Виньяса йога — что это такое, уроки для начинающих

Сегодня мы рассмотрим все разновидности йоги. Вы узнаете, какие стили бывают в йоге и чем они отличаются друг от друга.

Что такое йога?

Под йогой принято понимать термин, зародившийся в культуре Индии. В широком смысле он представляет собой комплекс практик, которые разрабатывались и применялись в различных сферах буддизма и индуизма. Они нацелены на улучшение физических и психических качеств индивидуума, а также на достижение возвышенного состояния разума. В узком понимании йога является одной из 6-ти ортодоксальных школ, относящихся к индуистской философии.

В настоящее время йога представлена в большом количестве направлений. Они различны по истории происхождения, целям, упражнениям. Наибольшее распространение получила хатха-йога, кундалини-йога, антигравити-йога. Конечная цель йоги может быть любой. В основном это улучшение здоровья. Опытные люди, проходящие ее на регулярной основе, могут достигать измененного состояния сознания – мокши.

Что такое йога?

В 2016 году организация ЮНЕСКО признала колоссальное влияние йоги на многие аспекты жизни индусов и включила йогу в перечень культурного наследия. Что касается этимологии слова «йога», оно произошло из санскрита, и имеет корень «йодж» или «йудж». Смыслов у него немало. Основные из них – «гармония», «единение», «связь».

Болстер для йоги

История и смысл практики

Хатха йога появилась в 16 веке и, по сути, именно она представляет собой то, что мы знаем как просто йогу. Остальные же направления в большей степени представляют собой не физические практики, а учения философского характера. Первым мастером направления считается Сватварма, живший в Индии в 15-16 веках и создавший работу, описывающую основные принципы йоги – «Хатха-йога-прадипику»

Хатха-йога рассматривает человека в качестве энергетической системы. В его теле по 13 каналам циркулирует 10 видов энергии. Суть же практики в том, чтобы научиться ими управлять. Система включает в себя три элемента:

  • йогические позы – асаны;
  • дыхательные упражнения – пранаямы;
  • медитации.

Упражнения хатха йога для начинающих и не только направлены на организм в общем. Практика помогает замедлить процессы старения, улучшить эластичность мышц, расслабить организм и проработать все мышцы. И, конечно, она дает возможность похудеть и улучшить фигуру.

Перед тем как начинать заниматься йогой, нужно понять, что она представляет собой своеобразный способ изменить себя. Действуя на все системы, применяя связь между душой и телом, мы можем изменить ряд процессов и перестроить свою психику, влиять на которую обычно весьма тяжело. Физическая оболочка – это отражение внутреннего мира человека. При устранении проблем физического характера устраняются и проблемы эфирные, прорабатывается система чакр человека.

Видео уроки хатха йоги для начинающих найти в сети довольно просто. Система, как мы поняли, включает в себя три элемента: асаны – позы йоги, пранаямы – дыхательные упражнения, а также медитации. На человеческом теле есть мармы – особо чувствительные зоны, повреждение которых приводит к нарушению циркуляции энергий, что может спровоцировать тяжелые заболевания вплоть до летального исхода. Самые важные мармы – это ступни, колени, голени, бедра, живот, грудная клетка, солнечное сплетение, кисти, плечи и предплечья, спина, шея, затылок, глаза, челюсти, макушка. В процессе занятий концентрация должна быть максимальной именно на этих участках. При болезненных ощущениях их важно расслаблять. Играет значимую роль правильное дыхание, которое даст возможность постепенно избавиться от всех негативных ощущений.

Система включает в себя ряд известных статических и динамических асан, направленных на совершенствование тела. Это всевозможные растяжки, скручивания, стойки на руках, на голове – в этом и заключается хатха-йога. Стоит учитывать, что пранаямы не могут быть начаты, пока вы не освоите асаны. Также не нужно начинать медитировать, пока вы не выработали технику дыхания.

Читайте также:  Наули. Что это, техника выполнения для начинающих, польза и вред

Хатха-йога считается эффективной и для новичков, и для профессионалов. Она помогает очистить и разум, и тело. Хатха йога для начинающих, видео которой помогут понять, что она собой представляет, – это намного больше, нежели просто физическая активность. Она даст возможность не только улучшить внешность, но и нормализовать свое психическое состояние.

Польза хатха-йоги огромна, но в некоторых случаях практиковать ее не рекомендуется. Из противопоказаний выделяются заболевания крови, серьезные черепно-мозговые травмы, расстройства психики, повреждения позвоночника, болезни сердца, инфекционные заболевания, наличие злокачественных новообразований.

Чем она полезна для человека

Йога любви положительно влияет на эмоциональную, физическую и психическую стороны нашей личности. Она учит нас любить себя, своего партнера, близких и родных, окружающий мир и окружающих нас людей, понимать Вселенную. Благодаря этой йогической практике можно освободиться от всех тех ограничений и барьеров, которые мы сами себе придумали или взяли из внешнего мира.

Тантрический секс улучшает наше здоровье. Она положительно влияет на работу практически всех систем и органов, помогает снять нервное напряжение и стресс. Люди, практикующие Тантру, со временем начинают жить в более медитативном и релаксующем ритме, перестают переживать по пустякам.

Благодаря древнейшему учению женщины могут стать более раскрепощенными и уверенными в себе, наладить работу репродуктивной системы, сделать беременность и роды более легкими и необременительными, а мужчины – избавиться от проблем с потенцией, стать более внимательными, чувственными, научиться заботиться о партнерше. Тантра не только помогает наладить интимную жизнь, но и является эффективной естественной контрацепцией.

Йога любви способствует развитию и раскрытию творческого потенциала, усиливает способность исцеления и ясновиденья, успокаивает ум, активирует внутреннюю энергию, помогает обрести жизненную цель, делает человека более радостным, привлекательным, счастливым, самодостаточным и открытым для богатства, карьеры и т.д.

Особенно полезна Тантра-йога для влюбленных пар. Партнерам очень важно почувствовать и прочувствовать эмоции друг друга, научиться по-настоящему любить и принимать и свое физическое тело, и физическое тело любимого человека. Йога любви отлично борется с однообразной рутиной в спальне, повышает интерес партнеров к сексуальной сфере их жизни, учит доверять любимому человеку, сближаться с ним не только телесно, но и духовно, способствует более тонкому пониманию и сути самого секса, и интимных отношений в целом.

Люди, не имеющие проблем в интимной сфере, живут намного дольше, наслаждаются внутренней гармонией и не понаслышке знают, что такое счастье, радость и жизненный успех.

Главные принципы по Брахма Кумарис

Йога для начинающих предлагается к освоению во Всемирном Духовном Университете. Брахма Кумарис рассматривает йогу с позиции современности. Это упрощает древний вариант.

Цель учения – достижение душевной чистоты и блаженства. Для этого нужно сделать следующие принципы основой своей жизни:

  • отказ от продуктов животного происхождения;
  • исключение вредных привычек;
  • исключение физических сексуальных контактов;
  • жизнь во благо.

Также практикующий должен быть скромным и смиренным. В Университете Духовности все занятия проходят индивидуально или совместно. Обучение бесплатное, но при этом финансовые пожертвования также разрешены.

Типы практик

Как и в некоторых других духовных учениях, в тантрической йоге нет единства. За две тысячи лет тантра-йога разделилась на несколько направлений, из которых современный человек может выбрать то, что ему больше подойдет.

Белая

Белая Тантра обычно практикуется в паре или в определенной группе единомышленников. Цель этого течения – освободить ум и подсознание от тысячи ежесекундно возникающих мыслей. В итоге такой практики тело, душа и разум начинают действовать как единое целое. Каждый миг своей жизни йог учится проживать осознанно, появляется свобода и приходят долгожданные перемены. Медитацию следует проводить вдвоем, можно прийти со своим партнером или найти напарника перед началом семинара.

Йога белой тантры основана на теории о том, что реальность имеет длину, ширину и структуру. Ее структура измеряется тантрой. В этой системе Белая тантра использует диагональную Z-энергию, которая отвечает за развитие души. Она направлена к земле и небу, к нашим корням, к настоящему и будущему.

Читайте также:  Как выбрать вид йоги, какую йогу выбрать для начинающих

На западе это направление стало известно благодаря Мастеру Кундалини Йоги Бхаджану, которого еще называют Мастером Йоги Белой Тантры. Он первым начал преподавать учение тысячам студентов по всему миру, хотя раньше знание и энергия передавались исключительно от учителя к ученику. До 1986 года Мастер сам присутствовал на семинарах, затем он стал передавать знания посредством видеозаписей.

Красная

Практика Красной Тантры направлена на удовлетворение физического желания. Энергия направляется на осуществление сиюминутных сексуальных потребностей человека и не связана с возвышением души. Во время сеансов допускаются не только выполнение медитаций и упражнений, но также прикосновения друг к другу, в том числе половой акт.

Черная

Черная Тантра является полной противоположностью Белой. С ее помощью практик приобретает способность манипулировать другими людьми в своих целях, а смысл ее в прелюбодеянии и разврате. Ученики Черной Тантры не медитируют в паре или группе.

Что понадобится для занятий

Если вы решили осваивать начальный курс йоги, то следует заранее подготовить все необходимое. Начинающим йогинам понадобится:

  • Босые ноги – обувь и носки будут лишними;
  • Пустой желудок. Не ешьте как минимум за 2 часа перед занятиями;
  • Одежда, не стесняющая движений;
  • Бутылка с водой, чтобы попить сразу после занятия;
  • Противоскользящий коврик для йоги. На скользкой поверхности заниматься опасно;
  • Стул для опоры, а также мягкое полотенце, для подкладывания под чувствительные части тела.

Что дает занятие тантра йогой

Йога дает возможность человеку реализовать свои желания, улучшить физическое и психическое здоровье, облагородить работу чакр. Тантрическая йога существенно отличается от классического направления.

Многие религии запрещают активно пропогандировать свою сексуальность. В тантра йоге наоборот принято считать центром ее работы именно сексуальную энергию. Тантра йога помогает раскрыть свою сексуальную энергию, улучшить сексуальную жизнь, как у мужчин, так и у женщин.

Тантра йога обычно практикуется в паре, где партнеры полностью отдаются друг другу, чтобы получить не только обмен сексуальной энергией, но также и духовный рост. Здоровье строится из многих факторов. Данное направление йоги подразумевает сексуальное здоровье как основу всего организма человека. Аюрведа придерживается позиции исцеления с помощью специальных практик и медитаций, которые активно используются и при тантра йоге.

Что дает занятие тантра йогой

Взаимодействие с помощью практики тантра йоги заключается в обмене энергиями, в сексуальном взаимодействии. Специальные техники помогают раскрыть свою сексуальность, помогают обрести уверенность в себе и своей привлекательности. Помимо этого, мужчины обретают твердость и умение вести за собой. А женщины становятся более мягкими и гибкими. Тантра йога позволяет достигать оргазма тем, кто ранее этого не ощущал.

В процессе практики человек учится расслаблять свое тело и полностью отдаваться партнеру. Энергия, обмен которой происходи во время занятия, равномерно распределяется по телу обоих партнеров, уравновешивая их чакры и раскрывая энергетические каналы.

Шаг первый: яма

Первым шагом на пути к йоге станет яма — свод правил, в какой-то степени похожих на смертные грехи в христианстве.

Вот пять правил ямы, которым должен следовать приверженец:

  1. Ахимса — ненасилие, запрет на вред всему живому. Заповедь «не убивай» здесь понимается гораздо шире, чем в христианстве — запрещено убивать не только людей, но и животных, то есть любой, кто хочет понять суть йоги, должен быть вегетарианцем. Помимо причинения прямого вреда, йогин должен избегать действий, которые могут привести к вредным последствиям.
  2. Брахмачарья — воздержание от чувственных удовольствий, умеренность. В наше время существует много противоречий по этому вопросу — должен ли йог вести совершенно целомудренный образ жизни или разрешены семейные отношения для семейного человека?
  3. Астея — это запрет на присвоение чужого, отказ от воровства. Казалось бы, довольно простой момент для выполнения, мы все порядочные люди и не берем чужие. Но как быть, например, с пиратскими книгами, фильмами или музыкой, загруженными в интернете?
  4. Сатья — правдивость по отношению к себе и окружающим, христиане «не лгут». Однако выполнение этой заповеди необходимо оценивать с помощью ахимсы — поставив диагноз умирающему пациенту и полностью лишив его надежды, вы наносите вред человеку.
  5. Апариграха — отказ от даров, нежелание обладать. Чем больше вещей находится в окружении человека, тем больше сил и энергии ему дается. Машина требует технического обслуживания и ремонта, новым ботинкам нужна подходящая сумка, новая раковина для новой кухни и так далее и тому подобное — одно тянет другого. Принятие подарков заставляет человека чувствовать себя обязанным, создавая связь между ним и донором.
Читайте также:  Кто склонен к полноте или почему я не худею?

Что такое хатха-йога?

Она появилась раньше других направлений и, по сути, от нее берут начало все остальные разновидности. Цель этой йоги в том, чтобы достичь состояния баланса духа человека, тела и его мироощущения, внутреннего мира. В хатха-йоге, как раз все начинается с асан, хотя есть 8 основных ступеней. В каких-то направлениях начинают с одних ступенек, а в каких-то — с других, там все перепутано. Мы тоже будем соблюдать эти 8 принципов или 8 ступеней.

Как раз, в хатха-йоге все начинается с асан, с тех самых упражнений. Конечно же, со временем человек начинает правильно питаться, параллельно идет дыхательная практика, параллельно происходит изучение бандх (это замки).

Есть горловой замок, нижний замок, средний замок. Это умение сократить мышцы, удерживать их и в этот момент еще и правильно дышать. Они практикуются и в других направлениях, имеют другие названия, но это замки. Также в хатха-йоге изучаются мудры, конечно же, медитации и, конечно же, пранаяма тоже является ключевым моментом.

Но когда хатха-йога в вашей практике доходит до совершенства, вам хочется идти дальше. И в хатха йоге это следующая ступень уже называется раджа-йога. Это высшая ступень, когда вы чувствуете чакры (энергетические центры), энергию по телу.

Но, что касается работы с энергией, есть отдельное направление — кундалини. Не рекомендую сразу к нему приступать. К кундалини я еще вернусь.

Космический оргазм

Для западных людей слово «тантра» связана со сложными позициями, медленным сексом, длящимся часами и извращениями. Тем временем, Тантра представляет собой собрание мистических, эзотерических учений пришедших из Азии — в основном из индуистской Индии, откуда она пришла в Тибет, где обогатилась элементами буддизма.

На санскрите слово «тантра» означает «инструмент для растяжения (сознания)». Это философская система о традициях, которые длятся несколько тысяч лет, предполагая, что все, что существует, является проявлением одной жизни. Тантрические практики могут привести к воссоединению противоположных элементов.

Как это связано с сексом? В индуистской мифологии создание мира и окончательное освобождение связаны с парой богов: Шивой и Шакти. Когда божественные супруги испытывают космический оргазм, противоположные энергии снова объединяются. Таким образом, сексуальность становится инструментом духовного просветления, а акт любви — священным ритуалом.

Сексуальная йога — это способ удовлетворить самые глубокие человеческие потребности – необходимость возврата в рай или чувство единения с миром и внутреннее спокойствие, возможное в «потоке любви» — объясняет йог Давид Рзепеки, который вместе с женой Софи, преподает современную Тантру. Это королевский путь личного развития, называемый йогой любви, ведущий к полному осознанию жизни. Йога и сексуальные практики делают акцент на разделении и укреплении элементов женственности и мужественности, а затем объединяют их в гармоничное целое.

Космический оргазм

Мастер классы и семинары Тантры модны на Западе в течение многих десятилетий, так как они связаны с очарованием мистики и экзотики.

Хиппи первыми начали ездить и учиться к индийским гуру и учителям буддизма. Хоть европейские и американские тантрики не поклоняются индуистским божествам, от восточной традиции они почерпнули веру в духовное измерение полового акта, веру в то, что половая жизнь является мощным источником энергии, знаниями многих поколений, которые научились испытывать божественное наслаждение, называемое западными сексологами «множественными оргазмами».