Медитация для начинающих: как начать медитировать

В этой статье вы узнаете о том, что такое медитация, чем она будет вам полезна, какие мифы о медитации существуют и как медитировать, если раньше вы этого не делали.

Магия — Медитация для привлечения денежной удачи

С помощью медитации вы откроете денежные каналы, отвечающие за привлечение финансового потока. Это напрямую связанно с денежной удачей, благодаря которой вы наконец забудете о материальных трудностях. В наши дни нет человека, которого бы устраивало его финансовое положение. Люди всегда хотят обрести больше денег и ни в чем себе не отказывать. Одни хотят новую машину, другие — открыть свой бизнес, третьи мечтают путешествовать. Но деньги имеют одну ужасную особенность: они заканчиваются…

Медитация Привлечение денежной удачи Мир богатства Денежные каналы

Что такое медитация

По своей сути, медитация — уникальное духовное занятие для исцеления и улучшения деятельности симпатической и парасимпатической нервных систем. Его корни берут начало в древней духовно-религиозной практике Тибета и Индии. Особенность упражнения заключается в том, чтобы все свое внимание сконцентрировать на одном объекте.

Обычно предлагается свое внимание нацелить не на внешние, а на внутренние процессы. Также иногда во время занятия нужно сосредоточиться на происходящем в настоящий момент. Это открытое наблюдение, которое позволяет фиксировать то, что происходит прямо здесь и сейчас.

Данные практики имеют своей целью и основной задачей успокоение ума, чтобы отпустить все проблемы и субъективные предубеждения, базирующиеся на концептуальном типе мышления. Благодаря этой технике можно научиться обращать внимание на все, что существует в мире, видеть ясно и открыто. Реальность окажется такой, каковой она является на самом деле, а не выдуманной вашим подсознанием.

Читайте также:  4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной

Вне зависимости от выполнения упражнения, суть медитации сводится к удержанию внимания, осознанности, без зацикливания на собственных мыслях.

Виды медитации

Что такое медитация

Существует масса разновидностей духовных практик. Начинающим следует обратить внимание на следующие виды занятий:

  • тратака — занятие заключается в созерцании пламени свечи;
  • випассана;
  • даосская медитация;
  • состояние осознавания;
  • метта-медитация (любящей доброты);
  • состояние медитации на объект;
  • на высший духовный идеал или небесное божество;
  • духовные упражнения на дыхание;
  • мантра-медитация;
  • пранаяма;
  • духовный майндфулнес;
  • состояние духовной дзен-медитации;
  • медитация Ошо;
  • трансцендентальная медитация.

Заниматься духовными практиками можно сидя или лежа.

Это интересно! Медитация, настрой на исцеление и оздоровление организма

Классическая техника медитации для начинающих

Итак, теперь пора рассказать о том, что вы должны делать, чтобы войти в медитативное состояние. Постарайтесь запомнить все этапы, чтобы затем воспроизвести их с точностью.

Что нужно делать:

Классическая техника медитации для начинающих
  1. Примите удобную позу и закройте глаза. Расслабьтесь, убедитесь, что чувствуете себя комфортно и вам ничего не мешает.
  2. Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух заполняет ваши легкие, кислород распространяется по всему телу, наполняя каждую клеточку.
  3. Медленно выдохните. На выдохе постарайтесь сконцентрироваться и очистить сознание от посторонних мыслей. Повторите пункты 2 и 3 до тех пор, пока мысли полностью не покинут ваше сознание. Вы должны ощутить, как разум стал кристально чистым.
  4. Избавиться от мыслей не так-то просто. Чтобы это было сделать легче, концентрируйтесь на дыхании. Тщательно следите за ощущениями, которые возникают в вашем теле.
  5. Следите за тем, как поднимается живот на вдохе, как опускаются ребра на выдохе, как очищается ваш разум, а тело наполняется энергией.
  6. Продолжайте процесс медитации до сигнала таймера. Затем медленно откройте глаза, посидите в тишине ещё несколько минут и возвращайтесь в действительность.

Это очень простая техника расслабления. Однако она не всем дается легко. Когда вы сможете полностью абстрагироваться от мыслей, вы это почувствуете. Потом можно приступать к освоению более сложных техник.

Посмотрите обучающее видео про медитацию для начинающих:

мифов о медитации

Миф 1: «От нее становишься заторможеным». Ученые заявляют об обратном: медитация усиливает интеллектуальные способности человека; делает мозг более восприимчивым, продуктивным и устойчивым к отвлечениям.

Миф 2: «В медитации нужно читать мантры» — совсем не обязательно. Да, есть разновидности медитации, где используются мантры. Но есть и такие, где вы просто находитесь наедине с собой, дышите, визуализируете. И по эффективности они ничуть не уступают медитациям с мантрами

Миф 3: «Практиковать можно только в позе лотоса» — это не так, при медитации можно сидеть и стоять, на первых порах можно даже лежать, пока не научитесь управлять своим вниманием и мыслями. Заниматься можно дома, в пробке, за чашкой чая, да где угодно

Миф 4: «Медитация — это религия» — в первую очередь — это очищение сознания, практика покоя и замедления. Что такое медитация в духовном смысле? Это открытие сердца и восприимчивость ума, практика и опыт.

мифов о медитации

Миф 5: «Для получения результатов в медитации нужны годы занятий» — доказано, что даже 10 минут простой медитации достаточно, чтобы появилось больше ясности и спокойствие ума.

Миф 6: «Решение проблем – вот что дает медитация» — скорее миф. Медитация не решает проблемы, она помогает увидеть их в другом свете, позволяет посмотреть на ситуацию со стороны, успокоиться и настроиться на ее решение.

Миф 7: «У меня нет времени на медитацию» — если у вас есть время посмотреть в соцсетях, что ваши друзья сегодня ели на завтрак, прочесть утренние новости и узнать, что плохого случилось в мире сегодня, обсудить все-все-все жизненно важные вопросы по телефону, то и на ежедневную практику время тоже есть. Медитация — это замедление и дыхание, поэтому у вас всегда есть время для нее.

Лучшие техники для начинающих

Новичков интересует, как научиться медитировать, и какую именно технику выбрать для себя. Существует более 2,5 тысячи различных упражнений. Не нужно останавливаться на одном из них. Ниже представлены простые техники, с которыми справится даже тот, кто никогда не медитировал.

Читайте также:  Повышаем эффективность занятий йогой. Урок №5 «Ставить цели»

Простой и распространенный вариант

Простейшая техника предполагает следующие этапы:

  • закрывают глаза и максимально расслабляются;
  • выполняют дыхательную гимнастику;
  • представляют, как «выбрасывают» лишние мысли, контролируют свои ощущения;
  • когда придет умиротворение, открывают глаза и медленно выходят из положения.

С первого раза, возможно, не получится добиться нужного результата, однако с каждым днем медитация будет приносить все больше пользы.

Медитация третьего глаза

Самая распространенная техника основана на фокусировке внимания в области Аджна чакры. Она находится между бровями.

Пошаговая техника проводится следующим образом:

  • максимально расслабляют лицевые мышцы;
  • делают продолжительный вдох и задерживают кислород на 2-3 секунды;
  • потом максимально расслабляются и выдыхают через рот;
  • отпускают сторонние мысли и переживания;
  • сосредотачиваются на точке во лбу, представляя третий глаз;
  • мысленно представляют, как душа наполняется золотистым светом;
  • тщательно изучают возникающие образы;
  • для завершения медитации шевелят рукой, глубоко вдыхают и медленно выдыхают.

На открытие третьего глаза может уйти несколько месяцев.

Медитация осознанности

Данная техника позволяет обратить мысли в нужное русло, развить осознанность и выработать дисциплину ума.

Проводят медитацию для начинающих следующим образом:

  • устанавливают таймер на 5-10 минут;
  • закрывают глаза и делают глубокий вдох;
  • следят за движением кислорода, опусканием и поднимаем живота;
  • обозначают мысли, тишину и образы;
  • с безразличием наблюдают за ними;
  • обращают внимание на самосознание, отделяя ту часть, которая создает мысли и пробелы.

Когда выйдет время, завершают упражнение и анализируют все то, что дала медитация.

Мантры

Поняв, как правильно медитировать дома для начинающих, можно приступить к освоению более серьезных техник. Они основаны на механизме дыхания и представляют собой определенную фразу, ориентированную на физическое и психическое расслабление.

Произношение мантр позволяет очиститься от негатива и раскрыть важные чакры.

Читайте также:  Йога для похудения: 5 лучших асан на все группы мышц

Придумано множество установок, которые различают по своему воздействию. Их протяжно читают на вдохе-выдохе или проговаривают мысленно.

Обычно используют следующие слоги:

  • для единения с Богом — ом;
  • от негативного воздействия — ом намо нараяная;
  • для изменения внутреннего мира — ом намах шивайя.

Регулярные практики позволят овладеть новыми чувствами и взглядами на жизнь. Главное – знать, как правильно медитировать, выполнять упражнения регулярно и не забывать следить за своими ощущениями.

Уроки медитации для начинающих — видео

Tagsмедитация