Виды йоги и их описание – 8 самых популярных направлений

Аэройога – разновидность обычной йоги, которая включает в себя ещё и воздушную гимнастику, и стретчинг. Если обычная йога уже наскучила, то воздушная станет отличной альтернативой. Но для такой йоги также важно и качественное оборудование.

Йога прекрасно прорабатывает все группы мышц, повышает тонус кожи и заряжает его энергией на весь день. И если вы заинтересовались с чего начать занятия йогой, то этот список «полезных» пунктов для вас:

  • Хорошая осанка и мышечный корсет. Систематическая практика йоги приведут в тонус мышцы тела. Йога практика помогает освободится от мышечных спазмов в шейном и плечевом отделах. Ваши плечи опустятся и расправятся, а спина выпрямится. Тренировки позволяют осознанно избавится от мышечных блоков и зажимов, которые также появляются в условиях постоянного стресса. Вы приобретете хорошую привычку, которую обязательно заметят близкие.
  • Стройная фигура. Йога избавляет от зависимостей, помогает сбалансировать вес в положительную сторону. Занятия пойдут на пользу абсолютно всем — вы сбросите или наберете вес в зависимости от потребностей вашего тела. Главное — не переусердствуйте. Во всем нужна мера. Подтянутое и стройное тело — результат постоянных занятий йогой. За счет правильного дыхания и чередования телесного напряжения и расслабления, кровь насыщается кислородом, усиливается кровообращение, что приводит к активному сжиганию калорий. Йога для похудения подходит абсолютно всем и каждому.
  • Здоровая спина. Почти все асаны йоги укрепляют мышцы кора, спины и работают на вытяжение позвоночника. Очень полезны скрутки и наклоны вперед. В результате происходит заполнение межпозвоночного пространства специальной жидкостью, которая предостерегает позвоночные диски от истирания. Занятия йогой помогают избавиться от болей в пояснице, которые с возрастом появляются у всех людей, живущих неактивный образ жизни. Йога помогает избавиться от хронических болей в области поясницы и это отличная профилактика от радикулита!
  • Массаж внутренних органов. При выполнении различных типов асан мы массируем внутренние органы, насыщаем клетки кровью и кислородом. В результате улучшаются пищеварительные процессы в ЖКТ, работа печени и почек.

Кто проводит

Валерий МакаровВАЛЕРИЙ МАКАРОВ — Директор и организатор Высшей школы Yoga Technology. ✔Учился у Андрея Лаппы, создателя универсального стиля йоги, в московском сертификационном курсе инструкторов универсальной йоги от международного Йога-альянса США. ✔Прошел обучение в Международной школе йоги в воздухе и окончил базовый курс для инструкторов по йоге в гамаке у Светланы Ангел (оснавателя российского движения «Йога в гамаках»). ✔Соавтор и разработчик усложнённых вариантов асан в йоге в гамаках. ✔Работая инструктором по хатха йоге, специализируется на универсальной йоге, мандала-йоге и йоге в гамаке. ✔Посвящение в Крия-йогу получил от правнука Лахири Махасая — Гуруджи Шибенду Лахири. ✔Дипломированный специалист по физической культуре и спорту, неоднократный чемпион и призер России по прыжкам с шестом. Организатор и соорганизатор множества event-проектов духовно-оздоровительной, йогической и этнической направленности. ✔В обучающем курсе преподаёт биомеханику асан, построение свободных тренировочных последовательностей хатха йоги, теорию и методику. Дополнительно можно отметить выдержку из резюме: — Красный Диплом Академии Физической Культуры; — Училище Олимпийского резерва; — 20 летний опыт в йоге; — 7 лет работы в фитнес клубах; — 13 лет в профессональном спорте; — Призер России; — Тренировался под руководством Трофимова Е.В. (заслуженного тренеа СССР и РФ, кто сделал многократной чемпионкой Елену Исинбаеву).

Кому подходит флай-йога?

Распространен миф, что антигравитационная йога подходит только для тех, кто уже занимался хатха-йогой. Но за счет упражнений в гамаке, даже новичок сможет освоить сложные асаны. Например, чтобы научиться стоять на голове, приходится долго и упорно заниматься. Во время занятий в гамаке человек сможет практиковать перевернутые позы.

Несмотря на вес, уровень спортивной подготовки, телосложение, каждый человек может попробовать заняться данным видом йоги. Кроме того, ограничением не является детский возраст – можно выполнять упражнения после 5 лет, а также взрослым после 50 лет.

Если нет противопоказаний, спокойно записывайтесь на флай-йогу. Главное прислушивайтесь к своему телу, выполняйте упражнения, когда полностью готовы. Как правило, в одной группе занимаются и новички, и опытные спортсмены.

Топ – лучших гамаков для йоги из габардина в году

Капучино

1 место

Длина/ширина: 270/160 см.

Характеристика:

гамак для йоги КапучиноДостоинства:

Топ – лучших гамаков для йоги из габардина в году
  • интересный цвет;
  • красивая упаковка;
  • материал приятный на ощупь;
  • качество.

Недостатки:

  • Отсутствуют.

Продукт сертифицирован и подходят людям с любым уровнем подготовки.

Теплый песок

2 место

Длина/ширина: 270/160 см.

Характеристика:

гамак для йоги Теплый песокДостоинства:

  • цвет;
  • качество;
  • надёжность;
  • универсальность.
Топ – лучших гамаков для йоги из габардина в году

Недостатки:

  • тяжелый.

Рюкзак для переноски выполнен в стильном дизайне, а для более комфортного использования есть мягкие вставки по краям полотна.

Габардин характеризуется особой износостойкостью, соответственно его используют там, где необходимо качество и прочность, что крайне важно для гамаков, которые используются при занятии воздушной йогой.

поз парной йоги

Йога — это древняя практика, которая сочетает в себе физическую активность и чувственное очищение. Парная йога- это хороший метод не только для улучшения здоровья, но и для нахождения точек помощи с партнером: это помогает лучше понять, доверять и действовать как единое целое.

поз парной йоги

Прогиб стоя

Эффект. Одно из самых прекрасных начальных положений, которое стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличьте емкость легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Ускорить обмен веществ.

поз парной йоги

Поза угла

Эффект. Это относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Он используется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

поз парной йоги

Поза полулотоса

Эффект. Это подходящая поза для бедер, коленей и телят. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где расположен седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедра эластичными. Назначается при больных коленях. Создает правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

поз парной йоги

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Это уменьшает частоту сердечных сокращений и успокаивает нервы. Пребывание в позе 2 или более минут устраняет депрессию.

поз парной йоги

Лодочка

Эффект. Необходимое упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и устраняет боли в спине.

поз парной йоги

Яростная поза (поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, равномерно развивая мышцы. Развивает подвижность плеч и открывает грудную клетку. Руки, спина усилены, позвоночник растянут. Он часто используется для профилактики и лечения плоскостопия.

поз парной йоги

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и кривизну позвоночника. Это уменьшает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

поз парной йоги

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Это способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивает упругость позвоночника. Уменьшает боль в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

поз парной йоги

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, особенно плечи и трицепс. Укрепляет и разглаживает позвоночник. Большое влияние на мышцы пресса.

поз парной йоги

Поза собаки + поза лука

Эффект. Повысить упругость позвоночника и растянуть грудь. Снимает боль в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

поз парной йоги

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Облагораживают кровообращение и лимфоток.

поз парной йоги

Гамак

Эффект. Снимает боль в спине, улучшает осанку и создает естественный поворот позвоночника. Растягивает грудь и увеличивает объем легких.

Утренняя хатха йога: статика

Многие из асан йоги для новичков вам давно знакомы под другими названиями из комплексов для утренней зарядки и фитнеса. Так, уткатасана напоминает приседание плие, уттанасана – это обычный наклон к полу, триконасана и ардха матсиендрасана представляют собой разновидности скручиваний, а сарвангасана это не что иное, как «березка».

Утренняя хатха йога: статика

Упражнения выполняются так же, как и при обычной гимнастике: усилие на выдохе, расслабление на вдохе.

Утренняя хатха йога: статика
  1. Уштрасана (верблюд) помогает разминке позвоночника и растягивает мышцы живота. Встаньте на колени, не разводя ног, руки опущены вдоль тела. Прогнитесь назад, опираясь на одну руку, вторая вытянута вверх. Напрягите ягодицы, на пятки не садитесь. Замрите на 10-15 секунд, смените руки и повторите для другой стороны. Теперь, стоя на коленях, упритесь кулаками в поясницу и прогнитесь назад, замрите на 5 циклов вдох-выдох.

  2. Уткатасана (стул) укрепляет бедра и ягодицы, по технике выполнения напоминает плие, но в более узкой стойке. Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки вытянуты вверх, ладони сложены лодочкой. Медленно согните ноги в коленях, наклоняясь прямым туловищем вперед, «садясь на стульчик». Замрите на 15 секунд и вернитесь в ИП.

  3. Уттанасана (наклон к стопам) расслабляет позвоночник, убирает мышечные зажимы; асана массирует печень, полезна для почек и улучшает кровоснабжение органов малого таза. Встаньте прямо, стопы вместе. Наклоняйтесь, на сгибая колени и постарайтесь коснуться ладонями пола; шея и спина расслаблены, тело свисает вниз под собственным весом. Оставайтесь в асане 10-15 секунд.

  4. Триконасана (треугольник) укрепляет мышцы туловища, полезна для позвоночника и массирует кишечник. Ноги на ширине плеч, левая стопа смотрит наружу, правая внутрь, руки на уровне плеч разведены в стороны ладонями вниз. Плавно наклоняйтесь влево, тянитесь мизинцем левой руки к одноименной стопе, вторая рука вытянута вверх. Замрите на несколько секунд, вернитесь в ИП, повторите в правую сторону.

Утренняя хатха йога: статика

Следующие несколько асан вы будете делать в положении лежа. Выполнять их нужно именно в таком порядке, так как каждая из них подготавливает тело к следующей.

Утренняя хатха йога: статика
  1. Халасана (плуг) разминает шею и поясницу. Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Осторожно поднимайте выпрямленные ноги и заводите за голову, пытайтесь коснуться вытянутыми носками пола. Когда не получается дотянуться до пола прямыми ногами, не сгибайте колени, пускай стопы остаются на весу. Перекатываясь в обратном направлении, возвращайтесь в ИП.

  2. Сарвангасана (в йоге ее называют «свеча», более привычное нам название – «березка») делается из того же ИП, что и плуг. Поднимите прямые ноги вверх вертикально, тяните за ними таз, помогая себе ладонями (упирайтесь ими не в бедра, а в туловище поближе к лопаткам). Начинающим удается держать «березку» около 10 секунд, но со временем вам будет не трудно оставаться в асане столько, сколько нужно – три минуты. Выходите из асаны медленно, поочередно опуская на пол поясницу, таз, бедра, ноги.

  3. Ардха матсиендрасана (скручивание сидя). Продолжайте выполнять асаны на полу. Сядьте, вытяните ноги вперед, не сутультесь. Забросьте ногу за ногу: левая выпрямлена, ступня правой на полу за левым коленом. Взявшись левой рукой за противоположное колено, выдыхайте и осторожно скручивайте позвоночник вправо; правая ладонь упирается в пол, левый локоть «уходит» за левое колено. Выполните 3-5 циклов вдох / выдох, стараясь все сильнее скручивать позвоночник, потом поменяйте ноги и повторите.

Утренняя хатха йога: статика

Каждую асану держите три-пять дыхательных циклов вдох / выдох, если не указано иначе. Вы почувствовали боль или неудобство при выполнении той или иной позы? Откажитесь от нее, не пытайтесь сделать асану через силу, иначе вы заработаете в лучшем случае растяжение, а в худшем надрыв связки или травму сустава.

Утренняя хатха йога: статика

Завершается комплекс шавасаной – позой расслабления. Несмотря на то, что она кажется простой, шавасана – одна из самых важных, эффективных и сложных в йоге, потому что новичкам труднее всего научиться полностью расслабляться. Лягте на спину, руки и ноги «крестом», глубоко дышите носом. Напрягите все тело из всех сил, замрите, сосчитайте до пяти и полностью расслабьтесь, стараясь ни о чем не думать. Полежите в шавасане 5-7 минут.

Утренняя хатха йога: статика

Йога для беременных

Эта практика помогает женщинам подготовиться к родам и провести беременность максимально комфортно. Основательницей этого вида йоги считается Франсуаза Фридман. Для разработки системы она использовала медицинские знания, акушерство, психологию, аюрведу, йогу, практики родовспоможения различных народов мира.

Йога для беременных

Посещавшие перинатальную йогу женщины отмечают, что снимаются многие дискомфортные ощущения во время беременности и им проще вести себя во время родов. Практика много внимания уделяет работе с мышцами тазового дна, мышцами спины, дыхательным техникам, которые пригодятся в родах. Преподаватели перинатальной йоги подробно рассказывают о родовом процессе и дают рекомендации, которые помогут женщинам снять боль. Используются мягкие упражнения, пение мантр, специальные положения тела.

Читайте также:  Поза плуга: описание, польза и выполнение

Йога в гамаках

Тенденции и мода из года в год сменяют друг друга, и это явление не обходит стороной даже спорт. В последнее время, к нам пришло несколько абсолютно новых направлений и видов фитнес тренировок.

А также не обошлось и без свежих веяний в мире растяжки и духовных практик, на этот раз – это йога в гамаках или флай-йога. Согласитесь, звучит интересно. А придумал такой вид тренировки известный воздушный гимнаст.

И немудрено, так как во время занятия флай-йогой, можно действительно почувствовать себя как под куполом цирка. Подобная нагрузка даёт ощущение свободы и полета в невесомости, и это чувство стоит испытать на себе!

Йога в гамаках польза

Такую тренировку, как йога в гамаках Москва может предложить как в масштабных фитнес клубах, так и в специализированных школах по йоге. Зал, где проводится занятие, снабжен необходимой техникой, а именно шелковыми широкими лентами, действительно похожими на гамак. Они крепятся к потолку и свободно свисают. Если Вы решили посетить эту тренировку, но сомневаетесь, то Вам нужно знать следующие.

Йога в гамаках плюсы имеет в том, что начать можно как человеку без опыта в практиках, так и профессионалу. Первые пятнадцать минут посвящены подготовке и разминке тела. Далее инструктор даёт упражнения с опорой на одну конечность, при этом постепенно увеличивая сложность асан.

Йога в гамаках

Смысл антигравитационной йоги в том, что ленты наматываются вокруг рук и ног во время выполнения упражнений, поднимая тело и переворачивая его. Так, йога на гамаках чем полезна, это тем, что положение вниз головой стимулирует кровоток. Это в целом благоприятно влияет на организм, запуская все процессы обновления в организме, что способствует его омоложению.

Читайте также:  5 универсальных навыков, которым учит йога

Последняя стадия антигравитационной йоги – медитация. Во время которой, можно привести свои мысли в норму и очистить сознание, что является главной целью практики.

Йога в гамаках для похудения

Ощущение невесомости помогает телу получить дополнительное расслабление во время занятия. А, как известно, именно расслабление является главной основой глубокого растяжения. Также, йога в гамаках, плюсы которой неоспоримы, помогает в похудении.

Ведь за время тренировки напрягаются абсолютно все виды мышц, а особенно – пресс. Еще йога в гамаках для похудения важна сменой вида нагрузки. Так как наше тело быстро привыкает к обыденным и ежедневным упражнениям.

А флай-йога даёт совершенно другие незабываемые ощущения в теле и в организме в целом.

Имеет ли такая практика противопоказания

Как уже упоминалось выше, противопоказания для занятий йогой с использованием гамаков не так уж обширны. Более того, некоторые ограничения временны (например «перевернутыми» асанами вряд ли стоит заниматься на сытый желудок, а менструальный цикл у женщин не располагает к высоким нагрузкам на кровеносную систему). Не рекомендуют специалисты рисковать и после инсультов, черепно-мозговых травм и на поздних сроках беременности.

И потому подобрать себе что-либо иное придется людям, страдающим:

  • проблемами с эндокринной системой;
  • сильным смещением межпозвоночных дисков;
  • атеросклерозом;
  • гипертоническими болезнями;
  • чрезмерной тонкостью глазных сосудов;
  • мозговым тромбозом;
  • сердечной ишемией и тахикардией;
  • варикозным расширением вен;
  • тромбофлебитом.

Все остальные могут смело приходить в воздушную йогу, приносить пользу своему организму и избавляться от затекания мышц, болей в спинном отделе и общей малоподвижности.

Как и любая практика, йога в гамаке имеет свои противопоказания. Заниматься упражнениями на высоте нельзя при:    пониженном или повышенном давлении;    недавно перенесенной операции;     черепно-мозговой травме;    смещении межпозвоночных дисков;    гипертонии;    атеросклерозе;    варикозном расширении вен;

    увеличенной щитовидной железе;    злокачественной опухоли;    слабых кровеносных сосудах в области глаз и носа;    беременности.

Также нельзя заниматься флай-йогой на полный желудок. Ведь некоторые упражнения предусматривают перевороты на живот. Недопустимо практиковаться и в свободной, длинной одежде, поскольку в ней велика вероятность запутаться. Поэтому специалисты рекомендуют заниматься в чем-то обтягивающем и удобном.

Имеет ли такая практика противопоказания

Хотя fly-йога имеет множество достоинств, ее не всегда можно применять. В данном направлении имеются противопоказания постоянные и временные.

К постоянным относятся:

  • гипертония;
  • сердечные болезни органического поражения (пороки, тахикардия, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда, аневризма аорты);
  • глаукома;
  • артродезы позвонков;
  • состояние общей тяжести;
  • расстройства психики, критического характера;
  • болезни крови;
  • болезни опорно-двигательного аппарата инфекционного характера;
  • сложные травмы головного мозга;
  • злокачественные опухоли.
  • прием большого количества лекарственных препаратов;
  • хронические болезни в фазе обострения;
  • после операций;
  • сильное физическое переутомление;
  • перегрев или переохлаждение;
  • повышенная температура тела;
  • полный желудок;
  • период беременности;
  • 6-8 часов после сауны и 4 часа до сауны.

Женщинам в период менструального цикла разрешается заниматься fly-йогой, но следует избегать силовых и перевернутых поз, скручивания, активных прогибов.

  1. Гидромассажер для ног противопоказания
  2. Гигиеническая чистка зубов противопоказания
  3. Можно ли похудеть с помощью йоги: личный опыт