Как укреплять кости и суставы, чтобы на пенсии не ходить с палочкой

Остеопороз является распространенным заболеванием костных структур, при котором происходит снижение минерализации тканей скелета. Ослабление и истончение костей происходит постепенно, но неизбежно приводит к повышению риска случайных переломов. Такие последствия обусловлены тем, что элементы скелета приобретают пористую структуру, теряют свою плотность и прочность. Даже малейшая физическая нагрузка, резкий наклон или поворот грозят переломами как позвонков, так и других костей.

Способы борьбы с остеопорозом

Повысить плотность костной массы можно при помощи естественных методов и медикаментозной терапии.

Чтобы добиться стойкого желаемого результата, народные средства следует обязательно дополнять фармакологическими препаратами (бисфосфонаты, кальцитонин, гормоны и т.д).

Рассмотрим наиболее эффективные не медикаментозные способы лечения патологии, направленные на укрепление элементов скелета. Народную терапию можно применять как в целях профилактики, так и при переломах, чтобы снизить выраженность болевого синдрома и способствовать быстрому срастанию костей.

Способы борьбы с остеопорозом

Проверенные рецепты нетрадиционной медицины, используемые при развитии остеопороза:

На вопрос, как укрепить кости при остеопорозе, специалисты единогласно отвечают: «Только при помощи комплексной терапии!» Мало одних только препаратов или народных средств. Важно сочетать терапию с правильным питанием и специальными физическими упражнениями. Только так удастся добиться стойкого результата и остановить развитие болезни!

Физическая активность

Укрепляет суставы и кости также физическая активность. Упражнения нужно делать людям в любом возрасте. Они нужны ребенку и подростку в качестве профилактики того же остеопороза или артрита. И необходимы людям в 30, 40, 50 лет и дальше, чтобы вернуть эластичность тканям и связкам.

Упражнения нужно делать раз в два дня. Помните, что в этом деле важно не переусердствовать и правильно выполнять всю технику. Приступать к занятиям нужно с обязательной разминки всего тела. После можно начинать разминать тело сверху, постепенно спускаясь к ногам.

Читайте также:  Болезни суставов рук симптомы лечение народными средствами

Плечи. После разминки пора приступать к упражнениям. Осторожно выбирайте нагрузку или вообще не используйте утяжелители. Эксперты рекомендуют брать гантели не тяжелее двух килограммов. Руки с утяжелителями нужно вытянуть перед собой, приподнять и зафиксироваться в этом положении. Стоять так нужно до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в плечах.

Локти. Эспандер нужно взять в руки и разводить их в стороны, задерживаясь на растяжении на несколько секунд. Упражнение нужно делать до того, как не почувствуете легкую усталость в локте.

Физическая активность

Запястья. К одному концу палки нужно привязать веревку. На ее конце необходимо привязать небольшой груз. Теперь нужно взять палку в руки и начать ее постепенно раскручивать.

Пальцы. Небольшой резиновый мячик нужно взять в руку и постепенно сжимать и разжимать. Упражнение нужно делать по десять минут в день.

Колени. Чтобы колени были здоровыми, раз в два дня нужно выполнять приседания. Они не должны быть глубокими. Достаточно небольшого и медленного опускания корпуса. Важно, чтобы стопы не отрывались от пола.

Щиколотки. Здесь поможет обычное разминочное упражнение: стопу на носке нужно проворачивать по кругу по часовой стрелке и против.

Все упражнения нужно делать так, чтобы они не вызывали болей и дискомфорта. В идеале перед началом нагрузок нужно посоветоваться с врачом.

Рекомендации

Для укрепления костей следует ограничить или полностью исключить вредные продукты:

  • алкоголь;
  • жирную пищу;
  • кондитерские изделия;
  • сладкие газированные напитки;
  • крепкий кофе.

Здоровье опорно-двигательного аппарата зависит от адекватной активности. Постоянная физическая нагрузка, соответствующая возрасту, особенно важна для пожилых людей. Рекомендуется наладить сон, отказаться от вредных привычек. Полезны прогулки на свежем воздухе, которые способствуют выработке витамина Д. Именно это соединение отвечает за усвоение кальция в организме, являющегося строительным материалом для костей.

Читайте также:  Комплекс эффективных упражнений при артрите коленного сустава

Физическая активность

Грамотное и сбалансированное питание является основой поддержки здоровья. Но без физической активности даже при постоянном контроле рациона невозможно избежать возрастных изменений в костно-суставном аппарате. Ведь это та часть организма, которая является основой движения. Сегодня, в век гиподинамии и компьютерных технологий, костно-мышечный аппарат мужчины деградирует, потому что кости и мышцы становятся крепче при физических нагрузках, а при их отсутствии просто атрофируются.

Физические упражнения способствуют накоплению в костях солей фосфора и кальция. И не нужно придумывать специальных упражнений для укрепления костей. Необходимы просто регулярные нагрузки в виде утренней гимнастики, которая начинается с легкой разминки и в которой присутствуют упражнения на сгибание ног и рук, приседания. Это может быть утренняя 20-минутная пробежка, которая задействует кости и суставы рук, ног.

Теннис и езда на велосипеде, занятия волейболом и в фитнес-зале, плавание и футбол — вариантов физической активности для мужчины в наше время есть масса. Только нужно, чтобы нагрузки были регулярными и нарастающими.

А начать можно с элементарного: забудьте о машине и добирайтесь на работу пешком.

Народные рецепты для укрепления костей

И без потребления специальных комплексов и препаратов можно избавиться от заболеваний опорно-двигательного аппарата и подготовить тело для нагрузок. Как укрепить кости самостоятельно? Наравне с правильным рационом питания нужно ввести в режим дня физические нагрузки.

Укрепление костей с помощью зарядки – полезная практика. Силовые тренировки нагружают скелет, костные ткани постоянно регенерируются, становясь крепче.

Подходящие упражнения: силовой тренинг, эспандеры и спортивные тренажеры, бег, езда на велосипеде, скакалка.

Как укрепить кости после перелома?

Особое внимание требует укрепление костей после перелома. Восстановлению целостности помогут продукты, богатые кремнием: цветная капуста, редька, топинамбур.

(Кремнию отведена серьезная роль в формировании костей, отсюда легенда, что содержащее его пиво укрепляет кости). Нельзя забывать про кальций и витамин С.

Читайте также:  Повреждение передней и задней крестообразной связки коленного сустава

В дальнейшем нужно подключить упражнения. На первых этапах полезна гимнастика в воде, массажи.

Народные рецепты для укрепления костей

Поврежденную конечность хорошо разрабатывать с помощью зарядки с мячом, растяжки, ЛФК. Укрепление поврежденных костей проводится под присмотром врачей.

Как укрепить кости при остеопорозе?

Прогрессирующее заболевание скелета приводит к снижению плотности костной ткани из-за уменьшения количества перекладин в единице объема каждой кости, их искривления или полного рассасывания. Чтобы устранить ломкость, применяются медикаментозные методы:

  • прием специальных лекарств, активизирующих процесс восстановления костной ткани;
  • массажи;
  • ЛФК.

Профилактические меры не спасают от болезни, но риски значительно снижаются. Самостоятельное укрепление костей при остеопорозе включает:

  • здоровое питание;
  • контроль над работой гормональной системы;
  • устранение лишнего веса и отказ от вредных привычек;
  • ежедневные статические нагрузки (силовые);
  • ведение активного образа жизни.

Доппельгерц V.I.P. Остеопротект с коллагеном

На четвертом месте находится немецкий витаминно-минеральный комплекс Доппельгерц. Вся продукция этой компании производится по современным технологиям и соответствует международным стандартам качества.

Эта биологически-активная добавка к пище является источником коллагена, глюкозамина и хондроитина, витаминов, селена, магния, цинка и фолиевой кислоты. Выпускается в форме капсул, упаковка содержит 30 штук.

Данный комплекс разработан для поддержания здоровья суставов, улучшения подвижности, борьбы с дегенеративными состояниями опорно-двигательной системы. Препарат восполняет нехватку полезных минералов в организме, восстанавливает ткани хрящей и суставов, улучшает обмен веществ, повышает гибкость суставов, оказывает общеукрепляющее воздействие.

Помимо этого, в состав комплекса входит коллаген, представляющий собой белковую структуру, которая лежит в основе соединительной ткани. Он входит в состав сухожилий, хрящей, костей, кожи, обеспечивая их эластичность и прочность.

Взрослым рекомендован прием по одной капсуле в сутки. Курс лечения составляет два месяца. После месячного перерыва возможны повторные курсы.

Доппельгерц V.I.P. Остеопротект с коллагеном

Плюсы:

  • Сбалансированный состав.
  • Минимум противопоказаний.
  • Поддерживает здоровье суставов.
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат.

Минусы:

  • Возможна непереносимость компонентов.

Доппельгерц V.I.P. Остеопротект с коллагеном