Как себя мотивировать на похудение: советы психолога

Самое трудное, на пути к стройности – это найти мотивацию. Только тогда, когда вам реально это будет нужно, придет желание что-то в себе изменить. Тогда вы начнете усиленно заниматься и искать другие способы, чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов. Только так случается не с каждым, и нужен хороший толчок, чтобы быстрее стать на путь к красивой и стройной фигурке.

Эффективные советы

Давайте разберемся, как эффективнее всего мотивировать себя на похудение, чтобы получить результат раз и навсегда? Как избежать срывов? И как понять, к чему именно вы стремитесь?

Поставьте конкретную цель

В стремлении к размытому желанию «похудеть» можно быстро потерять мотивацию. К чему стремиться, если желание не имеет четких границ? Продумайте, а еще лучше запишите, свои ожидания по формуле.

Эффективные советы

Цель должна быть:

  • конкретна (сбросить лишний жир);
  • измерима (в сантиметрах, размерах или килограммах);
  • достижима (не стоит мечтать о фигуре подростка, если вам за 45);
  • значима (конечный результат должен иметь значение для вас);
  • ограничена по времени (установите свой личный «крайний срок»).

Разработайте четкий план

  • Идти к цели гораздо проще, если вы точно знаете, что делать. Составьте сами или закажите у проверенных специалистов программу питания. Во-первых, вам не придется размышлять над тем, какой прием пищи будет следующим. Во-вторых, так у вас будет больше уверенности в том, что вы все делаете правильно.
  • Для тренировок в тренажерном зале тоже лучше иметь готовую программу. Множество эффективных комплексов можно найти в интернете совершенно бесплатно или заказать у инструктора в вашем фитнес-клубе.

Имея четкий план питания и тренировок, вы станете более мотивированы и дисциплинированы.

Научитесь готовить полезные блюда

Эффективные советы
  • В социальных сетях сейчас можно найти множество диетических и здоровых рецептов даже самых привычных блюд. Салат Цезарь, торт Наполеон, блинчики и многое другое…Все это может быть низкокалорийным и вкусным!
  • Покупайте новые продукты, пробуйте, экспериментируйте с полезными рецептами. Превратите приготовление здоровой еды в свое новое хобби! Ваша мотивация будет расти, а вес – таять!

Найдите компаньона

  • Любое дело идет быстрее и легче, если у вас есть соратник. Заручитесь поддержкой мужа, родителей, коллег или подруг. Настойчиво попросите их не соблазнять вас калорийными десертами и поздними ужинами.
  • Еще лучше если кто-то из них захочет присоединиться к вашему стремлению. Обсуждайте вместе диетические рецепты, записывайте план питания, и ходите на тренировки.
  • Если в реальной жизни вы не можете найти себе компаньона, в интернете есть множество групп, форумов и страниц, где можно пообщаться с единомышленниками. Это очень мотивирует!

Используйте правило 80/20

  • Будьте реалистами! Невозможно, да и совершенно не нужно, всю жизнь сидеть на диете. Всегда напоминайте себе, что самые жесткие ограничения в питании будут только в период активного жиросжигания.
  • Когда ваш вес и фигура приблизятся к желаемому, можно будет позволять себе гораздо больше. При этом 80% вашего рациона должны составлять полезные продукты без переедания, и 20% можно оставить на встречи с друзьями и праздники с застольем. При таком соотношении можно удерживать форму долгие годы, а мотивация не будет падать.

Награждайте себя

Эффективные советы
  • Хвалите себя за каждый день, который прошел по намеченному плану без пищевых срывов и прогулов тренировки.
  • А за каждый сброшенный килограмм, вы можете поощрять себя небольшой покупкой. Необязательно это должны быть дорогие вещи! Можно выбрать что-то доступное, но приятное – поход в театр, лак для ногтей, новая помада, поход в спа и т.д. Главное, чтобы вашей наградой не была еда.

Используйте визуальную мотивацию

Поставьте перед собой реальную цель

Начать путь к похудению будет проще, если поставить перед собой реальную, детализированную цель. Если вы просто хотите похудеть, не имея точного представления о том, как хотите выглядеть, вы не сможете понять, что именно нужно для этого предпринять.

Поставьте перед собой реальную цель

Поставьте реальные сроки и конечную цель, которую сможете добиться за установленный период времени. Распространенная ошибка заключается в том, что девушки либо имеют туманное представление о том, к чему стремятся, либо ставят труднодостижимые цели, не достигая которых, расстраиваются и сдаются на полпути.

Сексуальная мотивация для похудения

Самая сильная мотивация на похудение — секс. В мире, несмотря на перенаселение, проблема одиночества становиться очевидной и порой не разрешимой. При современной свободе выбора партнеров, доступности и предложении секса, все меньше удовлетворенных людей. Причина — навязанные шаблоны внешней красоты, в рекламах, индустрии моды, всё заставляет людей пытаться измениться, и подстроиться под новые стереотипы. Люди все реже выбирают друг друга по собственным приоритетам, и часто обращают внимание на установленные шаблоны.

Сексуальная мотивация для похудения

Одиночество при этом растет. И чтобы найти свою половину, или привлечь внимание, многие начинают худеть, увеличивать те или иные части тела, убирать, химическими и оперативными методами, возрастные недостатки, теряя свою индивидуальность.

Читайте также:  Кaк прaвильно питaются, чтобы пoхудеть бeз диeт?

Отсутствие секса, или некачественный секс, не редко становится причиной лишнего веса. Обладая крупным телосложением, сложнее получить удовольствие, упираясь во всякие препятствия – неудобство поз, эстетическая непривлекательность, психологическое непринятие тела во время полового контакта, проблемы с выносливостью – отдышка, сердцебиение, тяжесть, скованность движений. Не редко полные люди начинают отказываться от секса, или избегают его. На фоне полноты возникают проблемы в отношениях. Женщины становятся неуверенными в себе. Мужчин полнота не редко приводит к заболеваниям в половой сфере, и импотенции.

Сексуальная мотивация для похудения

Похудение для отношений и секса несет большой плюс – теряя вес, человек имеет возможность разнообразить интимные отношения, получать больше удовольствия, удлинить время полового акта, избавиться от хандры и апатии к сексу, и даже найти себе партнера, если до этого человек был один.

Как мотивировать себя на похудение – на пути к успеху

Мотивация также бывает разной, но ведь конечный результат будет зависеть от собственных усилий.

yandex_partner_id = 150743;
yandex_site_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.0;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_border_type = ‘ad’;
yandex_direct_limit = 1;
yandex_direct_title_font_size = 2;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_border_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_title_color = ‘0C77EC’;
yandex_direct_url_color = ‘000000’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘CC0000’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = true;
(»);

Мы поможем вам определиться:

  • мнение близких и окружающих вас людей играет немаловажную роль. Если кто-то скажет вам, что формы округлились, брючки «трещат» по швам, пора задуматься. Возможно, это и будет толчком на пути к стройности;
  • каждой девушке хочется надеть любимое платье, джинсы, обтягивающую юбку, но не всегда это удается. Как раз втиснуться в любимую одежду и носить тот самый, прежний размер – вот это и есть мотивация. Получается, что лучшим поводом является цель влезть в любимые джинсы, но никак не бежать покупать новые;
  • отпуск на море – лучший повод начать тренировки прямо сейчас. Ловить на себе восторженные взгляды мужчин на пляже, словно купаясь в них, как в лучах солнца. Как раз предстоящий отпуск будет вашей мотивацией и планами на ближайшее будущее;
  • тяжело бегать, подниматься по ступенькам, невозможно пройтись на каблуках – все тело ноет. Лишние килограммы дают о себе знать, и не только: варикоз, отеки, из-за которых не застегиваются любимые сапожки… Проблемы со здоровьем – это ли не главная мотивация почувствовать себя лучше;
  • желание нравиться противоположному полу, желание кокетничать, строить глазки, носить красивую одежду. Ведь мужчины оценивают женщину визуально, обращая внимание на женскую красоту. Поэтому одним из поводов для мотивации может быть желание познакомиться с понравившимся мужчиной.

Теперь вы знаете пути к стройности, а мы желаем вам, чтобы всегда лучшей мотивацией для вас было желание быть привлекательной и желанной. Удачи!

Где найти мотивацию для похудения

Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?

Как избыточный вес может навредить здоровью?

Не знаете, как мотивировать себя на похудение — начните следить за своим здоровьем, ведь избыточные килограммы могут повлечь за собой формирование разных заболеваний:

  1. Гипертонии – даже небольшой лишний вес приводит к повышению давления.
  2. Остеохондроза – избыточные килограммы повышают нагрузку на позвоночник, что приводит к ускорению изнашивания дисков.
  3. Варикоза – лишний вес оказывает увеличенную нагрузку на вены, а гормональные изменения ослабляют их стенки.
  4. Сердечных заболеваний – даже незначительная полнота может стать причиной развития атеросклероза, который является главным предшественником инсульта.
  5. Диабета – чем больше коэффициент ожирения, тем ближе организм приближается к развитию этого заболевания.
  6. Бесплодия – при ожирении женский организм менее склонен к вынашиванию здорового ребенка.

Избыточный вес оказывает влияние на дыхание человека, независимо от его активности в течение дня. Лишние килограммы сдавливают диафрагму, что приводит к уменьшению объема легких и циркуляции воздуха по ним. Как следствие может развиться предрасположенность к частому возникновению бронхита или пневмонии.

весомых аргументов для стройности

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

  1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
  2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
  3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
  4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
  5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
  6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
  7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
  8. Я буду более раскрепощена в постели.
  9. Мой круг интересов и общения станет шире.
  10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Ошибки в мотивации похудения — Мотивация и психология

Успех каждого дела определяют 2 вещи: мотивация и цель. В обретении стройности цели играют первичную и ключевую роль. И тут ошибкой многих является борьба с проблемой, да-да, именно она.

Борьба с лишним весом приводит к лишнему весу

Именно борьба с лишним весом сама по себе является грубой ошибкой тех, кто старается похудеть и у кого это не получается.

Есть что-то общее у людей, пытающихся худеть, и у которых ничего не вышло. И также есть общее у тех, кто сумел добиться в этом деле хороших результатов. Те, кто не смог похудеть и потерпел неудачу, боролись с лишним весом, с лишними килограммами, боролись с избытками тела; в конце концов, боролись с самим собой.

Те, кто похудел – стремились к легкости, стройности, подтянутости, рельефной форме своего тела. В чем разница, спросите вы? А разница в концентрации на проблеме, в попытках убежать от нее, а также в концентрации на цели и достижении.

Мотивация убегания

Чем быстрее вы бежите от собаки, тем быстрее она вас догоняет. Чем резче и интенсивнее вы приступаете к физическим нагрузкам – тем больше они вызывают неприятие и отторжение рано или поздно. Чем диета более строга и голодна, тем она вызывает большие проблемы с весом. В первом случае такое убегание от проблемы лишних килограммов – мотивация убегания. Продолжительные занятия спортом, жесткие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, при этом мотивация падает. Не нужно бежать от проблемы – просто посмотрите на нее более объективно, со стороны.

Борьба с лишними килограммами (мотивация убегания):

  • в начале сильная мотивация похудения постоянно угасает;
  • все меньше и меньше вас радуют результаты;
  • постоянно растет отторжение к нагрузкам и диете.

Таким образом, мы приходим к выводу, что сама борьба с лишним весом приводит опять-таки к лишнему весу, а кроме этого, к постоянному стрессу, порой к излишней худобе, когда похудение становится манией, навязчивой идеей. Человек не принимает себя категорически. Он совершенно не бывает в настоящем моменте, живет вчерашним или завтрашним днем.

Мотивация, которая помогает похудеть – стремление к стройности, к более здоровому и красивому телу. Наш мозг так устроен, что сосредотачиваясь на какой-то определенной цели, он начинает искать и находить варианты реализации и достижения этой цели.

Мотивация достижения

Как же люди стройнеют, спросите вы? Зачастую это происходит только после отказа от борьбы с жиром. Если вы с удовольствием и наслаждением принимаете пищу, получаете от шоколадки или пончика настоящий кайф, а не ругаете после еды себя тайком – то именно такой подход самый результативный в похудении и он скорее принесет результат. Вес неизбежно снижается, а усилия при этом требуются самые минимальные.

Стремление к стройной фигуре (мотивация достижения):

  • результаты усиливают вашу мотивацию;
  • ваши усилия минимальны;
  • ваш окончательный результат похудения надежен.

Мотивируя себя на похудение, определите ту форму, которую вы желаете обрести. Такой формой может быть какой-то определенный рельеф тела, талия, изгибы. Задайте себе вопрос, какой Вы хотите быть? Очень важно на этом этапе увидеть, представить и даже ощутить себя такой уже сегодня, сейчас.

Форма – то, что дает вам направление, это своего рода компас, который будет говорить вам, в какую сторону двигаться. Форма поможет подобрать наиболее результативный вариант похудения.

Очень важный момент в мотивации похудения – это цель

Худеть ради того, чтобы похудеть, чтобы увидеть определенную цифру на весах – это нонсенс. Если менять себя, свое тело, то уж делать это ради чего-то, для определенной и желанной цели. Такая цель у каждого всегда существует. Надо только хорошенько об этом подумать.

У каждого цели свои. Какой бы не была именно ваша цель, похудение и стройность отражаются положительным образом на всех сторонах жизни: становится насыщеннее личная жизнь, улучшается здоровье, повышается работоспособность. Сформулируйте свою цель, поставьте её на видное место рядом с вашей «формой» там, где Вы будете ежедневно её видеть.

И ещё. Очень трудно начать худеть, если вы изначально настроены на поражение, если вы считаете, что достичь поставленной цели нереально. Поверьте, могут похудеть люди с абсолютно разным излишним весом, не нужно думать, что 5, 20 или 50 кг невозможно скинуть. Если вы сомневаетесь в том, что у вас получится прийти к конечному результату, стоит рассмотреть разнообразные примеры женщин, уже добившихся новой фигуры. Можно найти в интернете истории похудения людей практически любого веса и возраста, которые будут вас мотивировать на похудение. А их фотографии «до» и «после» добавят вам духа борьбы и уверенности в себе.

Читайте также:  Как употреблять соевый соус при похудении правильно

Успешной стройности!

Эмоциональный интеллект

Ссылка на книгу

В течение двенадцати лет писал статьи для The New York Times, специализируясь на психологии и науках о мозге. Написал более 10 книг по психологии, образованию, науке и лидерству.

Эмоциональный интеллект

О книге: эта книга о том, что такое «эмоциональный интеллект» и чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального». В ней вам расскажут о том, почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго. Кроме того, вы научитесь справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией.

Для кого она: для всех, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения. Также эта книга будет полезна студентам, преподавателям, родителям, а также всем, кого интересуют вопросы психологии, касающиеся семьи и карьеры.

Мотивации для соблюдения диеты и режима тренировок

Мотивация для похудения каждый день будет придавать силы для дальнейшей работы. Соблюдение правил здорового питания и спортивные тренировки – занятие не из легких. Это ежедневный труд, который требует определенной мотивации.

Наглядно изобразить личные вложения в ежедневную работу над собой позволит таблица баллов, в которой каждое действие будет оценено:

  1. При соблюдении всех пунктов, которые следовало выполнить в течение дня, будет назначено максимальное количество баллов.
  2. За каждое упражнение можно начислять по 1 баллу.
  3. За блюдо, которое соответствует рассчитанной калорийности, начислять по 2 балла.

В течение недели баллы будут скапливаться, и если конечный результат не будет достигать максимально возможного, то стоит придумать небольшое наказание. Для отработки баллов можно использовать систему поощрений, где каждое дополнительное действие, направленное на избавление от лишнего веса, позволит добавить баллы.

Правильный темп – залог похудения

Выполнение тренировок в правильном режиме – залог равномерного устойчивого избавления от лишних килограммов. При составлении программы тренировок следует учитывать реальные возможности и избегать выполнения упражнений на износ. Организм воспримет неожиданные нагрузки и смену питания в качестве стрессовой ситуации.

Чтобы привыкнуть к новому образу жизни, потребуется определенное время, поэтому темп должен быть размеренным. При интенсивных занятиях спортом на следующее утро могут болеть мышцы, ухудшиться самочувствие. На этом этапе может возникнуть желание не доводить до конца начатое дело.

То же самое касается поддержания диеты. Чрезмерное урезание калорий не пойдет на пользу организму, может привести к развитию застойных процессов и значительно ухудшить психоэмоциональный настрой. Основное правило – следовать режиму в размеренном и комфортном для тела темпе.

Упражнения для удовольствия

Тренировки способны повышать настроение, хотя на первый взгляд в это бывает очень трудно поверить

Если до похудения тело не привыкло к занятиям, то очень важно вводить физические упражнения постепенно. Это может быть утренняя зарядка или активная прогулка на свежем воздухе

Для похудения очень важно увеличивать нагрузки после того, как организм привыкнет к предыдущим упражнениям. Не стоит воспринимать спорт в качестве наказания себя за лишние килограммы

Мотивация на каждый день – это настрой на позитивный лад и внутреннее восхищение собой после тренировки.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Покупка новых вещей – это всегда увлекательно и приятно. Перед началом тренировок появится возможность заняться выбором спортивной формы, которая будет соответствовать любимой цветовой гамме и фасону. Новые вещи усилят позитивный настрой, и испробовать их в деле обязательно захочется.

Кроме спортивной формы и новой пары обуви можно приобрести дополнительные аксессуары:

  • шагомер;
  • пульсометр;
  • спортивный инвентарь для занятий спортом дома;
  • тренажер.

Во время тренировки новые вещи обязательно порадуют и создадут положительный настрой.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Переход к правильному питанию и изменение вкусовых привычек не всем дается легко. Стоит помнить о том, что диета не должна быть слишком строгой – она должна быть максимально сбалансированной. Поэтому не стоит сразу отказываться от всего в пользу овощей и фруктов.

Для составления меню можно обратиться к специалисту, который поможет составить сбалансированный рацион и насытить его не только полезными, но и вкусными продуктами. Дополнительную помощь окажет подсчет калорий, которые были употреблены в течение дня. Такой подход позволит делать верный выбор в пользу полезных продуктов, которые имеют меньшую калорийность.

Позитивное отношение к диете

Мотивация для похудения каждый день – это позитивный настрой относительно питания. Не стоит думать о том, что полезная еда – безвкусная и однообразная. Существует множество рецептов, основанных на правилах полезного питания: мясные блюда, необычные десерты, вкусные салаты. Такая еда будет не только приносить пользу организму, но и позволит насладиться вкусом.

Полный запрет и постоянные напоминания себе о том, что следует придерживаться строгой диеты, приведут к ощущению неполноценности. Именно поэтому следует изменить отношение к еде и помнить о том, что здоровое питание – это вкусно, полезно и разнообразно.