Уровни и практика осознанности

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Випассана как медитация на дыхании

Випассана — это самый простой и самый сложный способ обрести покой в сердце и полный контакт с собой одновременно.

Я уже писал о целительной силе осознания, которая привносит радость и счастье в Вашу жизнь, если двигаться осознанно, медитируя на движении руки.

Випассана позволяет избавиться от негативной суеты мира и погрузиться в покой и умиротворение, осознанно медитируя на дыхании. Поскольку дыхание — это и есть жизнь.

Медитация осознанного дыхания Випассана для новичков

Випассана — это еще и осознание своей целостности и целостности этого мира. Медитация осознанного дыхания пробуждает Вашу осознанность в этой жизни.

Отличная медитация на дыхании (випассана) в формате для новичков приведена в новой книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (ее я представлю чуть позже) среди десятков других упражнений на осознание.

Випассана как медитация на дыхании

Осознанное дыхание — это отличный способ отбросить негативные мысли, сосредоточившись полностью на вдохе и выдохе.

Минутная Випассана

  • Сядьте на  стул, выпрямитесь. По  возможности отодвиньтесь от  спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол, закройте глаза или опустите взгляд.

  • Сконцентрируйтесь на  движении вдыхаемого и  выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к  ощущениям, которые возникают при  каждом вдохе и  выдохе. Понаблюдайте за  своим дыханием, но  не  ожидайте чего-то особенного. Не нужно регулировать или подстраивать дыхание.

  • Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не  ругайте себя и  постарайтесь снова сосредоточиться на  дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей осознанной медитации.

  • В конце концов ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Однако гнев и раздражение  могут исчезнуть так же быстро. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.

  • Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг.

Читайте также:  Кинезиотейпирование - один из методов реабилитации и восстановления

Итак, просто и сложно одновременно, однако практика осознанной медитации в одноминутном исполнении приучит Ваш разум быть спокойным и сосредоточенным.

[yandex_direct]

Awareness: практика осознанности

Awareness — это осведомленность, информированность или попросту осознанность.

Стать более осознанным, чувствующим и восприимчивым в противоположность напряженности или подавленности, в которой находится большинство современных людей, помогает практика осознанной медитации.

Практика осознанной медитации позволит Вам:

  • Буквально жить наполненной счастьем и удовольствием жизнью, свободной от напряжения, стресса и депрессии.

  • Укрепить витальную энергию и перестать болеть, страдать и чувствовать себя загнанным в ловушку собственных мыслей.

  • Предупредить апатию, страхи и панику, которые преследуют неосознанных и напряженных людей.

  • Стать более творческим, наполненным и легким человеком.

  • Увидеть мир яснее и четче, чтобы принимать более мудрые и взвешенные решения в работе, отношениях и жизни, которые приведут Вас в этих сферах к успеху.

  • Культивировать глубокую осознанность, которая приведет Вас к гармоничным и наполненным смыслом взаимоотношениям с миром.

    [yandex_direct]

Анти-Awareness или 3 вопроса уставших от жизни людей:

Випассана как медитация на дыхании
  • 1) Где взять силы, чтобы продолжать жить?

  • 2) Почему у меня такое плохое настроение (страх, грусть, гнев)?

  • 3) Зачем я живу, в чем смысл и миссия моей жизни?

Примите участие в небольшом опросе на осознанность:

Если Вы выбрали любой ответ в этом опросе — Вам нужно освоить практику осознанной медитации или Awareness

Осознанность — вовлеченность

Предлагаю рассмотреть такую формулировку самого термина и его значение: осознанность или психическая вовлеченность — участие с вниманием. Это понятие было предложено американским психологом и психотерапевтом Маршей Лайнен в рамках диалектико-поведенческой терапии пограничного расстройства личности. В системе этой терапии психическая вовлеченность является одним из важнейших базовых навыков здоровой психики. Этот навык позволяет отсеивать потенциально опасные явления и процессы, которые могут ввести человека в депрессию или же, в своем крайнем проявлении, довести до разрушительного поведения и импульсивных взаимоотношений с другими людьми.

  • “Рациональный разум”, подразумевающий интеллектуальное знание и логическое мышление;
  • “Эмоциональный разум”, находясь в котором, человек контролируется исключительно своими чувствами и эмоциями в конкретный момент времени. В состоянии “эмоционального разума” его чувства обострены, а проявления “рационального разума” затруднены, факты и реальность искажаются;
  • “Мудрый разум”, который представляет собой интеграцию двух вышеописанных состояний и включающий качественно новый компонент: интуитивное познание, дополняющее эмоции и логику.

Психическая вовлеченность уравновешивает и как раз-таки интегрирует рациональное и эмоциональное начало. Эта вовлеченность (или осознанность) включает в себя 2 группы особых умений, о первой из которых будет рассказано ниже, а вторая рассмотрена в одной из следующих статей.

Что такое осознанность?

Мы привыкли полагать, что после пробуждения пребываем в сознании, а значит, мы осознаны. Мы проснулись, и вот перед нами  реальность, в которой мы живем: работа, семья, дела, конфликты, задачи, окружающие люди.

Но что, если я скажу вам, что вы продолжаете спать, даже когда проснулись и встали с постели?

Конечно, вы можете мне не поверить. А возможно, даже готовы поспорить со мной. Но давайте прежде прочтем отрывок из книги Ошо:

Одна из самых важных вещей, которые нужно понять о человеке, состоит в том, что человек спит. Он не просыпается, даже когда думает, что проснулся. Его пробуждение очень хрупко; его пробуждение так крошечно, что его вообще не стоит принимать во внимание. Его бодрствование ― только красивое, но совершенно пустое название.

Ты спишь ночью, ты спишь днем ― с рождения до смерти ты продолжаешь переходить от одного образца сна к другому, но никогда на самом деле не просыпаешься.

Что такое осознанность?

Что все это значит?

Дело в том, что множество людей даже не подозревают, что находятся «во сне» буквально каждый день. Уверена, и вы тоже спите. Для того, чтобы проснуться, нужно для начала понять, что же такое осознанность.

Осознанность — это понимание того, что происходит вокруг вас прямо сейчас, ощущение настоящего времени. Это состояние, когда все ваше внимание сконцентрировано на моменте «я здесь и сейчас», на том, как вы себя чувствуете, где вы, кто рядом с вами. 

Это наслаждение от пробуждения и выпитой чашки кофе, любование красотой природы и тишиной, шумом автомобилей за окном, простой прогулкой по парку. Это чувствование и проживание каждого мгновения.

Мышление и осознанность

Некоторые путают целенаправленное мышление с осознанностью, но это противоположные понятия. Мышление базируется на логическом процессе: человек оценивает каждую мысль, выстраивает логические цепочки и в результате размышлений приходит к определенным выводам.

Читайте также:  Практика «Йога для детей» с Ольгой Самсоновой.

Однако истинная внутренняя мудрость не может прийти к человеку, который не умеет абстрагироваться от процесса мышления и воспринимать свои мысли как инструмент, а не конечный результат. Для этого важно научиться правильно медитировать.

Медитация пробуждает интуицию — внутреннюю способность слышать подсказки подсознания. Когда человек учится управлять своим сознанием, подсознание перестает быть неопознанной неконтролируемой частью психики. Оно подчиняется решениям личности, а не руководит ей. Именно этого помогает добиться осознанность: умения слышать свою интуицию, доверять себе. Осознанный образ жизни позволяет замечать тайные сигналы, которые посылает Вселенная.

Настройка/выравнивание/восстановление энергий: «Горючее жизни»:

Регулярная гармонизация энергий тела — +160 (ОВ) Управляемая медитация на восстановление вибрационного состояния — +150 (В) Надлежащая психическая хирургия — +180 (Ж) Установление/поддержание связей с источниками более высокой вибрации — +180 (ОВ) Отрицательная ионизация тела для сбалансирования с положительной ионизацией, вызванной загрязнением, химикатами, электрическими полями и т. д. — +160 (ОВ) Высвобождение напряжений/памяти тела — +220 (ОВ) Гармонизация чакр и аурических энергий — +240 (Ж)