Баланс в системе тонких тел с помощью Абхьянга

Крийя йога – особенное направление в йоге, называемое «царской». В основе ее лежит сочетание дыхательных упражнений, медитаций и диеты. Практика создана на умении использовать визуализацию и осознанном дыхании. Все это должно помочь в открытии в себе божественного начала.

Что такое крия кундалини-йоги. Самые эффективные упражнения

Слово «йога» означает процесс объединения, «крийя» — действие. Соответственно, под значением сочетания «крийя-йога» принято понимать объединение потока мысли с состоянием пробуждённости, вниманием.

Данные действия относятся к Кундалини-йоге, которая считается ответвлением Раджа-йоги и неким инструментом, который помогает запустить процесс обновления человеческого организма. Выполнение крий и других техник способно привести к кардинальным изменениям человека — как внешним, так и внутренним.

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра – это техника, используемая для достижения глубокой релаксации. Её главное предназначение – исцеление тела и души. Такую практику по-другому называют йогическим сном. Перед её последователями открываются невероятные возможности. Так, опытные йоги способны в глубоком сне сохранять ясность сознания. Это явление носит название «праджня».

Йога-нидра – это древнее учение, впервые упомянутое в Мандукья-упанишаде. В середине XX века знания предков систематизировал Свами Сатьянанда Сарасвати, широко известный мастер йоги и тантры. Он разработал особый метод, позволяющий глубже проникнуть в себя.

Что такое йога-нидра?

По своей сути йога-нидра – это медитативная техника. Она предназначена для вызывания состояния пратьяхары – отключения чувств. Такая отрешенность от мира открывает путь к глубинным пластам своего «Я».

В современном мире йога-нидра имеет много названий. «Осознанные сновидения», «транс», «трансоматический диалог», «регрессия в прошлые жизни» – это все о ней.

Что такое наули?

В йоге есть немало полезных методик, которые действуют на человека и физически, и энергетически. Наули – одна из шести шаткарм (что переводится как «шесть действий», которая призвана очистить физическое и тонкое тело). После наули тело готово к более сложным и глубоким йогическим практикам.

У техники два названия: наули и лаулики. Первое название упоминается в «Хатха Йога Прадипике», а второе – в «Гхеранда-Самхите». Адаптационные переводы названий звучат как «трубчатый сосуд», «нить пупка», «взбалтывание» и «вращение». Несложно догадаться, что метод это не что иное, как массаж брюшной полости, выполняемый за счет сокращения мышц живота.

Что такое наули?

Прежде всего, нацелена практика на устранение патологий, связанных с процессом пищеварения.

А так как в древних писаниях немало сказано о связи работы органов ЖКТ и здоровья всех систем, эта техника очищения работает на благо всего тела. Упражнение-тренинг наули – это очень востребованный метод в йоге, так как он не просит особых приспособлений и долгой подготовки. Тело и желание – вот все, что нужно для изучения новой практики.

Общие сведения о раскрытии чакр

Процесс открытия чакры заключается в формировании потока энергии между закрытой (или недостаточно открытой) и нижерасположенной чакрой.

Приведем некоторые положительные последствия, наступающие после открытия энергетического центра:

  1. У человека появляется больше жизненных сил, поскольку активная чакра оказывает положительное влияние на прилегающие к ней внутренние органы и стабилизирует их работу.

  2. Повышается морально-этический и духовный уровень человека. Чем выше располагается чакра, тем больших высот может достичь человек в моральном и духовном развитии.

  3. Происходит активизация экстрасенсорных способностей (их еще называют силы Сиддхи). Частота и сила их проявлений зависит от наличия потоков энергии между определенными чакрами, то есть от их открытия.

Читайте также:  Чатуранга дандасана: техника выполнения. Как освоить асану.

Процесс открытия энергетических центров требует немало времени и сил. Причем эта работа должна быть не только постепенной, но и осторожной, ведь неконтролируемый поток энергии может повредить ваши чакры. Для того чтобы открыть нужные, требуется определенная подготовка:

  • необходимо укрепить организм в физическом и моральном плане;

  • следует освоить навыки, позволяющие контролировать движение энергии (праны) в организме.

Отличный помощник в достижении вышеуказанных целей – выполнение упражнений Хатха-йоги.

Выделяют несколько способов открытия чакр: через дыхательные упражнения Пранаямы, статические и динамические медитации и т. д.

Уддияна бандха: техника выполнения

Выполняется Уддияна бандха подтягиванием передней части поясничного отдела, втягивая пупок назад к позвоночнику и вверх к диафрагме.

Выполняется Уддияна бандха стоя, сидя или лёжа. На начальном этапе необходимо сначала освоить выполнение из положения стоя.

Обратите внимание, что эту технику делают строго на пустой желудок, а желательно также и опорожнённый кишечник.

Рассмотрим технику выполнения Уддияна бандхи из положения стоя:

  1. Встаньте прямо, расставив ноги на расстояние чуть больше, чем на ширину таза.
  2. Стопы должны быть плотно укоренены, пятки давят в пол.
  3. Сделайте полный глубокий вдох.
  4. На выдохе наклонитесь вперёд с прямой спиной.
  5. Сгибая ноги в коленях, упритесь руками, выпрямленными в локтях, в бёдра (что позволяет расширить грудную клетку). Плечи подтянуты к ушам, ладони поместите на ноги выше колен с внутренней стороны бёдер, при этом большие пальцы рук направлены вовнутрь.
  6. Выполните Джаландхара бандху, подтягивая подбородок к грудине, не напрягая шею.
  7. Живот втяните внутрь, при этом он должен быть расслаблен, что позволит ему свободно подтянуться вверх к диафрагме. Когда вы делаете очень сильный выдох, лёгкие опустошаются и прижимаются к верхней части грудной клетки, подтягивая за собой и диафрагму. Поскольку появляется пустое пространство, то кишечник поднимается вверх. В этом движении, через которое обычно проходит ваш живот на вдохе, происходит так называемый ложный вдох, но по факту вдоха через нос или рот не происходит.
  8. Вытяните боковые поверхности поясницы, подвздошно-поясничную мышцу.
  9. Должно быть ощущение, что внутренние органы поднимаются вверх.
  10. Задержитесь в этом положении.
  11. Завершите выполнение бандхи глубоким долгим вдохом: опустите живот вниз и плавно верните его в естественное, расслабленное положение, отпустите горловой замок, только после этого можно вдохнуть, мягко и без усилия.
  12. Расслабьтесь в Баласане.

Аналогична техника выполнения Уддияна бандхи и в положении сидя с прямой спиной и со скрещёнными ногами. При этом ладони расположены на коленях, руки прямые.

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

При освоении этой техники основной ошибкой является то, что в практике начинающего йога Уддияна бандха выполняется за счёт простого сокращения мышц живота. Но в этой технике должна быть задействована вся подвздошно-поясничная область по всей длине, именно за счёт активации этих мышц выполняется Уддияна бандха.

Подготовкой к выполнению Уддияна бандхи служат прогибы, способствующие вытяжению подвздошно-поясничной мышцы. Особенно рекомендуется Урдхва Дханурасана (Поза перевёрнутого лука).

Также нужно запомнить, что Уддияна бандха всегда выполняется вместе с Джаландхара бандхой. Важно понимать, что мышцы поясницы непосредственно связаны с волокнами диафрагмы, то есть при сжатии поясничных мышц также происходит и ограничение в движении диафрагмы, и наоборот.

Рассмотрим несколько вариантов выполнения Уддияна бандхи, которые помогут начинающим практикам освоить эту технику.

Уддияна бандха: техника выполнения из положения Марджариасана (Поза кошки).

  1. Принимаете положение Марджариасаны: встаёте на колени с упором на руки, ладони должны быть расположены под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными.
  2. На вдохе прогибаете спину.
  3. На выдохе скругляете спину, расширяя рёбра, и подтягиваете Уддияна бандху.
  4. Повторите несколько раз.
Читайте также:  Акупрессура как способ бросить курить самостоятельно

Уддияна бандха: техника выполнения из положения Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).

  1. Встаньте в положение Адхо Мукха Шванасана: из Позы кошки на выдохе, с прямой спиной, поднимите таз вверх, так, чтобы тело приняло форму треугольника, равномерно распределив вес тела на четыре точки опоры: кисти рук и стопы.
  2. Сделайте выдох.
  3. Подтяните Уддияна бандху, напрягая одновременно мышцы живота и подвздошно-поясничную область.
  4. Копчик направьте вперёд.
  5. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение Уддияна бандха в Позе собаки мордой вниз ещё несколько раз.

Описание урока

Перед вами комплекс упражнений, включающий в себя практику очищения организма и различные детокс-программы.

В данном уроке представлены различные комплексы из дыхательных техник, направленных на очищение организма, на выведение шлаков и токсинов, улучшение пищеварительной и дыхательной систем, а так же увеличения пищеварительного огня.

Дыхательная техника – Капалабхати — (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

Дыхательная техника Агнисара дхаути крия («очищение внутренним огнем») – массирует органы брюшной полости. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией. На уровне энергетического тела упражнение взаимодействует с нижним энергетическим центром человека, который в свою очередь является частью базовой энергоструктуры человека. Для физического тела упражнение является прекрасной техникой развития мышц брюшного пресса.

Основной замок – Уддияна бандха (дословано «Символ восходящего полета») — практика этой бандхи заставляет прану (жизненную энергию) течь вверх по центральному энергетическому каналу в теле, что уже само по себе чрезвычайно благоприятно, т.к. обращает вспять естественные процессы разрушения организма, тем самым омолаживая его.

Рассмотрена техника Наули – крия — боковые и вертикальные волнообразные движения мышц и органов живота для глубокого массажа внутренних органов и усиления восходящего и нисходящего энергетических потоков в теле.

Данный комплекс необходимо выполнять в утреннее время, но возможно и в течении дня.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно. Будьте предельно аккуратны на занятиях.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Основная цель – это расслабление.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях, при повышенном кровяном давлении.

Противопоказания при выполнении Агнисара дхаути крии: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гиперацидном гастрите. Также практика не делается в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т.п.), после беременности можно постепенно начинать делать уже через 2 месяца. Агнисара-крию не надо делать при болезни с высокой температурой (опять же, «внутренний» огонь), а также при инфекционных заболеваниях, и во время приема антибиотиков.

Читайте также:  Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Противопоказания при выполнении замка Уддияна бандха: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гиперацидном гастрите.

Противопоказания к Наули-крии: при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, в критические дни и при беременности. Осваивать осторожно при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, грыжах в брюшной полости, слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Третье упражнение

  1. Расположить большие пальцы рук таким образом, чтобы подушечки упирались в область ладони под мизинцем. Остальными пальцами крепко прижать большие пальцы — получается кулак, внутри которого большой палец. Прижимать его нужно достаточно сильно.
  2. Вытяните прямые руки вверх над головой под углом 60 градусов.
  3. Закройте глаза и направьте внутренний взор в область между бровей.
  4. Под мантру Хар, произнося ее как в первом упражнение, в течение 3-х минут (или 11 минут — если вы решились на длительный вариант) вращайте кулаками снаружи внутрь. Одна мантра — один круг вращения.
Третье упражнение

Локти не сгибать, кулаки не разжимать. Мантра произносится мощно. При выполнении можно представлять, что вы наматываете на свои кулачки благодать, которая спускается на вас с небес.

Техника выполнения

Расслабление достигается созданием атмосферы. Помещение должно быть тихое, с приглушенным спокойным музыкальным сопровождением. Обстановка легкости снимает психологические блоки.

  1. Массаж начинают с лица, всей головы, спускаясь ниже. В глаза средствам попадать нельзя.

  2. Возможно проведение массажа отдельных конечностей.

  3. Работают с сухой кожей. Движения — по росту волосяного покрова и стрелке часов. Исходя из личных особенностей, уделяют внимание определенным участкам тела.

  4. Массируя спину и плечи, укрепляют позвоночник, живот – восстанавливают внутренние органы; массаж шеи разглаживает морщины, ушей – укрепляет организм изнутри.

  5. Смывают средства теплой водой или влажным подогретым полотенцем. Небольшой масляный слой оставляют на коже.

Мастера аюрведы имеют в арсенале специальные шампуни.

Процесс массажа выводит загрязнения и токсины. Это может сопровождаться кожными высыпаниями. Если реакции ЖКТ не приносят дискомфорт, нужно перетерпеть период.

Травы и масло выбирают с учетом состояния органов.

Медитации в Крийя йоге

Медитативных упражнений в крийя йоге большое количество. Новичку достаточно освоить простые техники для повседневного применения.

Анулома-вилома является самым простым дыхательным упражнением. Оно заключается в дыхании через левую и правую ноздри поочередно. Садимся в простую позу, скрестив ноги по-турецки, и вдыхаем через левую, выдыхаем через правую, не зажимая их.

Когда освоите эту практику, усложните ее. Добавьте визуализацию в дыхание. Сделав 4 дыхательных цикла, «увидьте», как вдыхаемый воздух закручивается воронкой и через ноздри проникает к точке между бровями,а на выдохе такой же воронкой «выходит» назад.

Медитации в Крийя йоге

Стоит обратить внимание на рацион питания во время регулярных занятий. В пище должны преобладать молочные и кисломолочные продукты, овощи и зерновые.

Основные требования к питанию просты: отказ от длительного голодания и исключение переедания, тщательное пережевывание пищи, употребление достаточного количества питьевой воды. Один раз в месяц, либо чаще, стоит воздерживаться сутки от еды.

Хотите достичь результата в Крийя йоге, практикуйте занятия циклом в 27 дней либо 54. Отличных показателей добьетесь от практики в 108 дней.