6 секретов: как сохранить молодость после 40

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы рассказываем об огромной пользе, которую может принести йога женщине, создавая гармонию ее души и тела, укрепляя тонус всех мышц, развивая суставы, оздоравливая внутренние органы, наполняя организм энергией, помогая излечивать множество заболеваний.

Интересные посты

Красота Дома несказанна; Доброта его беспредельна

В 2020 году вышла книга Сюзанны Кларк "Пиранези". Шестнадцать лет поклонники романа… Читать далее

Svetlana Snegova

4 дня 19 часов 59 минут назад

  • 4

Мужчина, способный на поступки, обречен быть любимым!

Замуж надо выходить по молодости, по глупости, по большой любви или по залёту. Потому, что… Читать далее

X_Tasha_X

1 день 20 часов 23 минуты назад

  • 27

Неизданные рукописи Марселя Пруста впервые выйдут во Франции в марте

Первое издание рукописей Марселя Пруста, раскрывающих новые детали его знаменитого… Читать далее

Ksenia_1004

3 дня 3 часа 12 минут назад

«Натяни свою решимость на колки»

Литература знает немало примеров того, что врачи становятся хорошими писателями. Абрахам Вергезе… Читать далее

Lapy

4 дня 5 часов 43 минуты назад

  • 9
Интересные посты
Интересные посты
Интересные посты

КАК ОТСРОЧИТЬ СТАРОСТЬ?

На вопросы отвечает руководитель департамента маркетинга компании «Эвалар», кандидат фармацевтических наук Марина Христич.

— После 40-45 лет, когда женщина состоялась как личность, достигла определенного благосостояния и сделала карьеру, вырастила детей, ей хочется оставаться молодой, красивой, сексуальной. Обидно, что именно в этот период она начинает резко стареть! Что происходит с организмом женщины в этом возрасте?

— Именно после 40-45 лет в женском организме начинается некий «переходный возраст, так называемый период менопаузального перехода, когда снижается уровень женских гормонов-эстрогенов. На этом фоне появляются не только вазомоторные и психоэмоциональные симптомы, но и первые признаки старения кожи как эстрогензависимого органа. Кожа становится суше, появляются морщины, пигментные пятна, отечность, овал лица теряет четкость.

— В последнее время все только и говорят о фитоэстрогенах! Что это такое? Может ли их применение замедлить процессы старения?

— Фитоэстрогены — это вещества, выделенные из растений, и обладающие эстрогенподобным эффектом, т.е. действуют на организм подобно настоящим эстрогенам. Они способны снизить выраженность климактерических расстройств: приливов, потливости, раздражительности, нарушений сна, даже замедлить старение кожи, вызванное дефицитом эстрогенов.

— Какие именно препараты принимать во время «переходного периода»?

— Методы менопаузальной терапии сейчас многообразны. Однако, к сожалению, многие из них изобилуют побочными эффектами, особенно если речь идет об эстрадиолсодержащих препаратах. Главное — это повышенный риск развития эстрогензависимых опухолей матки и молочных желез.

Сейчас ведущие специалисты в области климактерия рекомендуют как негормональную натуральную альтернативу — фитоэстрогены цимицифуги, например, в составе отечественного лекарственного средства Ци-Клим. Многие исследования доказывают, что фитоэстрогены цимицифуги, в отличие от эстрадиола и изофлавонов (сои, клевера), не связываются с эстрогеновыми рецепторами, а потому не вызывают пролиферацию эндометрия матки и рак молочной железы. Они оказывают эстрогенподобный эффект, имея совершенно иной механизм действия. Этот препарат можно принимать длительными курсами. Кроме того, проведены клинические исследования, доказывающие, что применение этого лекарства в сочетании с аналогичным кремом с фитоэстрогенами замедляет старение кожи у женщин после 40 лет.

Поделиться

Общие рекомендации и правила занятий йогой

Релаксация мышц в асанах йоги поддерживает деятельность вегетативной нервной системы

Читайте также:  Йога и пранаяма как освоить дыхательные упражнения

Для того, чтобы занятие йогой дали положительный эффект нужно соблюдать несложные правила:

Общие рекомендации и правила занятий йогой
  1. Заниматься надо 3-4 раза в неделю, но лучше каждый день. Более того, можно подобрать несколько комплексов. Один выполнять как утреннюю гигиеническую гимнастику, другой вместо основного гимнастического комплекса, а третий непосредственно перед отходом ко сну.
  2. Длительность одного занятия зависит от времени суток. Комплекс йоги для утренней зарядки не должен длиться дольше 15 минут. Его основная задача плавно разбудить организм. Начинать зарядку надо спустя 10-15 минут после пробуждения. Оптимальная продолжительность «основного» занятия составляет 30 минут. Его лучше практиковать в промежутках времени между 11:00 и 12:30 или с 16:30 до 18:00.  Вечерний заминочный комплекс содержит несколько расслабляющих асан, на которые следует потратить не более 7-10 минут.
  3. Практиковать йогу надо в удобной, лучше спортивной одежде, которая не стесняет движений. Касаемо обуви, то от неё стоит вообще отказаться и заниматься босиком. Для создания настроения хорошо выполнять упражнения под музыку, особенно под звуки природы. Чтобы защитить суставы и внутренние органы, и для удобства выполнения упражнений в исходных положениях: сидя, стоя на коленях или лёжа на полу, – применяют коврик.
  4. Как и перед любым другим занятием физическими упражнениями следует провести небольшую вихревую суставную разминку. От 4 до 8 раз выполнить круговые движения в одну, а затем в другую сторону. На рисунке внизу указаны виды упражнений и порядок их выполнения.
  5. Заканчивать дневные и вечерние занятия следует 3-минутным лежанием в позе Мертвеца. Это правило не распространяется на утреннюю зарядку.

Вихревая разминка суставов взята и за восточной практики Тайчи

На заметку. Чтобы занятия йогой приносили ощутимую пользу необходимо не только отказаться от вредных привычек, но и уделить внимание соблюдению питьевого суточного баланса, разнообразить рацион питания, принимать пищу 4-6 раз в день. Для поддержания работы сердечно-сосудистой системы одной йоги будет недостаточно. Необходимы циклические кардионагрузки, например, пешие дозированные прогулки. Лучший выбор для пожилых – это скандинавская ходьба с палками

Общие рекомендации и правила занятий йогой

Противопоказания

Дыхательная гимнастика не имеет противопоказаний и выполняется при любых болезнях

Запреты на занятия йогическими тренировками совпадают с общими противопоказаниями для занятий ЛФК:

Общие рекомендации и правила занятий йогой
  • повышенная температура тела;
  • плохое общее самочувствие;
  • высокое или прыгающее артериальное давление;
  • обострение хронического заболевания;
  • острый период инфекционной болезни.

Внимание! Йогой запрещено заниматься людям с онкологическими патологиями, психическими заболеваниями и больным эпилепсией. В любом случае, пожилым лучше проконсультироваться у

Здоровое питание

К сожалению, процесс замедления метаболизма и общего старения организма запускается достаточно рано. Первые изменения происходят уже после 30 лет, хотя визуально они еще практически незаметны. Но именно в этом возрасте стройные прежде женщины начинают набирать вес. В области шеи, глаз и губ обозначаются первые морщинки. Мышцы теряют тонус и быстрее устают.

Кроме того, к 30-40 годам в организме успевает накопиться значительное количество токсинов, с которыми ему все труднее бороться. И именно они зачастую становятся причиной вялости кожи, землистого цвета лица и преждевременного старения.

Однако в ваших силах помочь организму справиться с этой проблемой, взявшись за нее изнутри. И первое, что необходимо сделать – это пересмотреть и изменить привычный рацион питания. От того, какую пищу получает организм зависят многие жизненные процессы, и правильно подобранный рацион быстро и заметно улучшит внешний вид и состояние кожи, ногтей, волос.

Вот несколько простых советов:

  • Питайтесь чаще, но небольшими порциями.
  • Не пропускайте завтрак. Первый прием пищи должен быть не позднее 30-60 минут после пробуждения, даже если это только маленький бутерброд.
  • Старайтесь употреблять углеводы только в первой половине дня, а во второй – белок и овощи.
  • Замените быстрые углеводы медленными: картошку, макароны, булочки на каши, цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы.
  • Употребляйте как можно больше овощей и несладких фруктов – яблоки, груши, цитрусовые.
  • Замените молочный шоколад горьким, а конфеты и пирожные – сухофруктами и зефиром.
  • Попробуйте отказаться от красных сортов мяса, заменив его на нежирные сорта рыбы, птицу, кролика.
  • Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
  • Сократите употребление кофе и черного чая, старайтесь пить травяные отвары, зеленый чай.
Читайте также:  Дыхание огня в кундалини: техника выполнения как правильно делать

Скорректированный таким способом рацион ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров, регулирует витаминно-минеральный баланс, помогает избавиться от токсинов. Уже через месяц после того, как эти советы войдут у вас в привычку вы заметите не только улучшение состояния кожи, но и небольшое снижение веса.

Здоровое питание после 40

Здоровое питание после 40 лет

Правильно питаться нужно в любом возрасте – эту аксиому вряд ли кто-то станет оспаривать. Но если до 35-40 лет порой можно было позволить себе лакомиться пиццей на ночь или вместо ежедневной порции фруктов съедать полкоробки конфет, то после 40 таких послаблений себе лучше не делать.

Причины

  • замедляется обмен веществ, и каждая лишняя конфетка может обернуться лишними миллиметрами на талии;
  • жиры, которые в изобилии содержатся в продуктах из серии «фаст-фуд», окажут очень вредное влияние на состояние сердца и сосудов.

До момента наступления менопаузы женское сердце находится под надежной защитой гормонов. Поэтому инфаркты и другие заболевания миокарда до 45-50 лет у представительниц прекрасной половины человечества практически не встречаются. Зато потом они быстро «догоняют» мужчин. Поэтому есть смысл заранее настроить свой организм на правильный ритм работы, для чего еще до 40 лет освоить принципы здорового питания.

В рационе взрослого здорового человека должно быть примерно следующее соотношение компонентов:

Здоровое питание после 40
  • жиров – 30%;
  •  углеводов – 50%;
  • белков – 20%.

Тогда организм будет нормально функционировать. Потребность в количестве калорий с возрастом медленно уменьшается. Так, если 17-летней девушке нужно получать не меньше 2700 Ккал в день, то женщине после 40-45 лет – от 1800 до 2000 Ккал. Чтобы похудеть, необходимо еще снизить это количество.

Важное значение имеет не только количественное выражение, но и качественный состав этих калорий. Можно съесть много мороженого – вы получите достаточную порцию калорий, но совершенно неправильное соотношение белков, углеводов и жиров.

Пожалуй, не стоит сидеть и скурпулезно высчитывать калории каждого завтрака-обеда. Здесь более эффективно работают другие принципы:

  • следует в первой половине дня съедать более тяжелую, долго переваривающуюся пищу;
  • никогда нельзя пропускать завтрак;
  • нужно вставать из-за стола «чуть-чуть голодным».

Надо приучить себя есть понемногу, но почаще, до 6 раз в день, и в каждый перекус стараться включать фрукты или овощи.

Есть ли противопоказания йоговских практик

Первым пунктом в начале занятий йоговскими практиками должен быть визит к врачу в случае наличия у вас очень тяжелых недугов. Иначе вы можете нанести себе большой вред. Для йоги существуют такие противопоказания:

Есть ли противопоказания йоговских практик
Есть ли противопоказания йоговских практик
Есть ли противопоказания йоговских практик
  • Операции на мозге, перенесенные ранее.
  • Серьезное травмирование позвоночника.
  • Тяжелые поражения сердца, нервной системы.
  • Патологии мозга: головного и спинного.
  • Эпилепсия.
  • Серьезные расстройства психической сферы.
Есть ли противопоказания йоговских практик
Есть ли противопоказания йоговских практик
Есть ли противопоказания йоговских практик

Правила, которых нужно придерживаться при практиковании йоги, несложные:

Есть ли противопоказания йоговских практик
Есть ли противопоказания йоговских практик
Есть ли противопоказания йоговских практик
  • Йога для женщин хороша в группе. Это дисциплинирует.
  • Но можно заниматься и самостоятельно. Чтобы узнать, с чего начать дома, воспользуйтесь книгой, которую знаменитая йогиня Гита Айенгар написала для женщин. Таким же прекрасным источником для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, выступает книга отца Гиты Айенгар Шри Б.К.С. Айенгара, самого потрясающего йога современности. Вам очень поможет и видео, на которых Айенгар показывает йоговские асаны.
  • Можно начинать с двух-трех занятий в неделю.
  • Заниматься практикой следует не раньше, чем через три часа после приема пищи.
  • Перед сном заниматься не нужно (часа за 3-4 до сна можно).
  • Во время месячных чрезмерная активность не рекомендована, лучше заниматься асанами, которые выполняются стоя либо лежа, а упражнения, в которых ноги поднимаются вверх, следует исключить (они будут мешать своевременно выводить выделения). Также нужно ограничить скрутки, прогибы и асаны, в которых напрягается пресс.
  • Питание должно быть рациональным.
  • Женщин всегда волнует вопрос, в чем заниматься. Самой идеальной одеждой будет та, которая дышит и не мешает движениям.
Есть ли противопоказания йоговских практик
Есть ли противопоказания йоговских практик
Есть ли противопоказания йоговских практик

Употребление воды.

Чтобы сохранить молодость и красоту, необходимо больше потреблять сырой воды. В день придерживаться правила пить 1,5-2 литра чистой, обязательно не газированной сырой воды, в жаркое время до 3 литров.

Читайте также:  Кто склонен к полноте или почему я не худею?

Утром приём 1-2 стаканов воды натощак поможет организму очиститься. Можно добавить несколько капель лимонного сока. Пить воду маленькими глотками лучше, чтобы не нарушить работу почек.

Обильное питьё во время занятий спортом помогает разрушить жировые клетки, улучшает метаболизм.

Пить сырую воду рекомендуется в тёплом виде для ускорения её попадания в кровь.

Перед приемом пищи, лучше за полчаса выпить стакан тёплой воды, это улучшит пищеварение и снизит объём принимаемой пищи.

Можно пить воду в небольшом количестве во время приёма пищи.

После еды горячие и холодные напитки рекомендуется употреблять через час или два, не раньше.

Постоянное движение поможет пенсионерам восстановить утраченную физическую форму, а также приобрести навыки, которых у них не было в юности. Многие настаивают на том, что учиться йоге лучше в группах. Они правы.

Всегда лучше тренироваться под присмотром инструктора. Тем не менее, йогу можно успешно практиковать в одиночку, дома или на свежем воздухе.

Комплексы йоги для основного занятия

Артур Патала — профессиональный тренер, окончивший Санкт-Петербургский государственный университет, посвятивший себя хада-йоге. Один из лучших пропагандистов этого фронта, создал более 200 комплексов с различной степенью физической подготовленности.

Его йога для взрослых составлена ​​с учетом всех нюансов. Тем не менее, если есть серьезные заболевания, перед тем, как приступить к упражнениям, вам необходимо получить разрешение лечащего врача.

До новых встреч!

Читайте далее:

Vision Мега

Это комплекс жирных кислот – Омега-9, Омега-3 и Омега-6. Они помогают в вопросе омоложения следующим образом:

  • формируют защитную оболочку для клеток, следовательно, целостность клеток находится под меньшей угрозой;
  • делают кожу более упругой, уменьшают её возрастную пигментацию;
  • устраняют воспаления;
  • купируют аллергические реакции организма;
  • способствуют выработке организмом серотонина – так называемого гормона счастья, который помогает в борьбе со стрессами;
  • способствуют избавлению от шлаков, приводят обмен веществ в норму. Делают подкожную жировую клетчатку тоньше, что способствует избавлению от лишнего веса;
  • улучшают состояние волос. Они становятся более крепкими, блестящими, к тому же быстрее растут и меньше выпадают.

Если индивидуальной непереносимости не возникло, употреблять препарат следует по капсуле дважды в день во время еды. Желательно при этом её запивать стаканом воды.