Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих

Каждый ребенок разный и по-своему уникальный. Есть множество советов и способов по воспитанию гармоничной личности, которые влияют на различные сферы индивидуального развития ребенка.

Польза занятия йогой

Практика йоги оказывает комплексное воздействие на человека. На физическом уровне происходит восстановление баланса в организме, улучшение обмена веществ, вывод токсинов, нормализация кровообращения. В результате регулярных практик повышается иммунитет, организм омолаживается. Занятия помогают снять напряжение и стресс, избавиться депрессии, бессонницы и головных болей. Йога способствует духовному росту, обретению внутреннего равновесия. Техники концентрации и медитации позволяют упорядочить ментальный хаос, научиться контролировать эмоции. Йога кардинально меняет систему ценностей.

Правильному распределению праны (жизненной энергии) способствуют:

  • выполнение асан (поз);
  • методики очищения шаткармы;
  • вегетарианство и правильное питание;
  • пранаямы — дыхательные упражнения;
  • пение мантр — сакральных звуков;
  • медитации — расслабление, релаксация.

Все это вы сможете постичь в центре духовных практик «Просветление». Наша студия йоги для начинающих в Москве — комфортное место для начала практик под руководством грамотных преподавателей. Занятия подходят для любого уровня подготовки, в том числе для начинающих, беременных, пожилых и детей. У нас работают сертифицированные специалисты, которые помогут раскрыть физический, ментальный и духовный потенциал каждого ученика. Посетите пробное занятие, и вы обязательно захотите продолжить курс йоги

Особенности детской йоги

Йога – это обширное понятие, которое интерпретируется как совокупность духовных и физических методик изменения сознания и самочувствия человека. Конечно, детская йога имеет свои особенности. Одними из отличий является то, что в этом возрасте занятия йогой в большей степени похоже на гимнастику для сохранения и восстановления здоровья организма.

Следующая особенность в том, что дети более гибкие как в физическом плане, так и в психологическом. Они легко могут научиться чему-то новому благодаря естественному познавательному интересу, у них еще нет шаблонов, штампов и зажимов, наложенных обществом.

У детей легче получается выполнять определенные асаны, ведь они всегда сначала попробуют делать, а потом уже сделают вывод, получилось у них или нет. Взрослые же сразу скажут что-то вроде: «У меня слабые руки у меня не получится…», заранее негативно себя настраивая.

При занятии с детьми важно применять игровую форму. Ведь в детском возрасте ведущий рот деятельности – это игра. Таким образом они лучше усваивают информацию и сам процесс становится более интересным, а значит и мотивация для занятий йогой растет.

В общем огромным плюсом занятия йогой в детском возрасте является то, что малыши с детства учатся заботиться о своем здоровье, как о физической, так и психологической его составляющей.

Обязательные требования к занятиям

Специальное предупреждение для мамочек-энтузиасток – заниматься с ребенком должен тренер, а не мама или ее подруга, изучившая йогу по Интернету.

Безусловно, простые упражнения можно и нужно делать дома. Но – после консультации опытного тренера.

Именно квалификация инструктора, его умение работать с детьми является главным условием успешного результата.

Обязательные требования к занятиям

Тренер должен не только владеть техникой занятий с детьми разного возраста, но и любить свою работу, уметь контактировать с подопечными.

Квалифицированный инструктор строит программу занятий как игровой процесс, подбирая оптимальные позы йоги для детей разного возраста и физического развития. Он обязательно проводит разминку перед тренировкой и наблюдает за детьми во время выполнения асан, корректируя их ошибки.

И, конечно же, – для получения результата занятия должны быть регулярными.

Обязательные требования к занятиям

Специальное предупреждение для мамочек-энтузиасток – заниматься с ребенком должен тренер, а не мама или ее подруга, изучившая йогу по Интернету.

Безусловно, простые упражнения можно и нужно делать дома. Но – после консультации опытного тренера.

Читайте также:  Йога кундалини для начинающих. Упражнения, советы, книги

Именно квалификация инструктора, его умение работать с детьми является главным условием успешного результата.

Обязательные требования к занятиям

Тренер должен не только владеть техникой занятий с детьми разного возраста, но и любить свою работу, уметь контактировать с подопечными.

Квалифицированный инструктор строит программу занятий как игровой процесс, подбирая оптимальные позы йоги для детей разного возраста и физического развития. Он обязательно проводит разминку перед тренировкой и наблюдает за детьми во время выполнения асан, корректируя их ошибки.

И, конечно же, – для получения результата занятия должны быть регулярными.

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее по всем параметрам: Glo

Доступно на iOS и Android, есть 7-дневная бесплатная пробная версия. Стоимость — $29,99 в месяц и $199,99 в год.

Лучшие приложения для йоги 

Во-первых, это просто красиво. Во-вторых, Glo рекомендует занятия исходя из ваших потребностей и предпочтений в стилях обучения, тогда как некоторые приложения предлагают индивидуальные программы и регулярные упражнения для решения только одной задачи. 

Glo предлагает не только разовые занятия. В нем также есть коллекции от кураторов, аудио-медитации и 96 программ от 52 инструкторов. У каждого из них есть профиль в приложении, так что вы можете выбрать стиль, который лучше подойдет вам.

Каждая программа состоит из нескольких занятий и объединяет несколько стилей и дисциплин — кундалини, аштанга, инь, пранаяма и другие. Не волнуйтесь, Glo объяснит, что означают эти слова. Эти стили предназначены для помощи при боли, улучшения осанки, сна, управления стрессом, заботы о женском здоровье и так далее.

Поскольку большинство этих программ рассчитаны на неделю, приложение идеально подходит для тех, кто ценит регулярность и последовательность, а также разнообразие и гибкость в своем графике. Можно заниматься по расписанию Glo, либо выполнять упражнения в свободное время. 

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее приложение для физической подготовки: Lotus Yoga    

Доступно на iOS и Android. Некоторые занятия бесплатны, но большинство можно увидеть только в версии pro, которая стоит $18,99 в месяц, $36,99 в год или $69,99 бессрочно.

В приложении множество упражнений. Оно будет полезно тем, кто занимается йогой, чтобы оставаться в форме. Также в нем есть коллекции занятий и программ, ориентированных на релаксацию и медитацию, основы йоги, здоровье и энергию. Можно выбрать категорию, нацеленную на физический результат: мышечный тонус, баланс, гибкость, кардио, сжигание жира, спортивные показатели, женское здоровье и асаны (так йоги называют «правильные упражнения»).

Пользователи также могут планировать собственные занятия из сотен поз и последовательностей, перечисленных в приложении. Если вы знаете, что делать, это хороший способ создать свою персональную систему тренировок.

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее приложение для персонализации: Yoga Studio   

Доступно на iOS и Android с 7-дневной бесплатной пробной версией. У приложения есть 9 планов подписки стоимостью от $2,99 до $95,99.

Создайте свою программу из библиотеки поз Yoga Studio. Yoga Studio похоже на Lotus Yoga — в нем также можно составлять занятия из готовых поз и последовательностей. Однако, в отличие от Lotus Yoga, это приложение фокусируется на здоровье, а не на фитнесе.

Конечно, в нем тоже есть упражнения для подвижности и достижения спортивных результатов. Но в целом занятия Yoga Studio основаны на целебных свойствах йоги. Есть подборки для повышения иммунитета, улучшения сна, управления весом, фертильности и психического здоровья. Некоторые плейлисты вдохновлены философскими и духовными основами йоги: пранаямой, чакра-йогой, а также различными практиками приветствия и медитации с инструктором. 

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее приложение для целенаправленных практик: Daily Yoga     

Доступно на iOS и Android. Некоторые занятия бесплатны, но большинство можно увидеть только после обновления до версии pro за $19,99 в месяц или $49,99 в год.

Как и Glo, Daily Yoga рекомендует упражнения исходя из ваших потребностей и распределяет занятия по недельным программам, которые вы можете практиковать либо по рекомендованному расписанию, либо в своем собственном темпе. Что особенно важно, так это то, что каждая программа и каждый элемент в библиотеке снабжены списком преимуществ — полезной информацией для тех, кто хочет сделать упор на определенную область или функцию вашего тела. Если вы занимаетесь по мастер-классам, вы также можете узнать о стиле обучения тренера и о том, для кого эта практика подходит больше всего.

Можно начать с просмотра рекомендуемых программ в зависимости от вашей цели: повышение тонуса, гибкости, изучение основ, укрепление здоровья, усиление навыков или снятие стресса. В приложении также есть звуковые медитативные занятия. Если вы ищете сообщество, чтобы поделиться своим опытом, а также блоги и советы о йоге, вам понравятся социальные функции приложения. 

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее приложение для формирования привычек: Sunsa Yoga     

Бесплатно на iOS и Android. Стоимость премиум-версии — от $9,99 до $29,99. В приложении можно настроить программу из 40 занятий — идеально для тех, кто любит заниматься регулярно.

Читайте также:  Чатуранга дандасана: техника выполнения. Как освоить асану.

При первом запуске приложение Sunsa Yoga задаст вопросы о целях и об аспектах здоровья и фитнеса, на которых пользователь хотел бы сосредоточиться. После этого оно предлагает программу на 40 занятий, разработанную для их достижения.

Это отличное приложение для тех, кому нравится соблюдать план и упражняться регулярно. Конечно, если вы хотите отклониться от плана, можете воспользоваться библиотекой занятий для различных целей и потребностей. Но возможности относительно ограничены, а сами упражнения довольно коротки.

«Я щас вам расскажу о смысле жизни. Я, в натуре, профессионал, а не любитель!»

И наконец, четвертый этап – тренинги и лекции. Большая часть стадий йогической индоктринации вполне себе обратима. Но если уж дошло до тренингов и лекций – то все, пиши пропало. Если ваш знакомый йог или йогини постят на своей странице в соцсети объявление, призывающее принять участие в «Телесных Практиках Повышения Осознанности и познать себя с помощью Науки Дизайна Человека» – его или ее, скорее всего, уже не спасти и не вернуть в реальный мир, как бы вы ни старались.

Россия при этом не была бы Россией, если бы у нас не развился особый сорт этой заразы, причем рассчитанный исключительно на женщин с проблемами в личной жизни. Речь, к примеру, идет о так называемых тренингах ведической женственности от Торсунова и Ко. Вкратце учение таких «гуру» заключается в том, что женщины по своей природе принципиально отличаются от мужчин и обладают совершенно иным строением души и потребностями. Формула существования «ведической» женщины ничем не отличается от старого-доброго «кирхе-кюхен-киндер». С добавлением разве что обязанности во всем и всегда угождать мужу, при этом исподволь им управляя.

Женщина, идущая против этого своего «предназначения», то есть начинающая работать, носить брюки и спорить с мужчинами, теряет свою женскую энергию и привлекательность в глазах противоположного пола, болеет и рано умирает. Напротив, истинная «ведическая» женщина всегда счастлива, поскольку ничем таким не занята, а муж все время дарит ей золотые украшения. По сути, модель поведения «ведической» жены состоит из рабской покорности в сочетании с искусной манипуляцией и подкупом. Вот ради этого, очевидно, суфражистки конца XIX века рубились с полицией и сидели в тюрьмах. Чтобы их потомки через пять поколений, развесив уши, мечтали об участи то ли домашнего животного, то ли куклы, то ли рабыни-наложницы римского патриция.

Впрочем, неудивительно, что «ведическая женственность» нашла себе такую почву именно у нас. Основную аудиторию таких тренингов составляют девочки из неполных семей или воспитанные никогда не любившим их отчимом. И представляя свою вторую половинку, они видят не мужа, а того самого отца, которого у них никогда не было. Для них это очень удобная ролевая модель – ребенка, который не хочет становиться взрослым и не желает ни за что отвечать.

Напоследок хотелось бы сказать вот что. Все вышеизложенное вовсе не означает что, занятия йогой смертельно опасны для вашего душевного и физического здоровья. Но пожалуй, перед походом на первое занятие вам стоит прочитать про себя одну простую мантру: «Это просто такая гимнастика. Все остальное – чушь».

Сюжеты: Мнения , Городские байки Алексея Байкова , Авторский взгляд: колумнисты

Для кого это необходимо?

Выполнением несложной йоги для спины может заниматься каждый. Это особенно актуально для людей, которые:

  • заняты на сидячей работе;
  • много времени проводят за ноутбуком или компьютером;
  • много времени проводят на ногах;
  • занимаются спортом;
  • находятся в возрасте старше 60 лет;
  • вынашивают ребенка;
  • выполняют физически тяжелую работу.

Обратите внимание! Существуют определенные противопоказания для занятий йогой. Это касается:

  • серьезных проблем с позвоночником(подтвержденные грыжи, особенно шейного и грудного отдела; выраженные протрузии);
  • заболеваний суставов;
  • гипертонии;
  • позвоночных грыж;
  • варикоза и тромбоза;
  • мигрени.
Для кого это необходимо?

Занятия не проводят на полный желудок, при плохом самочувствии, обострении соматических заболеваний, а также наличии ОРВИ.

Читайте также:  Хатха-йога с фото и видео для начинающих тренировки

Если вы только начинаете практиковать йогу для лечения и профилактики заболеваний спины, следуйте рекомендациям опытных тренеров. Пройдите комплексное обследование позвоночника и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезную патологию и впоследствии не иметь осложнений. Найдите опытного тренера с многолетней успешной практикой. Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, с приоткрытым окном. Тренироваться удобнее на босую ногу, в комфортной одежде свободного кроя. Асаны желательно практиковать незадолго до сна или после пробуждения. Оптимальная продолжительность одного занятия составляет 20-30 минут. Постепенно, по мере освоения упражнений, продолжительность занятия можно увеличивать до 50-60 минут. В первую очередь, следует начинать с асан, ориентированных на укрепление мышечного корсета.

Какие упражнения вредны при боли в разных отделах позвоночника?

С чего начать

Многих родителей волнует вопрос, как приучить ребенка к йоге. В случае с йогой не получится просто водить ребенка на занятия. Это больше духовная практика, а маленьким детям необходимо постоянное активное движение. Здесь может помочь только личный пример и выбор опытного инструктора.

Не нужно заставлять ребенка ходить на занятия, если он этого не хочет. Основа йоги – нахождение душевного равновесия, а маленький ребенок, не желающий ходить в секцию, не только не сможет полноценно овладевать техниками, но и сильно помешает остальной группе.

Лучше, если ребенок будет наблюдать за родителями, которые заняты йогой. Это поможет в игровой форме вовлечь его в занятия без принуждения. Йога станет ассоциироваться у малыша с веселым времяпрепровождением с мамой и папой.

Недостатки йоги в подростковом возрасте

  • Основной сложностью для родителей подростка может стать вопрос: «Как вызвать интерес у ребёнка к занятиям йогой?». В подростковой среде это занятие особой популярностью не пользуется, особенно у юношей, а кое-кому и вовсе может показаться скучным. Иное дело такие командные игры как футбол, баскетбол, волейбол, более агрессивные и активные тренинги – бокс, капоэйра , танцы, художественная гимнастика и т.п. В этом случае решающее значение будет играть выбор наставника по йоге, который смог бы вызвать интерес у подростка к тренировкам и вообще работе над собой в ключе философии йоги.
  • Ещё один момент, который часто вызывает опасения у родителей – это силовой раздел йоги. Считается, что пока организм растёт, большие силовые нагрузки ему противопоказаны. В этой связи даже походы в тренажерный зал рекомендуется начинать не раньше 16 лет и то со щадящей нагрузки. Однако в отношении йоги такие опасения напрасны. Даже довольно сложные асаны предполагают работу с собственным весом, и при отсутствии травм и прямых противопоказаний из-за индивидуального состояния здоровья йога ни коим образом не способна навредить формирующемуся позвоночнику подростка. Более того, как уже упоминалось выше, большинство асан напротив помогут правильному формированию осанки и сохранению здоровья спины.

Пригласите вашего ребёнка заняться йогой, и кто знает, может благодаря ей переходный период для вас обоих пройдёт незамеченным.

Возможно, будет полезно почитать:

  • Позиции в баскетболе, их значения для игроков ;
  • Фитнес-браслеты для iOS устройств Браслет электронный для айфона ;
  • Мастер-классы по фехтованию пройдут в царицыно ;
  • Электровелосипеды Электробайк с самым большим пробегом ;
  • Знак велосипедная дорожка Велосипедные знаки дорожного движения и их значения ;
  • Ушиб сердца: опасность травмы от удара по грудной клетке ;
  • История возникновения игры баскетбол История баскетбола для детей кратко ;
  • Дети прославленной фигуристки ирины родниной подверглись травле Сын родниной где живет ;

Восстановительная поза

Перед тем как приступить к работе рекомендуется принять на пару минут восстановительную позу. Она помогает расслабиться, поскольку снижает стресс и предотвращает чувство усталости. К тому же она придает телу энергию и силы:

  • Удобно расположись, скрестив руки перед собой на груди.
  • Поставь скрещенные руки на горизонтальную поверхность, к примеру, на стол.
  • Закрой глаза и сосредоточься на своем дыхании.
  • Находись в такой позе 10 минут.

Теперь можно приступать к работе, отдохнувшим и расслабившимся!