4 причины выполнить этот утренний комплекс йоги

весомые причины начать заниматься йогой по утрам

1. Даже 15-минутный комплекс йоги, выполняемый ежедневно, способен в корне изменить состояние вашего здоровья, психологический настрой и привычки поведения. Звучит фантастично, но йога действительно дисциплинирует, очищает от ментальных и физических загрязнений и показывает такое гармоничное состояние души и тела, которое захочется поддерживать в себе постоянно. Главное – начать.
2. Любая привычка вырабатывается за несколько недель, и вы можете использовать это знание. Если вам хочется сделать утреннюю йогу своей новой хорошей привычкой, первые 2-3-4 недели прикладывайте силу воли, чтобы просыпаться в утренние часы. В тот момент, когда ваш организм настроится на новый режим дня, вы можете и не заметить, как стали быстро беспроблемно засыпать, а вставать рано и без будильника. Проверено!
3. Нет лучшего мотиватора, чем свои собственные достижения. Буквально уже после первого более раннего подъема и пробуждающего йога-комплекса вы не сможете не отметить у себя повышенное настроение, творческий всплеск и заряд бодрости на протяжении всего дня. Но если такой прогресс после одного занятия, то чего стоит ожидать в дальнейшем? Фиксируйте в голове или на бумаге все позитивные изменения, стимулируйте себя ими, продолжайте занятия и узнаете!
4. И наконец, если вам надоело просыпаться «разбитым», будто вы и не спали вовсе, то йога – это то, что может вам помочь. Регулярно занимаясь, мы учимся расслабляться по одному щелчку, отпускать от себя грузные мысли, поэтому йоги легко засыпают и легко просыпаются, а во время сна максимально отключают мыслительные процессы и мышечное напряжение. Сделав йогу частью своего утра, вы станете просыпаться, радуясь новому дню, даже если он обещает быть сложным.

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Итак, йога — это комплекс оздоровительных мер, направленных на очищение физического организма, развитие силы воли, трансформацию ума и чувств. Однако не стоит относиться к йоге крайне серьёзно, ведь никакое занятие не может являться «целым миром», в котором можно утонуть при первой возможности. Комплекс интересов, где йога является лишь частью синонимического ряда среди других интересов, делает жизнь человека полноценной. Нельзя заниматься только йогой, и больше ничего не делать.

Стоит сказать, что йогу нужно практиковать правильно, без фанатизма. Пытаясь понять, что такое йога и сделать выводы лично для себя зачем она нужна, многие теоретики и практики попросту сбиваются с пути познания, и как бы зацикливаются на том, что не имеет такого сильного значения, как они этому придают. Если рассматривать вопрос с точки зрения физического тела, то, например, чем полезна йога для женщин, очевидно — занятия помогут сохранить красивое женское тело на долгие годы.

Как правильно заниматься йогой дома самостоятельно

Чтобы понять йогу, необходимо смотреть видео уроки и практиковаться самому. Перед тем как сделать вывод, что вы правильно поняли йогу и начали ей заниматься дома, уясните правило регулярности занятий — это закон циклов и повторов. Не так важно, сколько по времени вы будете практиковать йогу в один конкретный день, даже если это 10 часов. Гораздо более важное значение имеет количество таких дней, регулярность проведения занятий.

Лучше заниматься 45 минут в день каждый день, чем по выходным с утра до вечера. Пускай не 45 минут, а 10 или 15. Это приобретение полезной привычки. Развиваться всегда тяжело, порой не хочется и нет сил. Стоит помнить, что только деградировать легко, для этого можно не прилагать особых усилий. Делая вы что-либо, просто стараясь, пускай даже если это выглядит глупо, неуместно и нелепо, это принесёт вам пользу лично вам, а окружающие пускай относятся как хотят.

Лучше попробовать сделать и пускай не получится, чем не сделать ничего. Когда вы ничего не делаете, результат всегда один. А как только начинаете предпринимать попытки, сразу к орлу появляется решка в этой монете судьбы, которую подбросили Боги для вас. Как вы познаете Бога: с помощью позитивного мышления и йоги, или же агрессия и злость приведёт вас к пробуждению — для Вселенной нет никакой разницы, просто придётся принять карму своих действий в виде последствий.

Польза утренней гимнастики

Физические упражнения, которые вы выполняете в начале дня, бесспорно, приносят вашему организму огромную пользу. Причем, последняя носит весьма разносторонний характер. Рассмотрим это подробнее:

• Нервная система. Под воздействием активных упражнений происходит нормализация механизма передачи нервных импульсов и выброс в кровь «гормонов радости» эндорфинов. Таким образом, у человека формируется позитивный настрой, а при регулярном осуществлении гимнастики по утрам он перестает испытывать проблемы с засыпанием. Вдобавок ко всему прочему, повышается стрессоустойчивость организма.
• Мышечная система и опорно-двигательный аппарат. Благодаря пусть и минимальной, но систематической физической нагрузке на связки и суставы после утреннего пробуждения они улучшают свою функциональность. Возрастает эластичность мышц. Суставы же улучшают подвижность, избавляются от боли.
• Сердечно-сосудистая система. Утренняя гимнастика является отличной профилактикой заболеваний сердца и атеросклероза. За счет активизации метаболических процессов нормализуется липидный обмен в организме. Как результат, снижается уровень «плохого» холестерина в крови, а вслед за ним и риск возникновения инфаркта миокарда или инсульта.

• Очищение организма и похудение. И, наконец, одно из самых волнующих обстоятельств — систематически выполняемые по утрам гимнастические упражнения запускают во внутренней среде тела процессы своевременного вывода за его пределы шлаков и токсинов. Это же обстоятельство вкупе с нормализацией липидного и обмена веществ в целом помогает похудению, корректировать вес и контуры фигуры.
• Пищеварительный тракт. Начало нового дня с утренней гимнастики заставляет активизироваться кишечник, поджелудочную железу, желчный пузырь, а также подготавливает к работе желудок. Поступающая после тренировки пища намного быстрее расщепляется на полезные составляющие, которые затем всасываются в кровь.
• Укрепление иммунитета. Если привыкните каждое утро совершать не сложные гимнастические приемы в течение хотя бы 10-15-ти минут, то забудете о частых простудах и даже молниеносном заболевании гриппом в период эпидемии. Все потому, что ваша иммунная система под влиянием регулярных физических нагрузок закалится и встанет на страже чужеродных бактерий и вирусов, а значит, активно укрепляется иммунитет.

• Исправление осанки. Сегодня практически у каждого второго выявлен сколиоз. Однако это состояние можно подкорректировать, если регулярно после утреннего сна выполнять комплекс из 3-5 специально подобранных упражнений. Особенно важна в этом плане утренняя гимнастика для людей, чей ежедневный труд связан с необходимостью сидеть часами за компьютером.

Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

Йога как практика приносящая человеку здоровое тело и покой в душе.

Йога с нуля учит правильно дышать или расслабляться. Можно нормализовать артериальное давление и забыть, что не можете заснуть.

Йога для особого образа жизни, при котором можно достичь расслабления, сделав свое тело гибким и послушным.

Йога как древнее философское учение о месте человека в окружающем мире.

Решив как заняться йогой с нуля, нужно сразу понять: требуется много времени, отказ от многих привычных вещей и привычек.

Занятия йогой для начинающих, даст возможность пересмотреть привычки и жизненные принципы.

Благодаря йоге, можно отказаться от вредных привычек, научиться контролировать свои эмоции, добиться душевного и физического равновесия.

йога на одного, упражнение йоги

Получив при помощи занятий йогой умение контролировать эмоции, научившись медитации, концентрации внимания, возможно достичь совершенства.

Воспринимая занятия йогой в виде набора обыкновенных поз, получите простые гимнастические позы без эффекта. Будет обыкновенный комплекс с разнообразными упражнениями. Постоянные занятия йогой улучшат самочувствие, нормализуют функционирование организма, помогут формированию хорошей фигуры, но не более.

йога начало

Самая распространенная поза в йоге – поза дерева (врикшасана). Все знают, деревья очень стройные.

Снизу вверх

Человек – существо прямоходящее, проблемы в нижележащих структурах провоцируют нарушение работы вышележащих: искривление позвоночника в пояснице вызывает перенапряжение мышц шейно-грудного отдела, травма колена – боли в пояснице, а плоскостопие – перегрузку всего опорно-двигательного аппарата, и т.д. Исправлять нарушения имеет смысл в той же последовательности. Поэтому комплекс строится так, чтобы тело прорабатывалось от нижних частей к верхним:

• стоячие (ноги и таз);
• наклоны и сидячие (таз);
• прогибы и скручивания (позвоночник);
• перевернутые (шея и голова).

Комплекс упражнений йоги для похудения

1. Вращение одной ногой

Лягте на спину. На вдохе поднимите правую ногу под углом 45 градусов к полу. Вытяните носок вперед.

Сделайте 2-10 вращательных движений в одну сторону, затем сразу повторите в другую той же ногой (т.е по часовой и против часовой стрелки).

Опустите правую ногу на пол, и проделайте упражнение с левой ногой.

Вращать ногой можно на задержке дыхания, либо дышать, как вам удобно.

Начинайте с 2-4 вращений для каждой ноги, постепенно увеличивая количество. С т.з. времени, достаточно будет довести цикл вращений для одной ноги до 1 минуты.

Если необходимо, немного отдохните после этого упражнения.

Если вам сложно выполнять вращение прямой ноги, начните с согнутой, либо делайте небольшое количество вращений поначалу.

Польза: упражнение укрепляет живот, делает более красивой область пупка, укрепляет силу воли, растягивает и раскрывает бедра.

2. Наукасана — вариант позы лодки

Вообще, есть полная поза лодки, известная как Парипурна Навасана. Это же Ардха Навасана (полу-лодка), либо Наукасана (которая, кстати, тоже переводится, как поза лодки). Выполняйте эту позу сразу после вращений ног (либо после небольшого отдыха).

Удерживайте эту позу, пока не испытываете дискомфорт. Постарайтесь постепенно довести ее выполнение до 1 минуты.

Польза: данная поза йоги не только укрепляет живот, но также бедра, и спину.

3. Поза кобры

Асана также известна, как Бхуджангасана (смотрите подробное описание по ссылке).

Замечания: в данном случае вы можете выполнять позу кобры, делая 4 подхода с удержанием конечного положения по 10-15 секунд, и постепенно увеличивать время удержания асаны.

4. Шалабхасана

Это поза саранчи. Если полный вариант пока дается с трудом, выполняйте подъем ног поочередно. Начните с 4 подходов, с удержанием позы по 5-15 секунд, либо просто поднимайте и опускайте ноги (выдох — подъем, вдох — опускание; со временем начните поднимать ноги на задержке дыхания после вдоха).

5. Врикшасана

Поза дерева — несложное упражнение йоги, укрепляющее ноги, и развивающее баланс.

6. Наклон вперед сидя

Это известная поза Пасчимоттанасана. Она очень важна не только для похудения, но и для растягивания позвоночника, а также для улучшения работы органов пищеварения.

Выполняйте ее по 2-4 цикла (подхода), стараясь удерживать конечное положение в течение 1 минуты.

7. Дханурасана

Поза лука — ее можно отнести к упражнениям йоги для похудения живота и боков (правда, не только ее).

Эта поза может показаться немного сложнее предыдущих (не считая, может быть, Шалабхасаны), т.к. она требует больше энергии для выполнения, правда, может и помочь больше сжечь лишних жиров.

Делайте по 1-3 цикла, удерживая позу по 1-2 минуты.

8. Уштрасана

Поза верблюда — она схожа по воздействию с позой лука, только легче в плане выполнения. Как и предыдущая, Уштрасана работает на живот и бедра.

Выполняйте ее так же, как и предыдущую: 1-3 подхода, по 1-2 минуты каждый.

9. Скручивания позвоночника

Есть разные варианты скручивания позвоночника, в данном случае можно порекомендовать позу Ардха Матсиендрасана. Альтернативно, вы можете делать простые скручивания, сидя на полу, и вытянув руки за спиной (переплетя пальцы рук) — держите спину прямой, голова немного наклонена, руки прямые и подняты, насколько возможно — в таком положении аккуратно поворачивайтесь в стороны, не меняя положения ног и таза.

10. Шавасана

Также известна, как поза трупа. После того, как вы закончили данный комплекс упражнений йоги для похудения, полежите несколько минут на спине, нешироко раскинув руки и ноги, и полностью расслабившись.

Еще интересное:

Маюрасана или поза павлина в йогеСарпасана или поза змеи в йогеВирабхадрасана 3

Планка или «Кумбхакасана»

Чтобы улучшить свою выносливость, каждый день рекомендуем выполнять упражнение «планка».

Встаньте на четвереньки. Затем поочередно отставьте ноги назад, чтобы корпус и ноги составили одну прямую линию. Взгляд устремите в пол. Оставайтесь в напряжении в течение 30 секунд. Чтобы закончить упражнение, опустите колени на пол и расслабьтесь. Выполняя «планку» ежедневно, увеличивайте время упражнения на 5 секунд каждый день.

Важно: во время занятий вы не должны чувствовать болезненные ощущения. Если они все-таки появились, плавно закончите упражнение и сделайте перерыв.

Рекомендации для новичков

Боитесь? Не уверены? Страшно оказаться в зале хуже всех? Не бойтесь, так мыслит почти каждый новичок.

А вот что советуют специалисты:

• заниматься в зале, офлайн с экспертом гораздо эффективнее, чем начинать с видеотренировок;
• интенсивный курс может отбить все желание заниматься дальше сверхнагрузками, знакомьтесь с фитнес-йогой не спеша;
• постарайтесь вместе с занятиями изменить свой тип питания, эффект заметите быстрее;
• все заботы и тревоги оставляйте за пределами зала – вы увидите, как после тренировки взгляд на эти неприятности изменится, и верные решения придут быстрее.

Если занимаетесь дома, делайте это не сразу после еды, только в хорошо проветренной комнате и в тот момент, когда ничто вас не будет отвлекать.

Йога на минут утром, которую легко делать дома

Утренний комплекс йоги для начинающих целесообразно включать только в обычные асаны, выполнение которых занимает 15 минут. Более сложные элементы в технической области требуют огромной энергии, концентрации и координации. Даже пользы больше если их выполнение будет отложено до вечера.

Прежде чем начать урок, найдите время, чтобы настоиться духовно и восстановить дыхание.

Постановка цели — 2 минуты

Вам нужно занять удобную позу, закрыть глаза, расслабиться и 2 минуты, чтобы контролировать эмоции в теле и идеи, которые приходят на ум. Не нужно думать над вопросом, какие дела вас ждут.

Если вы чувствуете напряжение в своем теле, постепенно отделяйте его от кончиков пальцев и заканчивайте ногами. Вы должны согласиться на мир и покой. Цель утренней зарядки — отслеживать свои эмоции и вызывать те, которые нужны.

Практика равномерного дыхания — 3 минуты

В таком положении удобно сидеть на полу или ковре, что будет удобнее. Вы должны дышать через нос и считать про себя. На 3 счета — вдох, на 3 — выдох. При необходимости длина может быть увеличена до 5-6 или наоборот. Важно, чтобы тело не чувствовало себя некомфортно. Сосредоточьтесь на своих чувствах.

Если сделать выдох в два раза длиннее вдоха, то это будет иметь успокаивающий эффект. Например, дыханиеделается в два счета, а выдыхается в 4. После того, как вам удалось сгладить дыхание, расслабить ум и тело, вы можете начать выполнять асаны.

Простая йога: минут в день для здоровья и красоты

Вскоре зима начнет править балом, а значит придут новогодние праздники, а за ними ожидание тепла, авитаминоз, затяжная хандра и унылое настроение… Можно смиренно ждать, пока организм адаптируется, или же воспользоваться секретами древних йогов, которые не только знали, как оставаться всегда в тонусе, но и как справиться с самыми серьезными заболеваниями, в том числе нарушением работы желудочно-кишечного тракта. Короткий, но эффективный комплекс простых йогических упражнений в течение всего одной недели гарантированно поможет вывести вас из постпраздничного синдрома и избавит от последствий гедонистических изысков.

Экспресс-комплекс из семи асан, который поможет восстановить силы, вернуть телу тонус, а голове – ясность всего за 20 минут.

В каждой асане стараемся пробыть не менее 1–2 минут (с каждым разом можно увеличивать период пребывания). Комплекс займет у вас всего 10–20 минут в день, его можно делать в любое время, но желательно хотя бы час перед занятием плотно не есть. Итак, начали!

0. Прежде всего настроим дыхание для эффективной работы над собой. Становимся ровно, вытягиваем макушку вверх и направляем внимание целиком и полностью в собственное тело, стараемся осознать его и глубоко прочувствовать. Сделать это не так-то просто, ведь мы привыкли жить погруженными в свои мысли, но все же пытаемся. Затем выстраиваем правильное глубокое дыхание, которое поможет нам повысить выносливость по время упражнений и благоприятно повлияет на состояние организма в целом. Вдох начинаем от низа живота, постепенно надувая свой торс, словно внутри накачивается воздушный шарик. Во время выдоха сдуваем «шарик» в обратном направлении: вначале опускается грудная клетка, затем чуть втягивается живот. Запоминаем это глубокое дыхание и, сохраняя состояние присутствия в теле, приступаем к более активной нагрузке.

1. Уттанасана. Стоя на коврике, складываем руки в замок и наклоняемся к ровным ногам. Позвоночник держим максимально прямо, для чего хорошенько напрягаем мышцы спины. Этими же мышцами, а также мышцами ног и весом собственного торса помогаем себе медленно опускаться ниже и стремимся прижать живот к бедрам. Руками можно обхватить лодыжки и подтягиваться к ногам, но только при условии – спина остается ровной. Уттанасана оказывает благотворное влияние на работу печени, селезенки, кишечника, почек, а также улучшает мозговое кровообращение.

2. Пхалакасана. Хорошо упираемся руками в пол, а ногами отходим назад, устанавливая их друг от друга на ширине плеч. Здесь важно избежать прогиба в пояснице. Подбородок подтягиваем на себя, пятки смотрят назад, и наслаждаемся. Эта асана задействует множество мышц, повышает общий тонус организма, улучшает кровообращение, укрепляет спину и руки.

3. Вирабхадрасана. Делаем большой шаг левой ногой из Пхалакасаны, прижимаем живот к правому бедру, отрываем руки от пола и вытягиваем их над макушкой. Поздравляю вас, вы в позе Воина! Она укрепит ваш дух, благотворно повлияет на пищеварительную систему и приведет в хорошую форму ноги и спину. Здесь очень важно, чтобы угол изгиба ноги был не меньше 90 градусов, это снимет нагрузку с колена.

4. Уштрасана. Настало время поработать с грудной клеткой. Становимся на колени, упираемся руками в собственные пятки и как можно сильнее выгибаем грудь вперед. Голову при этом назад не запрокидываем – не перекрываем доступ крови к голове. Поза Верблюда (именно так по загадочному стечению обстоятельств называется данная асана) прекрасно прорабатывает внутренние органы, высвобождает массу энергии и благотворно влияет на легкие, для этого во время упражнения стараемся дышать как можно глубже и расслабленнее.

5. Парипурна Навасана. Делаем компенсирующее после прогиба движение – позу Лодки. Сидя на коврике, поднимаем ноги перед собой, так чтобы вместе с туловищем они создавали угол около 90 градусов. Затем выпрямляем спину, а руки вытягиваем прямо. Если находиться в такой асане тяжело, можно согнуть ноги, но только не спину! Эта поза – незаменимый помощник при застоях в кишечнике, лишних складках на животе и чрезмерно не собранного состояния ума.

6. Упавишта Конасана. Мой любимый широкий угол или, как принято называть его в гимнастике, поперечный шпагат. Невероятно полезная позиция для поднятия иммунитета, а также для бодрого духа и тонуса организма в целом. Садимся на пол, разводим ноги шире, тянем носки на себя, выпрямляем спину насколько это возможно и потихоньку, с каждым дыханием опускаем торс вперед.

7. Сарвангасана. Эта простая и невероятно полезная позиция поможет расслабить ноги и область малого таза, а, разогнав кровь, наладит кровообращение во всем теле, особенно в органах пищеварительной системы и головном мозге. Поднимаем ноги вверх, отталкиваемся от пола и выходим в стойку на лопатках, руками при этом уверенно поддерживаем поясницу.

В конце комплекса желательно прилечь на твердую ровную поверхность и полностью расслабиться.