Смузи для похудения и очищения организма

Включая в свой рацион смузи, можно не только сделать меню разнообразным и полезным, с помощью этого напитка получается мягко очищать организм и худеть, не изнуряя себя диетами. Этот способ похудения используют многие женщины во всем мире, особой популярностью пользуются такие напитки среди людей, ведущих активный образ жизни. Какие смузи самые полезные? Как готовить и когда лучше всего употреблять?

Эффект от смузи для похудения и очищения организма

Чтобы были красивые волосы и кожа, отличное самочувствие, важно своевременно делать чистку организма от накопленных шлаков. Для очищения и улучшения общего состояния организма ни в коем случае нельзя покупать предлагаемые в супермаркетах смеси для смузи. В этом случае не только о чистке речь не идет, но и, наоборот, можно еще больше нанести вред, поскольку в таких смесях полно химических добавок. Смузи для похудения и очищения организма нужно делать исключительно из натуральных продуктов, в идеале —из недавно собранных.

Важно! При покупке овощей и фруктов следует помнить о том, что больше всего пестицидов находится в кожуре. По этой причине перед приготовлением напитка ингредиенты нужно тщательно очищать от верхнего слоя. 

Общие рекомендации по приему

Представленные смузи отличаются особым вкусом и гармоничным составом. Чтобы раскрыть все биологические свойства ингредиентов, рекомендуется следовать простым советам:

  • использование только свежих продуктов;
  • отказ от добавления сахара и искусственных подсластителей;
  • учёт энергетической ценности (смузи – это полноценный приём пищи, насыщенный калориями);
  • нормирование потребления (некоторые смузи в больших объёмах могут оказать пагубное воздействие на состояние желудочно-кишечного тракта и системы крови).

Соблюдение банальных рекомендаций позволит раскрыть всю пользу напитков и свести к минимуму риск развития побочных эффектов.

Преимущества и недостатки смузи для похудения

К преимуществам диеты на основе смузи относят:

  • повышение иммунитета;
  • восстановление функций пищеварительной системы;
  • снижение веса;
  • формирование здоровых привычек питания;
  • устранение хронических запоров и многое другое.
Читайте также:  В каких продуктах содержится пантотеновая кислота (витамин B5)

К сожалению, не обошлось без недостатков:

  • трудности, связанные с изменением пищевых привычек — человек привык к твердой еде, поэтому достаточно тяжело перестроиться;
  • при наличии определенных заболеваний диета для похудения на основе смузи способна нанести вред здоровью.

Чтобы не пришлось столкнуться с побочными эффектами, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Диетические смузи для похудения: рецепты. Приготовление смузи — коктейлей и кремов

Полезным является только то кушанье, которое можно съесть с удовольствием. Существуют некоторые правила приготовления диетических смузи:

1. В блендер кладут только здоровые и свежие продукты. Не допустимы фрукты, овощи с подгнившими бочками, водянистые ягоды, увядшие травы. 2. Кубики льда могут украсть и аромат, и вкус, поэтому для холодного смузи лучше брать чуть мороженые фрукты. 3. Чтобы из очень густого смузи получить жидкий, разбавлять его надо не водой, а соком, фрешем. 4. Сахар или заменители в кушанье класть нельзя, сладость можно регулировать сочетанием сладких и кислых ингредиентов. Солить овощные смузи надо как можно меньше, или вместо соли класть морскую капусту. 5. Полезный смузи не готовят из молока. Во избежание проблем с пищеварением, в блюдо добавляют только кисломолочные продукты.

Диетические смузи для похудения: рецепты. Приготовление смузи — коктейлей и кремов

Особенности диеты на смузи

1. Смузи кушают на завтраки, обеды, полдники и ужины, так как блюдо является полноценной едой, а не перекусом. 2. Приготовьте для еды маленькую ложку, чтобы не проглотить его по – быстрому, а медленно наслаждаться нежным ароматным вкусом. 3. Смузи с цитрусовыми или ананасами употребляют через трубочку, что не повредить зубную эмаль. 4. Кроме смузи обязательно кушать постные вареные рыбу, мясо, каши, орехи, сыр нежирных сортов. 5. Коктейли и кремы всегда заменяют только один или два приема пищи, иначе возникнут нежелательные физические и душевные расстройства. 6. Больным людям, беременным и кормящим дамам диеты на смузи принесут только вред. 7. Очень важно заниматься спортом или просто больше двигаться на свежем воздухе.

Полезные ингредиенты для смузи

Необходимо знать, какие продукты помогут избавиться от лишних килограмм. Здесь будет представлен список самых основных и полезных ингредиентов для смузи:

  • Фрукты. Самыми лучшими из них являются яблоки, груши, цитрусовые, черешня и абрикосы.
  • Овощи. Порадуют вкусовые рецепторы, помогут избавиться от лишнего веса — томаты, огурцы, базилик, морковь, цветная капуста.
  • Молочные продукты. Для снижения веса в приготовлении смузи используют обезжиренный кефир, творог и йогурт.
  • Ягоды. Самыми лучшими жиросжигателями считаются малина, клюква, черника, клубника, смородина и крыжовник.

Сочетая в напитке разнообразные овощи и фрукты, можно добиться эффективного результата в избавлении от лишнего веса.

Ягодный смузи

Ягодные напитки актуальны в летний период, когда продаются свежие ягоды. Их следует дополнять мятой, которая оттеняет излишнюю приторность и кислоту, добавляя свежих ноток. Наиболее полезной для организма является клубника. Чтобы сделать текстуру напитку более гладкой и приятной, ягоду рекомендуется смешать с бананом. Клубника богата минералами, витаминами и кислотами. Она улучшает память, зрение, продляет молодость и красоту.

Ингредиенты:

  • Клубника – 3 горстки;
  • Банан – 1 штука;
  • Мята – 2 листика.

Ягодный смузи

Ягодный смузи

Способ приготовления:

  1. Ягоды тщательно промываем, очищаем от плодоножек и листьев;
  2. Взбиваем ягоду с кусочками банана, дополняем листиком мяты. Смузи готов!

Существует огромное количество смузи, начиная от однокомпонентных напитков, заканчивая сложными коктейлями со сбалансированным по белкам, жирам и углеводам составом. Важно использовать любимые ингредиенты. Помните, что фрукты и ягоды нередко вызывают аллергическую реакцию. Поэтому лучше использовать те компоненты, в которых вы уверенны!

Зеленый смузи для похудения

Чтобы правильно начать утро и зарядиться бодростью на весь день, следует выпить этот вкусный напиток. Для худеющих смузи рекомендуется использовать вместо ужина.

Зеленый смузи для похудения
Зеленый смузи для похудения

Ингредиенты:

Зеленый смузи для похудения
Зеленый смузи для похудения
  • римский салат – 100 г;
  • свежий шпинат – 60 г;
  • кинза – 10 г;
  • свежая петрушка – 15 г;
  • сельдерей черешковый – 2 шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • авокадо – 1 шт.;
  • лимонный сок – с 1 лимона;
  • вода – 150 мл.
Зеленый смузи для похудения
Зеленый смузи для похудения

Приготовление:

Зеленый смузи для похудения
Зеленый смузи для похудения
  • Вылить в блендер указанное количество воды, выложить шпинат с салатом и измельчить.
Зеленый смузи для похудения
Зеленый смузи для похудения
  • Положить измельченные стебли сельдерея, нарезанные фрукты, мякоть авокадо и залить все соком лимона.
Зеленый смузи для похудения
Зеленый смузи для похудения
  • Добавить к заготовке кинзу и петрушку и все снова измельчить блендером.
Зеленый смузи для похудения
Зеленый смузи для похудения

Совет! Если какие-то ингредиенты не нравятся, их заменяют другими.

Зеленый смузи для похудения
Зеленый смузи для похудения

Читайте еще: Сыр чанах: что это и как правильно употреблять армянскую брынзу

Зеленый смузи для похудения

Смузи «Ультраклин»

[image id=”130146″]

Читайте также:  Всё про лечебное применение семян укропа: польза и вред, рецепты

Рецепт Марики Кравцовой, телеведущей, автора системы питания и бестселлера «Книга красивых рецептов Марики»

Ингредиенты: 250 г черники или голубики, 2 спелых банана, 1 небольшой пучок кинзы, 1 апельсин, 1 ч.л. порошка спирулины, мед по вкусу, вода для регуляции консистенции.

Инструкция. Ягоды и зелень промойте, бананы очистите. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Густоту напитка можно регулировать количеством воды.

[image id=”130147″]

Вариант ягодного коктейля

Коктейли из ягод получаются безумно яркими, насыщенными и полезными.

Вариант ягодного коктейля

Вы можете сочетать абсолютно любые ягоды, причем летом лучше использовать свежие, а зимой вполне подойдет и замороженный вариант.

Вариант ягодного коктейля

Необходимые продукты:

  • большая ложка льняного семени;
  • половина стакана черники, голубики или смородины;
  • 120 грамм натурального йогурта без добавок;
  • стакан молока;
  • четыре больших ложки овсянки.
Вариант ягодного коктейля

Процесс приготовления прост. Все, что нужно, – смешать компоненты рецепта, выложить в блендер, включить прибор и взбивать, пока не получится нужная вам густота напитка.

Бананово-кефирная диета: ещё больше вариантов

Существует два варианта бананово-кефирной диеты:

Вариант 1 — «жесткий»

Эта диета рассчитана на 3 – 4 дня. Ваш рацион состоит из трех бананов и 3-х стаканов 1% кефира. Эти два продукта необходимо разделить в равных частях на количество приемов пищи. Продукты можно использовать отдельно или в виде кефирно-бананового коктейля. В неограниченном количестве можно пить воду, травяной или зеленый чаи без сахара.

При такой диете вы можете похудеть до 5 кг.

Вариант 2 — «щадящий»

Дневной рацион состоит из 1,5 кг бананов и кефира (несладкой жидкости) в неограниченном количестве. Также допускается употребление каши без масла (не более 1 столовой ложки) или некоторого количества нежирного мяса в вареном виде.

При такой диете вы можете похудеть на 1 кг.

Длительное время такую диету использовать противопоказано, так как она содержит недостаточно питательных элементов.

То есть, бананово-кефирная диета является несбалансированной. Лучше таким образом проводить разгрузочные дни.

Перед использованием бананово-кефирной диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Если вы боитесь употреблять бананы, можете попробовать кефирно-гречневую диету, гречка славится своей низкой калорийностью. Но такая диета будет менее сытной, чем бананановая.