Какие продукты можно есть при похудении а что нельзя

Все мы понимаем, чтобы сбросить вес необходимо четко уяснить для себя — какие продукты нельзя есть при похудении.

Опасные, коварные, калорийные.

-сливочное маслоэтот продукт всегда присутствует в холодильнике и его намазать на хлеб при первом чувстве голода всегда хочется. Если вы на диете, вам нужно забыть о сливочном масле. Приготовления пищи делайте на подсолнечном или оливковом масле. В небольшом кусочке хлеба с маслом около 140 Ккал.-майонез и кетчуп, различные соусыэто вкусно, но очень калорийно.В таких продуктах в 100 г не менее 100 кКал.-варенье или джем, повидлоэти продукты также доступны, так как мы летом консервируем и в любое время можем открыть баночку с вкусным сладким домашним продуктом и побаловать себя. Если вы очень захотите что-то подобное можете съесть ложечку меда. В варенье или джеме в 100 г не менее 5о кКал.

-хлеб и выпечка, булочки, круассаны и продукты очень калорийны, но зная это, мы все равно кусочек отщипываем или доедаем кусочек булочки или круассана. А если еще намазываем тонким слоем масла или варенья и диете конец. Старайтесь, чтобы таких продуктов у вас не было дома, а если есть дети, то покупайте немного, что бы хватило только им. В хлебе в 100 г не менее 215 кКал.-печеньекак не взять «печенюшку» к чаю. Всем это знакомо, а поэтому печенье лучше заменить фруктами. Если есть дети, то печенье убирайте с открытого места, допустим, в кухонный шкаф, где дети смогут доставать и кушать. А у вас не будет соблазна полакомится одним из самых запрещенных продуктов, которые нельзя есть при похудении.В печенье в 100 г не менее 430 кКал.-конфетыКогда вы на диете очень часто хочется сладкого и по этому велик соблазн съесть сначала одну , а потом еще одну и калорий на ровном месте наедаешь много. Конфеты лучше заменить шоколадом, десять грамм шоколада не принесет вам много вреда, а будет даже полезен. В конфетах карамель в 100 г не менее 250 кКал, а в шоколадных не менее 390 кКал.-газировка сладкаяКогда становится жарко, у нас в холодильнике есть холодный напиток в виде сладкой газировки или кваса. Постарайтесь заменить на прохладную негазированную воду или зеленый чай с лимоном, такой напиток вы можете без проблем приготовить дома и охладить. Он поможет не только утолить жажду, но и помочь в вашем похудении. Соки рекомендуются только в разведенном с водой виде. Сладкая газировка в 100 г не менее 200 кКал.

Общие принципы питания для похудения

Выработка здоровых привычек – залог красоты и здоровья. Придерживаться их следует как в процессе снижения веса, так и повседневной жизни.

Общие принципы питания заключаются в следующем:

  1. Рацион составляется с учетом сбалансированности продуктов. Пищевая корзина должна быть разнообразной. Составлять диетическое меню предпочтительнее на основе самостоятельно приготовленных блюд. Это позволит контролировать качество продуктов, а также исключить употребление вредных и даже опасных ингредиентов.
  2. Суточное потребление калорий не превышает их расход. Подсчет и контроль калорийности пищи ускоряет процесс сжигания жира, предотвращает набор веса. Также следует избегать переедания — одного из факторов неэффективности процесса похудения.
  3. Диетическое меню включает максимум полезных и минимум вредных продуктов. Они приводят к нарушению работы ЖКТ, дисбалансу перистальтики кишечника.

Наряду с выработкой полезных привычек при похудении важно соблюдать рекомендации по организации режима сна и отдыха, повышать уровень физической активности. Для этого предпочтение отдается длительным пешим прогулкам или энергозатратным тренировкам.

Какие продукты рекомендуются при интервальном голодании?

Хотя есть при такой диете позволяется всё, лучше всё же сосредоточиться на сбалансированном питании с высоким содержанием пищевых волокон, чтобы не страдать от чувства голода. Это:

  • цельные злаки, включая цельнозерновой хлеб, различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • фрукты и овощи, свежие или замороженные;
  • источники белка — нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, тофу, орехи, семена, нежирный творог и яйца;
  • полезные жиры из морской рыбы, оливок, растительного масла, авокадо, орехов и семян.

Фрукты, овощи, бобовые и крупы, богатые пищевыми волокнами, могут помочь дольше ощущать чувство сытости. Полезные жиры и белки также способствуют насыщению.

Не забывайте про достаточное количество жидкости. Это поможет снизить потребление калорий. Люди часто ошибочно принимают жажду за голод. Диета 16:8 разрешает потреблять бескалорийные напитки — воду, несладкий чай и кофе — во время 16-часового голодания, чтобы избежать обезвоживания. Худеем по расписанию. Чем опасно интервальное голодание Подробнее

Вам будет легче придерживаться интервального голодания 16:8, если вы будете следовать следующим советам:

Какие продукты рекомендуются при интервальном голодании?
  • пить травяной чай или кофе с корицей во время голодания, так как это помогает подавить аппетит;
  • регулярно пить воду в течение дня;
  • меньше смотреть телевизор или соответствующие видео в телефоне, чтобы уменьшить воздействие изображений пищи, которые могут стимулировать чувство голода.

Прежде чем начинать такую диету, стоит понимать, какие возможны побочные эффекты:

  • голод, слабость и усталость на начальных этапах диеты;
  • переедание или употребление нездоровых продуктов в течение 8-часового периода приема пищи из-за чрезмерного голода;
  • изжога и дискомфорт в животе в результате переедания в течение 8 часов.

Не стоит придерживаться такой диеты тем, у кого были депрессивные и тревожные состояния. Некоторые исследования показывают, что кратковременное ограничение калорий может облегчить депрессию, но хроническое ограничение калорий может иметь противоположный эффект. Кроме того, такой тип питания противопоказан людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и начавшимся сахарным диабетом.

Читайте также:  Апельсиновая диета — худеем на 2 кг за 3 дня

И, главное, перед тем как начать следовать этому типу питания, необходимо пройти медицинское обследование и посоветоваться с лечащим врачом.

Продукты – враги успешного похудения

Достаточно часто можно услышать от женщины, что у нее очень скудный рацион питания, однако что-то мешает успешному похудению. Зачастую в рационе этих женщин находятся продукты – враги похудения.

Эти продукты кроют в себе большое количество калорий, поэтому следует знать названия своих врагов успешного похудения, для дальнейшего успешного снижения массы тела.

→ Сахар. Сахар является первым в списке врагов за счет его быстрого превращения в жиры. При употреблении сахара можно распрощаться со своей тонкой талией. Поэтому стоит отказаться от напитков, в которые добавлен сахар.

→ Сладкие газированные напитки и сок. Не следует употреблять лишние калории вместе с жидкостью. Наесться стаканом газировки или сока не получится, а с учетом того, что в среднем такие напитки содержат пятьдесят калорий на сто миллилитров, то с употребление одного стакана такой бесполезной жидкости можно добавить к своему суточному рациону в среднем сто пятьдесят килокалорий. Вместо этого можно съесть хорошую порцию салата.

→ Молочная продукция с высоким содержанием жира. Нет никакой разницы, если заменить кефир со стандартной жирностью, на однопроцентный или и вовсе обезжиренный.

Точно так же следует заменить жирное молоко на то, где массовая доля жира не превышает полтора процента. А калорийность творога, сыра и йогурта и вовсе должна быть минимальной.

→ Жирные сорта мяса. В рационе питания обязано присутствовать мясо, так как оно является незаменимым источником белка. Однако стоит отдать предпочтение куриной грудке, а не ножке, и постной говядине вместо привычной, но очень жирной свинины. Необходимо употреблять лишь мясо нежирных сортов.

→ Сладости, употребляемые вместе с чаем. Большинство женщин, привыкли пить чай вместе со всевозможными сладостями. В среднем вафли, печенье, конфеты или сушки имеют от трехсот пятидесяти до четырехсот пятидесяти калорий, что существенно мешает успешному процессу похудения. Поэтому следует полностью исключить из своего рациона питания такие сладости.

→ Соусы. Даже если съедать маленькое количество пищи, но при этом сочетать ее с майонезом, кетчупом и другими калорийными соусами, то жирность и калорийность такого блюда увеличиться в несколько раз. Таким образом, необходимо полностью исключить любые соусы из своего ежедневного рациона.

→ Фаст-фуд. В одном гамбургере может содержаться до шестисот пятидесяти калорий, что составляет более чем половину рациона девушки, решившей похудеть. Если нет возможности отказаться от заведений, продающих фаст-фуд, то следует в таком случае питаться лишь салатами.

→ Орехи. Нет необходимости отрицать пользу орехов для всего организма. Однако они содержать огромное количество жиров, и если употреблять их ежедневно, то возможно замедление или и вовсе прекращение процесса похудения.

→ Сухофрукты. Одним из полезных, но калорийных продуктов являются сухофрукты, употребление которых при соблюдении диеты должно быть ограниченным. Сухофрукты имеют достаточно большое количество калорий и при этом высокое содержание сахара.

→ Мучные изделия. Блины, пельмени, торты, хлеб и другие мучные изделия содержат огромное количество простых углеводов, которые крайне быстро превращаются в жировые клетки. Таким образом, необходимо исключить из своего рациона питания все мучные изделия.

После того, как установлено, что нельзя есть при похудении, следует узнать также и о продуктах, которые необходимо употреблять для успешного снижения веса.

Молочная продукция с низким содержанием жира;

Нежирное мясо;

Овощи, приготовленные в любом виде, кроме жареного;

Небольшое количество черного хлеба;

Крупы;

Фрукты;

В качестве десерта также возможно употребление молочных деликатесов.

Для успешного похудения, необходимо знать не только какие продукты являются врагами стройной фигуры, но и размер порций. В таком случае подойдет стандартная плоская тарелка для салатов.

За один раз можно съесть такое количество пищи, какое может вместиться в нее. Таких приемов пищи должно быть от трех до четырех ежедневно.

Будьте неотразимы!

Можно ли жареное при похудении

На любой диете или методике нельзя есть жареное. Еда с хрустящей корочкой аппетитная, привлекательная и вкусная, но впитывает в себя огромное количество масла. При слишком долгой тепловой обработке посредством жарки образуются еще и канцерогены, свободные радикалы, проникающие в организм и приносящие ему вредное действие. Лучше отказаться от запрещенных жареных продуктов или с использованием кляра, в меню заменять их приготовленными на гриле или запеченными в духовке, чтобы способствовать снижению веса.

А как насчет выпить и закусить?

Да пожалуйста! — говорят диетологи. Хотя нет, чего это я, так они, конечно, не говорят, но уверяют, что в бокале сухого красного вина больше пользы, чем вреда. Так какой же алкоголь можно пить при похудении и стоит ли это делать вообще?  

Реакция алкоголя на организм поистине сногсшибательна. Он очень токсичен, и, едва попав внутрь, тут же накидывается на печень, сердце, мозг. Кроме того, он мгновенно усваивается.

А как насчет выпить и закусить?

Его калории не перевариваются, а сразу же откладываются в жир. Но как же быть, если вы сели на диету, а тут случился повод выпить? Отказаться и баловать себя минеральной водичкой за праздничным столом?

Не стоит так себя ограничивать, говорят диетологи.

Но важно помнить несколько правил:

  1. Правильно выбирать напиток Выбирайте напитки с наименьшим содержанием сахара и алкоголя. Чем больше градус – тем меньше «норма» выпитого.В первую очередь, к правильным относятся красные и белые сухие вина, а вот от сладких вермутов, ликеров и коктейлей на их основе лучше отказаться.  Светлое пиво менее калорийно, чем темное, а водки (или коньяка) советуют выпивать не более 120 мл за , получается у кого-то придерживаться таких норм? И каковы успехи похудения с одновременным совмещением (время от времени) алкоголя? Расскажите о своем опыте в комментариях!
  2. Соблюдать умеренность Пейте понемногу, небольшими глотками, растягивайте процесс, а закусывайте овощами и фруктами.
  3. Контролировать себя Спиртное провоцирует аппетит. Чтобы много не съесть, перед тем, как пить, плотно поешьте, — говорят диетологи. Однако получается это далеко не всегда и не у всех.
А как насчет выпить и закусить?

Такой вот несложный подход к правильному питанию. Но, если правильная еда заполонила холодильник, диеты сменяют одна другую, а вес все не уходит, то возможно причина в чем-то другом?

Например, клинический психолог и психотерапевт Светлана Бронникова имеет огромный опыт в выявлении истинных причин набора веса и поиска решения таких проблем. Руководствуясь им, она написала книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» , в которой дает эффективные, проверенные на многолетней практике советы по нормализации веса. Может быть, какой-то из них подойдет и для вас?

Таблица разрешенных продуктов для ПП

Чтобы вам было легче определить, можно ли на пп те или иные продукты, мы предлагаем вам таблицу, созданную исходя из самых частых вопросов худеющих.

ПРОДУКТ МОЖНО или НЕЛЬЗЯ
авокадо ДА
ананас ДА
апельсин ДА
арахис ДА
арахисовая паста ДА
банан ДА
баранина НЕТ
белый рис НЕТ
борщ ДА
булгур ДА
вареники НЕТ
гематоген НЕТ (содержит много добавок и сахара, имеет большую калорийность)
говядина ДА
говяжий язык ДА
горох ДА
гороховый суп ДА
горький шоколад ДА
гречка ДА
дыня ДА
жвачка НЕТ
изюм ДА
кабачковая икра ДА
картошка ДА (запеченная)
кефир ДА
козинак НЕТ (лучше заменить орехами и семечками в чистом виде)
колбаса НЕТ
Консервированный горошек ДА
копченую рыбу НЕТ
крабовые палочки НЕТ
кукуруза ДА
куриная грудка ДА
кускус ДА
ленивые вареники ДА
рахат лукум ДА
макароны ДА
манго ДА
манка НЕТ
сливочное масло ДА
мед ДА
моцарелла ДА
мука ДА (грубого помола)
мюсли ДА (приготовленные лично вами)
мясо ДА (нежирные сорта)
соленые огурцы НЕТ
паста ДА (из твердой пшеницы)
паштет ДА (только приготовленный вами)
перловка ДА
печень ДА
приправы ДА (кроме тех, что вызывают аппетит)
пшено ДА
свиные ребра НЕТ
рис ДА (только бурый и неочищенный)
рыба ДА
ряженка ДА
сало НЕТ
сахар НЕТ (лучше заменить медом)
свекла ДА
свинина НЕТ
селедка НЕТ (задерживает жидкость)
скумбрия ДА
сладости НЕТ
соевый соус НЕТ (задерживает жидкость)
соленые продукты НЕТ (задерживают жидкость)
соль ДА (в умеренном количестве)
сосиски НЕТ
спаржа ДА
сухари НЕТ
сухофрукты ДА
суши ДА (рис, овощи, рыба)
сушки НЕТ
сыр ДА
сыр плавленый НЕТ
творожный сыр ДА
тушенка НЕТ
уксус ДА
фасоль ДА
финики ДА
фрукты ДА
фунчоза НЕТ
халва НЕТ
хлеб ДА (только цельнозерновой)
хлебцы ДА (цельнозерновые)
цукаты ДА
чернослив ДА
шампиньоны ДА
шашлык ДА (из нежирных сортов мяса)
шоколад ДА (горький)
яичница ДА

Что нельзя есть, когда худеешь?

Если вы хотите поддерживать хорошую физическую форму или решили сбросить парочку лишних килограммов, то необходимо тщательно подходить к составлению собственного рациона и выбору продуктов питания. Известен тот факт, что некоторая еда не только приносит вред организму, но и способствует появлению лишнего веса. Следовательно, употребление таких продуктов не поможет вам достичь намеченной цели и еще больше отдалит от желаемого результата. Эта статья расскажет вам, что нельзя есть, чтобы похудеть, и от каких продуктов лучше воздержаться, чтобы не навредить своему организму. Также это будет полезно знать и тем, кто просто ведет здоровый образ жизни.

Итак, что нельзя есть, когда худеешь:

1. Продукция из ресторанов быстрого питания. Как вы догадались, весь ассортимент МакДональдса и прочих подобных ему заведений — это табу. Подобная пища нарушает нормальный обмен веществ и баланс гормонов, которые отвечают за чувство насыщения. Еда из заведений фастфуда высококалорийна и богата трансжирами, которые способствуют образованию лишних килограммов. Энергетическая ценность порции еды из ресторанов быстрого питания соответствует суточной норме. Поэтому такая пища стоит на первом месте в нашем списке «что нельзя есть, когда худеешь».

2. Сладкие газированные напитки. В их состав входит большое количество лимонной кислоты, частое употребление которой нарушает кислотно-щелочной баланс. Помимо того, в них содержится сахар в очень большом количестве. Поэтому стоит следить не только за тем, что можно есть на диете, но и за тем, что рекомендуется пить.

3. Вермишель, супы, пюре быстрого приготовления и прочие подобные продукты. Из-за обилия химических компонентов, которые входят в состав, их нельзя назвать натуральными. А под действием высокой температуры канцерогенные вещества только усиливают свое негативное влияние на организм. Такие продукты стоит в первую очередь отнести к перечню того, что нельзя есть, когда худеешь.

4. Чипсы, сухарики и тому подобное. Вот что нельзя есть, когда худеешь. Такие закуски напичканы множеством химических веществ, таких как глутамат натрия, различные консерванты, ароматизаторы и прочее. Безусловно, все они усиливают вкус продуктов, делают их более аппетитными, но наносят существенный вред организму.

5. Молочные продукты, рассчитанные на длительный срок хранения. Известный факт: обычное натуральное молоко испортится через три дня. Следовательно, большинство молочной продукции содержит консерванты и стабилизаторы, которые не являются полезными для нашего здоровья. Конечно, молочные продукты включают в перечень того, что можно есть на диете. Но внимательно читайте срок годности и состав, указанные на упаковке.

6. Различные колбасные изделия: сосиски, копченое мясо, сардельки и так далее. В этих продуктах практически нет натурального мяса, но зато в них полным-полно всяческих вредных компонентов. Да, безусловно, это вкусно. Но эти лакомства также относятся к перечню того, что нельзя есть на диете.

Также можно отнести к запретным продуктам кондитерские изделия, различные соусы как домашнего приготовления, так и покупные. И даже большинство импортных овощей и фруктов.

Можно ли есть молочные продукты, если худеешь

Обычно все ссылаются на доктрину, разработанную американским физиологом Л, Кордейном. Да, это тот самый «папа» палеодиеты и чуть ли не второе по важности лицо в научном мире «околокроссфитовского толка». Объединившись с талантливым публицистом Г. Таубсом, Кордейн в одночасье завоевал умы.

Коротко о том, почему молочные продукты считаются вредными

Вот здорово жилось нашим мамам и бабушкам! В их картине мира пачка с творогом или банка с йогуртом были, скорее, ненавистными здоровыми продуктами, чем желанными вредными.

Сегодня же из каждого «ЗОЖ»-аккаунта прямо-таки несется и транслируется, что главная причина наших с вами страданий и недовольств — пресловутые молочные продукты.

Важно!

Как же это все началось, и почему тысячелетиями людей устраивало молоко в качестве компонента здорового рациона, а тут, вдруг — перестало устраивать?

Дело в том, что в ходе своих исследований, американец пришел к выводу, что воспалительные процессы в организме человека поддерживаются, в том числе, и употреблением молока в больших количествах. Взрослые его не усваивают, оно провоцирует аллергию, итог неутешителен, и мы все видим его на весах.

Кроме того, мы же надеемся получить белок с творогом…Так вот этого и не случается, так как нарушенное пищеварение просто не способно его переварить и в итоге мы оказываемся и в дефиците белка тоже. А это уже нарушения работы иммунной системы, «не растущие, что бы мы ни делали» мышцы и другие смежные проблемы.

Еще Кордейн много пишет про то, что творог и йогурт меняют гормональный фон. Продукты способствуют выработке альдостеронов, от них любого любителя спорта «заливает водой», в общем, круг замыкается и мы ощущаем, что выхода из него нет. Но не стоит паниковать. Вот вам, для разнообразия, «новости с другой стороны».

Творог, молоко и современная научная медицина

А вот диетологи с РД, то есть с дипломом, не так категоричны по поводу творожка. Напротив, они считают, что вам его можно и даже нужно есть! Ведь он содержит кальций, ключевой для обмена провитамина Д3 элемент. А если в организме недостаточно Д3, то вы и не получаете нормальное количество витамина Д.

Что для взрослого человека может выразиться в постоянной депрессии, упадке сил и склонности к набору жира даже при относительно адекватном питании. Творог и йогурт, а также простое молоко — главные источники кальция в рационе человека. «Догоняют» их только зеленые овощи вроде салата и шпината.

Но признайтесь себе честно, вот вы много шпината едите? А любите его вообще? То-то же!

Научно обоснованные рационы для похудения считают творог и йогурт источниками белка. Они прекрасно усваиваются, причем, много лучше, чем белок той же жирной свинины и баранины, без которого жить не могут последователи палеодиеты.

Кроме того, творог просто очень удобен в быту. Если вы забыли еду дома, совершенно не обязательно жевать нечто с неизвестной калорийностью и потенциальным вредом для фигуры.

Вы всегда можете съесть свой творог и порадоваться этому факту.

Кроме того, нежирный творог является идеальным низкокалорийным продуктом. Большинство его сортов не содержат более 110 ккал на 100 г, это очень хорошие показатели для белковых продуктов. А еще в пользу творога говорит мягкий вкус и «дружелюбное отношение» к фруктовым и овощным наполнителям.

Почему всех «заливает» от молочных продуктов

Но все мы читаем блоги выступающих в бикини и бодифитнесе спортсменок, и видим там, что от творога может «заливать». Что это еще такое? Так непрофессионалы называют задержку воды под кожей. Так действительно может работать альдостерон.

Но чтобы он работал так, вам просто необходимо иметь процент жира ниже 15%. Хотите визуального доказательства, что у вас это не так. Припомните Даутцен Крез. Вот у нее — бодрых 20% У кого 15%? Скорее, у Оли Блохиной в межсезон.

Совет!

А если вы посмотрите инстаграм Оли, там и пресс имеется и прочие атрибуты, вроде рельефных плеч. И это даже не соревновательная форма.

Так что дорогие, «заливающиеся» товарищи, вам стоит знать простой факт: пока не избавитесь от жира до указанных кондиций, ничего вам не грозит, от творожка точно.

Единственное исключение, когда молочные продукты мешают

Но тут речь пойдет не о нашем любимом похудении, а, скорее, о жизни. Существует такое состояние, как непереносимость лактозы, и если оно у вас есть, вы, скорее всего, о нем знаете.

Стоит страдальцу съесть, например, пару ложек йогурта в каком-либо соусе, и он ощущает настоящую «революцию» в кишечнике, сталкивается с усиленным газообразованием и болезненными ощущениями. В общем-то, состояние корректируется приемом лактазы в таблетках, но не суть.

Таким больным обычно запрещают есть молочные продукты, так как они создают в их жизни дискомфорт и способствуют серьезному нарушению работы пищеварительной системы.

Новости

Сахар при похудении

Одним из самых бесполезных продуктов для организма является сахар, ведь в нем совсем нет ценных витаминов и белка. Сахар замедляет процесс выведения жидкости из организма, этим способствуя набору лишнего веса. Сладости, скушанные вечером, обязательно отложатся на теле в виде жира. Если запретить себе есть сладкое вы не в силах, замените лакомство медом или фруктами. Важно понимать, что сахар при похудении необходимо исключить из меню первым делом. Сладкие напитки, выпечка, конфеты – главные враги стройной талии, мешающие худеть.