Вода для похудения — пить и похудеть

Лайфхакер выяснил, что думают учёные о стройнящих свойствах воды.

К чему приводит обезвоживание организма

Человек почти на 65% состоит из воды и все процессы, происходящие в организме, протекают с ее участием. Если без еды человек может прожить месяц и более, то без воды – не более трех дней. При употреблении недостаточного количества жидкости организм переходит в экономный режим работы, извлекая воду из кожи, суставов и обеспечивая водой только самые важные органы. В результате обезвоживания ты можешь столкнуться со следующими проблемами.

Замедление обменных процессов. Если в организме нехватка жидкости, метаболизм значительно замедляется, сжигание калорий в режиме покоя практически сводится к нулю и в результате человек быстрее набирает вес.Продуктивность на минимум. Человек, который не употребляет необходимое количество воды, гораздо медленнее работает, а качество его работы снижается. Мы становимся более рассеянными, так как клетки мозга недостаточно обогащаются необходимыми веществами. Также в обезвоженном состоянии намного сильнее ощущается усталость и теряется выносливость.Сильный аппетит. Если ты постоянно хочешь кушать, чаще всего это означает, что ты хочешь пить. Недостаток воды организм старается компенсировать жидкостью, содержащейся в продуктах, от этого появляется постоянное ощущение голода.Ускоренный процесс старения. Компенсация организмом недостатка жидкости из клеток кожи чревата гораздо более быстрым появлением морщин, которые вызваны последствиями обезвоженности кожи.Изменения в настроении. Ученые доказали, что если человек испытывает нехватку жидкости, то он становится более агрессивным, сильнее устает, больше подвержен депрессивным состояниям и душевным расстройствам. Знаешь ли ты, что человек при рождении состоит на 90% из воды, а в старости не более чем на 55%? И то, что в женском организме содержится меньше жидкости – около 60%, когда в мужском – 65%?

Поэтому пить нужно не тогда, когда организм испытывает жажду (это явный признак обезвоживания организма), а постоянно в течение дня, когда хочется и не хочется.

Сколько воды в человеке?

Кто бы мог подумать, что организм человека состоит на две третьих из воды:

  1. Примерно 22% воды содержится в костях.
  2. Примерно 75%  воды находится в мышцах и мозге.
  3. Около 92% воды содержится в крови.
  4. Примерно 99% воды содержит желудочный сок.
Сколько воды в человеке?

Вода в организме человека имеет большое количество функций. Она регулирует массу тела, температуру, способствует выведению продуктов распада, а также благодаря воде клетки получают питательные вещества. Вода для похудения способна растворить минеральные соли, принимает участие в дыхании, так же помогает усваивать питательные вещества.

Ученые, которые занимались исследованием воды, выявили, что люди, которые употребляют достаточное количество воды, меньше жалуются на боли в суставах и спине, вода для похудения способствует снижению уровня холестерина в крови, участвует в снижении веса и помогает нормализировать давление. Из-за того, что вода для похудения не содержит соль, она ее легко выводит из организма человека.

Как пить воду для похудения и набора мышечной массы

Это очень важный вопрос. Но ответ на него очень прост. Следуйте правилам из этой статьи. Никаких других хитростей и секретов питья воды для похудения или набора мышечной массы не существует!

Весь секрет в том, что надо постоянно заботиться о достаточной оводнённости тканей организма, особенно мышц. Это запускает все нужные процессы и Вы либо худеете, либо набираете мышечную массу, в зависимости от типа питания и физической нагрузки. Просто организуйте правильный питьевой режим в течение дня.

Плюсы и минусы

Водная диета насчитывает, как сторонников, так и противников по той причине, что имеет существенные недостатки:

Польза Вред
  • Является достаточно эффективной системой питания, из-за снижения калорийности позволяет худеть быстрее;
  • результат сохраняется долго при условии соблюдения нормы употребления воды и в дальнейшем;
  • улучшается работа внутренних органов — печени, кишечника, мозга, почек;
  • нормализуется кровообращение;
  • кожа становится более упругой и сияющей, пропадает сухость.
  • Переизбыток воды может быть чреват отравлением, которое проявляется в виде тошноты, рвоты, диареи;
  • превышение нормы провоцирует вымывание кальция, поэтому его нужно восполнять витаминным комплексом;
  • жёсткое похудение на воде противопоказано при беременности;
  • резкое увеличение потребляемой воды является большой нагрузкой на почки — людям, страдающим нарушениями в этой области, следует водный баланс восстанавливать постепенно;
  • проблемы с почками при постоянном употреблении большого количества воды могут спровоцировать отёчность;
  • употребление алкоголя и вредной пищи нейтрализует действие воды.

Наука: от воды худеют, и вот почему

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт Water-induced thermogenesis на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.

Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования Water and food consumption patterns of U.S. adults from 1999 to 2001 , любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants , что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.

«Как пить воду чтобы похудеть. правил?» –

Нет никаких правил для питья воды «для похудения». Из вышеприведенных советов нам нравится только 1 и 7: начать и закончить день стаканом воды хорошая идея — для пищеварения и защиты от обезвоживания. Но все остальное… 1. Хорошая идея, но не панацея ни для вашего здоровья, ни тем более для похудения. Вода слабо влияет на процесс сброса жира: она нужна, но не так… Читать далее

Читайте также:  Орех макадамия – полезные свойства, вред и способы применения

Согласна с Дмитрием, никаких правил нет. Начать день с воды , закончить водой. В течении дня вместо конфетки… Читать дальше

Написать комментарий

Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…

  1. Начинайте день со стакана воды натощак

  2. Пейте более 2 литров чистой воды в день

  3. Пейте талую воду. Для этого заморозьте воду в бутылках и дайте ей растаять.

  4. Выпейте стакан воды перед приемом пищи.

  5. Никогда не запивайте еду

  6. Не пейте воду после еды в течении 30-40 минут

  7. Заканчивайте день стакан чистой воды

Начинайте день со стакана воды натощак Пейте более 2 литров чистой воды в день Пейте талую воду. Для этого… Читать дальше

Рацион диеты каждый худеющий составляет самостоятельно, исходя из своих запросов и предпочтений. Единственное условия, употребление в течении дня жидких супов-пюре для поддержания сытости организма и обогащение его витаминами и микроэлементами. Вода —1,5 л. в чистом виде. Несколько вариантов диетических супчиков на обед. Несколько правил и рекомендаций — Во время… Читать далее

Написать комментарий

Поподробнее вы можете прочитать тут: -kakoe-vremja-luchshe-vsego-pit-vodu/

Когда лучше всего пить воду в течение дня?

  1. После пробуждения
  2. Перед едой
  3. До и во время учебы или работы
  4. До и во время тренировки
  5. Перед принятием ванны
  6. Перед сном

Написать комментарий

Cколько надо пить воды, чтобы похудеть?

Известный диетолог Маргарита Королёва рекомендует так расчитывать количество воды, которое нужно выпить за день: На каждые 450 граммов веса надо ежедневно выпивать не меньше, чем 14 граммов воды.

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Например, вы весите 80 кг. 80 делим на 450 и умножаем на 14. Получаем – не менее 2,5 литров воды в день. Если же мы хотим похудеть, надо добавить ещё 500 мл. То есть в данном примере надо будет выпивать в день до 3 литров воды, при условии, что нет противопоказаний.

Если пить достаточно жидкости, можно нормализовать кровяное давление, уровень холестерина в крови. Чем больше вы употребляете соли, тем больше воды нужно организму для ее растворения.

Какую воду лучше пить?

Одним словом на вопрос, какую воду нужно пить во время тренировки, не ответишь. Тут все зависит от цели занятия, особенностей и физических возможностей организма. Ниже приведены несколько советов, которые помогут Вам определиться, что и в какой ситуации лучше пить:

Питьевая вода

Во время не слишком продолжительной тренировки можно пить обычную негазированную чистую воду. Самый главный момент при приёме воды – это её качество. Водопроводная вода, в том виде, в котором она поступает в наши квартиры, совершенно не подходит для употребления, так как содержит в себе массу вредных органических и неорганических примесей. Такую воду необходимо обязательно кипятить и впоследствии отстаивать. Иногда вопрос очистки воды может быть решён с помощью качественных фильтров.

Альтернативой может стать покупка воды, очищенной специальными промышленными фильтрами высокой степени очистки. В любом случае бутылка качественной воды всегда должна быть с Вами, поскольку обязательно надо пить воду на тренировке.

Изотоники и другие специализированные средства

В случаях, когда спортсмен подвергает себя повышенным физическим нагрузкам, а процесс потоотделения происходит слишком интенсивно, употребление обычной питьевой воды может быть недостаточным. В такой ситуации потребуется употребление специальных напитков – изотоников. Причина приёма изотоников состоит в том, что вместе с потом из организма человека выводятся электролиты: соли калия, магния, кальция и натрия. Во время тренировки и после неё следует восполнить запас солей и минеральных веществ в организме. Обычно профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям прибегают к помощи специальных капельников, которые восполняют запасы электролитов в крови. Но в случае с кроссфитерами вполне может помочь приём изотоников во время и после тренировки.

Читайте также:  Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!

Это специальные растворы, которые принимают по 40-50 миллилитров за один раз и в количестве не более 350-400 миллилитров за всю тренировку продолжительностью 1,5-2 часа. Кстати, возникновение мышечных спазмов и судорог во время и после тренировки также связано с недостатком электролитов в крови.

Чтобы повысить результативность на очень продолжительной тренировке, спортсмены могут пить сладкую воду на тренировке, содержащую простые углеводы для быстрого восполнения энергии. Речь ни в коем случае не идёт о привычной сладкой газировке. Такие специальные напитки, как правило, изготавливают на основе сахарозы или глюкозы. После их употребления сахар попадает в кровь практически мгновенно, восполняя энергетический потенциал организма. Также такая водичка на занятиях будет полезна тем, кто страдает от пониженного артериального давления.

Существует мнение, что во время и тренировки для похудения следует пить воду с лимоном, но это не совсем так. Употребление воды с добавлением лимонного сока провоцирует повышение кислотности в желудке и в некоторых случаях может вызывать диспепсию (изжогу). Поэтому для нейтрализации кислотности в воду с лимоном следует добавлять сахар или пару ложек мёда. Такой напиток вряд ли поможет Вам похудеть, но заметно прибавит энергии на тренировке.

Поделиться:

Еще несколько советов для худеющих на воде

  •  Вода должна быть очищенной, хорошо отфильтрованной или просто кипяченой.
  •  Пить необходимо размеренно, маленькими глотками.
  •  Если вы попали в ресторан, закажите в качестве дополнительного напитка стакан воды вместо чая или кофе.
  •  Храните воду в стеклянных бутылках. Пластик при нагревании выделяет вредные вещества, которые попадут в ваш организм при потреблении содержимого.

Похудеть на воде можно за месяц. У каждого результат индивидуален. После достижения желаемого эффекта многие возвращаются к привычному режиму питания. Делать это важно постепенно. Однако, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, нужно стараться придерживаться нового рациона.

Еще несколько советов для худеющих на воде

Другие варианты водных диет

Ответом на вопрос «как быстро похудеть?» будет трёхдневная диета. Её главные правила те же: за полчаса до еды и спустя 2 часа после еды — 1 стакан воды. А вот перед сном — 1 стакан воды с мёдом.

Вам также будет интересно: Правильное меню для успешного похудения

Меню водной диеты на 3 дня.

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1-й день Яйцо вкрутую, 2 ломтика нежирного сыра и ржаной хлеб. 2 сливы. Овощной салат, сыр, вареная грудка и хлеб. Пара любых фруктов. Тушёные овощи и отварная говядина.
2-й день Творог, чай и 2 ломтика хлеба. 2 нектарина. Овощной салат, ломтик хлеба и вареная рыба. Яблоко. Яйцо вкрутую, овощной салат и хлеб с ломтиком сыра.
3-й день Листья салата, 2 ломтика филе индейки, ломтик хлеба, зеленый чай. 2 сливы. Суп, ломтик говядины, хлеб. Пара любых фруктов. Вареная рыба, овощи, хлеб.
Другие варианты водных диет

За 3 дня сбросить много не получится, поэтому этот способ можно рекомендовать тем, кто хочет избавиться от 2–3 кг. Для сброса веса с помощью водной диеты за 2 недели нужно рассчитать количество воды на день по формуле: вес / 20. К примеру, при весе в 70кг ежедневно нужно выпивать 3,5 л.

Приблизительное меню для человека весом 70 кг: завтрак — 1 стакан воды, перед обедом и полдником — по 2 ст., обед — отвар из отрубей, ужин — овощной фреш. Перед ужином и сном надо пить по 0,5 л воды. При этом остается еще 1,450 л воды, которая распределяется на протяжении дня между едой.

Пусть похудение при помощи воды выглядит нереально, но, как только нормализуется водный баланс, в течение недели у вас появится на лице улыбка, а формы станут более привлекательными.