и кушать через каждые пару часов.
  • Яблок должно вам хватить на день.
  • На протяжении всего дня вы можете пить очищенную воду, травяной чай с ромашки или просто зеленый чай.
Варианты яблочного разгрузочного дня

Разгрузочный день на яблоках с минералкой

Вам понадобится два литра минеральной воды без газов и один килограмм яблок.

  • Яблоки вы должны разделить себе на день на  пять-шесть порций.
  • Перед тем как начать кушать яблоки вы должны за пол часа до этого выпить стакан негазированной воды.
  • Яблоко нужно пережевывать очень тщательно и медленно, вам спешить некуда и тогда вы не будете ощущать голод до следующего своего приема пищи.

Разгрузочный день на яблоках с творогом

Очень часто этот день рекомендуют беременным так как он является самым мягким разгрузочным яблочным  днем.

  • Берете 600 грамм обезжиренного творога и один килограмм яблок.
  • У вас получится три пачки творога, первая  пачка творога на завтрак, вторая на обед, а третья на ужин, но можно также взять и домашний творог и разделить его на три равные части.
  • Килограмм яблок вы должны разделить на три раза и кушать их между основными приемами своей пищи.
  • Жидкости можно пить любую и в любом количестве, но только чтобы она была без кофеина.
  • Делайте яблочный соус-пюре для похудения с творогом в блендере.
Читайте также:  Как похудеть в руках с помощью упражнений и питания

Разгрузочный день на яблоках с кефиром

Такой вид разгрузочного дня вы сможете перенести очень легко.

  • Также вам понадобится один килограмм яблок и один литр кефира 2,5% жирности.
  • Если разделите правильно на равные части кефир и яблоко, вам должно хватить этого на целый день.
Варианты яблочного разгрузочного дня

Разгрузочный день на яблоках — монодень

Если вам понадобилось избавиться от своей избыточной жидкости в организме, тогда этот вид разгрузочного дня вам подойдет.

  • Но проводить такие дни мы советуем в нежаркое время года.
  • При этом вам в течении дня нельзя пить дополнительную жидкость, а  нужно скушать только  полтора килограмма яблок.
  • Такой способ поможет похудеть без вреда для здоровья и даст возможность отдохнуть организму.

Правила проведения яблочной разгрузки

Теперь подробно о том, как проводить разгрузочный день на яблоках. Для поведения разгрузочного дня понадобится 2 кг яблок. Их нужно раздеть на 6 порций. Съедать яблоки необходимо через равные промежутки времени.

Допускается питье обычной негазированной воды либо несладкого зеленого чая. Один прием пищи включает в себя яблоки и стакан жидкости. Периодичность приема пищи – 2 — 2.5 часа.

Разгрузочный день можно разнообразить, употребляя в пищу печеные либо сушеные яблочки. Сахар должен быть исключен из рациона в этот день.

Процедуру разгрузки организма стоит проводить не более 6 раз в месяц. Оптимальный вариант – раз в неделю. Для усиления эффекта рекомендуется принимать слабительное. Первый раз накануне разгрузочного дня, второй — вечером.

В качестве слабительного лучше обратиться к травяным сборам, либо к препаратам на натуральной основе.

Противопоказания

Противопоказания у каждой диеты для разгрузочного дня индивидуальны. Так, диета на томатах противопоказана страдающим желчнокаменной болезнью, чтобы не случилось обострения. Общие противопоказания рекомендованы для того, чтобы не усугублять положение организма.

Но разгрузочный день нежелателен:

Противопоказания
  1. Больным сахарным диабетом.
  2. После тяжёлой болезни, ослабившей иммунную систему.
  3. Во время стрессовой ситуации и при интенсивных физических нагрузках.
  4. При заболеваниях ЖКТ, требующих регулярное потребление пищи.
  5. Для женщин — во время менструации, так как организм в это время и без того испытывает стресс.

Сколько можно скинуть килограмм

Не всегда после первого разгрузочного дня стрелка весов порадует меньшими показателями. Дни разгрузки с яблоками работают на перспективу, но и увлекаться сверх нормы ими тоже нельзя. Противопоказание касается тех, кто страдает гиперацидным гастритом (повышенная кислотность), язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.

Если стабильно выполнять все рекомендации, проводить раз в неделю яблочную разгрузку, то через месяц вы сможете похудеть на 2,5-3 килограмма. Привыкнув к такому питанию, организм станет легко переносить дни разгрузки. Тогда, для большей эффективности, вы сможете увеличить разгрузочные дни до двух в неделю, но не более. Раскачавшись, ваш организм станет с легкостью расставаться с лишними килограммами, доводя показатели до минус 5-6 кг в месяц.

Польза и эффективность

Систематическое употребление в пищу яблок позволяет проводить эффективную профилактику следующих заболеваний:

  • атеросклероз;
  • воспалительные и онкологические болезни желудка и кишечника;
  • гиповитаминоз;
  • гипотиреоз;
  • слабость иммунитета;
  • акне и комедоны;
  • сахарный диабет и другие метаболические заболевания;
  • нарушения работы головного мозга;
  • инфекционно-воспалительные заболевания;
  • повышенная масса тела и ожирение.

Использование для этих целей яблок безопасно и эффективно, поскольку это лечение продиктовано самой природой. Понятно, что яблоки — это не панацея от всех существующих болезней. Однако они существенно улучшают самочувствие и снижают риск развития всевозможных патологических состояний.

Необходимо грамотно подходить к организации разгрузки на яблоках, поскольку в любом деле необходимо чувство меры. Неправильно организованная разгрузка может не принести желаемого результата.

Яблочный день (вариант)

Разгрузочный день на яблоках можно проводить, употребляя печеные фрукты. Сделать печеные яблоки довольно просто.

Разрезаете каждый фрукт на две половинки, удалите  при этом серединку, добавьте немного в серединку натурального меда и посыпьте  яблоко корицей.

Можно добавить изюм или орехи. Запекать 5-7 минут. Получается полноценное, вкусное и слегка сладкое блюдо, которым можно разнообразить разгрузочный день на яблоках. Решив проводить разгрузочный день на печеных яблоках, употреблять их следует каждые два часа.

РД на яблоках и твороге

Несмотря на превосходный вкус, разгружаться на фруктах не так просто, особенно, если силы воли маловато. Но и тут есть решение – сочетание сочных, хрустящих плодов с маложирным творогом. Такая разгрузка не предусматривает никаких голодовок, вы всегда сыты, да и отрицательное влияние кислоты минимизировано.

РД на яблоках и твороге

Для РД вам потребуется один килограмм яблок и 500-600 граммов творога, употреблять которые вы можете несколькими способами:

  • Дробим продукты на 5-6 приемов пищи.
  • Делаем яблочные творожные массы и кушаем небольшими порциями.
  • Чередуем яблочные трапезы с творожными через одинаковые промежутки времени.