Йога: почему она не так полезна, как кажется

Моя дочка полюбила йогу всей душой! Мы занимаемся уже почти 2 года, и за это время я увидела, как Верунька физически окрепла, ее походка стала более ровной, а спина –  более прямой, она увереннее себя почувствовала в своем теле, стала экспериментировать с ним, изобретать новые позы и с удовольствием повторять знакомые, даже регулярно «обучает» йоге свои игрушки, рассаживая их вокруг, в целом стала более сосредоточенной и внимательной! На мой взгляд, это колоссальные результаты!

Йога лечит

Бытует мнение, что йога является практически панацеей от всех болезней. В 1954-55 годах в институте йоги Кайвальядхама было проведено масштабное исследование, в результате которого выяснилось, что более 80% испытуемых, практикующих йогу, полностью избавились от таких недугов, как бронхиальная астма, неврастения, хронический ринит, энтероколит и многих других психосоматических заболеваний.

Однако даже сами тренеры йоги советуют не спешить с выводами. Так известный американский инструктор Гленн Блэк утверждает, что йогой могут заниматься только абсолютно здоровые люди. Тем же, кто страдает какими-либо заболеваниями, лучше от йоги отказаться вовсе и заняться лечением или лечебной физкультурой. Дело в том, что методика занятий была разработана индийцами, для которых многие позы являются естественными для их тела. В то время как для сотрудника офиса, часами просиживающего в кресле, некоторые асаны просто противопоказаны.

Вначале, давайте разберёмся, а что такое, собственно, «старость»,

и потом посмотрим, что из этого можно поменять, по данным современной науки. И затем перейдём к тому, что можно поменять уже методами именно йоги (и почему одной йоги будет мало).

Чтобы сразу обозначить возраст старости, приведу факт – учёные считают, что именно к 65 годам человек накапливает большинство старческих заболеваний, проблем со здоровьем. Это и называется «старость». Это не значит, что человек умирает, нет, но в этом возрасте здоровье становится уже не ресурсом, а проблемой, которую приходится решать – каждый день. 65 лет лет – это возраст среднего жителя планеты.

По данным научного журнала Lancet (2019г.), в зависимости от места проживания (образа жизни и экологии), жители разных стран достигают «состояния как в 65 лет» в разные сроки. Быстрее всех старятся жители Папуа Новой Гвинеи – им 65 уже в 49, ближе к «хвост» Афганистан, чуть дальше – Украина, а россияне имеют здоровье на 65 в 59 лет (160-е место по планете, это очень плохо, уступая Бразилии, Индии, ЮАР и Таджикистану). Для сравнения, топ-3 это Япония, Швейцария и Франция.

«Старческие» болезни составляют более 50% всех проблем со здоровьем населения планеты, т.е. можно сказать, что население планеты – страдает от старости в любом возрасте.

Всего за продолжительность (и качество!) жизни организма человека по данным науки на сегодня отвечают 92 заболевания (диагноза), которые в конечном итоге ведут к необратимому ухудшению физических или умственных способностей пациента — в том числе это 13 сердечно-сосудистых болезней и шесть хронических заболеваний дыхательных путей, 35 видов рака, диабет, хронические болезни почек, травмы и нейродегенеративные болезни, а также ухудшение слуха и зрения.

Читайте также:  Как укрепить сердце: советы китайской медицины

При этом, в развитых странах умирают от инфаркта, инсульта и раковых заболеваний, а в развивающихся (Индия, страны Африки и т.п.) – такие болезни не в топе, зато серьёзная проблема с лёгкими и кишечником (т.к. плохая экология воздуха и проблемы с личной гигиеной и качеством питьевой воды и продуктов питания).

Что такое парная йога

Совместная йога сегодня приобретает все большую популярность. Она нравится парам, которые хотели бы более тесно заниматься вместе древней, но не теряющей своей востребованности практикой. Эффект может быть двойным: во-первых, это физическое развитие, поиск гармонии, во-вторых, сближение с партнером.

На парной йоге учатся доверительному, чувственному взаимодействию

На таких занятиях пара учится расслаблению, доверию партнеру. Есть мнение, что парная йога может стать спасением пошатнувшимся отношениям, и что она формируют в людях особую степень близости и доверия. Но не обязательно нужно быть парой влюбленных, чтобы практиковать такую йогу. Например, развивающимся направлением считается и парная йога для детей.

Чем привлекает парная йога:

Что такое парная йога
  • снятие напряжения и энергетических блоков;
  • преодоление барьеров общения;
  • улучшение межличностного взаимодействия;
  • раскрытие новых отношений в паре;
  • повышение базового доверия.

Именно за этим люди приходят в йогу для пар. Если бы им хотелось стать гибче и физически более развитыми, они обратились бы в стандартную Хатха-йогу. Ее достаточно для этих целей. На парные занятия приходят те, кто путем физической активности и располагающих условий хочет научиться взаимодействию – доверительному, открытому, чувственному.

Обзорную статью по Хатха-йоге вы можете прочитать, пройдя по ссылке: «Что такое хатха-йога? 7 Самых частых вопросов о хатха-йоге. А также простые упражнения и советы для новичков».

Что понадобится для занятий?

Йога не требует дорогой и многочисленной экипировки, особенно на первых порах. Как правило, достаточно специального коврика и комфортной одежды (о ней расскажем в следующем пункте).

Главные требования к йога-мату: он не должен скользить, растягиваться и должен быть достаточно длинным, чтобы вы могли лечь, полностью вытянувшись. Для статичных стилей можно взять коврик длиной [ваш рост + 5-10 см], для динамичных — [ваш рост + 20-30 см]. Для домашнего использования выбирайте мат толщиной 4,5-6 мм, а для частых транспортировок — 3 мм. Новичкам подойдут коврики из материала TPE (термопластичный эластомер): они бюджетные, лёгкие, обеспечивают хорошее сцепление и подходят для всех видов йоги.

Что понадобится для занятий?

Если у вас плохо развита гибкость, могут понадобиться уже упомянутые пропсы: опорные блоки и ремни. Впрочем, в любой йога-студии эти материалы будут, а если вы занимаетесь дома, можно заменить их стопкой книг и прочным поясом. Некоторые практики любят использовать для расслабления болстеры — специальные валики, которые подкладываются под шею, грудную клетку, поясницу или колени. Но это скорее приятный бонус, чем необходимость.

Основы йоги для детей

Занятия невозможны, без учета некоторых нюансов:

  • Выбор одежды. Йога классического типа для начинающих детей – это метод развития гибкости и эластичности тела. Последние, как известно, невозможно совершенствовать в неподходящем одеянии. Лучше выбрать легкие, слегка мешковатые атрибуты гардероба, которые не стесняют движений и не приведут к перегреву во время занятий;
  • Предварительная консультация. Необычные упражнения лучше обсудить со специалистом, если ребенок отличается болезненностью и слабым иммунитетом;
  • Соблюдайте режим питания, во время тренировок есть и пить в принципе нельзя. Максимум – прополоскать рот водой, без попадания в пищеводные каналы;
  • Кувырки, стойки и другие сложные упражнения оставьте на потом. Незачем нагружать ребенка сложными и травмоопасными асанами;
  • Приобретите коврик средней жесткости, который гарантирует устойчивость при выполнении, но не позволит повредить нежную детскую кожу. Разумеется, окружающее пространство следует очистить от дополнительных предметов;
  • Продолжительность занятий – не более 15 минут и лучше в дневное время. Затем ребенок начнет уставать и терять интерес. Самое время закончить тренировку;
  • Разминка и дыхание – обязательный ключ к успеху. Хоть дети гибкие от природы, связки, сухожилия и мышцы следует заблаговременно прогреть. Во время выполнения нагрузок, следите за дыханием малыша, мягко указывайте на ошибки и выделяйте способы их разрешения;
  • Личностный пример и предварительная теория просто необходимы. Сперва объясните, что и как предстоит выполнить. Можно показывать картинки с позами. А затем, вместе с ребенком, повторите увиденное. Сохраняйте спокойствие, если у чада не будут получаться конкретные элементы. Помните, что великое начинается с малого;

Итак, теперь вам известен максимум полезной информации про детскую йогу. Нет сомнений, что ваши с ребенком начинания увенчаются успехом. Нужно лишь следовать описанным нами рекомендациям. Желаем удачи и легких тренировок!

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

Риски и побочные эффекты

Йога в целом безопасна для здоровых людей при правильном ее выполнении под руководством опытного инструктора.

Травмы являются нечастым препятствием для продолжения занятий, а тяжелые повреждения наблюдаются редко.

Йога никогда не должна заменять традиционное медицинское лечение. Если у Вас есть заболевания, посоветуйтесь со своим врачом до того, как начать занятия.

Беременные женщины и люди с определенными заболеваниями, такими как повышенное артериальное давление, глаукома и ишиалгия, должны модифицировать или избегать некоторых поз при занятиях йогой.

Начинающие должны избегать от некоторых сложных занятий, таких как стойки на голове, поза лотоса и силовое дыхание.

Люди с заболеваниями должны посоветоваться со своим врачом и учителем йоги, чтобы правильно адаптировать позы; пациенты с глаукомой должны избегать перевернутый позиций, а больные с ослабленной костной тканью должны избегать силовых упражнений.

Читайте также:  Как повысить вибрации человека: 13 простых способов

Не следует заменять традиционное медицинское лечение йогой или откладывать визит к врачу. Если у Вас есть болезнь, посоветуйтесь со своим специалистом до того, как начать занятия.

2020-01-312015-10-23

Как правильно детям заниматься йогой?

Если подойти к занятиям ответственно, учесть все медицинские показания и противопоказания, заручиться поддержкой опытного и профессионального тренера, то польза от йоги неоспорима. Большинство проблем случается именно из-за игнорирования этих моментов. Поэтому на просторах Интернета можно встретить столько много споров о том, что приносит йога – вред или пользу.

В любом случае, чтобы понять, что «йога – это твое», нужно попробовать. Лучше начинать занятия под присмотром тренера, который подберет нужную методику с учетом всех имеющихся нюансов. Главным критерием того, приносит вам йога пользу или вред, будут ваши собственные ощущения и реакция организма. Первые положительные изменения не заставят себя ждать, а духовная и физическая гармония станет вашим постоянным спутником по жизни.

Как правильно детям заниматься йогой?

-82% Программа питания, тренировок от школы Slim Club -70% Абонемент от онлайн-фитнес-клуба Benefit-network

Смотрите сами.

Что такое и откуда

Конечно, идеальный вариант, если ребенок будет начинать свое утро с упражнений йоги. Но, скорее всего, это не представляется возможным. Так что выполнять упражнения можно днем, вечером, главное, чтобы между едой и занятиями прошло минимум 3 часа. Если ребенок захочет перекусить, он может за час до занятий выпить какао, молоко или чай.

Как правильно детям заниматься йогой?

Йогу необходимо практиковать в неделю как минимум 5-6 раз. Первое время (несколько недель) можно заниматься максимум минут 20, постепенно увеличивая время занятий до 45 минут.

Помещение, где проводятся занятия, должно быть хорошо проветриваемым. Учитывая то, что для выполнения упражнений ноги должны быть босыми, то ни обувь, ни носки одевать не надо. Одежду лучше надевать из льняной или хлопчатобумажной ткани, чтобы она хорошо пропускала воздух, была достаточно свободной.

Перед выполнением упражнений желательно высморкаться, освободить мочевой пузырь и кишечник.

Йогой могут заниматься дети разных возрастов. Для усвоения отдельно взятого комплекса упражнений ребенку необходимо потратить 10-14 дней. Здесь главное правило: не должно быть никакого напряжения, все нужно делать легко, плавно, начиная выполнение упражнений с одного-двух раз, и постепенно увеличивая количество повторов.

Как правильно детям заниматься йогой?
  • Дети 2–3 лет хорошо запоминают картинки, потому начинать знакомство с йогой можно с небольших упражнений, которые помогут ребенку сформировать образы: «потянись, как кошечка», «посиди, как лягушка», «постой, как дерево».
  • Детям 4-5 лет вполне можно уже использовать целые комплексы упражнений, но также, в игровой форме, примеры вы можете найти ниже в видео занятий йогой с детьми.
  • Детям 10-12 лет можно разрешить заниматься йогой самостоятельно. Дети этого возраста уже способны сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, обращать внимание на расслабление и напряжение определенной группы мышц, способны следить за дыханием.