Перевернутые позы в йоге: польза и противопоказания

Миллионы приверженцев йоги по всему миру считают свою практику панацеей от всех телесных и душевных хворей. Действительно, йога развивает физические способности, гибкость, координацию движений, а главное – ничто так не успокаивает и не снимает стресс, как медитация и дыхательные упражнения. Но так ли оправдано массовое увлечение индийской гимнастикой?

Поза льва: тонкости техники выполнения и эффект

Техника выполнения

Нужно сесть на колени, на пятки. Ладони расположите на коленях. Напрягите пальцы рук и разведите их в стороны. Сейчас прижмите к груди подбородок и вытяните шею. Нужно напрячь глаза. Представьте себе свирепого льва на охоте. Изобразите такой же взгляд исподлобья.

Делаем вдох. На выдохе широко открываем рот. Язык высовываем вперёд насколько возможно. Стараемся при этом напрячь все тело. Особенно обратите внимание как напряжено горло и шея. После того как Вы выдохнули, примерно секунд на 5 нужно задержать дыхание. Если у Вас хронические заболевания горла или когда Вы просто простыли, повторите это упражнение 4 – 5 раз.

Тонкости выполнения

  • Ваш подбородок во время выполнения этой асаны должен быть прижат к груди.
  • Язык вытягивается вперёд и вниз.
  • Свирепый взгляд исподлобья направляйте вперёд или же в межбровье.
  • Выгните вперёд грудную клетку.
  • Плечи отведите назад. Опустите их к Вашим ягодицам.
  • Втяните лопатки в себя.
  • Когда Вы делаете вдох, нужно стараться шею вытягивать наверх. В это же время сильнее язык прижимайте к верхнему небу. Правильное дыхание во время выполнения практики, поможет Вам не только вылечить болезни горла, тонзиллит, но также и избавиться от проблем с ушами, если они есть у Вас.
  • Расслабляйте полностью туловище и руки при вдохе и при этом вытягивайте полностью шею вверх.
  • Язык высовывайте наружу. Подбородок прижат к все мышцы на вдохе. Старайтесь сохранить это напряжение при задержках дыхания.
  • Во время выполнения Симхасаны выдыхайте со звуком «хххаа», это оказывает дополнительное положительное влияние на связки и горло.

Во время практики следите за тем, чтобы плечи не были подняты к ушам. Спина не должна быть выгнута назад. Если Вам, уважаемые читатели, сложно выполнять упражнение на полу, попробуйте сделать это сидя на стуле.

Можно выполнить чуть более сложный вариант этой асаны. Для этого нужно сесть в позу лотоса. Руки положите на колени. Делаем медленный вдох. Шея должна быть вытянута вверх. Делаем выдох и поднимаемся на колени, помогая себе руками. Руки поставим впереди. Прогибаемся в груди.

Голову запрокидываем назад и закатываем глаза. Ощущение такое, как будто Вы стараетесь рассмотреть собственные гланды изнутри. Таким же образом высовываем язык с тем же звуком «хххаа». Повторить 3 – 4 раза.

Эффективность асаны

Эта поза в йоге относится к асанам для лечения горла. Выполнение упражнения вызывает приток крови, чистит горло и избавляет от инфекций и кашля. Делает дыхание свежим. Голос и слух улучшается при регулярных занятиях. Очень рекомендована эта поза лекторам, певцам и всем тем, кому нужно укреплять ой аппарат. Также она помогает людям с дефектами речи.

А самое интересное то, что данная асана разглаживает морщины и убирает второй подбородок. Именно поэтому она так незаменима для женщин. Укрепляются даже мышцы живота, рук и ног. В то же время эта поза снимает напряжение, расслабляет и перезаряжает энергический центр области горла.

Конечно не обходится без противопоказаний для выполнения этой позы. К ним относятся опухоли гортани, шеи. Если у Вас есть какие – либо заболевания лёгких, то прежде, чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Симхасана обычно выполняется или отдельно, или же включается в комплекс упражнений для профилактики простудных заболеваний. В период эпидемий, её можно выполнять в большем количестве, до 10 выполнений за один раз. Часто эту позу включают в разминочный комплекс. Так как она очень активно действует на шейный отдел позвоночника.

Читайте также:  Гибкое и стройное тело с помощью стретчинга

Нам нужно только правильно её выполнять и наблюдать за дыханием. Тогда на первый взгляд несложная асана станет Вам первым помощником при часто – атакующих простудных заболеваниях горла.

Чем хвататься сразу за таблетки, можно обезопасить себя другим, более надежным и полезным методом. А именно упражнением из йоги.

Ведь древние знания принесут Вам только пользу и не дадут никаких побочных эффектов в отличии от химических препаратов.

Таким образом, друзья, сегодня мы ещё дальше пошли в этот интересный и полезный мир йоги. Познакомились ещё с одной из классических поз. Она доступна для выполнения как начинающим, так и уже умудрённым, давно практикующим йогам.

Возьмите её на вооружение и расскажите друзьям как ее выполнять, и какой эффект можно получить от выполнения позы царя зверей. Пригласите своих близких на наши регулярные беседы на страницах моего блога. А я прощаюсь с Вами ненадолго. До новых встреч!

  • Самая полная информаци…
  • Правила выполнения Маю…
  • Техника выполнения Удд…

Поделитесь с друзьями

Поза льва для лечения горла повышает настроение и омолаживает лицо

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни».

Разнообразные проблемы с горлом хорошо знакомы каждому из нас. Ангины, фарингит, ларингит, хронический тонзиллит, запах изо рта, ночной храп – все это неполадки с горлом. Для решения всех этих проблем в йоге есть чудесное средство: симхасана — поза льва для лечения горла. Именно о ней и пойдет речь в сегодняшней статье.

Поза льва – грозная или смешная – решайте сами

Рычащий лев у всех вызывает невольный трепет.

Но человек не лев, поэтому поза симхасана создаёт весьма комический эффект. Она настолько смешная, что ее практически никогда не практикуют в группах йоги, потому что занимающиеся просто не могут удержаться от смеха.

Но какой бы смешной она ни казалась, пользу для здоровья она способна принести громадную. Не зря она относится не только к йогической, но и к очистительной практике.

Воздействие позы льва на организм

Поза льва вовлекает в работу множество мышц лица и шеи, которые обычно бездействуют, поэтому она приносит мощный и разносторонний оздоровительный эффект.

Те, кто всерьез увлечен энергетикой йоги, утверждают что симхасана «чистит головной и сердечный центры».

В свою очередь официальная медицина, которой чужды такие понятия, как головной или сердечный центр, доподлинно установила, что поза льва обладает комплексным действием, и с её помощью можно добиться следующих эффектов:

  • снять эмоциональное напряжение;
  • избавиться от сутулости;
  • очистить миндалевидные железы от гнойных пробок (о лечении гнойных пробок в горле можно прочитать здесь);
  • существенно ускорить выздоровление при синусите, рините, и многочисленных заболеваниях горла;
  • повысить тонус мимических мышц лица и замедлить образование морщин.

Также поза льва позволяет значительно улучшить овал лица и даже избавиться от второго подбородка.

Поза льва – омоложение без пластических операций

Шея – это индикатор возраста человека.

Подбородочно-шейная область активно накапливает жир даже при отсутствии лишнего веса, а одна из основных мышц шеи – платизма – подвержена ускоренной атрофии.

Для того чтобы затормозить этот процесс, мышце необходимо давать нагрузку, но эффективных упражнений, вовлекающих в работу платизму, очень мало, а делать массаж передней части шеи нельзя, так как в этой области находится щитовидная железа.

Поза льва как будто специально создана для постоянного поддержания платизмы в хорошем тонусе. Поэтому данную асану культуристы и дикторы практикуют даже чаще, чем сами йоги. Кроме того, выполнять симхасану рекомендуют косметологи, логопеды и оториноларингологи.

Читайте также:  «Ширшасана» – королева йоги. Польза и вред стойки на голове

Техника выполнения позы льва

Поза льва может выполняться из разных исходных положений. Более подготовленные люди предпочитают лотос и полулотос. Те, кому принять позу лотоса трудно, могут в качестве исходного положения использовать позицию стоя на коленях или даже сидя на стуле.

Чаще всего позу льва выполняют стоя на коленях. Для этого нужно опуститься на колени, расставить их примерно на ширину плеч, скрестить щиколотки и сесть на пятки.

  • Затем распрямите позвоночник и немного прогните спину.
  • Упритесь ладонями в колени и расставьте пальцы, как будто это львиные когти.
  • Сделайте вдох через нос, а затем с силой выдохните.
  • Откройте рот как можно шире, опуская нижнюю челюсть.
  • Высуньте язык на всю длину и загните его кончик вверх (как это делают львы и кошки).
  • Широко раскройте глаза, можно даже слегка выпучить их.
  • Напрягите мышцы передней части шеи. В таком положении сделать это совсем нетрудно.
  • Медленно, но сильно выдохните через рот, произнося «Ха-а-а-а-а-а». Прочувствуйте, как воздух проходит через все горло.
  • Сделайте глубокий вдох и повторите выдох. (Эту последовательность можно повторять три раза).
  • Медленно втяните язык и закройте рот, расслабьтесь и глубоко вздохните.
  • Повторите упражнение три раза.

Если с горлом или носоглоткой имеются проблемы, то при повторном выполнении асаны во время интенсивного выдоха может отходить слизь, мокрота и гнойные пробки. Поэтому при выполнении позы льва лучше держать под руками полотенце или достаточное количество салфеток.

И в заключение предлагаю посмотреть видеоролик, в котором показаны все самые доступные варианты позы льва.

А теперь, дорогие читатели, если вам понравилась статья, поделитесь ссылками на нее со своими друзьями в социальных сетях.

Как практиковать позу лодки шаг за шагом

Выполните все движения по инструкции ниже, в которой пошагово объясняется, как правильно и эффективно делать ардха навасана.

  • Сядьте на коврик, поставьте ступни на пол и согните колени. Сомкните ноги вместе. Положите ладони на коврик рядом с бедрами. Обопритесь на руки, чтобы выпрямить спину и позвоночник.
  • Держа спину прямо, откиньтесь слегка назад, делая упор на ягодицы и копчик. Направьте лобок к пупку, чтобы копчик полностью упирался в коврик. Сфокусируйте взгляд на уровне чуть выше глаз (dristi на санскрите).
  • Вдохните и поднимите ноги вверх. Постепенно начните распрямлять ноги в коленях либо, если сложно, держите лодыжки параллельно полу. Если сможете выпрямить обе ноги полностью. Старайтесь всегда держать бедра под углом 45 ° относительно пола.
  • Выдохните и снова вдохните. Старайтесь удерживать бедра на весу. Если получится, медленно вытяните руки вперед, по бокам ног. Держите их параллельно полу, ладони поверните внутрь.
  • Напрягите мышцы тазового дна так, как если бы вы пытались прекратить процесс мочеиспускания. Напрягите мышцы пресса, втянув живот внутрь и чуть вверх по направлению к позвоночнику.
  • Дышите и удерживайте позицию. Сфокусируйте взгляд, чтобы лучше сохранять баланс.
  • Выдохните. Медленно сядьте, скрестив ноги и поднеся их к груди. Вдохните. Прижмите ноги к груди, распрямляя плечи и выпрямляя позвоночник.

простых упражнений йоги для начинающих

Любые действия должны быть осознанными, должен быть чёткий план и понимание того, что нужно делать. Если у вас опыта в йоге нет, лучше записаться к инструктору. Но если вы твёрдо решили, что будете заниматься дома, в таком случае усвойте такие правила правильного дыхания, концентрации и мышления. Начните с этого, и дальше станет понятнее, как заниматься йогой самостоятельно или с учителем.

Упражнение 1 — работа с дыханием

Важно правильно дышать — этим всё сказано. Человек без воздуха не может прожить и пары минут. Как только кислород к мозгу перестаёт поступать, так сразу клетки начинают отмирать. Работать над своим дыханием — что это значит? Тренируйте способность дышать и не дышать — задерживать дыхание. Многих исследователей посещали инсайты именно в момент задержки дыхания, то ли из-за отсутствия кислорода, то ли они действительно ловили связь со Вселенной.

Задерживая дыхания, человек замедляет протекающие в организме процессы. При этом практик более тонко ощущает реальность, и даже, в момент задержки дыхания способен увидеть ауру. Смысл упражнения, следующий:

  • реже дышишь;
  • сердце делает меньше ударов;
  • повышается жизненный ресурс.
Читайте также:  АГАНДА ЙОГА, или Открытая непрерывная практика йоги

Сердце рассчитано на определённое количество ударов. Если человек заставляет сердце работать очень быстро, то его жизнь, скорее всего, будет краткотечной. С повышенной скоростью сердце будет работать у спортсменов, полных людей, под действием лекарственных препаратов и др. Поэтому сердце нужно беречь, тренировать сосуды выдерживать давление ещё с детства, пока организм растёт. У взрослого человека всё уже сформировано, толщина стенок сосудов определена. Если дать большую нагрузку, например, при какой-нибудь асане, то сосуд может не выдержать, и лопнуть.

простых упражнений йоги для начинающих

Правильно дышать при занятии йогой очень важно. Существует большое количество дыхательных упражнений и практик, но все они сводятся к определённым циклам, которые состоят из вдоха, задержки дыхания и выдоха. Например, вдыхать 10 секунд, задержать на 5 с, выдыхать 7 с; или в другом соотношении. Важнее даже не это, а что вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. При дыхании следует максимально растянуть циклы вдоха-задержки-выдоха, увеличить до нескольких минут. Например, чтобы один цикл дыхания занимал 1 минуту.

Упражнение 2 — концентрация и внимание

К самым простым упражнениям по йоге, которые подойдёт для начинающих, можно отнести концентрацию внимания. Делая упражнение на концентрацию можно как концентрироваться на объектах, событиях и людях, так и ни о чём не думать, что является более правильным вариантом. Для полноценной медитации необходимо остановить мысленный диалог, который 24 часа в сутки протекает у вас в голове. Остановите мысли, не думайте ни о чём, и тогда картина мироздания прояснится.

Упражнение 3 — Позитивное мышление

Необходимым умением в йоге является тренировка позитивного восприятия мира. Это не означает, что такой йог будет на 100 % миролюбивым и не способным нанести вред другому человеку. Побочный эффект занятия йогой — это укрепление мышц тела, ведь иначе некоторые упражнения сделать не получится, потому что не будет физической силы для их выполнения. Тренируйте позитивное мышление, но не утопайте в иллюзиях, и не стоит забывать о другой полярности проявления себя же, но в негативе.

Вместе, негатив и позитив — является своеобразной батарейкой. Чтобы такая батарейка работала, необходимо задействовать обе полярности, а не только «+». Поэтому тренируйте и «-». Следует понимать в каком мире мы живём, и сколько здесь негативного можно наблюдать, чтобы этим негативом подпитываться.

Замечания к практике перевернутых асан

Поскольку перевернутые позы в йоге способны воздействовать на энергетические центры в нашем теле, их необходимо выполнять правильно, внимательно следуя предписанной технике. Конечно, идеальный вариант — заниматься под руководством опытного учителя йоги. Альтернативно вам нужно будет найти надежные источники информации, аутентичные книги по йоге, например.

  • Не практикуйте перевернутые позы после еды; должно пройти хотя бы три часа после еды.
  • Не рекомендуется практиковать инверсионные позы после энергичных упражнений — лучше подождите полчаса, чтобы из крови ушли продукты мышечного метаболизма.
  • Всегда занимайтесь на коврике для йоги, либо на сложенном одеяле — толщина должна быть достаточной для того, чтобы не было излишнего давления на шейные позвонки. НО: это одеяло или коврик не должны быть слишком мягкими, т.к. это тоже может оказать неблагоприятное влияние на позвоночник. Поэтому никогда не занимайтесь на мягком матрасе, воздушном матрасе или на матрасе с пружинами.
  • Начинающим следует задерживаться в перевернутых позах лишь на несколько секунд (речь идет о конечном положении). Продолжительность пребывания в асане можно постепенно увеличивать, но делать это нужно только тогда, когда поза будет выполняться без усилий.
  • После выполнения любой перевернутой позы (либо после серии таких поз, если они идут друг за другом) необходимо выполнять Шавасану или позу трупа — в ней нужно находиться до тех пор, пока дыхание и сердцебиение не придут в норму. После этого можно выполнить подходящую контр-позу.
  • Не практикуйте вблизи мебели или чего-либо, что может встать на пути вашего «свободного» падения на пол (ну, мало ли что