Дыхательная гимнастика и другие способы восстановления при бронхите

Полное йоговское дыхание — это основа, необходимая для выполнения практически любой пранаямы. Это по сути пранаяма, которая тренирует все основные дыхательные мышцы. При регулярном выполнении вы приучите себя правильно дышать на бессознательном уровне. Тем более времени на это упражнение нужно совсем немного. Статья поможет вам поэтапно освоить правильную технику выполнения трехступенчатого дыхания йогов.

Какие упражнения нельзя делать

Йога подходит для мужчин и женщин любого возраста. Но каждый организм индивидуален и если одному человеку занятия принесут только пользу, то другому они могут серьезно навредить. Перед тем как начать ЛФК при бронхите, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Этот метод терапии не подходит людям, которые страдают патологическими состояниями:

  • эпилепсия;
  • психические расстройства;
  • тяжелые болезни сердца;
  • патологии крови;
  • опухоли;
  • инфекции суставов;
  • повышенная температура тела;
  • мерцательная аритмия;
  • паховые грыжи;
  • тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата;
  • осложнения после черепно-мозговой травмы.

Нельзя заниматься йогой, если бронхит или другое заболевание протекает в острой форме. Делать упражнения можно только в период ремиссии. Запрещаются любые нагрузки, если недавно была проведена операция, а также в течение первых 6 месяцев после перенесенного инсульта. Во время беременности и грудного вскармливания лечить бронхит таким способом можно только с разрешения врача.

Существует много программ йоги и если одна не подходит, то другая точно подойдет. Чтобы найти практику, рекомендуется обратиться к специалисту.

Типы пранаям

Существует много типов пранаям. Мы выделим некоторые из них:

  1. Враман пранаяма – лечебное дыхание при ходьбе. Упражнение способствует насыщение крови кислородом, что улучшает работу многих органов и укрепляет иммунную систему.
  2. Враджана пранаяма – также дыхательное упражнение при ходьбе. Вдох нужно выполнять глубоко, ровно и медленно на четыре шага, затем без задержки дыхания выдохнуть, считая до шести. При этом вдох должен быть полным.
  3. Уджайи пранаяма – упражнение для голосовых связок, которое может выполняться сидя, стоя, при ходьбе. Нужно с закрытым ртом вдохнуть так, чтобы дыхание ощущалось от горла и до сердца. При этом должен появляться громкий звук. Слово «уджи» переводят как «победный».
  4. Анулома вилома пранаяма – очень простая, но действенная техника для «отключения» ума. Предполагает поочередное закрывание ноздрей при вдохе и выдохе и полное закрытие носа при задержке дыхания. При этом нужно быть максимально расслабленным и принимать соответствующую позу – Падмасана («Лотос»).
  5. Апанасати пранаяма – практика успокоения ума и управления мыслями. Считается, что этой пранаямой поделился со своими учениками сам Будда Шакьямуни. Лучше выполнять упражнение в асанах Падмасана или Сиддхасана.
  6. Пранаяма бхастрика – способствует усилению внутреннего огня, разогреву тонкого и физического тела. Разжигает Аджну (Огонь) и стимулирует Сахасрара чакру.
  7. Ситали пранаяма – охлаждающее дыхание. Замедляет течение крови, что помогает при потливости и кожных заболеваниях. В холодное время года следует практиковать очень осторожно.
  8. Нади шодхана пранаяма – устраняет энергетические «заторы». Расслабляет тело и умиротворяет разум. Это очищающее упражнение, выполняемое как поочередное дыхание правой и левой ноздрями.
  9. Вилома пранаяма – вдохи могут выполняться как в йогической позе, так и во время ходьбы, лежа или же сидя на низком стуле. Предполагает также безопасные задержки дыхания.
  10. Пранаяма капалабхати («Сияние черепа») – носит также название техники «очищения передней части мозга». Дыхание подобно работе кузнечных мехов. Упражнение повышает силу мозга и активизирует в нем центры, отвечающие за восприятие духовной стороны мироздания. Техника выполнения.
  11. Сурья бхедана пранаяма – ускоряет пищеварительные процессы, повышает уровень тепла в организме. Название этого упражнения можно перевести буквально как «проникающее солнце». Вдохи и выдохи осуществляются через ноздри.
  12. Сахаджа пранаяма – дыхание на спине. Развивает сердце и легкие, предотвращает возникновение кашля и развитие простуды, облегчает состояние больных ревматизмом.
Читайте также:  Йога Айенгара – комплексы для начинающих

Существует и много других пранаям: кан тали, сукх-пурвака, сахита-кумбхака и другие.

К выполнению пранаям нужно быть готовым, так как это очень серьезные техники воздействия на духовный и физический аспекты.

Следует пройти ряд этапов, являющихся своеобразной подготовкой к дыхательным упражнениям. Только так они принесут исключительно пользу.

Чудесное дыхание капалабхати

Тратака – практика йоги для глаз и ума

Что такое хатха-йога?

Что такое аштанга-йога?

Шаткармы – очистительные практики йоги

Джала нети и сутра нети – промываем нос по йоге

Чем поможет физкультура для лёгких?

1. Ну во-первых, такая лечебная гимнастика способствует скорейшему выведению слизи из органов дыхания за счет стимуляции активного притока крови к этим органам.

2. Обеспечит хорошую вентиляцию легким, бронхам. А значит произойдет естественное удаление с их поверхности вредных осадков от сигаретного дыма или газов, витающих в воздухе.

3. В целом укрепит ваш иммунитет и повысит сопротивляемость организма к вредоносным бактериям и вирусам.

Таким образом, даже если вам поставили такой обнадеживающий диагноз, как хронический бронхит — не отчаивайтесь! Попробуйте последовать советам из этой статьи и, скорее всего, вам станет гораздо легче. Возможно, вы сможете даже полностью излечится.

Полная очередность выполнения

Теперь вы готовы выполнить трехчастотное дыхание йогов полностью. Объединяем предыдущие три этапа в один цикл:

  • сядьте/лягте в подходящую для вас асану;
  • закройте глаза и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов;
  • полностью выдохните;
  • начинайте вдох с живота, как на первом этапе тренировки;
  • плавно продолжайте вдох расширяя грудную клетку;
  • дойдите до ключичного дыхания и начинайте выдох в обратном порядке;
  • сразу опускаются ключицы, выдыхаем грудью и втягиваем живот;
  • повторяем цикл заново.

Противопоказания

Как ни велика польза дыхательной гимнастики, выполнять её следует осторожно. Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Постепенно переходите к увеличению нагрузок, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции лёгких.

Дыхательные упражнения противопоказаны людям после операций и с некоторыми заболеваниями. Ограничениями являются сильная гипертония, высокая степень близорукости, перенесённый инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.

Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно изменить вашу жизнь. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить долголетие. Главное — это желание учиться и грамотный подход.

Точки акупунктуры при гриппе

Акупунктурные точки при лечении простуды и гриппа — Простуда и грипп 感冒

Если на Западе не выделяют ту или иную форму гриппа, в китайской медицине принято различать 5 основных разновидности:

Очень упращенно можно и разделить на 2 разновидности

— «холодную» , с ознобом, головной болью, покраснением горла и заложенным носом,

Читайте также:  Йога для лица — красота и молодость за 10-15 минут в день

— «горячую» , с покраснением лица, потоотделением, высокой температурой и кашлем.

Простуда (по-китайски – «ганьмао») с древности выделяется в китайской медицине как особая патологическая форма.

Простуда по восточным воззрениям — это проникновение в организм внешних патогенных факторов и борьба защитной энергии с ними. Возможности акупунктуры при лечении гриппа и простуды

Причины и лечение гриппа и ринофарингита

Возбудителем гриппа всегда является вирус, принадлежащий к одной из многочисленных групп, обозначаемых буквами латинского алфавита (А, В и т.д.) или называемых по месту происхождения болезни, например гонконгский.

Применение акупунктуры для лечения гриппа — упращенно

В случае заболевания гриппом акупунктура приемлема, как и любое другое лечение. Она помогает справиться с гриппом, если удастся ухватить болезнь на начальной стадии.

Но необходимо принимать во внимание различные разновидности гриппа, о которых говорилось ранее, так как точки для них различны. ВЕТЕР- ХОЛОД

ВЕТЕР- ХОЛОД

Основные проявления

Сильный озноб,небольшое повышение температуры ,головная боль, насморк, кашель с негустой макротой. Налет на языке тонкий и белый, пульс поверхностный и напряженный.

Назначение лечения по китайской медицине — Ликвидация ветра,холода с поверхности тела, стимуляция функции легкого.

Лечение — точки акупунктуры

Хэ-гу (LI-4) (合谷, hé-gǔ — соединение долины)

Время постановки игл — 15-20 мин

Термопунктура

Точки акупунктуры при гриппе

Эти точки используються и для профилактики простуды — Усиливаються защитные силы организма

  1. ВЕТЕР — ЖАРА
  2. Основные проявления
  3. Высокая температура, слабый озноб, головная боль, фарингит, насморк, кашель с густой желтоватой мокротой, сухость во рту, жажда, тонкий желтый налет на языке, быстрый поверхностный пульс
  4. Назначение лечения по китайской медицине -Ликвидация ветра, изгнание холода, стимуляция энергии ци легких.
  5. Лечение — точки акупунктуры
  6. () Да-чжуй (大椎, dà-zhuī — большой позвонок)
  7. Хэ-гу (LI-4) (合谷, hé-gǔ — соединение долины)
  8. Цюй-чи (LI-11) (曲池, qū-chí — извилистый пруд)
  9. Юй-цзи (LU-10) (魚際, yú-zì — граница тенара)
  10. Чи-цзе (LU-5) (尺澤, chǐ-zé — пруд локтя)
  11. Время постановки игл — 15-20 мин

Сказать, что акупунктурная техника правильная или что она неправильная означает, что правильная техника определяется диагнозом. Техника укалывания должна подходить к болезни и к общему состоянию больного согласуясь с диагностическими находками. Не рецепт точек сам по себе является конечным ответом на медицинскую проблему. Для того, чтобы акупунктурные точки обеспечили желаемый лечебный эффект, к ним должна применяться правильная техника укалывания.

Точки акупунктуры при гриппе

источник

Точки акупунктуры при гриппе

Определение пранаямы. Энергия и прана

В йоге есть такое слово, которое привлекает очень многих практиков — слово «энергия» (или «прана»), и именно пранаяма позволяет понять, не только на основании чьих-либо слов поверить в её существование, а прочувствовать и получить тонкий опыт, что качественно изменит вашу жизнь. Человек, занимающийся преобразованием своей энергии, постепенно из состояния тамаса (невежества, незнания) и раджаса (хаотичной деятельности) достигает состояния саттвы (гармоничного взаимодействия). Многие видели и знают мудрецов или достойных людей, рядом с которыми чувствуешь себя в спокойствии и гармонии. Волна благости идёт из их внутреннего мира, принося понимание и уверенность в своём выбранном Пути.

Глубокая духовная практика, за счёт которой человек взращивает свою личность, приобретает способности и достигает высших ступеней йоги.

Существуют различные варианты этимологического значения слова «пранаяма».

Во-первых, оно состоит из двух санскритских слов «прана» и «аяма»: «пра» в переводе означает «то, что было до, перед». Можно привести аналогию с русскими словами «прабабушка», «прадедушка» — смысл становится понятным; а слово «ана» переводится как «атом», «молекула». Итак, более полное значение слова «прана» — это «причина существования атомов и молекул». И если говорить обычными понятиями — это то, что было до нашего рождения в физическом теле. Во-вторых, «прана» — жизненная энергия, которая связывает физические и энергетические тела, обеспечивает деятельность тела и ума. «Аяма» переводится как «управление», «контроль». Такой перевод даёт понимание, что пранаяма — это система сознательного контроля над дыханием, управление праной, которая осуществляется в выполнении дыхательных техник.

Второй вариант также состоит из слова «прана», а окончание читается как «аяма» и в переводе означает «распределение», «накопление», «увеличение». Определение пранаямы как методики, позволяющей увеличивать и накапливать жизненную энергию.

Нади Шодхана Пранаяма

Нади Шодхана Пранаяма переводится, как дыхание очищающие нади. Сначала делается выдох через две ноздри. Затем закрывается правая ноздря, выполняется вдох через левую, закрывается левая ноздря, делается выдох через правую, после выполняется вдох через правую, а выдох через левую. Затем этот цикл повторяется сначала.

Базой для этого дыхания так же считается Полное Йоговское Дыхание. Пропорции без задержек 1:2. При дыхании с задержками после вдоха вначале 1:1:2, потом 1:2:2, и в итоге 1:4:2, где первая цифра – это длина вдоха, вторая – длина задержки, третья – длина выдоха.

Есть вариант дыхания с задержкой только после выдоха. Тогда пропорции будут следующие: 1:2:1, потом 1:2:2. Где первая цифра — это длинна вдоха, вторая — длинна выдоха, третья — длинна задержки дыхания. Важно помнить, что при задержке после выдоха выполняется уже полная Уддияна Бандха, то есть живот максимально уводится вовнутрь и направляется немного вверх под грудную клетку.

Иногда при выполнении Нади Шодхана Пранаямы предлагают выполнять задержки как на вдохе, так и на выдохе. Вводить задержку после выдоха имеет смысл, когда практик уже легко дышит с задержкой после вдоха, соблюдая пропорцию 1:4:2, и с задрежкой после выдоха с пропорцией 1:2:2.

Пропорции при выполнении дыхания с задержками после вдохи и выдоха на первом этапе освоения этой практики 1:1:2:1, потом 1:2:2:1, после 1:2:2:2 и 1:3:2:2, самый сложный вариант 1:4:2:2. В этих пропорциях первая цифра — длина вдоха, вторая – длина задержки после вдоха, третья – длина выдоха, четвертая — длина задержки после выдоха.

Нади Шодхана выравнивает течения энергии в правом и левом каналах энергетического тела. На физическом уровне это проявляется в выравнивании потоков воздуха в левой и правой ноздре. Как правило, у человека дышит лучше либо левая, либо правая ноздря. В течение дня активная ноздря меняется.

Индусы считают, что когда обе ноздри свободно дышат, и сложно сказать, какая из них активней, жизненная энергия (Прана) течет по Сушумне – центральному энергетическому каналу. Тогда тело и ум человека находятся в устойчивом равновесии.

Таким образом, можно сказать, что Нади Шодхана Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами и способствует принятию адекватных решений в сложных ситуациях.