Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний современного человека, которое напрямую не несет угрозы жизни, но значительно ухудшает ее качество. Заболевание многофакториальное, характеризуется разнообразными клиническими симптомами и чаще всего выявляется на стадии активного разрушения межпозвоночных дисков. Может поражать любой отдел позвоночника, чаще страдают шейный и поясничный отделы.

Гимнастика – средство №от остеохондроза

Главная причина остеохондроза – замедление кровотока в зоне малоподвижных позвонков. Синовиальная жидкость, кровь и лимфа являются солевыми растворами. Из них кристаллы минералов оседают на поверхность дисков, формируя отростки и отложения. Остановить этот болезненный процесс невозможно одним только употреблением несолёной пищи.

Гимнастика – средство №от остеохондроза

Гимнастика – средство №от остеохондроза

На заметку: внутренние жидкости организма содержат минералы. Кровь – электролит, который имеет определённый электрический потенциал, необходимый для процессов осмоса – всасывания крови в ткани, прохождение через стенки кишечника и других внутренних органов. Солевой минеральный состав обеспечивает движение крови. Соли внутрисуставной жидкости обеспечивает нужное давление внутри суставов.

Гимнастика – средство №от остеохондроза

Предупредить отложения и последующее развитие воспаления можно только движением. Если заболевание уже сформировалось, то его лечение необходимо начинать с возвращения подвижности, выполняя лечебные упражнения, гимнастику для шеи и плечевого пояса.

Гимнастика – средство №от остеохондроза

Гимнастика – средство №от остеохондроза

Упражнение 2

Переходим ко 2-му упражнению. Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы руки были строго под плечами, а колени — под тазовыми косточками. Тело должно быть симметрично.

Поднимите правую руку к плечу и разверните корпус вправо. Сделайте 5 мягких пружинок, в крайнем положении зафиксировали и с выдохом расслабились. Поменяйте руки и сделайте повторение в левую сторону.

Эти упражнения при шейно-грудном остеохондрозе. направлены на улучшение мобильности в области шейно-грудного сочленения.

Другие упражнения этого комплекса:

  • Урок 5. Улучшаем течение энергии вдоль позвоночника.
  • Урок 6. Упражнения для шейного отдела позвоночника
  • Урок 8. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Мы все разные, и ни одна гимнастика не может подходить всем. Ваша задача — выбрать ту, которая подходит именно вам. Не ждите, что упражнения, приносящие новые болевые ощущения, со временем как-то помогут: гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника или работает, или нет. И только вы можете определить, как выбранные упражнения влияют на ваше состояние здоровья. Иногда приходится пройти несколько разных курсов, чтобы найти что-то свое — практику, которая останется с вами на всю жизнь, будет восстанавливать, улучшать и развивать ваше состояние здоровья.

В Школе оздоравливающих практик Wu Ming Dao преподают гимнастику при шейном и грудном остеохондрозе в рамках курса «Молодость и здоровье позвоночника», которую можно выполнять дома, освоив по видео. К нам приходят люди с хроническими болями в спине и шее, и мы тщательно следим за их прогрессом. Более 80 % наших студентов отмечают, что уже на 2-3 занятиях ощущаются результаты: боль отступает, становится менее интенсивной, приступы случаются значительно реже. Это сигнал о том, что упражнения работают.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвоночных дисков в грудном отделе развивается реже. Связано это с тем, что позвоночник в этом отделе укреплен ребрами. В большинстве случаев наблюдается сочетанная форма: изменения затрагивают и шейный, и грудной отделы. Рассмотрим самые результативные упражнения базового комплекса при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Техника выполнения Картинка
1. И.П.: Т-образная поза: стать прямо и вытянуть руки по сторонам. Плечи опустить, лопатки немного свести к позвоночнику. Постараться максимально расслабить шею, мышцы пресса, бедер и коленей. Сохранить положение рук и аккуратно скрутить позвоночник вправо в области талии, сохраняя исходное положение таза и бедер. Задержаться в данном положении на 25-30 сек., принять исходную позу, отдохнуть 10-20 сек. и повторить скручивание в левую сторону.  
2.

И.П.: стоя. На выдохе голову медленно, плавным движением опустить вниз, пока подбородок не коснется грудной выемки. Зафиксировать позу, постараться расслабить мышцы спины и одновременно напрячь и втянуть мышцы брюшного пресса.

Верхнюю часть тела наклонить вперед и вниз, расслабив руки, которые должны по инерции вместе с телом опуститься вниз.  Желательно пальцами рук коснуться ступней, но не обязательно. Задержаться в данном положении на 5-6 сек., затем медленно выпрямляться. В последнюю очередь нужно расслабить шею. Повторить 5 р.

 
3. Исходное положение: стоя, прижимав руки к бокам. Поочередно, выполнить наклоны в стороны с полностью расслабленными руками. Далее сцепить руки и медленно поднять их над головой и захватить правой рукой запястье левой руки, потянувшись в правую сторону, стараясь как бы вытянуть себя. Повторить тоже самое на другую сторону, поменяв руки. В финале упражнения потянуться вверх и плавным движением опустить руки по сторонам.  
4. Вариация упражнения «лодочка». И.П.: лежа на животе, вытянув руки по сторонам, под углом примерно 90 градусов к телу. На выдохе медленным движением приподнять руки, отвести назад, сведя лопатки. Одновременно ноги согнуть в коленях и постараться руками обхватить лодыжки. Зафиксировать данное положение на пару секунд. Далее медленно и плавно высвободить ноги, опустить на пол вместе с руками. Во время упражнения важно напрягать мышцы спины, а не рук. Повторить 5 р.  
5. И.П.: стоя на четвереньках. Следует максимально прогнуть спину вверх на выдохе и задержаться в данном положении до 4 сек. На вдохе медленно вернуться в начальное положение, плавно выгнув спину. Повторить 5 р.  
После того, как данные приемы освоены и выполняются налегке, можно дополнить комплекс другими упражнениями, эффективными при грудном остеохондрозе.  Но важно помнить: вытягивать позвонки и максимально напрягать мышцы запрещено!
6. И.П.: лежа на спине. Следует подложить подушку или валик небольшого размера под грудной отдел позвоночника (нижнюю часть). Руки расположить за головой. Постараться медленно приподнять верхнюю часть тела, напрягая спинные мышцы и пресс, но не шею. Повторить 3-4 р., затем переместить валик немного выше и повторить упражнение.  
7. И.П.: лежа на животе, разведя руки в разные стороны. Постараться одновременно поднимать голову и руки и удерживать их на весу хотя бы 3 сек. Повторить 5 р.  
8. И.П.: лежа на животе, стопы упереть в стену (либо попросить родных прижать ваши ноги к полу руками), заложить руки за голову (как при качании пресса) и медленно поднимать корпус, попытаться зафиксировать положение в верхней точке на пару секунд и медленно опустить тело. Повторить 5 р.  
9. И.П.: стоя, ноги на ширине, в руках палка гимнастическая (или похожий по форме предмет). Удерживать ее выпрямленными руками и поднять максимально вверх, отвести назад. Постараться всем телом потянуться за руками, следить, чтобы осанка сохранялась прямой. Повторить 3-4 р.  
10. И.П.: сидя на стуле, руками взяться за стул. На вдохе наклонять туловище поочередно вправо и влево, на выдохе возвращаться в начальное положение. Повторить на каждую сторону по 5 р.  

Советы врачей

Перед началом проведения лечебной гимнастики шеи обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Только он должен назначить упражнения, подходящие именно вам. Для лучшего эффекта гимнастику рекомендуется совмещать с массажем, за которым стоит обратиться к специалистам.

Доктор С. Бубновский «Мне часто задают вопросы, эффективна ли гимнастика шеи, которая легко доступна в сети Интернет? Молодым людям, не страдающим остеохондрозом и протрузиями гимнастика безопасна и полезна. Старшему поколению, и людям с шейным остеохондрозом необходимо подбирать специальные упражнения и выполнять их очень аккуратно».Доктор Евдокименко.«.. Я разработал комплекс тренировок для снятия усталости в области шеи и лечения остеохондроза. Они полезны для снятия постоянной и ноющей боли в области плеч и шеи, помогают снять спазм мышц и особенно полезны тем, кто работает за компьютером».

Уникальный комплекс для лечения остеохондроза разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. Его техника основана на тысячелетнем опыте лечения, которую использовали наши предки. Вы видите, что если есть желание, можно легко найти свои упражнения, которые подойдут под возраст и общее самочувствие. Будьте здоровы, пишите, делитесь опытом и советуйте.

Вытягивающая ортопедическая подушка OSTIO 

Советы врачей

СМОТРЕТЬ ПОДРОБНО И ЗАКАЗАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАСЕсли Вам понравилась статья, поделитесь в соцсетях, нам это важно=========================================== =====================================================================Метки:шея, шугаринг, эфир для бани, эфирное масло от насморка

Комплекс асан и специфика его выполнения

Не следует с первого дня приступать к выполнению сложных асан йоги. Сначала нужно освоить самые простые упражнения. Занятия начинают с разминки. Простые лечебные упражнения йоги для шеи включают в себя:

  • повороты головы влево – вправо;
  • наклоны головы попеременно то к одному, то к другому плечу;
  • наклоны головы вперед – назад;
  • круговые вращения головой.

Для шейного отдела

Рассмотрим асаны при шейном остеохондрозе для начинающих.

  1. Врикшасана — нужно встать прямо, вытянуть позвоночник как можно ровнее. Поднимите одну ногу, согните в колене и поставьте стопой ко второй ноге. Поднимите руки вверх и сохраняйте баланс на протяжении 6 вдохов и выдохов.
  2. Вирабхадрасана — делаем выпад на правую ногу, левую ногу выравниваем. Затем отпускаем руки от пола и максимально подаем их вверх, собирая в намасте. Спина должна быть ровной, создавая прямую линию с руками. В таком положении необходимо задержаться, а затем повторить на другую ногу. Для этого нужно взять стул, сделать выпад, одну ногу поставить перпендикулярно, а другую вправо. Левой рукой держаться за стул;
  3. Триконасана — выполняют со стулом. Встаньте лицом к стулу, сделайте выпад левой ногой назад и разверните стопу перпендикулярно, а правую — слегка вправо. Корпус разверните влево, левую руку надо вытянуть вверх, правой опереться о стул. Позу держать 30 секунд. Повторить в другую сторону.

Для грудного отдела

Комплекс асан и специфика его выполнения

Йога при остеохондрозе грудного отдела включает следующие асаны.

  1. Паршвоттанасана — встаньте прямо, отведите плечи назад, соедините руки в замок. Корпус и стопы разверните влево и опустите туловище к правой ноге.
  2. Шалабхасана — лежа на животе, вытяните руки вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнимите руки, корпус и ноги. Задержитесь в позе 30–40 секунд.
  3. Бхуджангасана — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнимите корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторите несколько раз по 20 секунд.

Для поясницы

Лечение поясницы — асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела.

  1. Тадасана — встаньте прямо, стопы соедините, руки опущены вниз. Ноги нужно держать максимально вместе. Грудь выставьте вперед, расправьте плечи. Руки выпрямляйте по длине туловища. Старайтесь вытянуться в струну, стремиться головой вверх. При этом нужно смотреть только прямо, держать шею ровно. Втяните живот и соедините коленные чашечки вместе. Подтяните все мышцы, грудь раскройте вперед, старайтесь вытянуться макушкой вверх.
  2. Урдхва прасариита падасана — надо сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы — 3 минуты.
  3. Паванамуктасана — лежа на спине, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согните одну ногу в колене и поднесите к груди, пальцы стоп согните к себе. Задержитесь на 30 секунд, затем смените ногу.

Любой комплекс упражнений следует заканчивать позой полного расслабления — Шавасаной. Необходимо лечь на спину, ноги слегка расставить, глаза прикрыть. Время выполнения — 15 минут.

Мнения пациентов

Впервые почувствовала боль в суставах 3 года назад. Особенно остро она проявилась после дачного сезона. Я сразу отправилась в частную клинику, диагностировали остеохондроз. Вместо дорогих лекарств посоветовали записаться на йогу, так как болезнь еще не была запущена. И вот на протяжении уже 3 лет я 2 раза в неделю пропадаю на пилатесе, а о болях в спине ничего не знаю, к тому же пропало выпячивание. Лидия, 56 летЕще с детства я занимаюсь спортом, поэтому, когда встал вопрос о подходящем виде разминки в моем возрасте, не раздумывая, выбрала йогу. Всем предпенсионерам могу смело советовать такую терапию и профилактику. Несмотря на годы, ощущаю себя на 35! Валентина, 49 лет

Живу в частном доме, работы всегда много, поэтому острые боли в спине появились уже в 40 лет. Сначала спасалась таблетками и мазями, но потом они просто перестали действовать и перешли под запрет. Дочь посоветовала сходить на йогу: улучшения я заметила уже после первого занятия. В теле чувствовалась легкость, а в голове — тишина. Постоянно ходить у меня нет возможности, поэтому записываюсь курсами — 3 раза в год. Иногда смотрю видео Натальи Вандебеек. Могу сказать, что это лучший способ для борьбы с артрозом. Ирина, 52 года

В лечении суставных патологий нельзя допускать ошибок. Используя только медикаменты или крема, вы ограничиваете эффект терапии остеохондроза. Попробуйте выполнить легкий курс упражнений йоги, и будьте уверены, что под таким натиском болезнь легко сдаст свои позиции.

Авторские системы

Существует несколько авторских комплексов, разработанных специалистами в области лечения болезней опорно-двигательной системы. Выполнять их можно в условиях тренажерного зала или дома.

ЛФК по Бубновскому

Для выполнения гимнастических упражнений доктором Бубновским были разработаны специальные тренажеры. В домашних условиях можно использовать эспандер. Примерный комплекс при грудном остеохондрозе:

  1. Свести лопатки вместе и подержать несколько секунд. Затем развести руки в стороны, правую вверх, левую вниз. Несколько раз менять положение рук.
  2. Поднять руки кверху и отвести назад. Вытянуть вверх подбородок и напрячь шею и плечи.
  3. Левой ладонью упереться в правое плечо. Надавить подбородком на левое плечо, подняв его кверху.
  4. Поочередный подъем и опускание плеч.

Система Александры Бониной

Спортивным врачом Александрой Бониной был разработан авторский курс ЛФК для лечения остеохондроза всех отделов позвоночника. В него входят 7 «базовых» упражнений. Этот оздоровительный комплекс отличается универсальностью и не требует от пациента специальной физической подготовки. Заниматься такой гимнастикой можно в любом возрасте.

Чтобы изучить методику пошагово, предлагаем посмотреть видео с автором курса.

ЛФК доктора Игнатьева

Авторский метод мануального терапевта и вертебролога Г.В. Игнатьева включает в себя следующие упражнения для грудного отдела:

  1. Лечь на спину, положить одну ладонь на грудь, а другую на брюшную стенку. На вдохе надувать живот, потом грудную клетку, после чего делать длинный спокойный выдох. Всего 10 раз.
  2. Лежа на животе, поднимать голову, затем грудную клетку и упираться ладонями в пол. Продержаться так в течение минуты.
  3. Лежа на животе, втянуть руки вдоль тела и медленно поворачивать голову в разные стороны, чтобы ухо коснулось пола. Делать 6 раз.
  4. Сидя наклонять голову вперед и назад по 10 раз.
  5. Поставить локти на стол и опереться в ладони лбом, максимально напрягая при этом мышцы. Выполнять на вдохе 10 раз.

Противопоказания к занятиям ЛФК

ЛФК подходит не всем

Есть целый ряд заболеваний, при которых нельзя заниматься лечебной гимнастикой:

  • острая стадия остеохондроза;
  • обострения хронических заболеваний (туберкулез, язва желудка и т.п.);
  • онкологические заболевания;
  • гемофилия;
  • частые кровотечения;
  • любой вид эмболии кровеносных сосудов;
  • гипертония;
  • повышенная температура тела.
Противопоказания к занятиям ЛФК

Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно проконсультироваться с кардиологом о пользе или вреде ЛФК для них.

После занятия физкультурой может развиваться одышка и переутомление. Это говорит о том, что нужно подобрать другой комплекс или уменьшить количество повторений упражнения. Со временем организм адаптируется, симптомы исчезнут.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой. Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки. Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

  • Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
  • Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
  • Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
  • Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом. Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Читайте также:  9 простых асан йоги от сутулости для улучшения осанки