Йога при шейном остеохондрозе

Уштрасана является одной из асан, входящий в комплекс оздоровительной йоги при заболеваниях бронхиальной астмой. Индусы назвали ее поза верблюда.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Люди, которе длительное время занимаются йогой, выделяются из толпы. Они стройные, подтянутые и по-особенному свежие. Достаточно регулярно заниматься несколько недель, чтоб начать получать комплименты от окружающих. Йога заставляет лучше работать все органы человеческого тела, запуская не только снижение веса, но и улучшение самочувствия:

  • Нормализуется давление и работа сердца;
  • Улучшается сон;
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Повышается эффективность работы мозга;
  • Снижается аппетит;
  • Исчезает склонность к отекам;
  • Укрепляются мышцы;
  • Появляется энергия и бодрость.

Выполнение упражнения

  1. Стоим на коленях. Охватываем правой рукой правую лодыжку или кладем ее на правую пятку. Если это сделать трудно, то пытаемся дотянуться до пятки.
  2. Затем таким же образом берем левой рукой левую пятку или лодыжку.
  3. Держимся руками за пятки или лодыжки, выпрямляем бедра, талию. Спина прогибается, голова откидывается назад. Дышим при этом нормально.
  4. Задерживаемся в этом положении на три дыхательных цикла. Это будет около восьми секунд.
  5. После этого постепенно возвращаемся в первоначальное положение. Сразу отпускаем одну руку, затем другую, спину выпрямляем. Сохраняем положение стоя на коленях. Если не трудно, можно сесть на пятки и отдохнуть
  6. .

  7. Отдых длится до восьми секунд, а затем выполнение асаны повторяется.

Уштрасана рекомендована к ежедневному выполнению до четырех раз.

Похожие записи

  • Пранаяма
  • Мандукасана
  • Улучшение памяти
  • Здоровая спина
  • Оздоровление организма — комплексный подход

Метки: Метки болезни дыхательной системы Лечебная физкультура Оздоровительная йога

Позы йоги

4. Скручивание

Исходное положение лежа на полу. Подтяните правое колено к груди. Левой рукой возьмитесь за внешнюю сторону правого бедра и отведите правое колено влево. Правую руку вытяните на полу. Шею можно держать прямо или повернуть направо. Левую руку можете оставить на правой ноге или вытянуть в одну линию с правой рукой. Сделайте 5 глубоких дыханий. Затем сделайте в другую сторону.

Поза улучшает пищеварение, стимулирует работу почек, мочевого пузыря и кишечника.

5. Уштрасана (поза верблюда)

Исходное положение стоя на коленях, расположив их на ширине таза. Руки на ягодицах, пальцами вниз, корпус вытянут вверх. На вдохе поднимите грудь сведя лопатки. Голова прямо. Подбородок смотрит на грудь, руки слегка давят на таз. Из этого положения опустите руки на пятки. Отведите голову назад, выгибая туловище вверх. Оставайтесь 30 секунд в таком положении и с выдохом вернитесь в исходное положение выполнив обратный порядок действий.

Читайте также:  Медитация перед сном для глубокого сна, расслабления и очищения

Поза стимулирует работу органов брюшной полости, избавляет от изжоги и запоров, снимает напряжение. Эту позу не рекомендуют при заболеваниях шеи, спины и при низком или высоком кровяном давлении.

6. Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)

Исходное положение стоя. На выдохе прыжком расставьте ноги примерно на метр, вытянув руки в стороны. Ладони повернуты вниз. Поверните правую стопу полностью в сторону, левую немного в ту же сторону, сделайте пару вдохов и выдохов. Выдыхая наклоните туловище направо. Правой рукой возьмитесь за правую лодыжку или поставьте на пол рядом со стопой.

Левую руку поднимите так чтобы она была на одной линии с правой рукой и плечами. Ладонь смотрит вперед. Шею поверните и смотрите на большой палец левой руки. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд с нормальным дыханием и со вдохом вернитесь в исходное положение.

Поза помогает пищеварительному тракту, облегчает запоры. Противопоказания: травма шеи (не смотреть вверх), низкое кровяное давление.

7. Уттана шишасана (поза потягивающегося щенка)

Исходное положение стоя на четвереньках. Передвиньте руки немного вперед и подогните пальцы ног. На выдохе отведите таз назад на половину расстояния до пяток. Опустите лоб на пол и расслабьте шею. Нижняя часть спины должны быть слегка прогнута. Потянитесь руками, ладони прижмите к полу, отводя бедра в направлении пяток. Сделайте минимум 3 цикла дыханий в этом положении. Затем расслабьте ягодицы и положите их на пятки.

В этой позе хорошо растягиваются мышцы брюшной полости, увеличивается диафрагма. Противопоказания: травма коленей.

8. Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела, дыхание ровное. На вдохе вытяните руки над головой. Спокойно выдохните. На вдохе согните правую ногу в колене и обхватите ее руками. Постарайтесь ее прижать к животу, левую ногу напрягите. Голову поднимаем к колену и касаемся носом. Задерживаем дыхание и возвращаемся в исходное положение, выдыхая воздух. Те же действия выполняем с другой ногой.

При выполнении этой асаны происходит массаж органов брюшной полости. Поза устраняет повышенное газообразование, препятствует возникновению запоров, изжоги, улучшается перистальтика кишечника. Противопоказания: травмы или смещения в позвоночном отделе.

Тадасана – поза горы

Тадасана — основная стоячая поза в йоге, можно сказать, с неё всё начинается. На санскрите «Тада» означает гора, тело располагается в пространстве устойчиво, твердо и прямо.

Эта поза имеет ещё одно наименование: «Самастхити» (от «сама»-  прямо, вертикально и «стхити» — спокойно, неподвижно). При правильном освоении этой асаны можно научиться мгновенно получать энергетическую подпитку от земли.

Читайте также:  Влияние йоги на организм женщины: укрепление здоровья, нюансы практики

Поскольку земная энергетика при всей своей мощи «тяжёлая», и «поднять» её достаточно трудно, выполнять позу горы следует внимательно, не обольщаясь кажущейся простотой и доступностью.

Лечебный эффект от Тадасаны 

Тадасана – поза горы

В течении жизни мы подвергаем наш позвоночник многочисленным «неправильным» воздействиям, а ведь от правильной осанки зависит не только наш внешний вид, но и внутреннее самочувствие, а, по мнению некоторых исследователей, существует прямая корреляция между осанкой человека и успешность его судьбы. Многолетние привычки ходить и стоять неправильно приводят к тому, что вес тела распределяется неправильно, это приводит к различным деформациям ставов, смещению внутренних органов и т.д.

Правильно стоять – казалось бы, что может быть проще. Но посмотрите на свою обувь: у большинства людей подошвы стираются неравномерно. Что это значит? Кто-то переносит вес на пятку, кто-то на внутреннюю или внешнюю стороны стопы. Всё это говорит о неправильно распределении веса.

Когда мы стоим прямо, а стопы параллельны друг другу, живот естественным образом втягивается, грудная клетка раскрывается. Это правильно положение тела, оно способствует психологическому комфорту и активизации мыслительных процессов.

Основные асаны при шейном остеохондрозе

Перед началом занятий, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Самый оптимальный вариант — составить весь комплекс упражнений под его руководством. Не следует ждать слишком быстрых результатов, иногда может потребоваться больше количество времени, прежде чем Вы увидите первые улучшения. Однако, для профилактики заболевания или при его лёгкой форме, можно воспользоваться основными упражнениями из списка ниже.

Основные асаны при шейном остеохондрозе

Комплекс асан:

  • Поза горы. (ТАДАСАНА). Встаньте ровно. Стопы соедините. Колени должны быть напряжены, коленные чашечки тяните вверх. Напрягите живот и подтяните его наверх. Шею и позвоночник выпрямите. Оставайтесь в таком положении примерно 30-60 секунд.
Основные асаны при шейном остеохондрозе

Тадасана — является основополагающей позой в йоге. Позволяет снять напряжение с мышц спины.

  • Поза героя 1. (ВИРАБХАДРАСАНА 1). Встаньте в Адамантану. Ноги расставьте примерно на ширину плеч, если удобно, то можете расставить их ещё шире. Главное, чтобы Вы чувствовали себя комфортно. Далее разворачиваем всё тело в правую сторону. Левую ступню разворачиваем вправо лишь на 60 градусов. Копчик подожмите, а поясницу выпрямите. Руки соедините в ладонях и поднимите наверх. Оставайтесь в таком состоянии примерно полминуты-минуту.
Основные асаны при шейном остеохондрозе

Вирабхадрасана — помогает углубить дыхание, тонизирует и укрепляет мышцы ног и рук, уменьшает жировые отложения.

  1. Поза героя 2. (ВИРАБХАДРАСАНА 2). Встаньте в Тадасану. Ноги расставьте примерно на ширину плеч, если удобно, то расставьте ещё шире. Обе ноги поверните вправо. Правую ногу поверните полностью, левую — лишь на 60 градусов. Ноги должны стоять так, чтобы пятки при этом располагались на одной прямой. Правую ногу согните в колене. Руки направьте к стопам. Копчик тяните вниз, а лобковую часть наоборот — вверх. Макушку также нужно постоянно тянуть вверх. Оставаться в таком состоянии полминуты — минуту. Потом выполните асану в противоположную сторону.
Основные асаны при шейном остеохондрозе

Вирабхадрасана или поза благого воина

  • Поза героя 3. (ВИРАБХАДРАСАНА 3). Прежде чем приступить к выполнению данного упражнения, следует выполнить Вирабхадрасану 1, в правую сторону. Далее, наклоните тело к правой ноге. Грудью касайтесь правого бедра. Руки разведите в стороны, ладонями вниз. Замрите в таком положении на несколько секунд. Затем поднимите левую ногу и вытяните её назад. Оставайтесь в таком состоянии около минуты. При выполнении данной асаны, стоит отдельное внимание уделить дыханию. Оно должно быть глубоким и ровным, не стоит забывать об этом. Затем можно повторите упражнение в противоположную сторону.
Основные асаны при шейном остеохондрозе

Если вам сложно удерживать баланс на одной ноге, то допускается согнуть опорную ногу.

  • Поза треугольника (УТТХИТА ТРИКОНАСАНА). Расставьте ноги приблизительно на метр. Правую стопу поверните полностью вправо, а левую — лишь на 45 градусов. Постарайтесь подтянуть бока вверх, затем нагнитесь вправо, при этом правую руку опустите до пола, либо поставьте её на подъём стопы. Левой рукой как можно сильнее тянитесь вверх. Оставайтесь в таком состоянии полминуты. Затем повторите упражнение в противоположную сторону.
Читайте также:  Комплекс упражнений по утренней йоге с пользой для здоровья

Триконасана — поза вытянутого треугольника.

Упражнение верблюд техника выполнения

Техника выполнения позы не является супер сложной, но и предельно простой я ее не назову. Здесь я предлагаю вам пошаговый перечень действий:

  1. Сначала надо встать на колени, ноги поставив на ширину своего таза, разместив на полу подъемы стоп (оттяните носки ног).
  2. Держа колени под углом в 90 градусов, нужно начинать медленное отклонение назад, подавая при этом вперед ребра. Грудная клетка должна тянуться вверх.
  3. Отклонившись, положите ладони на пятки и обопритесь на руки.
  4. Плечи опустите, сведите лопатки ближе друг к другу, и сильно раскройте грудной отдел.
  5. Постарайтесь вес распределить оптимально между ногами и руками.
  6. Шею не заламывайте, голову просто наклоните назад, дышите плавно и глубоко.

А вот вариант для «чайников» или тех, у кого уровень подготовки и опыта минимальный:

  1. Встаньте на колени, как и описано выше: подъемы стоп на полу (носок оттянут назад), ноги на ширине таза.
  2. Руки согнитесь и упритесь в поясницу ладонями.
  3. Расслабьте шею, локти направьте друг к другу.
  4. Бедра толкайте вперед, раскройте грудную клетку, прогнитесь осторожно в спине.
  5. Сделайте 4 «вдоха выдоха», продолжая создавать сопротивление и удерживаясь в прогибе. Затем медленно вернитесь в исходное положение, с ровным корпусом.
Упражнение верблюд техника выполнения

Внимание! Если вы занимаетесь сами, без инструктора, посмотрите дополнительно видео уроки.

Все делайте плавно, без резких движений.

Неправильное выполнение не будет полезным, и даже может оказаться опасным.